7 Ioga posa per refrescar-se aquest estiu

L’estiu ja és aquí! S’han acabat els dies en què l’estiu feia un sol agradable i una calor relaxant. Ara, es tracta d’una calor extrema que genera malestar i irritabilitat al nostre cos. La sudoració contínua, els ulls ardents i la gola seca es converteixen en els teus acompanyants constants aquesta temporada, i tot el que vols fer és saltar a una piscina i refrescar-te. Aquí oferim una solució alternativa i més duradora: 7 postures de ioga per refrescar-se aquesta temporada d’estiu. Fes un cop d'ull.

Abans d’això, aprenem com el ioga pot refredar la temperatura corporal.

Ioga per reduir la calor corporal

El ioga redueix la temperatura corporal d’una manera natural. L’energia tèrmica de les activitats metabòliques del cos provoca calor corporal. De vegades, a causa de l’excés de calor a l’exterior i d’una menor ingesta d’aigua, el cos s’escalfa fins a nivells incòmodes, que necessiten ser tractats. Algunes postures de ioga tenen la capacitat de baixar la temperatura del cos i refredar-la. Modifiqueu la vostra pràctica diària de ioga incorporant les següents postures aquest estiu.

7 Posicions de ioga per reduir la temperatura corporal

1. Tadasana (pose de muntanya)
2. Baddha Konasana (Pose de papallona)
3. Anjaneyasana (Crescent Pose)
4. Simhasana (Lion Pose)
5. Ustrasana (Camel Pose)
6. Bhujangasana (Cobra Pose)
7. Savasana (Pose de cadàver)

1. Tadasana (pose de muntanya)

Imatge: Shutterstock

Tadasana, també coneguda com la pose de muntanya, és una postura de peu i la base de totes les altres postures. Es pot practicar durant qualsevol part del dia i no necessàriament amb l’estómac buit, especialment quan només feu aquesta asana. El Tadasana és un ioga de nivell bàsic i heu de romandre en actitud durant almenys 10-12 segons. La durada de mantenir aquesta postura depèn de la vostra comoditat.

Beneficis: Tadasana harmonitza el cos i la ment i redueix l’obscuritat i la depressió. T'energitza i refresca, millora la circulació sanguínia i manté la respiració constant.

Per saber més sobre la postura i com fer-la, consulteu aquesta completa i completa guia: Tadasana

Torna a TOC

2. Baddha Konasana (postura de papallona)

Imatge: Shutterstock

Baddha Konasana, també coneguda com a Butterfly Pose, s’anomena així, ja que els moviments de l’asana representen una papallona que bat les ales. És una actitud relativament senzilla i té una gran quantitat de beneficis per a diferents parts del cos i del cervell. Feu aquesta asana al matí o al vespre durant 10-12 minuts. Assegureu-vos que hi hagi un buit de quatre a sis hores des del darrer menjar abans de fer l’asana.

Beneficis: Baddha Konasana estimula el cor i fa que bombi més sang. També alleuja l’ansietat i la fatiga. És un bon alleujador de l’estrès i elimina la fatiga de les llargues hores d’activitat física.

Per obtenir més informació sobre la postura i com fer-la, consulteu aquesta guia completa i completa: Baddha Konasana

Torna a TOC

3. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Imatge: Shutterstock

Anjaneyasana, també anomenada Crescent Pose, és la postura que se sap que assumeix Hanuman de Ramayana. També es coneix amb el nom de Half Moon Pose per la seva forma. Practiqueu aquesta asana al matí amb l’estómac buit per obtenir els millors resultats. Mantingueu la postura durant 10-15 segons a cada cama.

Beneficis: Anjaneyasana construeix el vostre enfocament mental. Obre els pulmons, el pit i les espatlles, equilibra el cos i augmenta la concentració i la consciència. No només dinamitza el sistema digestiu, sinó que també dinamitza tot el sistema.

