La vitamina B12 és un nutrient essencial. La seva deficiència és un greu problema al subcontinent indi, a Amèrica Central i del Sud, a Mèxic i en determinades parts d’Àfrica (1). El nutrient afavoreix l’estat d’ànim i la memòria, afavoreix la salut del cor i pot ajudar en el tractament de malalties de la pell.

La majoria dels adults necessiten 2,4 micrograms de vitamina B12 regularment (2). En aquest post, discutirem què afirma la ciència sobre els beneficis de la vitamina B12. També analitzarem les fonts alimentàries de vitamina B12 i els símptomes d’una deficiència.

Què és la vitamina B12? Com ajuda?

La vitamina B12, també coneguda com cobalamina, ajuda al bon funcionament de les cèl·lules sanguínies i dels nervis del cos. També juga un paper en la síntesi d’ADN (3).

La vitamina també és coneguda per prevenir l’anèmia megaloblàstica, un tipus d’anèmia que debilita les persones. Els estudis han demostrat que una deficiència d’aquest nutrient podria conduir a la malaltia (4).

La vitamina B12 s’absorbeix en el cos en dos passos. Als aliments, aquesta vitamina s’uneix a una proteïna. L’àcid clorhídric de l’estómac separa la vitamina B12 d’aquesta proteïna. La vitamina es combina després amb una altra proteïna produïda per l’estómac (anomenada factor intrínsec). Després s’absorbeix al cos (5).

Les persones amb anèmia perniciosa (una disminució dels glòbuls vermells) poden ser deficients en vitamina B12, ja que els seus cossos no tenen la capacitat de produir el factor intrínsec (3).

La vitamina B12 és important per realitzar diverses funcions corporals. A la secció següent, en parlarem detalladament.

Quins avantatges té la vitamina B12 per a la salut?

1. Ajuda a la formació de glòbuls vermells

La vitamina B12 (juntament amb el folat) ajuda a la formació de glòbuls vermells. Sense prou vitamina B12, els glòbuls vermells no es divideixen normalment com se suposa i esdevenen massa grans. Això dificulta la sortida de la medul·la òssia (6).

Això pot provocar que hi hagi menys glòbuls vermells al torrent sanguini per transportar oxigen al cos, cosa que fa que se senti cansat i feble. Aquesta condició també s’anomena anèmia perniciosa i, si no es tracta, pot danyar el cervell, el cor i altres òrgans del cos (6).

2. Pot prevenir defectes de naixement

La vitamina B12 és un dels ingredients crucials durant l’embaràs. Una deficiència d’aquesta vitamina pot causar infertilitat i avortaments recurrents (7).

Començar l’embaràs amb una deficiència de vitamina B12 pot augmentar el risc de defectes del tub neural en el nounat. També pot conduir a un part prematur. La deficiència de la mare també pot causar el mateix en el nounat si no es disposa de suficient vitamina B12 a la llet materna. Tot i això, aquestes implicacions necessiten més investigació (7).

Les dones amb nivells de vitamina B12 inferiors a 300 ng / L tenen un major risc de donar a llum lactants amb defectes congènits (8). Augmentar els nivells de B12 més enllà d’això pot reduir el risc, tot i que es necessita més investigació (8).

Es necessita vitamina B12 per crear les noves cèl·lules maternes i fetals i prevenir defectes del tub neural en el nounat (9). Funciona juntament amb el folat per aconseguir-ho. Una deficiència de vitamina B12 també pot provocar una deficiència de folat i això afecta negativament l’embaràs.

La vitamina pot tractar les nàusees i les malalties del matí, que sovint s’associen a l’embaràs. Tot i això, la investigació en aquest aspecte és limitada.

3. Pot promoure la salut de la pell

La deficiència de vitamina B12 s’ha associat amb canvis a la pell. El símptoma més comú és la hiperpigmentació (10).

