Top 10 de postures de ioga per a nedadors

El ioga i la natació són dos règims d’entrenament poderosos que es complementen. Ambdues formes de condicionament físic us permeten experimentar completament el vostre interior. L’única diferència: nedes a l’aigua i practiques ioga a terra!

Practicar ioga pot resultar beneficiós per a nedadors professionals i per a aquells que practiquen l'esport com un entrenament cardiovascular. Aquests són els cinc motius pels quals cada nedador ha de practicar ioga:

1. Enforteix el nucli, les espatlles, els braços, el pit i els malucs
2. Millora els nivells de flexibilitat
3. Millora i augmenta la resistència
4. Ajuda a millorar el vostre enfocament i concentració
5. Ajuda a restaurar i rejovenir els nivells d’energia

Ara que ja coneixeu els beneficis, aquí teniu les 10 millors postures de natació de ioga per obtenir la bondat esmentada:

Ioga per a nedadors: les 10 millors postures de ioga

1. Adho Mukha Svanasana - Posició de gos cara avall:

Imatge: Shutterstock

Es tracta d’una postura d’inversió suau que permet un millor subministrament de sang al cervell. En recolzar-se a les mans i les cames, aquesta asana us ajuda a millorar la vostra postura i equilibri. Si no coneixeu el ioga, utilitzeu un coixí o un bloc sota les palmes per mantenir-vos a vosaltres mateixos. Centrar-se en el patró respiratori mentre manté la postura us ajudarà a concentrar-vos millor.

Per què fer-ho:

• Ajuda a estirar i enfortir les mans, els arcs, les espatlles, els isquiotibials i els vedells
• Rendeix un nou nivell d’energia
• Facilita la tensió, l'estrès i l'ansietat
• T’ajuda a calmar-te i dinamitzar-te

Tots aquests factors milloren els vostres nivells de rendiment com a nedador.

2. Bhujangasana - Posició de Cobra:

Imatge: Shutterstock

Una postura de ioga propensa, és una asana reparadora que us ajuda a mantenir la calma alhora que ofereix nombrosos beneficis físics. Un principiant pot utilitzar un reforç per obtenir suport addicional. Respirar mentre aixeca el tors del terra. Assegureu-vos que la respiració estigui constant mentre es posa. Mantingueu els ulls fixos al sostre. Segons antics guions de ioga, aquesta postura és ideal per despertar el vostre Kundalini i mantenir a ratlla les malalties.

Per què fer-ho:

• Enforteix la columna vertebral i la part baixa de l'esquena
• Estira, enforteix i tonifica el pit, l’espatlla, els pulmons i el nucli
• Ajuda a millorar la postura
• Allibera la fatiga i l'estrès
• Millora el funcionament dels pulmons i el cor i millora la capacitat respiratòria i la circulació sanguínia
• Calma i cura el mal d'esquena i la ciàtica

3. Gomukhasana - Posat de cara de vaca:

Imatge: Shutterstock

Per què fer-ho:

• Per obtenir un nucli i una esquena més forts
• Allarga les extremitats i el cos i l’alinea
• Estira i tonifica el pit, la panxa, les cuixes i les espatlles
• Millora la teva postura
• Estimula i enforteix els músculs abdominals

5. Dhanurasana - Posició de l'arc:

Imatge: Shutterstock

Això es fa estirant-se a la panxa. Les mans subjecten els turmells mentre el cos està doblegat com un arc. És bo per enfortir tots els músculs del cos, amb una concentració addicional a l'esquena, les cuixes i els braços.

Per què fer-ho:

• Estira i enforteix les cuixes, els turmells, l’abdomen, el pit, l’engonal, els flexors del maluc i el coll
• Alleuja el mal d'esquena
• Millora la postura
• Tonifica i reforça l’esquena i el nucli

6. Urdhva Mukha Svanasana - Posició de gos cap amunt:

Imatge: Shutterstock

Aquest és un altre dels millors ioga per a nedadors. Tot i que aquest aspecte és similar al de Bhujangasana, hi ha diferències en l’alineació i en la manera com afecten el vostre cos. A Urdhva Mukha Svanasana, el cos entra en contacte amb l’estoreta només a través de les mans i dels dits dels peus, mentre que a Bhujangasana les cames queden a terra. Aquesta postura revitalitzant contra la flexió ajuda a obrir un pit rígid, que és bastant comú en els nedadors.

