La fam és la manera del vostre cervell de dir-vos que mengeu per generar energia útil. Però si el vostre estómac ronca fins i tot després d’un àpat enorme, és evident que alguna cosa no va bé. La fam és un bon signe d’un metabolisme saludable, però no és bo tenir gana amb freqüència i pasturar tot el temps. La doctora Susan Peirce Thompson, autora del best-seller del NY Times, Bright Line Eating , qualifica aquest tipus de fam de "fam insaciable". I hi ha motius pels quals vosaltres i altres ho patiu. Desplaceu-vos cap avall i esbrineu per què us sentiu fam tot el temps i les solucions per fer front a aquest molest problema. Llisca cap amunt!

20 possibles raons per les quals tens gana tot el temps

1. Consumeix massa carbohidrats

Shutterstock

No dic que tots els carbohidrats siguin dolents. Però els carbohidrats simples com la farina i el sucre refinat són perjudicials per a la vostra salut. I el motiu pel qual us sentiu gana fins i tot després de consumir aliments carregats de sucre i carbohidrats refinats és que els carbohidrats simples són digerits i absorbits ràpidament pel sistema digestiu. Com a resultat, just després de menjar, l’estómac se sent buit i es torna a sentir gana. Quan els aliments triguen temps a digerir-se i s’absorbeixen, es manté saciat. Per tant, la millor manera d’afrontar-ho és evitar completament el consum de carbohidrats simples i centrar-se en menjar aliments saludables i nutritius. Consulteu els punts 7,8 i 9 per saber què menjar. Però no ignoreu el següent punt important.

2. Menges segons les calories i no la nutrició

Crec que tots hem estat culpables de fer-ho en algun moment de la nostra vida. Bé, deixeu-me donar-vos un exemple. El refresc dietètic conté 0 calories. I el beus, pensant que no consumeixes calories. És cert, però no és tota la veritat. Molts menjars escombraries són baixos en calories, però tenen un valor nutricional nul, cosa que significa que no contenen nutrients substancials. I quan hi ha una manca de nutrients al cos, el cervell us indica que mengeu. Per tant, comptar calories no és la manera més eficaç de determinar què menjar. Una tassa de suc de fruita acabat de premsar és millor que el refresc dietètic.

3. Estàs estressat o deprimit

Shutterstock

Estar estressat o deprimit és esgotador. I quan està preocupat / estressat / deprimit, els nivells de cortisol són constantment alts al cos. Això us demana que mengeu sovint per sentir-vos millor. Una bossa de patates fregides, una tina de gelat, un bol de nachos o nuggets de formatge són aliments “confortables” que després et faran molt incòmode. La millor manera d’afrontar aquest tipus de resposta a l’estrès és buscar la solució real al problema que ens ocupa. Si cal, parleu amb algú de confiança o amb un desconegut complet per evadir les emocions negatives. Perquè és impossible cuidar una situació externa quan no està bé dins.

4. Tens set

En realitat, aquesta és una raó per la qual molta gent té gana constantment. La deshidratació pot afectar els senyals cerebrals. I en lloc de beure aigua, cerqueu més menjar a la nevera i als armaris de cuina. Només cal beure aigua i, de ben segur, deixarà de tenir gana. De fet, beveu 500 ml d’aigua just després de despertar-vos. I després, seguiu bevent 1-2 tasses d’aigua cada 1-2 hores. Feu begudes desintoxicants i porteu-les a la feina o a l’escola i recordeu-les. Tots els problemes de la pell, els cabells, les ungles i el pes només seran atesos si ho feu.

5. Veu el menjar

Shutterstock

Sí. Ho has llegit bé. Puc dir-ho per la meva experiència personal que veure fotos de menjar o veure programes de cuina a YouTube o TV pot estimular el cervell per indicar-li al cos que desitgi més menjar. Cal ser súper fort mentalment per no deixar-se atraure per aquests deliciosos aliments o haver de parar o limitar el temps a les xarxes socials o a la televisió. Aquesta última opció sembla més pràctica i factible.

