Com perdre pes ràpidament per a les dones: 21 millors maneres

La pèrdua de pes pot ser complicada, sobretot si sou dona. Els alts i baixos hormonals, la menopausa, l’estrès, el part, el tipus de cos, la cirurgia i / o els medicaments poden fer que el vostre metabolisme sigui lent. Per sort, hi ha maneres de canviar el cos al mode de crema de greixos.

Seguiu llegint per obtenir 21 consells efectius sobre la pèrdua de pes que us ajudaran durant tota la vida. La millor part? Ni tan sols se sentirà com un "pla". Anem a començar!

Menja atentament

1. Has provat el dejuni intermitent?

Shutterstock

No? Heu de fer-ho! El dejuni intermitent o IF fa meravelles per a les dones (i els homes). L’alimentació alternativa i el temps de dejuni ajuden a reduir els nivells de sucre en sang, colesterol LDL i triglicèrids (1). És extremadament bo per perdre pes i mantenir una bona taxa metabòlica. sobre això aquí.

Parleu amb el vostre metge abans de provar el dejuni intermitent si teniu diabetis, hipoglucèmia, pressió arterial alta o qualsevol altra afecció mèdica.

Nota: Aquesta dieta sempre s’ha de fer sota la supervisió del vostre dietista. Si es fa de manera incorrecta, és possible que no vegeu els resultats desitjats, ja que el pla real variaria d'una persona a una altra.

2. Proteïnes, greixos i fibra dietètica: el millor combinat

Consumeu una combinació dels tres grups d’aliments cada vegada que mengeu. Heus aquí el perquè.

Les proteïnes són els components bàsics del cos humà. Des d’hormones, músculs, enzims, cabells, pell i ungles: tot està format per proteïnes. En consumir una quantitat adequada de proteïna (1,2 g - 1,6 g de proteïna per kg de pes corporal), permetreu al vostre cos construir massa muscular magra, induir la recuperació muscular després de fer exercici i augmentar la sacietat (2), (3), (4)), (5).

Els greixos saludables són antiinflamatoris. La inflamació silenciosa al cos pot causar acumulació de toxines, cosa que pot provocar obesitat induïda per la inflamació. Consumeix peixos grassos, àcids grassos omega-3, fruits secs, llavors, alvocat, oli d’oliva, oli d’alvocat i ghee (mantega clarificada) per reduir la inflamació del teu cos (6). Mireu aquesta dieta d’Apple de 5 dies.

Les verdures, les fruites, l’arròs integral, l’arròs negre, la civada, el blat trencat, el blat, la quinoa i el mill són bones fonts de fibra dietètica. Aquests ajuden a augmentar la sacietat, a millorar la digestió i a eliminar les toxines (7). Això, al seu torn, augmenta el metabolisme. Feu clic aquí per obtenir una llista dels aliments amb fibra dietètica que podeu consumir.

3. Beu prou aigua

No beure prou aigua pot ser un dels motius pels quals no perdeu la pell no desitjada. L’aigua ajuda a hidratar el cos i eliminar les toxines. Això, al seu torn, ajuda a augmentar el metabolisme i afavoreix la pèrdua de pes.

4. Practicar el control de porcions

El control de les porcions és clau per aprimar-se sense privar-se d'aliments deliciosos. Bàsicament significa limitar la quantitat d'aliments que consumeix. Controlar les porcions us pot ajudar a perdre els quilos com a màgia.

També podeu gaudir d’aliments rics en calories en quantitats limitades. Però heu de mantenir la ingesta diària total de calories. Si se suposa que cal consumir 1500 calories al dia per aprimar-se, assegureu-vos de no superar aquest límit.

5. Baixeu-vos de sucre i sal

Shutterstock

Tant el sucre com la sal són mortals en grans quantitats. I endevina què? La majoria de nosaltres som culpables de consumir massa sucre i sal en els nostres aliments.

L’excés de sal en els aliments provoca la retenció d’aigua al cos. Si no es manté sota control, pot provocar un augment de la pressió arterial. D’altra banda, l’excés de sucre augmenta els nivells de sucre a la sang, provoca resistència a la insulina i s’emmagatzema com a greix al cos.

