7 Ioga posa per augmentar el sistema immunitari

Els atacs freqüents de refredat i febre són molestos. Un cos fràgil, de baixa resistència i un mecanisme de defensa feble us mantindran baixos i eliminats d’un estil de vida actiu. Estar atrapat al llit tot el dia i fora de la feina és una agitació, i tot el que desitgeu és passar uns dies sense problemes de salut. En aquest escenari, un reforç de la immunitat natural és la millor aposta, i aquestes 7 postures de ioga us tornaran a la pista. Seguiu llegint per esbrinar com fer-ho.

Què fa el sistema immunitari?

El sistema immunitari és una xarxa extensa i organitzada de cèl·lules, teixits i òrgans que defensen el cos de gèrmens, virus i microorganismes. Té un paper vital per mantenir el cos sa en prevenir la infecció. Un sistema tan vast necessita un mecanisme de treball elaborat i ben connectat, i és exactament així com funciona el sistema immunitari del cos. Primer detecta i després respon a la presència d’un element enemic al cos i treballa a través d’un conjunt de passos sistemàtics per combatre’l. De vegades, el sistema immunitari tendeix a funcionar malament a causa de diversos motius com l’estrès, l’estil de vida inactiu i els mals hàbits alimentaris. I, quan ho fa, no és un bon senyal. La bona notícia és que podeu ajudar-lo a recuperar la seva glòria anterior practicant ioga restaurador.

Us pregunteu com fer-ho? Seguiu llegint per saber-ne més.

Ioga per augmentar el sistema immunitari

A continuació s’explica com es relacionen el ioga i el sistema immunitari. Perquè qualsevol cosa funcioni bé, l’equilibri i l’estabilitat són essencials. El mateix s'aplica al sistema immunitari i, quan es produeix un desequilibri, el sistema immunitari es veu afectat. El ioga proporciona un enfocament holístic edificant al vostre cos i funciona molt bé en la reducció dels nivells d’estrès, una de les principals raons per a un sistema immunitari feble. Hi ha postures de ioga específiques que reforcen i donen suport al vostre sistema immunitari i practicar-les regularment mantindrà a ratlla les malalties.

Ioga per al sistema immunitari: 7 millors postures

1. Tadasana (pose de muntanya)
2. Vrikshasana (pose d'arbre)
3. Padangusthasana (Posició del dit gros)
4. Trikonasana (Posició del triangle)
5. Utkatasana (posada de la cadira)
6. Bhujangasana (Cobra Pose)
7. Matsyasana (pose de peix)

1. Tadasana (pose de muntanya)

Imatge: Shutterstock

Tadasana, també anomenada Mountain Pose, és una postura base de la qual surten totes les altres asanes. Per tant, es diu amb raó la "mare" de totes les postures de ioga. Aquesta postura bàsica de Hatha Yoga es pot fer en qualsevol moment del dia i s’ha de mantenir durant almenys 10-20 segons o almenys cinc respiracions profundes. Si seguiu Tadasana amb altres postures, assegureu-vos que l'estómac estigui buit.

Beneficis: Tadasana ajuda a restablir l’equilibri i regula el sistema digestiu. Afavoreix la respiració, augmenta la consciència, alleuja la tensió i millora la circulació sanguínia. Tadasana expulsa l’obscuritat i us manté refrescat. Augmenta l’energia i harmonitza el cos i la ment.

Per saber més sobre la postura i com fer-la, feu clic aquí: Tadasana

Torna a TOC

2. Vrikshasana (pose d'arbre)

Imatge: iStock

Vrikshasana també es diu Tree Pose perquè representa la postura estable i equilibrada d’un arbre. El millor és fer aquesta posició de Hatha Yoga de nivell per a principiants al matí amb l’estómac buit i amb la ment fresca, però si us sentiu tan inclinat a fer una postura per fer un descans d’oficina a mitja tarda o abans de sopar, trobeu el temps que millor funciona per a tu. Equilibreu-vos, treballant fins a aguantar un minut a cada cama, mentre respireu profundament.

Beneficis: Vrikshasana enforteix la columna vertebral i ajuda a la coordinació múscul-nerviós. Millora les teves capacitats mentals i et manté estable. Dinamitza tot el cos estirant-lo, augmentant la resistència i mantenint la concentració. Augmenta la confiança en si mateix i relaxa el sistema nerviós.

Per saber més sobre la postura i com fer-ho, feu clic aquí: Vrikshasana

Torna a TOC

3. Padangusthasana (Posició del dit gros)

Imatge: Shutterstock

Padangusthasana, també anomenat Dit del dit gros, ajuda a estirar els músculs de la part posterior de les cames, la columna vertebral i el coll. Feu aquest nivell bàsic de pose de Hatha Yoga durant almenys 30 segons al matí amb l’estómac buit. En cas que trobeu a faltar al matí, proveu-lo al vespre després de 2-3 hores des del darrer àpat.