6. Tens hipertiroïdisme

És possible que tingueu hipertiroïdisme, que us farà sentir gana tot el temps. Aquest trastorn hormonal causa diversos problemes relacionats amb l’obesitat i la salut, especialment en les dones. Per tant, comproveu els nivells de tiroide i canvieu el vostre estil de vida menjant de forma saludable i fent exercici regularment.

7. Consumeix menys proteïnes

Shutterstock

Sabíeu que hauríeu de tenir una font de proteïnes a cada menjar que consumiu durant tot el dia? Això es deu al fet que les proteïnes són els components bàsics del vostre cos. El cabell, les hormones, els enzims i les membranes cel·lulars estan fets de proteïnes. I es descomponen constantment a causa del desgast i del canvi d’energia. Per tant, tret que reposeu les reserves de proteïnes del vostre cos, us sentireu dèbils i amb gana tot el temps. Les proteïnes triguen més a digerir-se (a diferència dels carbohidrats refinats) i augmenten els nivells de sacietat. Consumeix peix, bolets, pits de pollastre, gall d’indi mòlt, mongetes i llegums, tofu i bròquil per satisfer les necessitats de proteïnes del teu cos.

8. La vostra dieta manca d’alimentació dietètica

Si els carbohidrats simples són el teu enemic, la fibra dietètica o els carbohidrats complexos són el teu millor amic. Això es deu al fet que els carbohidrats complexos triguen més a digerir-se, ja que formen una capa de gel a l’estómac, que alenteix la transició dels aliments pel sistema digestiu. Això es tradueix en un augment dels nivells de sacietat. Per tant, elimineu els carbohidrats refinats i consomeu fruites, verdures, fruits secs, llegums i cereals integrals.

9. Eviteu consumir greixos saludables

Shutterstock

Igual que els carbohidrats, no tots els greixos són dolents. De fet, els greixos bons són una part integral de l’estructura de la membrana cel·lular, redueixen la inflamació del cos i la fam i ajuden a diverses funcions corporals. Per tant, no eviteu els greixos del tot. Consumeix greixos saludables o bons com ara oli d’oliva, oli d’alvocat, alvocat, llavors de lli, llavors de gira-sol, nous, ametlles, pacanes, festucs i ghee.

10. Us distreu quan mengeu

Hi ha dos tipus de distraccions: les dolentes i les bones. No prestar atenció al que mengeu és una mala distracció. Quan us consumeixen les xarxes socials, els correus electrònics, la feina des de casa / cafeteria, el televisor o un problema, en realitat no mireu el vostre plat per donar al vostre cervell la pista visual de quant heu menjat. Com a resultat, just després de mitja hora d’acabar el menjar, tornareu a sentir gana. Per tant, deixeu de banda totes les distraccions i concentreu-vos en el menjar.

11. Ets resistent a la leptina

Shutterstock

La leptina és una hormona que segreguen les cèl·lules grasses i que impedeix menjar en excés. Però quan mengeu massa i acumuleu molta quantitat de greix al cos, el cervell deixa de respondre a la leptina que secreten les cèl·lules grasses i us feu resistents a la leptina. Per tant, trobes a faltar el senyal per deixar de menjar i sentir gana constantment. Parleu amb un metge per veure si sou resistents a la leptina i si teniu un estil de vida saludable.

12. Esteu mostrant signes de diabetis

Tenir gana constantment també pot significar que el cos és resistent a la insulina, que és una de les causes de la diabetis. La insulina és una hormona que és segregada per les cèl·lules beta del pàncrees i que ajuda a transmetre glucosa a les cèl·lules, on es converteix en energia útil. Quan mengeu en excés, els nivells d’insulina són constantment alts. I això provoca resistència a la insulina. Com a resultat, les molècules de glucosa no poden entrar a les cèl·lules. Quan això passa, el vostre cos no té energia i el cervell us indica que mengeu més. I tot el que sents al llarg del dia és fam que t’està tornant boig. Consulteu amb el vostre metge abans de sortir a conclusions. No us espanteu si sou diabètic. Simplement seguiu els bons hàbits alimentaris i els entrenaments regularment.

