Retenció d’aigua: símptomes, causes i remeis + consells sobre dieta

Ha augmentat recentment una quantitat inusual de pes? Premeu una mica la pell. Veieu una sagnia? Si és així, és probable que aquest pes addicional sigui tota aigua. Independentment d’allò que va provocar la retenció d’aigua al cos, cal desfer-se’n el més aviat possible.

Per què, podeu preguntar-ho? Com que la retenció d’aigua pot provocar un augment de pes no desitjat i també pot provocar altres complicacions per a la salut si no es tracta massa temps. Aquestes són les raons suficients per començar a buscar opcions de tractament. No cal mirar cap a cap altre lloc, ja que en aquest article s’enumeren alguns dels millors remeis casolans i consells sobre dieta i prevenció que poden ajudar a curar fàcilment la retenció d’aigua. Seguiu llegint per obtenir més informació.

Taula de continguts

• Què és la retenció d’aigua?
• Signes i símptomes de retenció d’aigua
• Causes i factors de risc per a la retenció d’aigua
• Remeis naturals per reduir la retenció d’aigua
• Millor dieta per a la retenció d’aigua
• Consells de prevenció

Què és la retenció d’aigua?

La retenció d’aigua és un problema de salut que es produeix a causa d’un desequilibri en els nivells d’hidratació. Això pot fer que el vostre cos s’enganxi a l’aigua que queda, cosa que us farà sentir més pesat i menys actiu de l’habitual. Això es pot produir diàriament i es pot caracteritzar pels símptomes que s’enumeren a continuació.

Torna a TOC

Signes i símptomes de retenció d’aigua

Els signes de retenció d’aigua poden incloure:

• Inflor abdominal
• Inflor de les cames, els peus i els turmells
• Inflor a l'abdomen, la cara i els malucs
• Rigidesa a les articulacions
• Fluctuacions del pes
• Dits amb sagnat: semblants a com tenen una llarga dutxa

La retenció d’aigua pot resultar d’una sèrie de factors i afeccions subjacents que alteren el funcionament normal del cos. Aquí hi ha una breu revisió de les seves causes i factors de risc.

Torna a TOC

Causes i factors de risc per a la retenció d’aigua

Algunes de les causes més freqüents de retenció d’aigua són:

• Viatjar en vol: seure massa temps i els canvis de pressió de la cabina poden fer que el cos retingui aigua.
• Desequilibris hormonals
• Menstruació (períodes)
• Un augment de la ingesta de sodi (sal)
• Un cor feble que no bomba la sang correctament
• Afeccions mèdiques com la trombosi venosa profunda
• Embaràs

Els factors que poden contribuir a augmentar el risc de desenvolupar retenció d’aigua són:

• De peu o assegut durant un llarg període
• Medicaments com analgèsics, antidepressius, medicaments per a la pressió arterial, etc.
• Tractaments mèdics com la quimioteràpia
• Genètica: antecedents familiars de la malaltia
• Beure alcohol
• Fumar

Els vostres gens, estil de vida i certes afeccions mèdiques subjacents poden contribuir al desenvolupament d’aquesta afecció. Per tant, si heu guanyat unes quantes lliures no desitjades a causa d’aquest problema mèdic, és hora de prendre algunes mesures per aturar-lo. Aquí teniu alguns remeis casolans naturals i eficaços que us ajudaran a combatre la retenció d’aigua.

Torna a TOC

Com desfer-se de la retenció d’aigua de forma natural

1. Vinagre de sidra de poma
2. All
3. Vitamines
4. Gingebre
5. Arrel de dent de lleó
6. Olis essencials
7. Sal d'Epsom
8. Te verd
9. Jeera (comí) aigua
10. Farina de civada
11. Iogurt grec
12. Llavors de fonoll
13. Llavors de fenigrec

Remeis naturals per reduir la retenció d’aigua

1. Vinagre de sidra de poma

Shutterstock

Necessitarà

• 1 cullerada de vinagre de poma
• 1 got d’aigua tèbia

Què has de fer

1. Afegiu una cullerada de vinagre de sidra de poma a un got d’aigua.
2. Barregeu bé i beveu la solució.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Heu de beure aquesta barreja 1 a 2 vegades al dia.

