Triphala: beneficis per a la salut, dades nutricionals i possibles efectes secundaris

Triphala és un remei herbari amb nombroses propietats medicinals. S'ha utilitzat a l'Ayurveda durant segles per tractar moltes malalties per a la salut (1). Aquesta fitoteràpia ayurvèdica és una barreja de tres fruites originàries de l’Índia.

Aquest medicament antic posseeix propietats antibacterianes, laxants, antioxidants i antiinflamatòries (2). La pols de Triphala és beneficiosa per tractar diversos problemes que van des de la pèrdua de pes fins a la diabetis. Com que actua com a agent antiinflamatori, es diu que tracta l'artritis. També conté antioxidants que poden prevenir o retardar l’envelliment.

En aquest article, parlem dels diferents tipus de Triphala, els seus beneficis potencials per a la salut, els usos, la dosi i els possibles efectes secundaris.

Segueix llegint!

Què és Triphala?

Triphala és la fusió de dues paraules sànscrites: Tri , que significa tres, i Phala , que significa fruita. Això significa que Triphala és la barreja de tres fruites en forma seca i en pols. Aquests inclouen bibhitaki, amalaki i haritaki.

Segons l'Ayurveda, es creu que cada fruita de Triphala impacta positivament en les tres doshas del cos: vata, pitta i kapha. Es creu que aquestes doshas impregnen el cos, la ment i l’esperit. Es creu que els ingredients de Triphala poden curar i equilibrar aquestes doshas per millorar la vostra salut.

Triphala es compon dels tres fruits següents:

Embilica officinalis, comunament coneguda com amla o grosella espina índia. Aquesta fruita comestible té un sabor àcid i s’utilitza sovint per afegir plats aromàtics (3).

Aquestes baies són riques en vitamines i minerals que poden tractar certes malalties com la inflamació, la tiroide, el càncer, els trastorns neurològics i l’osteoporosi (4).

Terminalia bellirica es coneix comunament com bibhitaki o vibhidaka. És més conegut per les seves propietats antiinflamatòries i antioxidants (5).

Segons l'Ayurveda, s'utilitza per tractar infeccions bacterianes i víriques. Conté flavones, tanins i àcid gàl·lic que tenen valors medicinals immensos. Bibhitaki s’utilitza per regular els nivells de sucre en sang i per controlar el pes (6), (7).

Terminalia chebula també es coneix com haritaki i harad . Haritaki és un remei popular per a problemes digestius i intestinals com el restrenyiment (8). Posseeix propietats antioxidants i està ple de fitoquímics.

Triphala és una barreja d’aquests tres fruits que s’assequen i es barregen en les proporcions adequades. Si bé els tres s’utilitzen per separat per a diversos tractaments, junts fan un tractament força potent per a diversos problemes de salut (9).

Hi ha tres tipus de Triphala que s’utilitzen habitualment. Obteniu més informació sobre ells a la següent secció.

Diferents tipus de Triphala

Segons l'Ayurveda, Triphala és de tres tipus:

Swalpa Triphala: Swalpa Triphala també es coneix com Maha Triphala. Consta de tres fruits: draksha, parushaka i kharjura (10).

Madhura Triphala: Madhura Triphala també es coneix com Swadu Triphala. Consta de kharjura, kasmarya i draksha . S’afirma que afavoreix el desig de menjar i millora la visió. També és útil per alleujar la febre irregular (10).

Sugandhi Triphala: Sugandhi Triphala és una barreja de lavangam, jatiphalam i ela . Actua com a astringent i és útil per tractar problemes de restrenyiment causats per doshas vata i kapha (10).

Ara que ja coneixeu els diferents tipus de Triphala, comprovem els seus beneficis per a la salut a la secció següent.

Beneficis per a la salut de Triphala

1. Pot protegir-se contra les malalties dentals i les càries

Les propietats antiinflamatòries i antimicrobianes de Triphala poden ajudar a prevenir problemes dentals com la formació de placa, gingivitis, infeccions per fongs i nafres. Un estudi realitzat a l’Iran va trobar que un rentat bucal format per Triphala redueix el creixement microbià, la formació de placa dental i la inflamació gingival (11), (12).