Altres complicacions dèrmiques d’aquesta deficiència inclouen el vitiligo i altres lesions cutànies (11), (12).

La vitamina B12 també pot ajudar a tractar algunes malalties greus de la pell. Un estudi va trobar que una crema de vitamina B12 podria reduir l’extensió i la gravetat de l’èczema. Això va ser especialment cert en el cas de l’èczema en nens (13).

Podeu obtenir la crema a una farmàcia. Apliqueu-lo a les zones afectades dues vegades al dia. Assegureu-vos que consulteu el vostre metge. La B12 també disminueix la inflamació i els seus efectes secundaris, i aquesta és una de les raons per contrarestar l’èczema.

La vitamina B12 també pot ajudar a reduir el dolor de l'herpes zòster. Les proves anecdòtiques suggereixen que prendre 1000 mcg de vitamina B12 diàriament pot ajudar a tractar la malaltia. Tanmateix, com que la investigació és limitada, us recomanem que consulteu el vostre metge abans d’utilitzar-la.

Els estudis suggereixen que l'àcid fòlic i la vitamina B12, juntament amb l'exposició solar, poden induir la repigmentació (14).

La vitamina B12 també pot ajudar a combatre la cel·lulitis, però hi ha estudis limitats per demostrar-ho.

4. Pot millorar la salut del cabell

La vitamina B12 ajuda a la formació de glòbuls vermells. Alguns creuen que això pot afavorir el creixement del cabell.

Es va observar deficiència de vitamina B12 en aquells amb pèrdua de cabell (15). A la base dels fol·licles pilosos, tenim petits vasos sanguinis que es connecten a les arrels de cada fil conductor. Aquests vasos sanguinis transporten oxigen al cabell, augmentant així el creixement del cabell i evitant la caiguda del cabell.

5. Pot promoure la salut cardíaca

La vitamina B12 ha demostrat potencial com a tractament de malalties del cor. El nutrient va reduir l’homocisteïna (un aminoàcid en particular), els nivells elevats de la qual podrien elevar el risc de malaltia isquèmica del cor (16).

Les deficiències de vitamines del grup B, en general, es van relacionar amb nivells més elevats d’homocisteïna i un major risc d’ictus (16). Això també pot reduir els costos a llarg termini associats a costosos tractaments mèdics.

També es va trobar que la vitamina B12 reduïa la pressió arterial en nens en edat preescolar (17).

6. Pot ajudar el tractament de la diabetis

Tot i que no hi ha cap vincle directe entre la vitamina B12 i el tractament de la diabetis, el nutrient pot tractar la retinopatia diabètica (dany dels vasos sanguinis a l’ull) (18).

Pot ajudar al tractament de la neuropatia diabètica (dany nerviós a les cames i als peus), tot i que es necessita més investigació (19). L’evidència anecdòtica suggereix que la vitamina també pot tractar alguns dels símptomes de la neuropatia, inclosos l’entumiment, el dolor i la sensació de picor.

La vitamina B12 redueix els nivells d’homocisteïna a la sang, que d’una altra manera pot provocar retinopatia (20).

El que és més interessant és que la metformina, un fàrmac diabètic que es prescriu habitualment, pot causar deficiència de vitamina B12 (21). Per això, pot ser una bona idea complementar-la, sobretot en el cas de la diabetis. L’anèmia perniciosa és la deficiència de vitamina B12 experimentada en el cas de la diabetis tipus 1 (22).

7. Pot ajudar a mantenir la salut òssia

Els baixos nivells plasmàtics de vitamina B12 s’han relacionat amb una menor densitat mineral òssia en humans. Els estudis suggereixen que la vitamina pot afectar la formació dels ossos. També s’ha relacionat amb l’activitat osteoblàstica (formació òssia) (23).

Els nivells alts d’homocisteïna i els nivells baixos de vitamina B12 també s’han associat amb l’osteoporosi (24). Atès que la vitamina B12 ajuda a reduir els nivells d’homocisteïna, pot tenir un paper beneficiós aquí.

En un estudi realitzat amb dones grans, els nivells més baixos de vitamina B12 es van relacionar amb l’augment de la pèrdua òssia del maluc (25).

8. Pot ajudar a prevenir la degeneració macular

La degeneració macular relacionada amb l'edat s'ha associat amb una reducció dels nivells plasmàtics de vitamina B12 i un augment dels nivells d'homocisteïna. La ingesta de suplements de B12 pot prevenir la malaltia (26). Tot i això, calen estudis més exhaustius per entendre el mecanisme.

Un altre estudi també afirma que els alts nivells d’homocisteïna poden augmentar el risc de degeneració macular relacionada amb l’edat (27). Atès que la vitamina B12 ajuda a reduir els nivells d’aquest aminoàcid, pot ser útil en el tractament de la DMAE.

En un altre estudi en dones, es va trobar que la suplementació diària amb àcid fòlic, vitamina B12 i vitamina B6 durant un període de set anys redueix el risc de degeneració macular relacionada amb l'edat (28).

9. Pot augmentar la salut del cervell

Els estudis demostren que el complement amb vitamina B12 juntament amb antidepressius pot millorar els símptomes depressius. La deficiència de B12 es pot associar a la depressió (29).

Els nivells adequats de vitamina B12 també poden augmentar la probabilitat de recuperació de la depressió. Tot i això, necessitem més estudis per confirmar aquesta troballa (30).

La vitamina també pot tenir un efecte beneficiós sobre l'estat d'ànim. Es creu que la vitamina produeix substàncies químiques cerebrals responsables d’un millor estat d’ànim, tot i que necessitem més investigacions per entendre el mecanisme. L'evidència anecdòtica suggereix que pot ajudar a tractar l'estrès i certs trastorns d'ansietat.

La vitamina B12, combinada amb àcids grassos omega-3, també podria frenar la disminució de la memòria en adults. Els nutrients també frenen la progressió del deteriorament cognitiu lleu (31).

Un altre estudi afirma que la vitamina pot prevenir la pèrdua de volum cerebral en persones grans. Les persones que prenien una vitamina B12 adequada tenien un risc reduït de contracció / atròfia cerebral (32).

La deficiència de vitamina B12 també pot provocar demència i Alzheimer, tot i que es necessiten més estudis per entendre el mecanisme (33), (34).

Com que la vitamina B12 també ajuda a la producció de cèl·lules (un procés anomenat metilació), pot ajudar a millorar els símptomes de l’autisme (35).

10. Pot ajudar a la producció d'energia

La vitamina B12 té un paper en la producció d’energia cel·lular (36). Tanmateix, no hi ha investigacions que indiquin que pugui augmentar els nivells d’energia o millorar el rendiment esportiu, com es creia popularment.

Algunes investigacions afirmen que la deficiència de vitamina B12 podria conduir a un augment dels nivells de fatiga (37).

11. Pot millorar el son

Hi ha investigacions limitades en aquest aspecte. No obstant això, un estudi afirma que els nivells adequats de vitamina B12 poden millorar els trastorns del ritme del son-vigília (38). Aquest estudi s’ha dut a terme només a dos pacients, de manera que necessitem més estudis a gran escala per entendre l’impacte que aquesta vitamina pot tenir sobre la qualitat del son.

Es creu que una deficiència de B12 pot causar insomni. No obstant això, cal més investigació per establir el vincle.

12. Pot ajudar en el tractament de la fibromiàlgia

Es creu que els nivells baixos de vitamina B12 poden provocar fibromiàlgia i síndrome de fatiga crònica. Hi ha una manca de recerca en aquest aspecte.

Un estudi afirma que les injeccions de vitamina B12 poden funcionar com a analgèsics, ajudant així el tractament de la fibromiàlgia (39).