Per què funciona això?

El vinagre de sidra de poma és una rica font de potassi. Consumir-lo diàriament augmenta els nivells de potassi al cos i elimina l'excés de sodi, cosa que ajuda a eliminar l'excés d'aigua del cos (1).

Torna a TOC

2. All

Shutterstock

Necessitarà

1-2 grans d'all

Què has de fer

1. Mastegueu un o dos grans d'all cada matí.
2. També podeu afegir all als vostres plats preferits regularment.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Cal fer-ho un cop al dia per obtenir els millors efectes.

Per què funciona això?

L’all és un potent diürètic i ajuda a eliminar l’excés de líquids del cos (2). Amb un consum habitual, notareu una diferència en el vostre estat en pocs dies.

Torna a TOC

3. Vitamines

Shutterstock

Augmentar la ingesta de vitamines específiques també pot ajudar a eliminar la retenció d’aigua. Les vitamines C i B6 són conegudes pels seus efectes diürètics (3), (4).

Augmenteu la ingesta d’aliments que contenen aquestes vitamines, com ara cítrics, verdures de fulla verda, bròquil, espinacs, tomàquet, peix, aus de corral, ous i mongetes de soja. També podeu optar per suplements per a aquestes vitamines, però només després de consultar el vostre metge.

Torna a TOC

4. Gingebre

Shutterstock

Necessitarà

• 1 culleradeta de gingebre ratllat
• 1 tassa d’aigua
• Amor

Què has de fer

1. Afegiu una culleradeta de gingebre ratllat a una tassa d’aigua.
2. Poseu-ho a ebullició en una cassola.
3. Cuini a foc lent durant 5 minuts i cola.
4. Deixeu refredar el te de gingebre durant un temps abans d’afegir-hi una mica de mel.
5. Gaudeix del teu te.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Prengui te de gingebre almenys dues vegades al dia.

Per què funciona això?

El gingebre augmenta el vostre metabolisme, us protegeix de les infeccions i també és un diürètic lleu (5). Aquestes raons són suficients perquè comenceu a afegir gingebre a la vostra dieta diària. No només evitarà la retenció d’aigua, sinó que també ajudarà a perdre pes en general.

Torna a TOC

5. Arrel de dent de lleó

Shutterstock

Necessitarà

• 1 culleradeta d'arrel de dent de lleó seca
• 1 tassa d’aigua

Què has de fer

1. Afegiu una culleradeta d’arrel de dent de lleó a una tassa d’aigua.
2. Poseu-ho a ebullició i deixeu-ho coure a foc lent durant un minut.
3. Apagueu el foc i deixeu que el te empengui durant 2 o 3 hores.
4. Colar i afegir una mica d’aigua al te si és massa fort per al seu gust.
5. Beu la infusió d’arrel de dent de lleó.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Heu de beure aquest te 1 a 2 vegades al dia.

Per què funciona això?

L'arrel de dent de lleó és un altre diürètic natural que pot ajudar a eliminar l'excés d'aigua del cos (6).

Torna a TOC

6. Olis essencials

a. Oli d’espígol

Shutterstock

Necessitarà

• 10-20 gotes d’oli d’espígol
• Aigua

Què has de fer

1. Afegiu de 10 a 20 gotes d’aigua a una banyera plena d’aigua.
2. Remullar-se al bany aromàtic de 15 a 20 minuts.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Feu-ho un cop al dia o cada dia alternatiu.

Per què funciona això?

