Taula de continguts:
- Declinació òssia:
- Ioga per a la salut òssia:
- 1. Posició del triangle estès (Trikonasana):
- 2. Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana):
- 3. Posició de torsió asseguda (Ardha Matsyendrāsana):
- 4. Posició de triangle girat (Parivrtta Trikonasana):
- 5. Posició d'angle lateral estès (Utthita Parsvakonasana):
- 6. Posa de llagosta (Salabhasana):
- 7. Posició de l'arbre (Vriksasana):
- 8. Posició de mitja lluna (Ardha Chandrasana):
Sabíeu que algunes asanes de ioga senzilles us poden ajudar a enfortir els vostres ossos? Per increïble que sembli, és ben cert. El ioga pot ajudar a curar moltes malalties i afavoreix i estimula molts processos fisiològics importants. El ioga també ajuda a calmar la ment.
No obstant això, el que volem insistir aquí és com el ioga us pot ajudar a obtenir ossos més forts i quines asanes afavoreixen una millor salut òssia.
Per tant, voleu saber-ne més? Endavant amb la vostra lectura.
Declinació òssia:
L’os és el teixit viu que es descompon i es acumula constantment, que és el que afecta la seva densitat. Tot i que de vegades l’equilibri és òptim, en alguns casos el deteriorament és més que la millora i l’osteoporosi es torna inevitable.
La pèrdua òssia és tan inevitable com l’envelliment. Els homes i les dones adquireixen la massa òssia màxima als 30 anys. Quan tingueu 30 anys, la densitat òssia disminueix. La destacada instructora de ioga Sara Meeks diu: "L'osteoporosi és la malaltia de la negació". Afegeix que la majoria de la gent no vol admetre-ho, però està afectada per l’osteoporosi quan arriba a la meitat dels 40 (1).
Ioga per a la salut òssia:
Ara que ja sabeu com es disminueix la densitat òssia i com contracteu l'osteoporosi, anem al punt principal. Quin tipus de postures de ioga us ajuden a aconseguir ossos més forts? Bé, a continuació s’enumeren algunes asanes inspirades dissenyades per fer-ho. Mireu-los!
1. Posició del triangle estès (Trikonasana):
Imatge: Shutterstock
Aquesta postura és una de les més fàcils de realitzar i té molts avantatges. Aquesta asana també ajuda a millorar la flexibilitat de la columna vertebral i també alleuja la gastritis. El Trikonasana ajuda a estirar tot el cos suaument, alhora que ajuda a enfortir la part inferior del cos i els ossos (2).
2. Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana):
Imatge: Shutterstock
Aquesta és una altra asana terapèutica per a l’osteoporosi i que ajuda a estirar l’esquena, el pit i el coll. Per obtenir els millors resultats, romangueu en la mateixa postura durant almenys un minut per estirar el pit i la columna vertebral. Si necessiteu més assistència, considereu col·locar un bloc a l’esquena.
3. Posició de torsió asseguda (Ardha Matsyendrāsana):
Imatge: Shutterstock
Aquesta és una de les millors postures del ioga per a ossos sans. Aquesta postura exerceix pressió sobre la columna vertebral. Ajuda a estimular la producció òssia i és excepcionalment eficaç per ajudar a relaxar l’esquena i el coll, alhora que contribueix a promoure la salut òssia. Els girs més suaus ajuden a estirar l’esquena i exercir poca pressió sobre les vèrtebres (3).
4. Posició de triangle girat (Parivrtta Trikonasana):
Imatge: Shutterstock
Aquesta és una altra bona postura si voleu ossos més forts. Les postures de torsió ajuden a estimular la producció òssia i ajuden a evitar fractures. El moviment d’estirament ajuda a construir els ossos.
5. Posició d'angle lateral estès (Utthita Parsvakonasana):
Imatge: Shutterstock
Aquesta és una altra bona postura de ioga per ajudar-vos a enfortir els ossos. Aquesta postura estén els costats alhora que us ajuda a obtenir ossos més forts. Podeu practicar l’utthita parsvakonasana mantenint la mà a terra o mantenint l’avantbraç al genoll (4).
6. Posa de llagosta (Salabhasana):
Imatge: Shutterstock
La posició de la llagosta o la llagosta és un gran exercici per a l'esquena i les cames. També ajuda a enfortir els ossos. Per realitzar aquesta postura, comenceu aixecant les cames i el tronc superior. Mantingueu aquesta postura durant 10 segons i repetiu-la tres vegades. La postura de la llagosta també us ajuda a alleujar-vos del mal d'esquena (5).
7. Posició de l'arbre (Vriksasana):
Imatge: Shutterstock
Aquesta és una de les postures de ioga més icòniques per als ossos forts. És increïblement popular, només batut pels Padmasana com a abanderat de les il·lustracions de ioga. Mantenir aquesta postura durant 1 minut us pot ajudar a obtenir ossos més forts, alhora que estireu els grups musculars importants i calmeu la vostra ment (6).
8. Posició de mitja lluna (Ardha Chandrasana):
Imatge: Shutterstock
Finalment, l’última asana de la nostra llista, però sens dubte no és la menys efectiva en cap aspecte; aquesta postura ajuda a tonificar les cames, l'abdomen, la columna vertebral i els glutis. També ajuda a curar el dolor osteoporòtic i ajuda a enfortir els ossos. Podeu utilitzar un bloc per a qualsevol variació de la postura normal (7).
Alguna vegada heu provat el ioga per a la salut òssia? Per tant, la propera vegada que comenceu a preocupar-vos que els vostres ossos es debilitin, proveu algunes d’aquestes postures. Practicar-los cada dia pot ajudar a retardar l’aparició de la pèrdua de densitat òssia. Parleu-nos de qualsevol altra asana que us hagi ajudat a enfortir els vostres ossos. Deixa un comentari a continuació. Ens encantaria tenir notícies vostres!