Altres investigacions també relacionen la fibromiàlgia amb nivells més alts d’homocisteïna a la sang (40). Com que la vitamina B12 redueix els nivells d’homocisteïna, pot ajudar potencialment en el tractament de la fibromiàlgia.

13. Pot ajudar a millorar els símptomes del tinnitus

El tinnitus és una afecció caracteritzada per una sensació de brunzit a les orelles. Un estudi afirma que la vitamina B12 pot millorar els símptomes del tinnitus (41).

La deficiència de vitamina B12 s’ha relacionat amb els tinnits crònics i la pèrdua auditiva induïda pel soroll.

Evidències insuficients per al següent

14. Pot estabilitzar la salut digestiva

Es creu que la vitamina B12 ajuda a la producció d’enzims digestius, que afavoreixen la salut digestiva i asseguren la correcta degradació dels aliments. Els nutrients poden afavorir l’entorn intestinal promovent el creixement de bacteris intestinals sans.

També es creu que elimina els bacteris nocius de l’intestí, evitant possiblement altres problemes digestius com la malaltia inflamatòria intestinal.

15. Pot ajudar amb la pèrdua de pes

Tot i que necessitem més investigacions, alguns informes indiquen que la vitamina B12 ajuda el cos a convertir el greix en energia i també ajuda a la descomposició dels carbohidrats.

La vitamina pot augmentar el metabolisme i alguns creuen que això pot ajudar a perdre pes.

Tanmateix, consulteu el vostre metge abans d’utilitzar B12 amb aquest propòsit.

16. Pot prevenir les picades de mosquits

Tot i que no sabem si pot alleujar les picades de mosquits, alguns creuen que la vitamina B12 pot repel·lir els mosquits. Es creu que exuda una olor semblant a un repel·lent de mosquits. Tanmateix, us suggerim que parleu amb un especialista abans d’utilitzar-lo amb aquest propòsit.

Quines són les fonts alimentàries de la vitamina B12?

Els següents són algunes de les millors fonts alimentàries de vitamina B12 (42):

• Fetge de vedella i pollastre (3 unces contenen un 3,375% d’ADR de la vitamina)
• Salmó (un filet de 108 grams conté un 821% d’ADR)
• Tonyina (3 unces contenen el 385% del RDA)
• Iogurt orgànic (1 envàs de 170 grams conté el 53% de la RDA)
• Llet crua (1 tassa conté el 41% del RDA)
• Xai (3 unces conté el 34% del RDA)
• Iogurt baix en greixos (8 unces conté el 18% del RDA)
• Ou (1 ou sencer gran conté el 10% del RDA)
• Pit de pollastre rostit (3 unces conté el 5% del RDA)

La inclusió d’aquests aliments a la dieta us pot ajudar a complir els vostres requisits habituals de vitamina B12. Però, i si no ho feu? Com saps que ets deficient en aquesta vitamina?

Quins són els símptomes de la deficiència de vitamina B12?

Els següents són alguns dels símptomes més freqüents de la deficiència:

• Dolors musculars
• Debilitat / fatiga crònica
• Poca memòria
• Mareig
• Ansietat i canvis d’humor / depressió
• Palpitacions del cor
• Nàusees i còlics abdominals
• Una mala gana

Prendre una vitamina B12 adequada us pot ajudar a evitar aquests símptomes. Esbrineu la dosi recomanada a la següent secció.

Quina és la dosi recomanada de vitamina B12?

La taula següent us pot ajudar amb els detalls (2):

Grup d'edat	RDA
De 0 a 6 mesos	8 unces
De 7 a 12 mesos	0,5 mcg
D'1 a 3 anys	0,9 mcg
De 4 a 8 anys	1,2 mcg
De 9 a 13 anys	1,8 mcg
14 anys i més	2,4 mcg
Dones embarassades adultes i adolescents	2,6 mcg
Femelles lactants adultes i adolescents	2,8 mcg

Què passa amb els trets de vitamina B12? Qui els necessita?