L’oli essencial extret de l’espígol us pot ajudar a desfer-vos de la retenció d’aigua i també a reduir la inflor a causa de les seves propietats antiinflamatòries i diürètiques (7), (8).

b. Oli de camamilla romana

Shutterstock

Necessitarà

• 10-20 gotes d’oli de camamilla romana
• Aigua

Què has de fer

1. Afegiu de 10 a 20 gotes d’oli de camamilla romana a l’aigua del bany.
2. Remullar a l'aigua durant 20 a 30 minuts.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Heu de fer-ho un cop al dia o cada dia altern.

Per què funciona això?

La camamilla romana és popular per les seves propietats antiinflamatòries i diürètiques (9). Ajuda en el tractament de la retenció d’aigua i altres símptomes associats, com inflor i inflor.

Torna a TOC

7. Sal d'Epsom

Shutterstock

Necessitarà

• 1 tassa de sal Epsom
• Aigua

Què has de fer

1. Afegiu una tassa de sal d'Epsom a l'aigua del bany.
2. Remullar-se al bany durant 20 a 30 minuts

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Heu de prendre un bany de sal Epsom de 3 a 4 vegades a la setmana.

Per què funciona això?

La sal d'Epsom està formada principalment per magnesi. Quan es submergeix al bany Epsom, petites quantitats de magnesi entren al seu cos. Un augment dels nivells de magnesi al cos ajuda a resoldre la retenció d’aigua (10).

Torna a TOC

8. Te verd

Shutterstock

Necessitarà

• 1 culleradeta de te verd
• 1 tassa d'aigua calenta

Què has de fer

1. Afegiu una culleradeta de te verd a una tassa d’aigua calenta al vapor.
2. Deixeu-ho empènyer de 5 a 7 minuts i coleu-ho.
3. Consumeix el te verd.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Preneu te verd dues vegades al dia per obtenir uns beneficis òptims.

Per què funciona això?

El te verd posseeix excel·lents propietats diürètiques a causa de la presència de petites quantitats de cafeïna (11). El te verd també és antiinflamatori i pot ajudar a reduir la inflamació i la inflor dins del cos.

Torna a TOC

9. Jeera (comí) Aigua

Shutterstock

Necessitarà

• 1 culleradeta de llavors de comí
• 1 got d’aigua tèbia

Què has de fer

1. Afegiu una culleradeta de llavors de comí a un got d’aigua tèbia.
2. Deixeu-ho empinyar durant la nit.
3. Colar el te al matí següent i consumir-lo.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Ho heu de fer diàriament.

Per què funciona això?

Les llavors de comí ajuden a la digestió, afavoreixen la pèrdua de pes i redueixen la retenció d’aigua a causa de les seves activitats diürètiques (12).

Torna a TOC

10. Farina de civada

Shutterstock

Necessitarà

1 bol de civada cuita

Què has de fer

Consumiu un bol de civada cuita diàriament.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Prengui farina de civada almenys una vegada al dia.

Per què funciona això?

La farina de civada és una gran font de nutrients com la vitamina B6 i el potassi (13). Tot i que la vitamina B6 és un diürètic, el potassi redueix els nivells de sodi al cos i evita la retenció d’aigua (14).

Torna a TOC

11. Iogurt grec

Shutterstock

Necessitarà

1 bol petit de iogurt grec senzill

Què has de fer

Consumeix un bol petit de iogurt grec normal.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Feu-ho almenys un cop al dia.

Per què funciona això?

El iogurt grec és un dels millors remeis per curar la retenció d’aigua. La retenció d’aigua també es produeix a causa de la deficiència de proteïnes i el iogurt grec ajuda a solucionar aquest problema (15), (16).

Torna a TOC

12. Llavors de fonoll

Shutterstock

Necessitarà

• 1 culleradeta de llavors de fonoll
• 1 tassa d'aigua calenta

Què has de fer

1. Afegiu una culleradeta de llavors de fonoll a una tassa d’aigua.
2. Costerut de 7 a 10 minuts.
3. Colar i consumir.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Prengui te de fonoll de 2 a 3 vegades al dia.

Per què funciona això?