13. Saltes els àpats

Shutterstock

Omet una reunió poc interessant, però no els àpats. Molta gent se salta l’esmorzar, el dinar o el sopar perquè està ocupat o vol perdre pes. Saltar els àpats per aprimar no funciona. I si esteu molt ocupats, mengeu líquids com batuts / batuts. Trigareu 2 minuts a preparar-los. Quan ometeu els àpats, especialment l’esmorzar, el cervell i el cos passen a un mode de letargia i us sentiu cansats, fatigats i estressats. Com a resultat, se sent fam i menja en excés.

14. No dormiu prou

El son és una manera natural d’ajudar el cervell, els ossos i els músculs a relaxar-se i rejovenir-se. Si no descanseu i dormiu prou, els nivells d’estrès augmenten. Això pot provocar un augment del nombre de radicals nocius d’oxigen lliure. Aquests ataquen les cèl·lules a nivell molecular i dificulten les funcions bàsiques del cos, provocant síndrome metabòlica i malalties. Tot això fa que tinguis gana i estrès tot el temps. Per tant, dormiu de 6 a 7 hores o dormiu prou perquè no us senti irritable, cansat i famolenc les 24 hores del dia.

15. Estàs embarassada

Shutterstock

16. Ets extremadament obès

Ser extremadament obès també pot fer que vulgueu menjar més. Això es deu al fet que (a) sou resistent a la leptina, (b) sou resistent a la insulina, (c) sou síndrome metabòlica i (d) esteu deprimit. Tot això són respostes a l’estrès que us porten a menjar més per sentir-vos millor i sentir-vos ple. Això no canviarà tret que estigueu decidit a començar a fer un canvi. Demaneu ajuda als vostres éssers propers i estimats, parleu amb un especialista i planifiqueu el vostre viatge de pèrdua de pes.

17. Beus molt d’alcohol

Shutterstock

Consumir massa alcohol també us pot provocar gana i menjar en excés. Quan estàs una mica bullit o borratxo, t’oblides de fer un seguiment de la quantitat de menjar que estàs menjant. A més, l’alcohol et deshidrata. I en lloc de beure aigua, tendeix a menjar mentre llegeix mal els senyals del cervell. Per tant, si aneu a una festa, mengeu abans de beure. I seguiu bevent aigua perquè us mantingueu hidratat.

18. Menges ràpidament

Menjar ràpidament impedeix adonar-vos de quant heu menjat realment. I això impedeix que el cervell obtingui una indicació visual que, al seu torn, pot fer sentir gana fins i tot després d’un àpat intens. Menjar lentament i mastegar adequadament per evitar que això passi.

19. Vostè fa exercici

Shutterstock

El sobreentrenament del cos impedeix que els músculs es reconstrueixin adequadament. Com a resultat, la inflamació i els nivells d’estrès al cos augmenten i els nivells d’energia sempre són baixos. Quan això passa, tens ganes de menjar tot el temps per augmentar els teus nivells d’energia i sentir-te millor emocionalment. Feu un entrenament mixt, inclòs l'entrenament cardiovascular i la força. Feu fins a 5-6 hores d’entrenament a la setmana i no més que això. Si voleu formar-vos durant més hores, busqueu ajuda i orientació professional.

20. Teniu certs medicaments

Alguns medicaments com els antidepressius, els medicaments per a al·lèrgics i els medicaments anti-convulsions poden fer-vos passar per la fam. Per tant, si utilitzeu un determinat tipus de medicaments, sereu més propens a tenir gana tot el temps.

Aquests són els vint motius que poden causar gana tot el temps. Sí, és una mica difícil controlar la fam, però no si saps què la desencadena. Si beveu menys aigua, en beveu més. Si teniu un estil de vida sedentari, comenceu a estar actiu. Tots els problemes només tenen solució si el busqueu. Endavant i mata aquesta fam constant amb un antídot eficaç. Ànims!