Un altre estudi realitzat en pacients hospitalitzats amb malaltia periodontal va demostrar que el tractament amb un col·lutiu bucal basat en Triphala redueix la inflamació de la placa i les genives sense cap efecte secundari (13).

Un estudi a l'Índia ha trobat que Triphala ajuda a aturar el creixement de certes espècies de fongs a la boca (14).

2. Pot ajudar a tractar la diabetis tipus 2

Triphala posseeix propietats hipoglucèmiques. Això facilita la ingesta d’insulina per les cèl·lules i redueix la presa d’insulina en forma de trets. Un estudi realitzat a 150 persones amb diabetis va trobar que Triphala redueix els nivells de glucosa en sang (15).

Un altre estudi publicat al International Journal of Ayurvedic Medicine afirma que Triphala pot millorar l’homeòstasi de la glucosa per mitigar l’estrès oxidatiu (16). L’amla de Triphala també té algunes propietats antidiabètiques que poden ajudar a prevenir i tractar la diabetis (17).

3. Pot millorar la salut de la pell

Triphala té un efecte protector sobre els fibroblasts i els queratinòcits dèrmics. Això significa que pot ajudar a reconstruir la capa de dermis i ajudar a la recuperació de lesions. També pot prevenir enfosquiments, danys a la pell i envelliment (18).

Les seves propietats antiinflamatòries i antioxidants poden ajudar a curar certes malalties de la pell. Un estudi realitzat per la SGT University (Índia) va trobar que Triphala pot ajudar a augmentar la formació de col·lagen i tenir un efecte antibacterià, que pot ajudar a la cicatrització de les ferides (19). Triphala també és ric en flavonoides i antioxidants que poden retardar l'envelliment (20).

Pot rejovenir la pell

Es diu que aquesta pols d’herbes rejovenir, hidratar, suavitzar i suavitzar la pell. Això s’atribueix als compostos antioxidants presents a Triphala que eliminen la pigmentació i ajuden a matar els bacteris causants de l’acne. Aquesta característica, juntament amb la seva propietat emol·lient, fan que Triphala sigui ideal per calmar la pell seca i escamosa. Tot i això, hi ha una investigació limitada disponible per donar suport a aquesta afirmació.

Pot reduir els cercles foscos

Es diu que l’ús d’aigua Triphala com a rentat d’ulls és una de les millors maneres d’eliminar els ulls inflats i les ulleres sota els ulls. Afegiu una petita quantitat de pols de Triphala a l'aigua i renteu-vos bé els ulls. Es diu que refresca els ulls i redueix la inflor. Tot i que no hi ha prou evidència científica disponible per recolzar aquesta afirmació, està avalada per un munt d’evidències anecdòtiques.

4. Pot estimular el creixement del cabell i tractar la caspa

Les propietats emol·lients de Triphala retenen la humitat del cabell i prevenen l’alopècia. Barregeu Triphala i aigua i beveu-lo com un tònic o apliqueu-lo tòpicament per ajudar a estimular el creixement del cabell (10). Com que Triphala posseeix propietats antifúngiques, pot ajudar a tractar la caspa. Tot i això, cal fer més investigacions per demostrar aquesta afirmació. Per utilitzar Triphala per reduir la caspa, només cal barrejar dues cullerades de pols de Triphala en 4-5 cullerades d’aigua i fer massatges suaument al cuir cabellut. Renteu-lo al cap de 20-30 minuts.

5. Ajuda a la pèrdua de pes

Triphala controla el centre de la sacietat induint la secreció de colecistoquinina (una hormona que el cos allibera per indicar que està ple) (21). Un estudi realitzat en ratolins amb una dieta rica en greixos va trobar que Triphala i els seus components actuen com a agents anti-obesitat i redueixen el pes corporal (22).

La propietat antioxidant i els radicals d’hidroxil i òxid nítric presents a Triphala ajuden a reduir el pes corporal i l’índex de massa corporal (IMC) (23).