Beneficis: Padangusthasana calma el cervell ja que alleuja l'estrès i l'ansietat. S’estimula el sistema digestiu, cosa que pot millorar la digestió. El fetge i els ronyons reben més flux sanguini, cosa que resulta en una energia nova i millorada. En relaxar el sistema nerviós central, Padangusthasana manté a ratlla l’insomni i us pot ajudar a dormir tranquil·lament a la nit.

Per saber més sobre la postura i com fer-la, feu clic aquí: Padangusthasana

Torna a TOC

4. Trikonasana (Posició del triangle)

Imatge: Shutterstock

Trikonasana, també anomenada Posició del triangle, s’anomena així perquè s’assembla a un triangle. Aquesta és una de les millors postures de ioga per al sistema immunitari. Mantingueu aquesta postura de ioga a l’estil Vinyasa per a principiants durant 30 segons o de cinc a deu respiracions profundes. El millor és fer l’asana al matí mentre tingueu energia i el menjar es digereix completament. Però, com succeeix amb les altres postures, busqueu el temps que us convé més, 2-3 hores abans o després d’un àpat.

Beneficis: Trikonasana pot millorar la circulació al cos. Pot ajudar a la digestió, reduir la pressió arterial i millorar la concentració i l’equilibri. Calma la ment i redueix l’estrès.

Per saber més sobre la postura i com fer-ho, feu clic aquí: Trikonasana

Torna a TOC

5. Utkatasana (postura de la cadira)

Imatge: Shutterstock

Utkatasana, també anomenada Chair Pose, és com seure en una cadira; només és una mica més difícil, ja que no utilitzeu una cadira i, en canvi, utilitzeu el cos sense la cadira real. Per obtenir el major benefici d’Utkatasana, romangueu en la postura durant almenys 30-60 segons o 5-10 respiracions profundes.

Beneficis: Utkatasana pot millorar la vostra força, energia i equilibri. Estimula el cor i fa massatges als òrgans abdominals mentre s’enganxa al nucli. Per mantenir l’energia, practiqueu Utkatasana amb regularitat.

Per obtenir més informació sobre la postura i com fer-la, feu clic aquí: Utkatasana

Torna a TOC

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Imatge: iStock

Bhujangasana, també anomenat Cobra Pose, s'assembla a la caputxa elevada d'una cobra. El bhujangasana forma part de la pràctica de Suryanamaskar. Mantingueu aquesta posició de nivell bàsic Ashtanga Yoga durant 15-30 segons o 5-10 respiracions.

Beneficis: Bhujangasana pot estimular el sistema digestiu i la circulació. T’obre el cor i els pulmons, ajudant a alleujar l’estrès. Augmenta la flexibilitat de la columna vertebral, eleva l’estat d’ànim, estimula el nucli i augmenta la vostra energia.

Per saber més sobre la postura i com fer-ho, feu clic aquí: Bhujangasana

Torna a TOC

7. Matsyasana (pose de peix)

Imatge: Shutterstock

Matsyasana, també anomenat Fish Pose, posa un cert sentit al vostre cos quan tendeix a fer-se malbé, de la mateixa manera que Lord Vishnu va prendre l'avatar Matsya per eliminar tot el mal de la terra. De manera similar a les altres postures, mantingueu aquesta postura de Hatha Yoga durant 15-30 segons o cinc respiracions profundes.

Beneficis: Matsyasana estimula el nucli i la digestió. Pot alleujar la tensió a les espatlles i al coll. Pot ajudar a regular la respiració i estimular la glàndula paratiroide. Matsyasana ofereix als vostres òrgans digestius un bon massatge i manté a ratlla l’ansietat, el restrenyiment i la fatiga.

Per saber més sobre la postura i com fer-ho, feu clic aquí: Matsyasana

Torna a TOC

Aquestes postures de ioga ofereixen una gran quantitat de beneficis que afecten el vostre sistema immunitari per a millor, directa o indirectament. Un sistema immunitari saludable et manté en forma com un violí. El ioga mantindrà les malalties a ratlla fent que el vostre sistema immunitari sigui més fort. Per tant, segur que hauríeu de provar-ho.

Respostes dels experts per a preguntes dels lectors

Com potenciar el sistema immunitari?

Practiqueu ioga diàriament, seguiu una dieta sana, mantingueu un pes òptim i mantingueu-vos allunyats de l’alcohol i del tabaquisme per augmentar el vostre sistema immunitari.

Quina importància té el son per augmentar la immunitat?

El somni adequat és essencial per mantenir el sistema immunitari fort. Si no teniu son, és més probable que es refredi quan estigueu exposat a un virus.

Com funcionen les vacunes?

Les vacunes introdueixen un germen o una toxina debilitats al cos per preparar-lo per combatre el virus i desenvolupar cossos de combat que l’ajudaran a combatre la malaltia.