Aquestes són les versions sintètiques de la vitamina. Podeu prendre vitamina B12 dels aliments o adquirir-la d’una versió artificial del nutrient coneguda com a cianocobalamina.

Les vacunes amb vitamina B12 no són més que injeccions que contenen quantitats molt altes de cianocobalamina. Aquests tirs poden augmentar ràpidament els nivells de vitamina B12 en l'individu.

Qui les necessita? Només necessiteu aquestes vacunes si teniu una deficiència severa (o teniu un risc) de vitamina B12. Les injeccions de vitamina B12 només estan disponibles amb recepta mèdica, la qual cosa significa que cal fer un diagnòstic clínic. No es pot (i no s’ha d’administrar) les vacunes pel seu compte sense l’assessorament d’un metge o dietista (43).

Els factors següents poden augmentar el risc de deficiència de vitamina B12:

• Fumar
• Abús d'alcohol
• Seguir una dieta vegetariana o vegana
• Envelliment
• Trastorn de la tiroide
• Persones que prenen certs medicaments contra la diabetis
• Trastorns gastrointestinals com la malaltia de Crohn
• Eliminació quirúrgica de parts de l’estómac

Un dels principals beneficis de les vacunes amb vitamina B12 és que eviten l’estómac i s’absorbeixen directament al torrent sanguini. Per tant, en cas que tingueu problemes gastrointestinals o tingueu cirurgies estomacals, aquestes preses podrien ser una millor opció sobre els suplements orals.

Efectes secundaris de l’excés de vitamina B12

La vitamina B12 és soluble en aigua. Això significa que un excés d’ell pot passar del sistema a través de l’orina. No s’ha demostrat que la vitamina B12 causi cap dany. No obstant això, certs medicaments poden interferir amb la capacitat del cos per absorbir la vitamina B12. Els més freqüents són els medicaments antiepilèptics (44).

La vitamina B12 també pot interferir amb la metformina, el fàrmac antidiabètic (21). També pot interferir amb els inhibidors de la bomba de protons, medicaments que s’utilitzen per tractar el reflux àcid i les úlceres pèptiques (45).

Conclusió

Les vitamines del grup B són un potent paquet. Són vitals per a una salut òptima. Un d’ells és la vitamina B12, que hauríeu d’incloure a la vostra dieta. Tot i que la deficiència severa de vitamina B12 és molt rara (ja que el fetge emmagatzema anys de vitamina B12), és important que sigueu conscients de la seva ingesta.

Respostes d'experts per a preguntes dels lectors

La vitamina B12 és soluble en aigua?

Sí, B12, igual que altres vitamines del grup B, és soluble en aigua. Això significa simplement que tenir una sobredosi de vitamina B12 és molt poc probable, ja que es dissol en aigua i la quantitat restant es transmet per l'orina.

Quin és el millor moment per prendre un suplement de vitamina B12?

Al matí, després d’esmorzar o durant el dinar. També podeu prendre vitamina B12 durant la nit. Però, ja que afavoreixen la generació d’energia, prendre’l al dia pot ser ideal (la informació sobre això és mixta, però).

Els suplements de vitamina B12 poden funcionar entre 48 i 72 hores, especialment si els pren algú amb deficiència de vitamina.

És massa dolenta per a vostè la vitamina B12?

No realment. Com hem comentat, la B12 és una vitamina soluble en aigua. Mantingueu la dosi segons els nivells recomanats o segons les indicacions del vostre metge.

La vitamina B12 és bona per tractar la disfunció erèctil?

No hi ha cap investigació al respecte. Si utilitzeu la vitamina per tractar la DE, assegureu-vos de consultar al vostre metge.

La vitamina B12 pot causar grans?

Aquí no hi ha proves. Si experimenteu grans, podria significar alguna condició subjacent. Consulteu un dermatòleg.