Les llavors de fonoll són un remei tradicional que s’utilitza per curar la retenció d’aigua. Ajuden a desfer l’excés d’aigua del cos, ja que són rics en potassi i tenen propietats diürètiques (17), (18).

Torna a TOC

13. Llavors de fenigrec

Shutterstock

Necessitarà

• 1 culleradeta de llavors de fenigrec
• 1 got d’aigua

Què has de fer

1. Afegiu una culleradeta de llavors de fenigrec a un got d’aigua potable.
2. Posar les llavors en remull tota la nit i beure l’aigua al matí següent.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Feu-ho un cop al dia.

Per què funciona això?

Les llavors de fenigrec són riques en magnesi. L’augment de la ingesta d’aliments rics en magnesi com el fenigrec ajuda a prevenir la retenció de líquids al cos. També ajuda a reduir la inflor i la inflor (19).

En alguns casos, la vostra dieta podria provocar l’acumulació d’aigua al cos. Per tant, és important conèixer els aliments que desencadenen aquesta afecció per poder eliminar-los de la dieta. A més, certs aliments poden ajudar a controlar els símptomes. Vegem ara aquests aliments.

Torna a TOC

Millor dieta per a la retenció d’aigua

Què menjar

Heu de consumir més aliments diürètics com:

• Cogombres
• Nabius
• Síndries
• Api
• Gingebre
• Pastanagues
• Llimona
• Canyella

També heu d’eliminar alguns aliments de la vostra dieta per evitar una major retenció d’aigua. Són les següents.

Què cal evitar

• Aliments rics en sodi
• arròs blanc
• Pasta blanca
• Pastisseria
• Sosa
• Berenars
• Cereals
• Menjar escombraria
• Alcohol
• Begudes amb cafeïna

Un cop seguiu aquests consells sobre la dieta, començareu a veure canvis positius en el vostre estat. Tot i això, hauria de ser una inversió a llarg termini i no hauríeu de deixar de seguir-la a mig camí.

Vegem ara alguns consells de prevenció que impliquen canvis bàsics en l'estil de vida per combatre la retenció d'aigua.

Torna a TOC

Consells de prevenció

• Utilitzeu mitges de compressió per evitar l’acumulació de líquid a les cames.
• Mantingueu les cames elevades per moure l’aigua de les extremitats inferiors.
• Limiteu la ingesta d’alcohol.
• Deixar de fumar.
• Vigileu de prop la vostra dieta i observeu quins aliments activen la retenció d’aigua.
• Fer exercici regularment.
• Practiqueu postures de ioga que us ajudin a eliminar l’excés d’aigua del vostre cos, com ara Mountain Pose, Warrior Pose, Halasana i Surya Namaskar.

La retenció d’aigua pot deixar-vos sentir pesat i feble. També pot provocar inflor de la cama, que pot provocar altres complicacions, com ara trombosi venosa profunda. Per tant, abans que comenci a provocar altres complicacions per a la salut, és millor desfer-se de l’excés d’aigua seguint els procediments i consells naturals que es comenten en aquest post.

Espero que aquest article us hagi ajudat a vosaltres o als vostres éssers propers a alleujar els símptomes de retenció d’aigua. Teniu més preguntes? Pregunteu-nos a la secció de comentaris a continuació.

Torna a TOC

Respostes d'experts per a preguntes dels lectors

Com es pot perdre pes a l’aigua?

El pes de l’aigua és el resultat de la retenció d’aigua al cos. L’excés d’aigua es pot eliminar fàcilment mitjançant els remeis i consells de dieta i prevenció que es proporcionen en aquest post.

Què és un diürètic natural per a la retenció d’aigua?

Hi ha diversos diürètics naturals que poden ajudar el cos a desfer-se de l’excés d’aigua. Inclouen síndries, cogombres, gingebre, te verd, llimones, api i dent de lleó.

Què no menjar quan es té edema?

