Què és el ioga nidra i per què és una manera efectiva de relaxar-se?

El ioga Nidra és un dels estats de relaxació més profunds en què pot estar el cos, mantenint la consciència plena. Segueu en un estat de somni lúcid, coneixeu el vostre entorn oníric, però teniu poca o cap consciència del vostre entorn real.

Aquest procés conserva i consolida la vostra energia per a les pràctiques de ioga. També relaxa el sistema i el prepara per a la meditació i el Pranayama. És essencial que dediqueu temps a Yoga Nidra enmig de les vostres altres pràctiques d’entrenament.

Tot el que heu de saber sobre Yoga Nidra

1. Preparació per al ioga Nidra
2. Com fer el ioga Nidra
3. Beneficis del ioga Nidra
4. Ioga Nidra vs. Meditació
5. Consells generals per fer el ioga Nidra

Preparació per al ioga Nidra

Quan es troba en aquest profund estat de restauració i relaxació, dirigeix ​​la seva atenció cap a les diferents parts del cos i això activa els nervis en aquestes zones. També ajuda el vostre cos a acceptar i integrar els beneficis de les asanes de ioga que acabeu de practicar. Dura entre 15 i 30 minuts.

Normalment realitzeu el Yoga Nidra després del vostre entrenament de ioga i el millor és cobrir-vos o mantenir el vostre cos calent mentre feu això. La temperatura corporal disminueix en el procés i pot acabar sentint fred. Tingueu a mà una manta a mà.

Es pot practicar tot sol, però no és aconsellable fer-ho després de dinar, ja que és possible que acabi fent la migdiada.

Assegureu-vos de practicar el ioga relaxant en un lloc tranquil on no hi hagi molèsties ni molèsties.

Torna a TOC

Com fer el ioga Nidra

1. Acuéstese sobre la seva esquena i assumeixi la postura del cadàver o la Savasana.

1. Tanca els ulls. Col·loqueu les cames de manera que quedin còmodament separades. Assegureu-vos que les cames es relaxin completament i que els dits dels peus estiguin cap als costats. Els braços s’han de col·locar al llarg del cos, però lleugerament separats, deixant els palmells oberts i cap amunt.

1. Assegureu-vos que respireu lentament, però profundament. Això proporcionarà una relaxació completa. A mesura que respireu, el vostre cos s’energitzarà i, mentre expireu, el vostre cos es calmarà. Centreu-vos en vosaltres mateixos i en el vostre cos, oblidant totes les altres tasques. Deixeu-vos anar i rendiu-vos!

1. En cas que us sentiu incòmode o trobeu dolor o molèsties a la part baixa de l’esquena, només cal que utilitzeu un coixí per elevar les cames. Això us proporcionarà més comoditat.

1. Un cop us sentiu perfectament còmode, comenceu des de baix. Dirigeix ​​l’atenció cap al peu dret. Relaxeu completament el peu i deixeu girar l'atenció al voltant del peu durant uns segons. A continuació, moveu-vos cap al genoll dret, la cuixa dreta i tota la cama dreta. Feu el mateix per a la cama esquerra.

1. Deixeu cridar la vostra atenció sobre tot el vostre cos, els vostres genitals, l’estómac, el melic, el pit, les espatlles, els braços, la gola, la cara i la corona.

1. Respireu profundament i lentament i observeu totes les sensacions del cos. Relaxeu-vos completament. Mantingueu-vos en aquest estat de relaxació uns minuts.

1. Un cop el cos estigui completament relaxat, preneu consciència del vostre entorn. A continuació, gireu lentament a la vostra dreta amb els ulls tancats. Acuéstese a la seva dreta durant un parell de minuts.

1. Quan us sentiu còmode, seieu lentament i obriu els ulls suaument.

Torna a TOC

Beneficis del ioga Nidra

El Yoga Nidra té molts avantatges. Però aquests són els seus principals avantatges.

1. Refreda el cos després d’un intens entrenament de ioga i restaura la temperatura normal del cos.

1. Assegura l'activació del sistema nerviós i ajuda el cos a absorbir els beneficis de les asanes.

1. Elimina les toxines del cos.

1. Ajuda a descansar i relaxar-se durant l’embaràs.

Torna a TOC

Ioga Nidra vs. Meditació

Ioga Nidra no és realment el mateix que la meditació. Mentre feu el Nidra, us ajeteu i aneu a un estat semihipnòtic, un estat entre estar despert i adormit.

Tanmateix, quan mediteu, seieu amb la columna vertebral erecta i estigueu més alerta i conscient que quan esteu al Yoga Relax Nidra.

Això és gairebé com la preparació per a la meditació. És la pràctica del sentit d'abstinència el que realment et prepara per entrar a l'estat de meditació. La vostra atenció és cridada cap a l’interior i la vostra ment i el vostre cos es calmen, tant que arribeu a l’estat mental de meditació.

Per a la majoria de la gent actual, és extremadament difícil meditar, simplement perquè estem tan ocupats i inquiets que és difícil romandre quiets i silenciosos durant llargs períodes. Quan domineu el Yoga Nidra, us ajudarà automàticament a assumir els reptes de meditar i, aviat, podreu meditar amb facilitat.

Torna a TOC

Consells generals per fer el ioga Nidra

1. És natural tenir pensaments a l’atzar i distreure’s amb ells mentre es troba al Nidra. No els freneu. A més, no us sentiu culpables si us adormiu durant la pràctica.

1. Toca una mica de música suau (ja sigui cants suaus o música instrumental) abans de començar el Yoga Relax Nidra. T’ajudarà a relaxar-te. Però això no és imprescindible perquè al final us relaxareu al vostre propi ritme intern.

1. No us perdeu el pas de girar a la vostra dreta i seure al cap d’uns minuts. Quan esteu al costat dret, us ajuda a fluir la respiració per la fossa nasal esquerra i, per tant, el vostre cos es refreda.

Torna a TOC

Ara que ja saps fer Yoga Nidra, a què esperes? El Yoga Nidra és tan refrescant com una bona migdiada. Refresca i rejoveneix com cap quantitat de cafeïna pot. Gaudeix i gaudeix!