Què és el ioga i quins beneficis té?

Durant les darreres dècades, hi ha hagut un augment de la popularitat del ioga. La investigació no només ha demostrat els nombrosos beneficis del ioga, sinó que els professionals mèdics i les celebritats també adopten i recomanen aquesta pràctica increïble. Mentre que alguns consideren el ioga com una moda més i l’associen al misticisme de la nova era, d’altres asseguren el sorprenent que se sent aquesta forma d’exercici. El que no s’adonen és que el que consideren un entrenament més els beneficiarà de maneres que mai no s’imaginaven.

Una visió del món del ioga

A. Què és el ioga?

B. Quins avantatges té el ioga?

C. Els beneficis interns per a la salut

D. Els beneficis externs per a la salut

E. Els beneficis emocionals per a la salut

F. Treballar sobre la química corporal

G. Els beneficis del ioga com a exercici

H. Treballar cap a la prevenció de malalties

I. Reduir o alleujar els símptomes dels problemes

A. Què és el ioga?

Imatge: iStock

Abans d’entrar en els beneficis del ioga, és important entendre què és realment el ioga. Moltes persones l’anomenen un mètode antic d’entrenament i d’altres l’anomenen conjunt de postures difícils. Però la paraula "ioga" en realitat significa unió. És una pràctica que connecta el cos, la ment i l’esperit a través de diferents postures corporals, meditació i respiració controlada.

El reconegut iogui Sadhguru Jaggi Vasudev anomena el ioga "una expressió de la vida". Ell diu: "El ioga significa essencialment trobar les claus de la naturalesa de l'existència".

El ioga no es tracta només de doblegar o torçar el cos i retenir la respiració. És un mecanisme per portar-vos a un estat on veureu i experimentareu la realitat tal com és. Si deixeu que les vostres energies esdevinguin exuberants i extàtiques, el vostre cos sensorial s’expandeix. Això us permet experimentar l’univers sencer com a part de vosaltres mateixos, fent que tot sigui un: aquesta és la unió que crea el ioga.

El fundador del Ioga, Patanjali, va dir: "Sthiram sukham asanam". Vol dir que una postura que sembla ferma i còmoda és la vostra asana. Us sorprendrà saber que una asana només és un pas preparatori en la pràctica del ioga. És un mitjà que us ajuda a aconseguir el bé més gran. El ioga pretén crear una harmonia perfecta entre la ment, el cos i l’esperit. Quan us ajusteu perquè tot funcioni meravellosament dins vostre, treureu el millor de les vostres capacitats.

L’uníson perfecte es pot aconseguir mitjançant Hatha Yoga i les seves diferents branques (Ashtanga Yoga, Iyengar Yoga, Bikram Yoga, Yin Yoga, Kundalini Yoga), en funció del que vulgueu i dels problemes que vulgueu abordar a través de la pràctica.

Torna a TOC

B. Quins avantatges té el ioga?

El ioga com a pràctica té innombrables beneficis que us afecten positivament tant físicament com mentalment. La imatge superior us ofereix una visió general de com afecta el ioga al vostre cos durant un període de temps. A continuació, esmenten les diferents maneres en què el ioga us ajuda a superar problemes de salut i benestar. Hi ha al voltant de 77 avantatges a la llista. Fes un cop d'ull.

Torna a TOC

C. Els beneficis interns del ioga per a la salut

Tant si es tracta de reduir la pressió arterial com d’augmentar la tolerància al dolor, a continuació s’enumeren algunes de les coses que treballa internament el ioga. Aquests són alguns canvis positius que sentireu als pocs dies de la pràctica.

Imatge: iStock

1. Circulació millorada: el primer que fa el ioga és millorar la circulació de la sang. Això significa un millor transport d’oxigen i nutrients per tot el cos. La millora del flux sanguini també indica òrgans més sans i una pell brillant.

1. Pressió arterial reduïda: quan es practica ioga amb regularitat, es millora la circulació sanguínia al cos. Això també permet oxigenar el cos. Hi ha una reducció important de la pressió arterial a mesura que el cos es calma.

1. Una caiguda de la freqüència de pols: el ioga redueix la tensió del cos i, per tant, la disminueix. Quan el cos es relaxa, la freqüència del pols es redueix. Un ritme de pols baix indica que el cor és prou fort per bombar més sang en un lapse de menys batecs.

