Taula de continguts:
- Vegem les postures efectives del ioga després del sopar:
- 1. Posició de gos cap avall (Adho Mukha Svanasana):
- 2. Posició de plegat cap endavant (Uttanasana):
- 3. Camel Pose (Ustrasana):
- 4. Posició d'arc (Dhanurasana):
- 5. Posició infantil (Balasana):
- 6. Posició d’alliberament del vent / Posició d’eliminació del vent / Posició d’alliberament del vent (Pawanmuktasana):
- 7. Posició de cadàver (Savasana):
Sovint us sentiu inflat després de sopar? Té problemes per dormir? Amb hàbits alimentaris poc saludables i intempestius, ens enfrontem a problemes per aconseguir un son de qualitat.
Llavors, què podeu fer per assegurar-vos que els vostres patrons de son no es pertorbin després del sopar? Hi ha certes postures de ioga efectives que podeu realitzar que us poden donar un respir per problemes digestius.
Us pregunteu què són? Llegiu aquest post per saber-ho!
Vegem les postures efectives del ioga després del sopar:
1. Posició de gos cap avall (Adho Mukha Svanasana):
Imatge: Shutterstock
Aquesta és una de les postures de ioga més populars. Aquesta postura es pot realitzar a qualsevol hora del dia. Tanmateix, aquesta postura ajuda a millorar el moviment intestinal i afecta l’abdomen. Realitzar aquesta asana és fàcil. Col·loqueu els palmells una mica per sobre de l’amplada de les espatlles. Mantenir els dits endinsats; procediu a aixecar els malucs. El pit s’ha de moure cap enrere juntament amb les cuixes. Els genolls haurien d’estar doblegats. Recordeu que els malucs haurien de ser alts; mantenir la sola a terra no és tan important. Mantingueu la posició durant uns 10-15 segons. Repetiu (1).
2. Posició de plegat cap endavant (Uttanasana):
Imatge: Shutterstock
L’uttasana o la postura de flexió de peu endavant és bona per al tracte gastrointestinal. Ajuda a empènyer els aliments al llarg del tracte i ajuda a alleujar el restrenyiment o la sensació d’inflor. Per realitzar aquesta asana, mantingueu els genolls doblegats i intenteu estirar-vos sobre l'estómac i agafar la part posterior dels dos genolls. L’ideal seria que tingueu tensió als isquiotibials. Si no teniu cap tensió, penseu a redreçar les cames. Mantingueu aquesta postura durant uns 15-20 segons. Repetiu (2).
3. Camel Pose (Ustrasana):
Imatge: Shutterstock
La postura de camell és una actitud efectiva del ioga per a la digestió després de menjar i també és un exercici fantàstic per a l’esquena. Sembla que és difícil de fer i s’ha rumoreado que afectaria negativament l’esquena. No obstant això, els estudis han demostrat que Ustrasana no només enforteix els músculs de l'esquena, sinó que també alleuja els problemes estomacals i facilita la digestió (3).
4. Posició d'arc (Dhanurasana):
Imatge: Shutterstock
La Dhanurasana, o la postura de l'arc, és una altra asana que és bona per alleujar el restrenyiment i alleujar l'estómac inflat. També s’ha demostrat que ajuda a tonificar l’esquena, l’abdomen i contribueix a la flexibilitat corporal. És una mica difícil de realitzar i no sembla tan còmode. Un cop arribeu a la posició final, manteniu la postura durant 15-20 segons abans de deixar-la anar (4).
5. Posició infantil (Balasana):
Imatge: Shutterstock
Balasana, o la postura del nen, és una altra asana dissenyada per ajudar a netejar l'estómac inflat i alleujar la indigestió. És una de les asanes de ioga més efectives després del sopar. Per realitzar balasana, comenceu des de la posició agenollada i poseu el pit a les cuixes i mantingueu el front a terra. Mantingueu els braços rectes al costat del cos. Feu algunes respiracions lentes i plenes. Mantingueu aquesta postura durant uns 10-15 segons. Repetiu (5).
6. Posició d’alliberament del vent / Posició d’eliminació del vent / Posició d’alliberament del vent (Pawanmuktasana):
Imatge: Shutterstock
Aquesta postura està dissenyada per ajudar-vos a alliberar-vos de la inflor fent-vos trencar el vent. Per tant, heu de realitzar aquesta postura tot sol. Per fer-ho, rodeu sobre l’esquena, inspireu i manteniu el genoll dret contra el pit. Comenceu a balancejar el genoll de costat a costat per fer massatges als òrgans abdominals. Respirar profundament i canviar de cama i començar a balancejar el genoll dret (6).
7. Posició de cadàver (Savasana):
Imatge: Shutterstock
La postura favorita de la persona mandrosa, la savasana, està dissenyada per ajudar-vos a millorar els processos corporals. Us ajuda a revitalitzar-vos, ajudant-vos a recuperar tota l’energia que vau perdre realitzant totes aquestes asanes esmentades anteriorment. Posar-se en posició és senzill. Estirat de nou, mantingueu les mans al costat, amb els palmells cap al cel i tanqueu els ulls. Mantingueu la posició durant 15-20 minuts. Mantenir els ulls tancats; concentreu-vos en el vostre patró respiratori. Aquesta postura sovint és substituïda per la Padmasana (pose asseguda) per la meditació. Normalment, hauríeu de posar fi al vostre ioga amb aquesta postura (7).
Tens el costum de realitzar ioga després del sopar per digestió? Recordeu compartir qualsevol altra postura que consideri bona per a la digestió. Deixa un comentari a continuació.