Taula de continguts:
Córrer el dia com si fos una cursa de 100 metres no és la manera de viure. Us absorbirà l’energia i us deixarà sense vida. Combineu-ho amb un brunzit de pensaments aleatoris que us inundin el cap i ja estareu condemnats. En aquest escenari, tot el que desitgeu és una certa quietud, enfocament i tranquil·litat. Afortunadament per a vosaltres, aquí teniu una guia completa sobre la pràctica provada i provada de la meditació zen de 1500 anys que us aportarà tranquil·litat a la vostra vida.
Què és la meditació Zen?
També conegut com - Zazen, que significa meditació asseguda
Hi ha diverses maneres de fer meditació: algunes són molt populars entre els fidels seguidors i moltes en gran part desconegudes. Ser conscient de la respiració i el cos és la base de la meditació. Afegeix positivitat a la vida i rejoveneix el vostre ésser. La meditació zen forma part del budisme xinès i té les seves arrels en l’espiritualitat.
La llegenda diu que Bodhidharma, un rei del sud de l'Índia, que havia viatjat fins a la Xina per difondre el budisme "real", va introduir el concepte de Zazen. Va ser practicat als monestirs budistes pels monjos com a forma de vida. Amb el temps, aquesta pràctica antiga es va estendre a través dels viatges i les ensenyances dels mestres zen i, finalment, va trobar un lloc a les sales d’estar dels ciutadans comuns. Vegem com fer-ho.
Com fer la meditació Zen
Imatge: iStock
El procés és força senzill i se centra principalment en la postura i la quietud. Trobeu una habitació adequadament il·luminada i amb una temperatura confortable. Agafeu un coixí de mida mitjana, tradicionalment anomenat "zafu", i col·loqueu-lo a la catifa on us asseureu. El coixí garanteix que els malucs estiguin elevats i els genolls mirin cap avall cap al terra. Utilitzeu roba fluixa, ventilada i còmoda i asseu-vos al coixí de la Full Lotus Pose (Padmasana) o de la Half Lotus Pose.
Imatge: iStock
Per a la Posició completa del Lotus, col·loqueu els peus a les cuixes oposades, als dos costats. Una posició de mig lotus és quan col·loqueu qualsevol dels turmells a la cuixa oposada. Si seure així es fa incòmode, també ho farà una posició agenollada o assegut en un banc sense respatller. Idealment, la posició asseguda és