1. Baixa freqüència respiratòria: el ioga implica una respiració controlada. Això implica omplir els pulmons a la seva màxima capacitat, permetent-los així treballar més eficientment.

1. Millor resistència cardiovascular: el ioga millora l’oxigenació del cos i també redueix la freqüència cardíaca. Això es tradueix en una major resistència cardiovascular.

1. Estimulació dels òrgans: quan practiqueu ioga, els òrgans interns es fan massatges, augmentant així la vostra resistència a les malalties. A més, una vegada que estigueu en sintonia amb el vostre cos, després d’anys de pràctica, podreu saber a l’instant si el vostre cos no funciona correctament.

1. Millora en la salut gastrointestinal: els estudis han demostrat que amb la pràctica regular del ioga, s’activa el sistema digestiu i s’eliminen la indigestió, els gasos i altres malalties relacionades amb l’estómac. En general, les funcions gastrointestinals milloren tant en homes com en dones.

1. Augment de la immunitat: el ioga i la immunitat van de la mà. A mesura que el ioga treballa per curar i millorar totes les cèl·lules del cos, el cos es torna automàticament més immune.

1. Nivells més alts de tolerància al dolor: el ioga no només treballa per reduir el dolor crònic, sinó que també augmenta el nivell de tolerància al dolor.

1. Augment del metabolisme: per aconseguir el pes ideal és necessari un metabolisme equilibrat. El ioga manté controlat el metabolisme.

1. Energia renovada: el ioga té aquesta capacitat per rejovenir-vos. La majoria dels ioguis se senten energitzats després d’una sessió de ioga.

1. Sexualitat millorada: el ioga augmenta la vostra confiança en vosaltres mateixos i us ofereix relaxació completa i més control. Això dóna a la vostra sexualitat un impuls molt necessari.

1. Dormir: el ioga us ajuda a relaxar completament la vostra ment. T’ajuda a treballar en tensions innecessàries, facilitant així un millor son.

Torna a TOC

D. Els beneficis externs del ioga per a la salut

Hi ha tants beneficis que experimenta el cos intern que només podem sentir. No obstant això, el ioga també funciona al cos extern, cosa que ens permet veure els beneficis. Segueix llegint. Us sorprendrà gratament.

Imatge: iStock

1. Manté l'envelliment prematur a la badia: tothom ha d'envellir, però és important que envelleixis amb gràcia i no abans de l'hora. El ioga us ajuda a la desintoxicació, eliminant així les toxines i els radicals lliures. Això, a part d'altres avantatges, també ajuda a retardar l'envelliment. El ioga també alleuja l'estrès, que és un altre factor important per superar l'envelliment.

1. Millora la postura: la natura mateixa del ioga és ensenyar-vos a controlar el vostre cos. Amb una pràctica regular, el cos assumirà automàticament la postura adequada. Tindràs la seguretat i la salut.

1. Augment de la força: quan practiqueu ioga, utilitzeu el pes del vostre propi cos per augmentar la vostra força. Aquest és un mètode increïble d'entrenament de força.

1. Us permet mantenir el pes ideal: amb un metabolisme augmentat o regulat i un entrenament que us ajuda a construir múscul magre, el ioga pot funcionar meravellosament per reduir, augmentar o mantenir el vostre pes ideal.

1. Equilibri: el ioga també té com a objectiu augmentar l’equilibri i l’enfocament, ja que permet controlar el cos. La pràctica regular millorarà la vostra capacitat per equilibrar les postures a la classe i centrar-vos bé fora de la classe.

1. Funció integrada del cos: com es va esmentar anteriorment, el ioga significa uníson. Quan comenceu a practicar ioga, la vostra ment comença a treballar en unió amb el vostre cos i això millora el moviment i la gràcia.

1. Inculca la consciència del cos complet: quan practiqueu ioga amb regularitat, adquirireu més consciència del vostre propi cos. Començareu a notar-vos fent moviments subtils per millorar l’alineació. Amb el pas del temps, això us farà sentir còmode a la vostra pròpia pell.

1. Augment de la força del nucli: quan el nucli és fort, el cos és fort. El vostre nucli manté el pes del cos. També us ajuda a curar-vos millor i augmenta la vostra resistència a les lesions. El ioga funciona bàsicament i el fa fort, flexible i molt sa.

Torna a TOC

E. Els beneficis emocionals del ioga per a la salut

El ioga crea una forta connexió entre la ment i el cos, cosa que millora molt bé la vostra salut emocional.

