Ioga zen: què és i quins beneficis té?

Mil distraccions, sempre planificant o pensant en el passat. Quan estàs realment en aquest moment? El ioga zen, una antiga pràctica de curació del Japó, emfatitza la importància de romandre en el present i d’estar-ne completament atent.

I per què ho necessiteu? Ho fas perquè et proporciona una tranquil·litat i tranquil·litat immenses. Us mantindrà segurs i motivats. Tot el que necessiteu són només això per aconseguir qualsevol cosa a la vida, oi?

El ioga zen és el resultat de diversos experiments de benestar realitzats per mestres espirituals excepcionals de tot el món que van evolucionar cap a una gran pràctica de desenvolupament personal. Vegem-ho aquí, oi?

Què és el ioga zen?

Com va arribar a ser el Zen Yoga és una història interessant. El Zen deriva d'una paraula sànscrita, "Dhyan". Gautama Buddha va practicar i propagar el 'Dhyan' o meditació. Més tard, un monjo anomenat Bodhidharma el va portar a la Xina on es va convertir en "Chan".

Després, es va estendre al Japó i es va conèixer com Zen Ioga. El terme va ser encunyat per primera vegada per un mestre zen anomenat Masahiro Oki. El ioga zen és essencialment una pràctica sense expectatives.

Us capacita per submergir-vos completament en una activitat sense pensar en els resultats, les repercussions o els premis. Ho fa destacant l’alineació física, el flux d’energia al cos i la consciència.

Els exercicis físics del Zen Yoga us ajuden a obrir-vos, desbloquejar el cos i preparar-lo per a la meditació asseguda. És un procés suau que es preocupa per la consciència del cos i les seves sensacions.

Vegem ara les postures de Zen Yoga.

Poses de ioga Zen

Practicar ioga amb la ment buida és Zen Ioga. No practiqueu les postures per tenir una bona salut o flexibilitat. Executeu-los per fer-los i res més. De tota manera, tot el bé que comporta la pràctica passarà.

1. Baddha Konasana (Cobbler Pose)
2. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)
3. Dhanurasana (pose d'arc)
4. Purvottanasana (Posició del tauler ascendent)
5. Utkatasana (posada de la cadira)
6. Trikonasana (Posició del triangle)
7. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)

1. Baddha Konasana (Cobbler Pose)

Imatge: Shutterstock

Quant a The Pose: Baddha Konasana o Cobbler Pose s’assembla a la postura d’un sabater a la feina. També sembla una papallona que bat les ales. Baddha Konasana és un asana de Vinyasa per a principiants. Practiqueu-lo al matí amb l’estómac buit. Feu-ho entre 1 i 5 minuts.

Beneficis: Baddha Konasana estimula el cor i la glàndula prostàtica. Estira els genolls i alleuja l'ansietat. La postura augmenta la flexibilitat dels malucs i obre la part inferior de l’esquena.

Per obtenir més informació sobre la postura i el seu procediment, feu clic aquí: Baddha Konasana

Torna a TOC

2. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)

Imatge: Shutterstock

Quant a The Pose: Ananda Balasana o Happy Baby Pose sembla la posició d’un bebè al llit amb extremitats actives. És un asana de Vinyasa ioga per a principiants. Practiqueu la postura al matí o al vespre amb l’estómac buit. Mantingueu-ho durant almenys 30 segons.

Avantatges: Ananda Balasana obre la part interna de les cuixes i estira els isquiotibials. Calma la columna vertebral i calma el cervell. La postura també augmenta la força dels braços.

Per saber més sobre la postura i el seu procediment, feu clic aquí: Ananda Balasana

Torna a TOC

3. Dhanurasana (pose d'arc)

Imatge: Shutterstock

Quant a The Pose: Dhanurasana o Bow Pose s’assembla a un arc amb cordes que està a punt per apuntar la fletxa. És un asana de Vinyasa ioga per a principiants. Practiqueu aquesta poderosa asana a primera hora del matí amb l’estómac buit. Mantingueu-lo premut de 15 a 30 segons.

Avantatges: Dhanurasana activa el vostre sistema i us manté allunyat de la letargia. Rejoveneix la columna vertebral i augmenta la seva elasticitat. La postura també enforteix les espatlles i cura l'obesitat.

