Taula de continguts:
- Què és la síndrome de l'intestí irritable (SII)?
- Practicar ioga per alleujar l'IBS (síndrome de l'intestí irritable)
- IBS Healing Ioga Poses
- 1. Parighasana (Porta Pose)
- 2. Ardha Matsyendrasana (gir espinal mig assegut)
- 3. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)
- 4. Dhanurasana (pose d'arc)
- 5. Pavanamuktasana (postura d’alleujament del vent)
- Respostes dels experts per a preguntes dels lectors
Els problemes d’estómac són els més vergonyosos. Us estressen i us preocupen. Les freqüents contraccions i estirades de la panxa només empitjoren. S’aprèn a viure amb moviments intestinals irritables, pressió i dolor abdominal. Per salvar-vos d'aquesta situació, hem descobert cinc postures de ioga que suavitzaran la part interior de l'estómac. Mireu-los!
Però primer, anem a conèixer la síndrome de l’intestí irritable.
Què és la síndrome de l'intestí irritable (SII)?
El SII és una afecció que es produeix al vostre sistema digestiu i provoca inflor, gasos, restrenyiment i diarrea. Pot ser esporàdic o convertir-se en un problema crònic, que afecta la qualitat de vida i l’ésser psicològic. Les dones són més afectades pel SII que els homes. Es presenta en una de cada cinc persones i es desenvolupa per primera vegada als 20-30 anys. L’estrès i els mals hàbits alimentaris són causes habituals de l’aparició de síndrome de l’intestí irritable.
En molts casos de SII, es va trobar que no hi va haver cap dany físic a l'estómac. S'especula que el SII es produeix quan es produeix una interrupció de la interacció regular cervell-estómac. Aquesta interrupció fa que el tracte digestiu sigui molt sensible, cosa que provoca indigestió, estrès i ansietat.
Ara, anem a veure com curar els ibs mitjançant el ioga
Practicar ioga per alleujar l'IBS (síndrome de l'intestí irritable)
L'estrès i l'IBS estan interconnectats. El ioga calma els nervis i disminueix els nivells d’estrès, funcionant com un bàlsam per al vostre sistema digestiu agitat. Amb un patró de respiració constant i una ment tranquil·la, proveu les postures de ioga que s’esmenten a continuació i alleugeu-vos del SII.
IBS Healing Ioga Poses
- Parighasana (Porta Pose)
- Ardha Matsyendrasana (gir espinal mig assegut)
- Ananda Balasana (Happy Baby Pose)
- Dhanurasana (pose d'arc)
- Pavanamuktasana (Posada d'alleujament del vent)
1. Parighasana (Porta Pose)
Imatge: iStock
Parighasana estimula els òrgans abdominals i estira els costats del tors. Augmenta la capacitat respiratòria i facilita la digestió. També augmenta la força del nucli i elimina els residus del cos.
Per fer el Parighasana, agenolleu-vos amb l'esquena recta i el cap mirant cap endavant. Ara, estireu la cama dreta cap a la dreta, amb el peu dret cap endavant i a terra. Aixequeu el braç esquerre cap amunt i doblegueu el tors sobre la cama dreta. Col·loqueu la mà dreta sobre la canya de la cama dreta. Repetiu el mateix amb el braç dret.
Per obtenir més informació sobre la postura, feu clic aquí: Parighasana
Torna a TOC
2. Ardha Matsyendrasana (gir espinal mig assegut)
Imatge: Shutterstock
Ardha Matsyendrasana obre el pit i augmenta el subministrament d’aire als pulmons. Neteja els òrgans interns eliminant-ne les toxines. Estimula els ronyons i elimina la fatiga. La postura estimula el poder digestiu de l’estómac i augmenta la gana.
Per fer l'Ardha Matsyendrasana, seieu amb les cames estirades davant vostre. Mantingueu l'esquena recta i els peus units. Ara, doblegueu la cama dreta, agafeu-la per sobre del maluc esquerre i col·loqueu el taló del peu dret al costat del maluc esquerre. A continuació, col·loqueu la mà esquerra sobre el genoll dret i porteu la mà dreta darrere a l'esquena mitjana. Gira la cintura, les espatlles i el cap cap a la dreta i mira per sobre de l’espatlla dreta.
Per saber més sobre la postura, feu clic aquí: Ardha Matsyendrasana
Torna a TOC
3. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)
Imatge: Shutterstock
Ananda Balasana calma el cervell i alleuja l'estrès i el dolor. Estira i calma la columna vertebral i allibera la tensió atrapada a l'esquena. Comprimeix l’estómac i fa massatges als òrgans interns del sistema digestiu.
Per fer l’Ananda Balasana, estira’t d’esquena. Porteu els genolls cap al pit, abraçant-los. Relaxeu l'esquena a terra. Ara, separeu els genolls de l’amplada del maluc i porteu els peus cap amunt, just per sobre dels genolls. Estirar els braços i arribar fins a la planta dels peus i mantenir-los allà. Assegureu-vos que els braços estiguin rectes i que els omòplats toquin el terra.
Per saber més sobre la postura, feu clic aquí: Ananda Balasana
Torna a TOC
4. Dhanurasana (pose d'arc)
Imatge: Shutterstock
Dhanurasana és un bon trencador d’estrès i fatiga. Alleuja el restrenyiment i ajuda amb els trastorns renals. Millora la circulació sanguínia i cura l’obesitat. Dhanurasana millora la funció dels vostres intestins, millora la digestió i augmenta la gana.
Per fer el Dhanurasana, estira’t a l’estómac. Els peus han d’estar separats de l’amplada del maluc i els braços de costat. Ara, doblega els genolls i aixeca els peus. Estireu els braços cap enrere, arribeu als turmells dels peus i agafeu-los a les mans. Aixequeu el pit del terra i moveu les cames cap amunt per formar un arc. Mantingueu el cap recte i mireu cap endavant.
Per obtenir més informació sobre la postura, feu clic aquí: Dhanurasana
Torna a TOC
5. Pavanamuktasana (postura d’alleujament del vent)
Imatge: Shutterstock
Pavanamuktasana enforteix els músculs abdominals i fa massatges a l’interior de l’abdomen. Ajuda a la digestió i allibera gasos tòxics i no desitjats del cos. Estira el coll i l'esquena i allibera tensió a la part inferior de l'esquena. Pavanamuktasana us protegeix de l’acidesa i el restrenyiment.
Per fer el Pavanamuktasana, estira’t d’esquena i estira les cames cap endavant. Mantingueu els braços a banda i banda del cos. Doble els genolls i porteu-los cap al pit. Premeu les cuixes cap a l’abdomen amb les mans entrellaçades. Ara, aixequeu el cap i el pit del terra i col·loqueu la barbeta als genolls. Podeu provar de balancejar cap amunt i cap avall o cap als costats en aquesta postura.
Per obtenir més informació sobre la postura, feu clic aquí: Pavanamuktasana
Torna a TOC
Alguna vegada us heu plantejat el ioga per IBS? Proveu les postures anteriors i vegeu com faran desaparèixer la vostra síndrome de l'intestí irritable.
Ara passem a algunes preguntes habituals sobre el ioga i el SII.
Respostes dels experts per a preguntes dels lectors
L’alcohol empitjora el SII?
Sí, l'alcohol empitjora el SII, fins i tot en una petita quantitat. El millor és desterrar completament l'alcohol de la vostra dieta fins que es cura el SII.
Quina eficàcia té la vostra dieta amb IBS?
El vostre menjar pot produir o trencar l’IBS. Ompliu la vostra dieta amb aliments rics en fibra, com ara verdures, fruites i cereals integrals. Mengeu-los durant tot el dia de manera equilibrada i mastegueu el menjar correctament.
L’IBS posa en perill la seva vida?
El SII és dolorós, però no mortal. Tampoc condueix a cap altre trastorn gàstric.
El cicle menstrual afecta l'IBS?
Sí, les hormones femenines tenen un efecte sobre el SII. Els símptomes del SII empitjoren durant la menstruació.
L'IBS es diu amb algun altre nom?
Sí, el SII també es coneix com colitis mucosa, còlon espàstic, còlon nerviós i malaltia funcional de l’intestí.
El ioga és un salvador provat pel temps per al SII. En cada postura de ioga que subjectes, escoltes el teu cos, mantens-te amb les sensacions i respires bé. Ajudarà a calmar el tracte digestiu i a curar la síndrome de l'intestí irritable.