Imatge: iStock

1. Eleva el teu estat d’ànim: quan practiques ioga, el teu cos s’omple d’energia refrescant que augmenta el teu estat d’ànim gairebé a l’instant.

1. Redueix l’estrès: quan esteu a l’estora, us centreu en la pràctica. Això vol dir que tota la vostra atenció es concentra en el tema que ens ocupa i que la vostra ment esgota lentament l’estrès i els problemes que l’afecten.

1. Gestió de l’ansietat: una combinació d’estiraments per sentir-se bé i una respiració controlada us ajuda a superar l’ansietat.

1. Combat la depressió: quan practiques ioga, apareixen els sentiments reprimits. Tot i que us podeu sentir trist, l’energia negativa s’allibera. Això ajuda a combatre la depressió.

1. Permet l’acceptació d’un mateix: el ioga comporta un viatge d’autoconeixement i millora de la salut. La vostra autoestima millora i teniu més confiança.

1. Construeix autocontrol: els moviments controlats us ensenyen a fer que aquest autocontrol pugui fer-se a totes les facetes de la vostra vida.

1. El benefici de la connexió ment-cos: quan coordineu la respiració amb els vostres moviments, la vostra ment es torna tranquil·la i tranquil·la.

1. Porta a la vida una perspectiva positiva: amb la pràctica regular, moltes hormones del sistema nerviós s’estabilitzen. Això et fa més positiu i tendeixes a mirar la vida amb una perspectiva actualitzada.

1. Reducció de l’hostilitat: els ioguis responen al fet que la seva ira està molt controlada amb la pràctica habitual del ioga. La respiració i la meditació calmen el sistema nerviós, reduint així la ira i l’hostilitat. Menys hostilitat significa una disminució de la pressió arterial. Això promou automàticament un enfocament de la vida lliure d’estrès i més saludable.

1. Millor concentració: en menys de vuit setmanes de pràctica de ioga, us trobareu més motivats. També us podreu concentrar millor.

1. Memòria millorada: amb la circulació sanguínia millorada al cervell i la reducció de l’estrès, la vostra memòria probablement s’expandirà.

1. Atenció al detall: quan practiqueu ioga, heu d’estar atent i seguir les instruccions de prop sobre com coordinar la respiració i el moviment i quina cama o braç heu de moure. Això també s’anomena Ioga per al cervell i et fa molt agut. Acostumes a prestar més atenció als detalls.

1. Millors habilitats socials: mentre practiqueu ioga, apreneu com tots els aspectes de la vida estan interconnectats. Amb la pràctica, passaràs d’enriquir-te personalment a connectar amb la comunitat. Això ajuda a millorar les teves habilitats socials.

1. Tranquilitat i calma: la respiració i la meditació us ajuden a desvincular-vos dels vostres pensaments. Això us ajuda a calmar-vos. Amb la pràctica, notareu que la calma ja no és només una part de la vostra pràctica: es converteix en una forma de vida.

Torna a TOC

F. Ioga que treballa la química del cos

També funciona en la química del cos, alterant les cèl·lules sanguínies, les hormones, els nivells de glucosa i molt més.

Imatge: iStock

1. Eliminació del colesterol: el ioga ajuda a reduir els nivells de colesterol a la sang a causa de l’augment de la circulació i la crema de greixos.

1. Millora el sistema limfàtic: el sistema limfàtic augmenta la immunitat i també ajuda a eliminar les toxines del cos. El ioga inclou moviments que enforteixen el sistema limfàtic.

1. Nivells regulats de glucosa: el ioga també ajuda a controlar els nivells de glucosa, reduint així el risc de diabetis.

1. Mantenir el sodi sota control : el ioga, igual que qualsevol altre programa d’entrenament eficaç, ajuda a disminuir el nivell de sodi al cos. Els menjars ràpids i els processats estan plens de sodi i, per tant, el ioga és fonamental per reduir la sal i mantenir-vos sa.

1. Funcions endocrines millorades: quan practiqueu ioga, el vostre sistema endocrí es millora. Les hormones es controlen i regulen, cosa que contribueix a promoure una millor salut emocional i física.

1. Reducció dels triglicèrids: els triglicèrids són un tipus de greix present a la sang. Els nivells alts de triglicèrids et posen en risc de patir malalties del cor i hipertensió arterial. Practicar ioga us ajuda a reduir els nivells de triglicèrids.