Eviteu afegir massa sal i sucre als aliments. A més, tingueu cura de la sal i el sucre ocults a les neules de patates, a les patates fregides, al pollastre fregit, als adobats, a l’aire lliure, salsitxes, refrescos, pastissos, brioixeria, gelats, formatge, llet de mantega, fruits secs salats, sal d’all, sal d’api, salsa barbacoa, salsa de soja, Salsa Worcestershire, salsa de tomàquet, salsa de xili dolç i xocolata.

6. Edulcorants artificials? De cap manera!

Si el recompte de calories era l’únic que importava per a la pèrdua de pes, no guanyareu pes bevent refresc dietètic. Hi ha nombrosos estudis científics que us desaconsellen consumir sucre artificial. Heus aquí el perquè.

Pot causar augment de pes i tumor cerebral (8). No hi ha proves concloents que l’edulcorant artificial tingui beneficis per a la salut.

L'informe també diu: " Les dones embarassades i en període de lactància, nens, diabètics, migranyes i epilèpsia representen la població susceptible als efectes adversos dels productes que contenen NNS i haurien d' utilitzar-los amb la màxima precaució" (9).

Us aconsellem que eviteu consumir edulcorants artificials. Utilitzeu mel, jaggery i sucre moreno fosc.

7. Compte amb les salses i adobs

Les salses i els adobs necessiten una menció especial. Tot i que el problema és el mateix (sal, sucre, additius alimentaris i conservants alimentaris), necessiten una menció especial perquè no hi fem cas.

Les amanides, les patates fregides, el pollastre rostit, els nachos i totes les coses delicioses són degudes a les adobacions i els condiments. Si mireu ràpidament les etiquetes dels aliments, us sorprendrà saber la quantitat de sal i sucre que contenen. Busqueu productes químics com glutamat monosòdic, aspartam, sulfit sòdic, xarop de blat de moro ric en fructosa, diòxid de sofre, bromat de potassi, hidroxianisol butilat (BAH) i hidroxitoluen butilat (BHT).

8. Limitar el consum d'alcohol

No m’equivoqueu. De tant en tant, està perfectament bé. Eviteu consumir-lo cada dia i / o en quantitats excessives. L’alcohol es converteix en sucre al cos, que s’emmagatzema com a greix si no el cremeu fent exercici.

L’alcohol també causa deshidratació i, per tant, alenteix el metabolisme. Preneu una copa de vi si realment us ve de gust. Eviteu beure amb freqüència.

9. Desintoxicació un cop a la setmana

Desintoxicar ja no és una opció. Els hàbits alimentaris, la qualitat dels aliments, les festes de cap de setmana i altres opcions d’estil de vida fan que la desintoxicació sigui una o dues vegades per setmana essencial.

Feu una dieta de suc durant un dia. Assegureu-vos que feu els sucs a casa o que obtingueu suc premsat en fred. No traieu la polpa si voleu la fibra dietètica. Si teniu IBS / IBD, coleu la polpa.

Nota: Els sucs de verdures són una opció millor que els sucs de fruita.

10. Tens gana? Feu la prova del bròquil

Shutterstock

Amb quina freqüència tens gana? Si és massa sovint, és un problema. Una manera senzilla de saber si realment té gana o no és fer la "prova del bròquil". Tot el que heu de fer és imaginar-vos bròquil quan tingueu gana.

Idea principal: respectar el menjar. Menja quan tinguis gana. Presta molta atenció al que menges.

El següent pas és estar actiu. Com més actiu sigueu, millor serà el vostre metabolisme. Aquí teniu tot el que heu de saber.

Deixeu anar les calories

11. Passeig ràpid

Caminar és un dels millors exercicis, sobretot perquè és fàcil per a les articulacions i el cor. Si no esteu acostumat a fer exercici, caminar és un bon lloc per començar.

Camineu almenys 15-20 minuts cada dia durant una setmana. Podeu passejar el gos o fer un passeig després del sopar. Al cap d’una setmana, és hora d’amplificar el joc. Seguiu caminant ràpidament.

Estableix un temporitzador. Camineu a un ritme més lent durant un minut i després camineu més ràpid durant 30 segons. Inicialment, els vostres vedells podrien començar a tenir rampes aviat. Descanseu uns minuts, però no us rendeixi.

12. Estressat? Correr!

Córrer és la millor sensació del món quan estàs estressat, més encara perquè el teu cervell es concentra