Si pateix un edema que pot haver aparegut com a conseqüència de la retenció d’aigua al cos, haureu de seguir una dieta estricta per combatre la vostra afecció. Eviteu la xocolata, productes lactis, mariscs secs, adobats, olives, farina blanca i sucre per accelerar la curació.

L’aigua de llimona ajuda a reduir la retenció d’aigua?

L’aigua de llimona es compon principalment d’aigua. Ajuda a mantenir els nivells d’hidratació que, al seu torn, poden reduir la retenció d’aigua i ajudar a la pèrdua de pes.

El sucre pot causar inflor?

Els nivells elevats de sucre al cos estan estretament relacionats amb l’edema i la inflor a les diferents parts del cos. Tot i que el consum de sucre per si mateix no pot provocar la retenció d’aigua, pot causar una excreció d’insulina, que presenta efectes de retenció de sodi. Això pot causar retenció d’aigua al cos.

Quant de temps triga a desaparèixer la retenció d’aigua?

La retenció d’aigua causada per sodi i carbohidrats sol trigar entre 1 i 3 dies a desaparèixer. Però si la retenció és el resultat de músculs sobreexercits, pot trigar més, gairebé el temps que trigui el múscul a acabar la curació.

Referències

1. "Efectes diürètics, natriurètics i hipotensors produïts per Allium sativum (all) en gossos anestesiats" Journal of Ethnopharmacology, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA
2. "Influència de la diüresi de l'aigua i del sodi i de la furosemida en l'excreció urinària de vitamina B (6), àcid oxàlic i vitamina C en insuficiència renal crònica" Metabolisme mineral i electrolític, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA
3. "L'acció diürètica de la vitamina C" The Biochemical Journal, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA
4. "L'efecte diürètic en subjectes humans d'un extracte de Taraxacum officinale folium durant un sol dia" Journal of Alternative and Complementary Medicine, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA
5. "L'efecte diürètic en subjectes humans d'un extracte de Taraxacum officinale folium durant un sol dia" Journal of Alternative and Complementary Medicine, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA
6. "" Reproducció, nutrició, desenvolupament, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA
7. "Efectes antioxidants, analgèsics i antiinflamatoris de l'oli essencial d'espígol" Anais da Academia Brasileira de Ciêncis, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA
8. "Avaluació de l'activitat antiinflamatòria de l'oli essencial de Citrus latifolia Tanaka i limonè en models experimentals de ratolins" Medicina complementària i alternativa basada en l'evidència, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA
9. "La suplementació de magnesi alleuja els símptomes premenstruals de retenció de líquids" The Journal of Women's Health, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA
10. "Efectes del te verd que promou la salut" Actes de l'Acadèmia del Japó. Sèrie B, Ciències físiques i biològiques, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA
11. "Extracte de comí per al control de símptomes en pacients amb síndrome de l'intestí irritable: una sèrie de casos" Middle East Journal of Digestive Diseases, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA
12. "El consum de farina de civada cuita s'associa amb una millor qualitat de la dieta, una millor ingesta de nutrients i un menor risc d'adipositat central i obesitat en nens de 2 a 18 anys: NHANES 2001-2010" Food & Nutrition Research, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA
13. Livestrong "Vitamines amb efectes diürètics"
14. "La proteïna afegida a una beguda esportiva millora la retenció de líquids" International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA
15. "Els efectes d'un augment del berenar de iogurt amb proteïna dietètica a la tarda sobre el control de la gana i la iniciació alimentària en dones sanes" Nutrition Journal, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA
16. "Foeniculum vulgare Mill: Una revisió de la seva botànica, fitoquímica, farmacologia, aplicació contemporània i toxicologia" BioMed Research International, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA
17. "Efecte de l'extracte aquós de Foeniculum vulgare (fonoll) sobre el ronyó en rates femella PCOS experimentals" Avicenna Journal of Phytomedicine, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA
18. "Efectes de la suplementació oral de magnesi en marcadors inflamatoris en dones amb sobrepès de mitjana edat" Journal of Research in Medical Sciences, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA