9 Tipus de ioga i els seus beneficis

Hi ha dos tipus de persones al món: les que fan exercici i les que no.

Però si feu exercici, aquí teniu una mica de reflexió. Els molts anys d’entrenament, combinats amb una bona dieta neta, funcionen al vostre favor. Però el vostre cos necessita més i, per tant, heu d’abraçar el ioga. El ioga no és només un entrenament; és una forma de vida. Connecta el vostre cos, ment i ànima a la consciència universal.

Tot i que el ioga comporta girs, estiraments i flexions, juntament amb una rutina de respiració complexa i intensa, aquests són només els aspectes superficials d’aquesta bella expressió de la vida. Inculca disciplina i gràcia i equilibra les nostres energies i emocions.

Sadhguru Jaggi Vasudev, d'Isha Yoga, diu: "Molt més enllà de doblar el cos, la ciència del ioga proporciona l'eina definitiva per millorar les capacitats humanes i el funcionament en el cim més alt del cos i de la ment".

Si tot això us ha inspirat prou per començar a practicar ioga, doneu una ullada als diferents tipus de rutines de ioga i al que heu d’esperar a classe. El ioga és tan versàtil: hi ha alguna cosa per a tothom.

# 1 - Hatha Ioga

Imatge: Shutterstock

Hatha és una paraula sànscrita que significa força. Normalment inclou els aspectes físics de la pràctica. És la mare de totes les pràctiques de ioga. Tots els altres subgrups pertanyen a aquesta categoria.

La classe de Hatha Ioga sol ser de ritme lent i no segueix un flux. Aquesta classe és perfecta per a principiants, ja que us indueix suaument al ioga. Si sou un iogui experimentat, aquesta classe funciona com un gran descans. Aquesta classe tracta sobre aspectes bàsics. T’ensenya a respirar; també t'ensenya les postures, la meditació i les tècniques de relaxació. Si no coneixeu el ioga, probablement us hauríeu d’inscriure a una classe de Hatha Ioga per començar.

# 2 - Vinyasa Flow

Imatge: Shutterstock

Aquest estil de ioga requereix que coordineu la respiració amb el moviment i emfatitzeu la creació d’un flux de postures, amb transicions suaus d’una a l’altra. Vinyasa significa literalment connexió. Heu de connectar els vostres moviments amb una inhalació o una exhalació. Podeu utilitzar aquest estil a través del Surya Namaskar, les postures d’equilibri, les flexions posteriors o les postures assegudes. L’entrenament finalitza amb la Savasana.

Aquesta classe es basa en la creativitat del professor i no té una estructura dura i ràpida. De vegades, l’espiritualitat s’incorpora en aquests cursos, amb una mica de meditació i cant. Altres instructors creuen en mantenir-lo atlètic. Podeu escollir el que us interessi quan us inscriviu en aquesta classe.

Aquesta categoria pot ser lenta i suau o ràpida i intensa, segons el vostre nivell. Com a principiant, heu de buscar una classe més lenta inicialment i després graduar-vos en una de trepidant.

# 3 - Iyengar Ioga

Imatge: Shutterstock

Aquest estil de ioga se centra en l’alineació. La classe no acaba de fluir, com l’estil Vinyasa. Cada postura a Iyengar és intensa i cal mantenir-la durant molt de temps i expandir-la mentre respireu. Aquest estil de ioga funciona amb molts accessoris, com corretges, blocs i mantes.

Per a aquells a qui els agrada aprofundir en els detalls i sentir i aprendre intensament la postura, aquesta és la vostra opció! Aquesta classe també funciona per a aquells que tenen lesions i problemes crònics. Aquest estil acostuma a adaptar-se a totes les limitacions i, al seu torn, et fa estable, flexible i fort.

# 4 - Ioga Bikram

Imatge: Shutterstock

Aquest estil de ioga és calent-calent-calent! Si ho proveu, segur que ho suireu. El Bikram Yoga se sol fer en una habitació que s’escalfa a 40 graus centígrads, amb un 40% d’humitat. La idea és suar-la. Es ramifica a partir de l'estil Vinyasa. Per tant, en una classe de Bikram Yoga, practicareu essencialment l’asana en coordinació amb la respiració.

