Taula de continguts:
- El Vinyasa Yoga 101
- Què és el flux Vinyasa?
- Els principis i les filosofies subjacents a la pràctica
- Moviments específics
- Respiració
- Contraccions musculars
- Beneficis del Vinyasa Yoga
- 1. Inculca un sentit de la calma
- 2. Desintoxica tot el cos
- 3. Ajuda a augmentar la flexibilitat i la força muscular
- 4. Us permet romandre en el present
- La pràctica Vinyasa avui
- Què és Vinyasa Krama?
Com si la pràctica del ioga no fos prou intrigant, teniu els diferents tipus de iogues per triar: Ashtanga, Iyengar, Bikram, etc.
Vinyasa Yoga significa simplement moviment relacionat amb la respiració. Les postures s’uneixen en un flux curt o llarg.
L’estil de ioga Vinyasa és increïblement dinàmic. Això significa que la vostra ment ha de romandre concentrada i en el present per poder estar al dia amb el flux de la pràctica. A més, quan us centreu, eviteu allunyar-vos. Per tant, esteu en tàndem amb el vostre cos, en lloc d’estar atrapat al cap.
El Vinyasa Yoga 101
- Què és el flux Vinyasa?
- Els principis i les filosofies subjacents a la pràctica
- Beneficis del Vinyasa Yoga
- La pràctica Vinyasa avui
- Què és Vinyasa Krama?
Què és el flux Vinyasa?
Imatge: Shutterstock
El Vinyasa Yoga, igual que les altres formes de ioga, prové del Hatha Yoga. Vinyasa es refereix a l'alineació de la respiració amb el moviment. Això converteix les asanes estàtiques en un flux més dinàmic.
Les formes modernes de flux Vinyasa, també anomenades Power Yoga i flow, es descriuen comunament com un Ashtanga d’estil lliure. No s’adhereixen a la rígida estructura de la pràctica.
Torna a TOC
Els principis i les filosofies subjacents a la pràctica
Imatge: Shutterstock
Com es va afirmar, Vinyasa és la perfecta coordinació de la respiració amb el moviment. Tenint en compte això, aquestes són les filosofies i principis que segueix aquesta pràctica.
Moviments específics
Vinyasa es refereix a una sèrie de moviments molt específics que es freqüenten entre cada asana d'una sèrie. Això és a la discreció de l’instructor de ioga, per això és important que escolliu un expert amb cura.
Respiració
El temps que inspireu o exhaleu determina el temps que passeu en la transició entre les asanes. Heu de prestar atenció a la respiració i al viatge entre les asanes, en lloc de perfeccionar només l'alineació del cos. Cal respirar amb un estil diafragmàtic relaxat mentre es practica aquest estil de ioga. Sembla que el so de l’oceà ressona a la gola: estil de respiració Ujjayi.
Contraccions musculars
El ioga Vinyasa també presta atenció al bloqueig muscular o Bandha, que us proporciona la possibilitat de transitar de manera segura i suau dins i fora de cada asana. Hi ha tres bandhas principals:
- El Mula Bandha , que es realitza estrenyent els músculs del perineu i les zones pèlviques.
- El Uddiyana Bandha , que es realitza estirant el melic cap a la columna vertebral, i després movent-se lleugerament cap amunt. Això ajuda a contraure els músculs de la part inferior de l’abdomen.
- El Jalandhara Bandha , que es realitza baixant suaument la barbeta, mentre s’aixeca l’estèrnum i es mou la mirada cap a la punta del nas.
Torna a TOC
Beneficis del Vinyasa Yoga
Imatge: Shutterstock
Aquests són alguns avantatges sorprenents de practicar el Vinyasa Yoga.
1. Inculca un sentit de la calma
Hi ha un cicle constant que es forma a mesura que inspira i expira. Això ajuda a calmar la ment i el cos.
2. Desintoxica tot el cos
Els moviments coordinats d’una postura a l’altra generen calor interna i actuen com un entrenament cardiovascular. Això us permet suar-lo, ajudant així a la purificació del cos.
3. Ajuda a augmentar la flexibilitat i la força muscular
Tant si la vostra pràctica és de ritme lent com de ritme ràpid, us proporciona un gran entrenament per al vostre cos.
4. Us permet romandre en el present
El ioga us ajuda a viure el moment i aquesta és la porta a la veritat i la felicitat.
Torna a TOC
La pràctica Vinyasa avui
Imatge: Shutterstock
El ritme pot variar en funció de l’instructor, de manera que si la classe és massa ràpida o massa lenta per al vostre gust, és possible que vulgueu canviar d’instructor.
Una classe habitual de Vinyasa comença amb Surya Namaskaras. Hi ha algunes classes que incorporen la meditació abans i / o després de la classe.
Torna a TOC
Què és Vinyasa Krama?
Imatge: Shutterstock
Vinyasa Krama és una progressió pas a pas cap a un objectiu determinat. Aquest objectiu podria ser un asana complex o avançat.
Desglossem aquest concepte encara més.
Vinyasa és la sincronització de la respiració i el moviment.
Krama és progressar pas a pas.
Per tant, quan emprengueu el ioga Vinyasa Krama, bàsicament us convertiu en alguna cosa. En aquest cas, es passa d’un asana simple a un asana més complex. Us prepareu abans d'entrar a la posició avançada o "pic".
Normalment, una seqüència de Vinyasa Krama es basa en un tema individual, per exemple, un tema de doblegament cap endavant o cap enrere. Però el vostre instructor també treballaria per fer que la classe sigui arrodonida, concentrant-se en cada part que necessiti treballar a mesura que avanceu a la posició màxima.
La majoria dels estudiants consideren que afegir un Vinyasa Krama al flux Vinyasa té molt més sentit per a la ment i el cos. Sembla que el cos està preparat pel que fa a les asanes més complicades i el flux sistemàtic et manté tranquil i amb energia.
Torna a TOC
Mentre exploreu les profunditats del ioga, assegureu-vos d’afegir Vinyasa Flow / Krama a la vostra pràctica. És un dels mètodes més efectius i sistemàtics del ioga. Segur que us encantarà!