1. Cèl·lules vermelles augmentades : el ioga ajuda a augmentar el nombre de glòbuls vermells al cos. Aquests glòbuls vermells transporten oxigen a tot el cos. Un nombre baix d’aquestes cèl·lules produeix nivells baixos d’energia i anèmia.

1. Millor absorció de vitamines: la circulació sanguínia millorada significa simplement una millor absorció de nutrients. Les vitamines són una part important d’aquests nutrients. Contenen antioxidants i molts altres components essencials per al funcionament del cos.

Torna a TOC

G. Els beneficis del ioga com a exercici

Quan es considera un entrenament, el ioga té avantatges que cap altra forma d’exercici pot oferir. Aquests motius us obligaran a practicar ioga.

Imatge: iStock

1. Redueix el risc de lesions: el ioga inclou moviments controlats i de baix impacte. Per tant, hi ha un menor risc de lesions durant la pràctica en comparació amb altres exercicis.

1. Activa el sistema nerviós parasimpàtic: quan practiques ioga, s’activa el sistema nerviós parasimpàtic. Això ajuda a alentir el ritme de respiració i a reduir la pressió arterial. També imparteix curació i relaxació a tot el cos. Altres formes d'exercici només estimulen el sistema nerviós simpàtic.

1. Tonificació dels músculs: amb la pràctica regular del ioga, podeu construir múscul magre. Els músculs es flexionen i tonifiquen amb la pràctica.

1. Dominant el subcòrtex: les regions subcorticals del cervell determinen el vostre benestar. Tot i que altres formes d’exercici dominen l’escorça, el ioga té més a veure amb el subcortex.

1. Redueix el consum d’oxigen: quan practiques ioga, consumeixes menys oxigen en comparació amb altres entrenaments. Per tant, el vostre cos funciona de manera més eficient.

1. Respiració rica en oxigen: el ioga imparteix una respiració natural i controlada. Això proporciona aire ric en oxigen i també proporciona al vostre cos un augment d’energia després de l’entrenament. La millor part és que deixeu anar la fatiga durant l'entrenament.

1. Equilibri que s’oposa als grups musculars: l’ equilibri és la clau pel que fa al ioga, i el ioga creu en les contrarestes de tots els músculs per mantenir l’equilibri. Això garanteix un millor entrenament per al cos. Per exemple, heu de fer un seguiment d’un gos ascendent amb un gos descendent.

1. Fa un entrenament no competitiu: el ioga creu en la introspecció i l’autoconstrucció. Això elimina la necessitat de competir. Quan no hi ha competició, tendeix a entrenar lentament i concentrar-se en cada moviment, evitant així lesions i l'estrès. El vostre entrenament semblarà complet i saludable.

1. Augmenta la ràbia del moviment: quan practiques ioga, el teu cos s’obre i els músculs es tornen més flexibles. Això millora i augmenta el rang de moviment.

1. Millora la coordinació dels ulls a la mà: el ioga incorpora moltes postures que impliquen la coordinació del moviment dels ulls i les mans.

1. Dexteritat millorada: la forta connexió ment-cos que el ioga fa que sigui intel·ligent. La pràctica també millora la vostra habilitat i gràcia.

1. Temps de reacció més ràpid: la investigació demostra que amb la pràctica regular de la respiració i les asanes, el vostre temps de reacció augmenta. Aquesta millora es deu al fet que podeu processar i concentrar-vos millor.

1. Millora la resistència: quan es treballa sobre tot el cos, es construeix la resistència. Això ajuda els esportistes de manera significativa. Molts esportistes utilitzen el ioga com a complement per augmentar la resistència mentre entrenen al seu propi camp.

1. Augmenta la percepció de la profunditat: quan es fa més conscient del seu cos i dels seus moviments, es treballa automàticament en una percepció de profunditat millorada.

Torna a TOC

H. Ioga que treballa cap a la prevenció de malalties

Sí! Fins i tot als metges els agrada el ioga perquè han experimentat i après de primera mà que el ioga pot ajudar a prevenir les següents malalties.

Imatge: iStock

1. Redueix el risc de malalties cardíaques: amb la reducció del pes, l’estrès i la pressió arterial, es millora la salut cardiovascular. Això redueix considerablement el risc de patir malalties del cor.

1. Redueix les possibilitats de contraure osteoporosi: està demostrat que l'entrenament de força fa que els ossos siguin forts, cosa que redueix les possibilitats d'osteoporosi. El ioga també redueix els nivells de cortisol al cos, cosa que ajuda a retenir el calci als ossos.

1. Manté l'Alzheimer lluny: es diu que el ioga eleva els nivells d'àcid gamma-amino butíric (GABA) al cervell. Els estudis diuen que els nivells baixos de GABA són els responsables de l’aparició de l’Alzheimer. La meditació també funciona sobre la salut del cervell, reduint així el risc d'Alzheimer.

1. La diabetis tipus II està a ratlla: a part del fet que el ioga redueix els nivells de glucosa a la sang, fomenta la reducció de l’estrès i l’exercici físic. Això augmenta el potencial de producció d’insulina al pàncrees.

Torna a TOC

I. Ioga per reduir o alleujar els símptomes de problemes

Els estudis de recerca i els professionals mèdics creuen que es poden ajudar a practicar ioga moltes malalties i trastorns. A continuació, esmentem uns quants.

Imatge: iStock

1. Síndrome del túnel carpià: el ioga augmenta la força d’adherència i ajuda a reduir el dolor de les persones que pateixen la síndrome del túnel carpià. Els pacients han vist una millora significativa en poques sessions.

1. Asma: la respiració coordinada, juntament amb les asanes, ajuda a alleujar l'asma.

1. Artritis: el ioga combina moviments lents amb una pressió suau a les articulacions. Això fa meravelles per a aquells que pateixen artritis. A més, el ioga alleuja l’estrès atrapat en els músculs que augmenta la pressió sobre les articulacions.

1. Esclerosi múltiple: els estudis demostren que el ioga ajuda a alleujar la temuda esclerosi múltiple. El ioga funciona al sistema nerviós i millora la salut dels nervis, cosa que ajuda a tractar la malaltia.

1. Càncer: el ioga augmenta el nombre de glòbuls vermells i us ajuda a guanyar força. Aquells que lluiten contra el càncer poden beneficiar-se enormement quan combinen la pràctica del ioga amb el seu tractament. El ioga ajuda a combatre l’estrès. També redueix les nàusees durant la quimioteràpia i ajuda a afrontar millor la prova. Els efectes del càncer es redueixen significativament amb la pràctica.

1. Distròfia muscular: si practiqueu ioga en les primeres etapes d’aquest trastorn, us ajudarà a adquirir algunes funcions físiques. Pranayama també ajuda en gran mesura a aquest trastorn.

1. Migranyes: el ioga millora la circulació sanguínia. El cap rep un subministrament fresc d’oxigen i nutrients, reduint així les migranyes.

1. Escoliosi: les diferents postures funcionen al vostre nucli i us ajuden a redreçar la vostra postura. La curvatura de l’esquena es va redreçant gradualment i es va alleujant el dolor.

1. Bronquitis crònica: el ioga funciona al sistema respiratori. L’augment dels nivells d’oxigen ajuda a tractar la bronquitis crònica. El ioga també aerea els pulmons, donant-los energia renovada.

1. Epilepsia: el ioga millora la respiració, redueix l’estrès i restaura l’equilibri. Tot plegat ajuda a reduir i prevenir les crisis epilèptiques.

1. Ciàtica: el ioga millora la circulació de la sang als malucs, cosa que redueix el dolor i cura la ciàtica.

1. Trastorn obsessiu compulsiu: el ioga redueix els símptomes del TOC, cosa que redueix la medicació.

1. Restrenyiment: el ioga estimula el sistema digestiu i millora el seu funcionament. Així, s’eliminarà el restrenyiment.

1. Sinusitis i altres al·lèrgies: el ioga i la respiració ajuden a netejar el pas nasal. Això ajuda a reduir la sinusitis i eliminar altres al·lèrgies.

1. Infertilitat i menopausa: el ioga específic planteja un treball per augmentar la fertilitat. Ajuden a obrir blocs a les trompes de Fal·lopi, redueixen els símptomes del PCOD i també milloren la salut del sistema reproductor. També s’eliminen els efectes secundaris de la menopausa.

1. Mal d'esquena: el ioga redueix la compressió de la columna vertebral i treballa en l'alineació del cos per reduir el mal d'esquena.

Torna a TOC

77 beneficis de ioga semblen molt, però creieu-me, només n’hi ha uns quants. El ioga transforma la teva vida i amplia els teus horitzons de maneres que mai no pots imaginar. Val la pena provar-ho.