Per saber més sobre la postura i com fer-ho, consulteu aquesta guia completa i completa: Anjaneyasana

Torna a TOC

4. Simhasana (Lion Pose)

Imatge: Shutterstock

Simhasana, o el Lion Pose, és conegut com el destructor de totes les malalties. L’asana representa un lleó rugit. És una actitud bastant fàcil i còmoda i triga uns 30 segons a fer-la. Es recomana realitzar-la al matí amb l'estómac buit.

Beneficis: Simhasana alleuja la tensió del cos, específicament a la cara i al pit. Millora la circulació sanguínia a la cara i manté els ulls sans. També manté el mal de coll i el mal alè.

Per obtenir més informació sobre la postura i com fer-la, consulteu aquesta guia completa i completa: Simhasana

Torna a TOC

5. Ustrasana (Camel Pose)

Imatge: Shutterstock

Ustrasana, també anomenat Camel Pose, és un nivell mitjà cap enrere i obre el chakra del cor. Mantingueu la postura durant almenys 30-60 segons en aquesta asana. Es recomana fer aquesta postura amb l'estómac buit, al matí o al vespre, sota la guia d'un instructor.

Beneficis: Ustrasana millora la respiració i cura els chakres del cos. Millora la digestió i cura el restrenyiment. És bo per a la salut i el benestar general del cos. També millora la circulació sanguínia al cervell, desintoxica el cos i millora la seva flexibilitat.

Per obtenir més informació sobre la postura i com fer-la, consulteu aquesta guia completa i completa: Ustrasana

Torna a TOC

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Imatge: Shutterstock

El Bhujangasana, també anomenat Cobra Pose, forma part de l’exercici Surya Namaskar. Rep el seu nom perquè la postura és similar a la caputxa elevada d’una cobra. És un revolt dur que s’ha de fer estrictament amb l’estómac buit. L’estómac buit us permet expandir-vos més en la postura. L’ideal seria mantenir-se en aquesta postura durant 15-30 segons.

Beneficis: Bhujangasana obre el pit i ajuda a netejar els passos cardíacs i pulmonars. Millora la circulació sanguínia, redueix la fatiga, augmenta l’estat d’ànim i alleuja els símptomes de l’asma.

Per obtenir més informació sobre la postura i com fer-la, consulteu aquesta guia completa i completa: Bhujangasana

Torna a TOC

7. Savasana (Posició del cadàver)

Imatge: Shutterstock

Savasana, o la Pose del cadàver, s’assembla a un cos mort. L’asana sembla fàcil, però pot resultar dur perquè implica una apagada completa de la ment i del cos. Quedeu-vos a Savasana entre 10 i 12 minuts, però tingueu cura de no adormir-vos mentre ho feu.

Beneficis: Savasana relaxa tot el cos, de forma completa i completa. És refrescant i rejovenidor i és ideal per a la vostra salut mental i circulació sanguínia. L’estrès, la fatiga, la depressió i la tensió s’esvaeixen quan fas el Savasana. T’ajuda a concentrar-te millor i millora la confiança en tu mateix.

Per saber més sobre la postura i com fer-ho, consulteu aquesta guia completa i completa: Savasana

Torna a TOC

Aquestes set postures ajuden a reduir la calor corporal i també proporcionen un règim complet d’entrenament d’exercicis de peu, assegut, flexió i estirat.

Ara, responguem a algunes de les preguntes més freqüents relacionades amb el ioga a l’estiu.

Respostes dels experts per a preguntes dels lectors

Amb quina freqüència faig ioga?

Cada dia, si és possible. Feu-lo part del vostre règim d’exercici diari.

Puc portar sabates mentre faig ioga?

El ioga s’ha de fer descalç. Hem de sentir els nostres peus mentre fem ioga per ajudar-nos a estabilitzar-nos i equilibrar-nos.

Puc fer ioga quan estic malalt?

Fer ioga mentre està malalt depèn de quin tipus de malaltia pateixi. Consulteu el vostre instructor de ioga i actuï en conseqüència. Normalment, el ioga pot resoldre la vostra malaltia.

Puc fer ioga quan es lesiona?

Puc fer ioga quan es lesiona?

És