6 postures de ioga calmants que ajudaran a combatre l’insomni

Quantes vegades us heu trobat fullejant el vostre telèfon sense parar o fent voltes al llit, intentant adormir-vos? La gent us hauria donat tota mena de suggeriments, inclosos "comptar ovelles" i "deixar el telèfon fora del vostre dormitori" (que és, en realitat, el que cal fer), però no va servir de res. Tu, amic meu, ets insomni i no estàs sol!

No obstant això, hauríeu de fer-hi alguna cosa, ja que la falta de son afecta la vostra salut. Els estudis demostren que les persones que pateixen insomni són més propenses a l’ansietat, la diabetis, la depressió i el risc futur d’insuficiència cardíaca congestiva. Si no dormiu bé, és probable que envelliu més ràpid del que hauríeu. També us trobareu confosos i malament tot el temps. Només quan dorms, el cos es repara a nivell cel·lular i s’elimina de les toxines. Haureu de dormir almenys de sis a vuit hores cada nit. No us preocupeu si actualment no obté tant. Hi ha solucions i solucions efectives a l’abast.

Què és l’insomni?

Quan et costa adormir-te, fins i tot quan tens la possibilitat de fer-ho, s’anomena insomni. Però la insomni no arriba sola. Aporta els símptomes següents: baixa energia, fatiga, concentració baixa o nul·la, canvis d'humor i disminució del rendiment.

Hi ha dos tipus d’insomni:

(a) Insomni primari, que es produeix per si mateix i no com a símptoma d'un problema més gran, i

(b) Insomni secundari, que és una indicació d'alguna cosa més greu, com ara càncer, acidesa d'estómac, artritis, depressió o asma.

També hi ha un insomni agut que passa quan estàs molest o ansiós i només dura aquesta durada. L’insomni crònic és problemàtic i passa almenys tres nits a la setmana. És llavors quan heu de visitar un metge. O bé, podeu començar a practicar ioga.

Com ajuda el ioga a curar l’insomni?

Quan practiqueu ioga, esteu en contacte amb la respiració i amb totes les parts del cos. Aguanteu cada postura i sentiu que la tensió augmenta en determinades zones. L’estirament que comporta el ioga té un efecte profundament calmant. El ioga us ajuda a desfer-vos de la insomni o dels hàbits de son anormals. També us ajuda a desestressar-vos i relaxar-vos. Segur que descansareu una bona nit.

Ioga per a l’insomni: 6 postures calmants per ajudar-vos a dormir

1. Uttanasana
2. Marjariasana
3. Baddha Konasana
4. Viparita Karani
5. Balasana
6. Shavasana

1. Uttanasana

Imatge: Shutterstock

Uttanasana, també anomenada Padahasthasana, és un revolt dret. Dóna als músculs de l'esquena i del coll un bon estirament. També ajuda a estimular el sistema nerviós i augmenta el subministrament de sang. La columna vertebral es torna flexible. La millora de la circulació sanguínia i l'estirament allargat que fa l'asana ajuda a combatre l'insomni.

Per obtenir més informació sobre aquesta asana, feu clic aquí: Uttanasana

Torna a TOC

2. Marjariasana

Imatge: Shutterstock

Aquesta asana és un altre exercici de flexió i extensió de la columna vertebral. Normalment anomenada Posa de Gat, i combinada amb Bitilasana o Posa de Vaca, aquesta asana pot ajudar a regular la digestió. Dona massatges als òrgans abdominals, millora la circulació sanguínia i relaxa la ment, donant un millor son i menys insomni.

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Marjariasana

Torna a TOC

3. Baddha Konasana

Imatge: Shutterstock

Baddha Konasana, també anomenada Cobbler Pose o Butterfly Pose, dóna un bon estirament als genolls, a l'engonal i a les cuixes internes. És un asana eficaç que et relaxa completament. T’ajuda a desfer-te de les llargues hores de fatiga de caminar o de peu. Aquesta asana us pot ajudar a desconnectar i dormir millor.

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Baddha Konasana

Torna a TOC

4. Viparita Karani

Imatge: Shutterstock

Legs Up The Wall Pose té un aspecte dur, però és increïblement relaxant. Elimina la fatiga dels malucs i dels peus i envia un flux sanguini fresc al cervell. Per tant, calma la ment i pot alleujar els mals de cap. Una ment tranquil·la condueix a un millor son.

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Viparita Karani

Torna a TOC

5. Balasana

Imatge: Shutterstock

Aquesta pot ser una de les millors postures de ioga per a l’insomni. S'assembla a un nen a l'úter i, per tant, també s'anomena Posa de nen. Dóna a l'esquena un tram profund i relaxant. També ajuda a calmar el sistema nerviós, induint així a dormir millor.

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Balasana

Torna a TOC

6. Shavasana

Imatge: Shutterstock

Shavasana és imprescindible després de cada sessió de ioga, especialment si voleu desfer-vos de l’insomni. Relaxa tot el sistema. També podeu provar Ioga Nidra. És molt eficaç. Podeu incloure Nadi Shodhan Pranayama a la sessió per alleujar la tensió i afegir relaxació.

Per saber més sobre aquest asana, feu clic aquí: Shavasana

Torna a TOC

Pot ser molt frustrant no poder dormir, per molt que ho intenti. I com més us en preocupeu, més insomni teniu. Primer de tot: deixeu de preocupar-vos. Intenta formar una rutina i acostuma la teva ment i el teu cos a dormir en un moment concret. A més, el ioga us ajudarà a tornar a la pista i us permetrà relaxar-vos, desestressar-vos i, per descomptat, dormir.

Alguna vegada heu provat el ioga per insomni? Com t’ha ajudat? Comparteix la teva experiència amb nosaltres comentant a continuació.