Per obtenir més informació sobre la postura i el seu procediment, feu clic aquí: Dhanurasana

Torna a TOC

4. Purvottanasana (Posició del tauler ascendent)

Imatge: Shutterstock

Quant a la postura: Purvottanasana o la posició del tauler ascendent sembla un tauler fet en direcció contrària. És un asana de Vinyasa ioga per a principiants. Practiqueu aquesta asana al matí amb l'estómac buit o al vespre després de 4-6 hores de distància de l'últim àpat. Mantingueu-ho durant 30 a 60 segons.

Avantatges: Purvottanasana us allibera i us prepara per afrontar nous reptes. Enforteix les cames i estira els canells. La postura també alleuja la fatiga i la depressió.

Per obtenir més informació sobre la postura i el seu procediment, feu clic aquí: Purvottanasana

Torna a TOC

5. Utkatasana (postura de la cadira)

Imatge: Shutterstock

Quant a The Pose: Utkatasana o la Chair Pose és un asana on cal seure en una cadira imaginària. És un asana de Vinyasa ioga per a principiants. Practiqueu-lo al matí amb l'estómac buit o al vespre després d'un interval de 4 a 6 hores des del menjar. Mantingueu-ho durant 30 a 60 segons.

Beneficis: Utkatasana enforteix els vedells i el tors, estira el pit i estimula els òrgans abdominals. La postura també tonifica els músculs del genoll i equilibra el cos.

Per obtenir més informació sobre la postura i el seu procediment, feu clic aquí: Utkatasana

Torna a TOC

6. Trikonasana (Posició del triangle)

Imatge: Shutterstock

Quant a The Pose: Trikonasana o Triangle Pose és una asana que s’assembla al triangle geomètric. "Trikona" és una paraula sànscrita que significa triangle. Aquesta postura és un asana de ioga de nivell Vinyasa per a principiants. Practiqueu-lo al matí amb l’estómac buit i netegeu els intestins. Mantingueu-ho durant almenys 30 segons.

Beneficis: Trikonasana redueix la pressió arterial i cura la indigestió. Elimina el greix de la cintura i els malucs. L'asana augmenta la concentració i millora la mobilitat de les articulacions del maluc.

Per obtenir més informació sobre la postura i el seu procediment, feu clic aquí: Trikonasana

Torna a TOC

7. Ardha Chandrasana (postura de mitja lluna)

Imatge: Shutterstock

Quant a The Pose: Ardha Chandrasana o la Half Moon Pose, com el seu nom indica, és una asana que sembla la mitja lluna. La postura és un asana de Hatha ioga per a principiants. Practiqueu-lo al matí amb l'estómac buit o al vespre després d'un interval de 4 a 6 hores des de l'últim àpat. Mantingueu la postura entre 15 i 30 segons.

Avantatges: Ardha Chandrasana enforteix les natges i l’abdomen i estira els isquiotibials i els vedells. La postura alleuja l'estrès i millora les capacitats de coordinació.

Per obtenir més informació sobre la postura i el seu procediment, feu clic aquí: Ardha Chandrasana

Torna a TOC

Meditació Zen

Imatge: Shutterstock

Una vegada que practiqueu aquestes asanes Zen Yoga regularment, el vostre cos es prepara per seure i meditar còmodament sense problemes físics. La meditació Zen és exclusiva del ioga Zen i també es coneix com Zazen.

Per obtenir més informació sobre la meditació Zen i el seu procediment, feu clic aquí: Meditació Zen

Ara, responguem a algunes preguntes habituals sobre el ioga zen.

Respostes dels experts per a preguntes dels lectors

El ioga zen és religiós?

No, el ioga zen és una pràctica espiritual.

Puc practicar Zen Ioga per superar els meus problemes psicològics?

Sí, però només després d’haver consultat el vostre metge i haver-se format amb un instructor certificat.

El ioga zen, des de sempre, ha estat una solució per viure millor. Passar una mica de temps practicant Zen cada dia ajuda a millorar la vostra personalitat i vida. Ara teniu aquesta vida i heu d’intentar viure-la al màxim. El ioga zen és la millor eina per ajudar-vos-hi, així que poseu-vos en pràctica.