45 fonts

Stylecraze té pautes d’aprovisionament estrictes i es basa en estudis revisats per parells, institucions de recerca acadèmica i associacions mèdiques. Evitem utilitzar referències terciàries. Podeu obtenir més informació sobre com ens assegurem que el nostre contingut sigui precís i actualitzat llegint la nostra política editorial.

• La deficiència de vitamina B12 com a problema mundial, Revisió Anual de Nutrició, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15189123

• Vitamina B12, ingestes dietètiques de referència per tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B6, folat, vitamina B12, àcid pantotènic, biotina i colina, Centre Nacional d'Informació sobre Biotecnologia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK114302/

• Deficiència de vitamina B12 (Cobalamina), Centre Nacional d’Informació sobre Biotecnologia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441923/

• Deficiència de vitamina B12: una de les principals causes d’anèmia megaloblàstica en pacients que assisteixen a un hospital d’atenció terciària, Journal of Ayub Medical College, Abbottabad, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20929023

• PRESSIÓ SANGUÈNIA NEONATAL I TAXA DE PULS, British Medical Journal.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2026244/pdf/brmedj03062-0028.pdf

• Els processos metabòlics de l’àcid fòlic i la deficiència de vitamina B12, Journal of Health Research and Reviews in Developing Countries.

  www.jhrr.org/article.asp?issn=2394-2010;year=2014;volume=1;issue=1;spage=5;epage=9;aulast=Mahmood

• Efectes de les deficiències de folat i vitamina B12 durant l’embaràs en el desenvolupament fetal, infantil i infantil, Butlletí sobre aliments i nutrició, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18709885

• Estat de la vitamina B12 materna i risc de defectes del tub neural en una població amb alta prevalença de defecte del tub neural i sense fortificació d’àcid fòlic, Pediatria, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4161975/

• B12 en desenvolupament fetal, Seminaris en biologia cel·lular i del desenvolupament, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21664980

• Una revisió de la vitamina B12 en dermatologia, American Journal of Clinical Dermatology, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25559140

• DIETA EN DERMATOLOGIA: PRESENTES PERSPECTIVES, Indian Journal of Dermatology, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2965901/

• Lesions cutànies i deficiència de vitamina B12, metge de família canadenc, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2294086/

• Avaluació de la vitamina B tòpica (12) per al tractament de l’èczema infantil, Journal of Alternative and Complementary Medicine, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19368512

• Millora del vitiligen després del tractament oral amb vitamina B12 i àcid fòlic i la importància de l’exposició solar, Acta dermato-venereologica, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9394983

• El paper de les vitamines i els minerals en la pèrdua del cabell: revisió, dermatologia i teràpia, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/

• Associacions genètiques amb nivells de plasma B12, B6 i folats en una població d’ictus isquèmic procedent de la prova d’intervenció vitamínica per a la prevenció de l’ictus (VISP), Frontiers in Public Health, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25147783/

• La ingesta dietètica de vitamina B12 i àcid fòlic s’associa a una pressió arterial més baixa en nens japonesos d’educació infantil, American Journal of Hypertension, Oxford Academic Journals.

  academic.oup.com/ajh/article/24/11/1215/2281951

• RETINOPATIA DIABÈTICA I CIANCOBALAMINA (VITAMINA B12), British Journal of Ophthalmology.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC509731/pdf/brjopthal00467-0068.pdf

• Eficàcia de la vitamina B12 en la neuropatia diabètica: revisió sistemàtica d’assaigs clínics controlats, Acta neurologica Taiwanica, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16008162

• Paper de la hiperhomocisteinèmia en la retinopatia diabètica proliferativa: un estudi de casos i control, Indian Journal of Ophthalmology, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6173030/

• Ús de metformina a llarg termini i deficiència de vitamina B12 a l’estudi dels resultats del programa de prevenció de la diabetis, The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4880159/