Per què fer-ho:

• Obre el pit i les espatlles, facilitant la rigidesa
• Estiraments i tons core i malucs
• Allarga la columna vertebral i l’esquena
• Enforteix la part baixa de l'esquena
• Rendeix els braços, els canells i les espatlles més forts
• Millora la teva postura
• Tonifica els malucs
• Facilita la ciàtica
• Alleuja l'estrès i l'ansietat

7. Setu Bhandasana - Bridge Pose:

Imatge: Shutterstock

Relaxeu-vos i restaureu-vos amb aquestes postures de ioga en decúbit supí. Això ajuda a obrir els músculs del coll i del pit. Els principiants i les persones que pateixen mal d’esquena poden col·locar un coixí a l’esquena per recolzar-lo mentre es doblega cap enrere.

Per què fer-ho:

• Obre el pit i el coll
• Facilita els nivells d’ansietat i estrès
• Calma la teva ment
• Reforça l'esquena i les cuixes
• Estira l’abdomen
• Enforteix les mans

8. Balasana - Posició infantil:

Imatge: Shutterstock

Desbloqueja la rigida cintura pèlvica i el flexor del maluc amb aquesta postura de ioga fàcil de fer. Juntament amb l'enfortiment de l'esquena, aquesta postura també es pot utilitzar per obtenir beneficis reparadors. Els principiants tindran dificultats per fer aquesta postura a la natació de ioga i poden utilitzar el suport per descansar el cap. El reforç també es pot col·locar sota les palmes per obtenir més suport.

Per què fer-ho:

• Estira, enforteix i tonifica les cuixes i els malucs
• Facilita el mal d'esquena i de coll, quan es fa amb suport
• Facilita l'estrès i l'ansietat
• Millora la circulació sanguínia al cervell
• Millora el focus i la concentració, si medieu en aquesta postura

9. Baddha Konasana - Posició d'angle lligat:

Imatge: Shutterstock

Els nedadors són propensos a tenir malucs rígids que dificulten la seva eficiència i eficàcia. Un maluc congestionat també pot provocar mal d’esquena. Això suposa descongestionar, calmar i prevenir els malucs rígids.

Per què fer-ho:

• Desbloqueja els malucs rígids, l'estira i l'enforteix
• Estira i estimula els òrgans reproductius, els ronyons i l’abdomen
• Estira i tonifica les cuixes internes, els genolls i l'engonal
• Alleuja el mal d'esquena i la ciàtica
• Facilitar l’estrès, el cansament i la fatiga
• Restaura els nivells d’energia

10. Anuloma Viloma Pranayama - Respiració alternativa del nas:

Imatge: Shutterstock

Podeu practicar aquesta tècnica de respiració asseguts a Padmasana o Vajrasana. A més de crear i millorar la vostra consciència sobre la vostra capacitat respiratòria, ajuda a alleujar els nivells d’estrès.

Per què fer-ho:

• Ajuda a millorar la capacitat pulmonar
• T’ajuda a conèixer el teu patró respiratori
• Millora la força cardiovascular
• Millora els nivells de circulació sanguínia
• Bat l'estrès i l'ansietat
• Millora el nivell d’enfocament i concentració

La inclusió del ioga al vostre règim d’entrenament us ajudarà a millorar la vostra força i flexibilitat generals. A més de mantenir-vos a gust, el ioga us ajudarà a desenvolupar una millor coordinació entre la ment i el cos mentre nedeu. Així que si voleu nedar millor, proveu ioga!

Heu de saber quin benefici té el ioga per als nedadors? Nedes? Us ha semblat útil aquest article? Deixeu-nos els vostres comentaris a la secció de comentaris següent.