El fundador, Bikram Choudhury, va formular una seqüència de 26 postures, amb la creença que desafia sistemàticament totes i cadascuna de les parts del cos, ja siguin músculs, venes, lligaments o òrgans.

# 5 - Ioga Ashtanga

Imatge: Shutterstock

Aquest estil de ioga s’anomena popularment el Power Yoga i es considera una versió contemporània del ioga clàssic. Iniciada per K. Pattabhi Jois, aquesta forma de ioga també relaciona el moviment amb la respiració, però els moviments estan més definits. Progresses suaument amb cada asana i cada acció es practica amb una inversió.

Comenceu per la sèrie Primària i, un cop l’heu dominat, passareu al següent nivell. Es necessiten anys per avançar, però el focus sempre són les postures i no la progressió.

Si estàs en una pràctica estructurada i plena de poder és el teu, aquest estil és per a tu.

# 6 - Ioga Jivamukti

Imatge: Shutterstock

Aquesta forma de ioga és molt més que una pràctica: és una forma de vida. Inclou aspectes ètics, espirituals i físics. Formulat per Sharon Gannon i David Life, aquest estil de ioga també parla de tenir en compte el medi ambient, de manera que cal ser amable amb els animals i convertir-se en vegà. Els cinc aspectes més importants d’aquest mètode són Shastra (escriptura), Bhakti (devoció), Ahimsa (no perjudicial), Nada (música) i Dhyana (meditació).

En una classe típica, es començaria establint una intenció, seguida de cantar i, a continuació, respirar la consciència. Inclou moviments de Vinyasa i acaba amb relaxació i meditació. Aquest estil de ioga és un paquet complet que inclou espiritualitat i beneficis físics. Si us sembla interessant, heu de provar-ho.

# 7 - Ioga Kundalini

Imatge: Shutterstock

Aquesta forma de ioga troba les seves arrels en els chakres. Se centra en el treball bàsic i la respiració, és a dir, pranayama. Té com a objectiu obrir la ment i fer-vos més conscients de la vostra ment i cos.

Aquest és un dels estils espirituals del ioga que també inclou una gran quantitat de meditació. El cant, la meditació, els mudras i la respiració formen el nucli d’aquest estil de ioga. Aquesta classe sol ser exigent físicament. També és un desafiament mental. Però, una vegada que entres al solc, el Kundalini Yoga segur que et canviarà la vida.

# 8 - Anusara Ioga

Imatge: Shutterstock

Aquest estil de ioga és extremadament optimista. Se centra en l’elevació i és la més espiritual de totes les tècniques de ioga. És representat per "la celebració del cor". És una forma de ioga relativament nova, iniciada el 1997 per John Friend. Se centra a buscar la llum dins d’un mateix.

# 9 - Yin Ioga

Imatge: Shutterstock

Aquest estil de ioga té un ritme lent. S'espera que mantingueu cada postura durant almenys cinc minuts. Es diu que, en fer-ho, estresseu els teixits connectius del cos i això ajuda a augmentar la circulació i la flexibilitat. Se suposa que aquest estil de ioga millora el qi (energia vital) del cos. Normalment, practiqueu aquest estil en una habitació climatitzada perquè ajudi a expandir els músculs i fer-los més elàstics. Curiosament, aquesta forma de ioga va ser iniciada per un professor taoista de yoga i expert en arts marcials, Paulie Zink.

Ioga d’aquest tipus és per a aquells a qui els agrada desafiar la seva ment. Serà més pacient i se centrarà en la respiració d’una manera reflexiva. Aquest estil de ioga és increïblement relaxant.

Aquí esperem que la visió general dels diferents tipus de ioga us hagi inspirat prou per escollir-ne un. Triar la millor forma, en funció del vostre interès, no només serà divertit, sinó que també traurà el millor de vosaltres, tant físicament com mentalment. Per tant, sense més preàmbuls, accepteu el ioga a les vostres vides, no només com a entrenament, sinó com a forma de vida.