• Deficiència de vitamina B12 en pacients amb diabetis mellitus: es justifica el cribratge i la suplementació rutinàries? Journal of Diabetes and Metabolic Disorders, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649932/

• La vitamina B12 plasmàtica baixa s’associa amb una DMO més baixa: el Framingham Osteoporosis Study, Journal of Bone and Mineral Research, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15619681

• La relació de l’homocitina, el B12 i l’àcid fòlic amb la densitat mineral òssia del fèmur i la columna lumbar en dones postmenopàusiques turques, Archives of Ginecology and Obstetrics, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19151987

• Els nivells baixos de vitamina B-12 en sèrum s’associen a l’augment de la pèrdua òssia del maluc en dones grans: un estudi prospectiu, The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15001613

• Homocisteïna i el risc de degeneració macular relacionada amb l'edat: revisió sistemàtica i metaanàlisi, Scientific Reports, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4508850/

• Avaluació de l'homocisteïna plasmàtica i del risc de degeneració macular relacionada amb l'edat, American Journal of Ophthalmology, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16387004

• Àcid fòlic, vitamina B6 i vitamina B12 en combinació i degeneració macular relacionada amb l'edat en un assaig aleatori de dones, Arxius de medicina interna, Biblioteca nacional de medicina dels EUA, Instituts nacionals de salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2648137/

• Suplementació de vitamina B12 en el tractament del trastorn depressiu major: un assaig controlat aleatoritzat, The Open Neurology Journal, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3856388/

• Un alt nivell de vitamina B12 i un bon resultat del tractament es poden associar en el trastorn depressiu major, BMC Psychiatry, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14641930

• L’estat d’àcids grassos omega-3 millora la prevenció de la disminució cognitiva per part de les vitamines B en deteriorament cognitiu lleu, Journal of Alzheimer's Disease, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4927899/

• Vitamina B12, cognició i mesures de ressonància magnètica cerebral, examen transversal, neurologia.

  n.neurology.org/content/77/13/1276

• Neuropsicologia de la deficiència de vitamina B12 en pacients amb demència anciana i subjectes control, Journal of Geriatric Psychiatry and Neurology, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15681626

• Nivells de vitamina B12 en la malaltia d’Alzheimer: associació amb característiques clíniques i producció de citocines, Journal of Alzheimer's Disease, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20110595

• Assaig aleatoritzat controlat amb placebo de metil B12 per a nens amb autisme, Journal of Child and Adolescent Psychopharmacology, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26889605

• Vitamina B12 en salut i malaltia, nutrients, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257642/

• Associació de deficiència de vitamina B12 amb fatiga i depressió després d’un ictus lacunar, PloS One, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22276208

• Tractament de la vitamina B12 per als trastorns del ritme del son-vigília, Somni, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2305167

• Resposta a la vitamina B12 i àcid fòlic en encefalomielitis miàlgica i fibromiàlgia, PloS One, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25902009

• Augment de les concentracions d’homocisteïna al líquid cefaloraquidi en pacients amb fibromiàlgia i síndrome de fatiga crònica, Scandinavian Journal of Rheumatology, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9310111

• Paper terapèutic de la vitamina B12 en pacients amb tinnitus crònic: un estudi pilot, Noise & Health, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4918681/

• Contingut de vitamina B12 en aliments, base de dades nacional de nutrients de l’USDA per a la versió 28 de referència estàndard.

  Https://ods.od.nih.gov/pubs/usdandb/VitaminB12-Content.pdf

• Vitamina B12 oral versus vitamina B12 intramuscular per deficiència de vitamina B12, Instituts Canadencs de Recerca en Salut, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5112015/

• Els fàrmacs antiepilèptics interactuen amb els nivells sèrics de folat i vitamina B12, Annals of Neurology, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21246600

• Inhibidors de la bomba de protons i risc de deficiència de vitamines i minerals: evidències i implicacions clíniques, avenços terapèutics en la seguretat dels medicaments, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4110863/