6. Redueix les úlceres d’estómac

Triphala presenta un efecte de millora de l'úlcera sobre les úlceres gàstriques mitjançant l'enfortiment de la mucosa gàstrica i la restauració dels enzims que eliminen els radicals lliures a l'intestí (24).

7. Millora la salut digestiva

Triphala funciona eficaçment com a laxant i es pot utilitzar per estimular els moviments intestinals (25). També pot reduir la inflamació intestinal (26). Les persones amb problemes digestius o problemes de moviment intestinal poden tenir una cullera de Triphala abans d’anar a dormir. També podeu prendre una cullera a primera hora del matí amb l’estómac buit amb molta aigua per acomiadar-vos de la inflor, malestar estomacal i diarrea.

Per desfer-se del restrenyiment, pren un got ple d’aigua tèbia amb 2 culleradetes de pols de Triphala cada nit. Assegureu-vos de no menjar res després d’haver-lo consumit. No obstant això, és possible que tingueu aigua al cap de mitja hora.

8. Pot protegir-se contra certs càncers

Triphala conté antioxidants que poden tenir propietats contra el càncer (27). Aquests antioxidants poden actuar contra certs tipus de càncer com el pulmó, el fetge, la pell i el pit (28).

Estudis en animals han demostrat l’efecte citotòxic de Triphala. S'ha vist una regressió substancial en les cèl·lules tumorals en ratolins que van ser alimentats amb Triphala (29). Estudis in vivo han demostrat que Triphala és eficaç per inhibir el creixement del tumor pancreàtic (30).

No obstant això, cal fer més investigacions per entendre la propietat de Triphala que combat el càncer en els humans.

9. Pot proporcionar alleujament de l'artritis i la gota

Triphala presenta propietats antiinflamatòries que poden proporcionar alleujament del dolor articular, l’artritis i la gota (31), (32). Proporciona nutrients que ajuden a enfortir els ossos i a eliminar l’excés d’àcid úric responsable de la inflamació. També s’ha trobat que Triphala redueix la degradació dels cartílags i ossos en rates artrítiques (1).

10. Pot ajudar a reduir l'estrès i l'ansietat

Triphala posseeix propietats desestressants, que poden ajudar a tractar trastorns relacionats amb l’estrès i l’ansietat. S’ha trobat que Triphala impedeix canvis metabòlics induïts pel soroll en rates mitjançant la mediació de respostes immunes per reduir els nivells d’estrès (1). Tot i així, cal fer més investigacions per entendre aquest efecte de Triphala en els humans.

11. Pot augmentar la salut immune

Triphala és ric en vitamina C que pot ajudar a millorar el vostre sistema immunitari (33). També ajuda a netejar el tracte digestiu i gàstric, cosa que pot ajudar a millorar la vostra immunitat (25).

12. Pot millorar la salut ocular

Triphala és un tònic ocular potent que pot mantenir els ulls sans i amb una visió nítida. També posseeix algunes propietats anticataractes (34). Podeu consumir Triphala per via oral o utilitzar-lo com a rentat d’ulls per eliminar qualsevol infecció ocular.

Les gotes oculars de Triphala poden ajudar a reduir els símptomes de la "síndrome de la visió per computador", com ara els ulls secs i irritats, la secreció excessiva de llàgrimes i la sensibilitat a la llum o a la reflexió.

Podeu sucar aproximadament 1-2 cullerades de pols de Triphala en aigua tèbia durant la nit. Al matí, coleu la barreja remullada i utilitzeu-la per netejar els ulls.

Aquest senzill remei pot mantenir els ulls sans i sense infeccions.

Ara que ja coneixeu tots els beneficis per a la salut de Triphala, comprovem com es pot utilitzar.

Com utilitzar Triphala

Triphala està disponible en diferents formes, incloses càpsules, comprimits, pols (paquets de te i cara) i líquids (rentats d’ulls).

Càpsules i comprimits de Triphala: les tabletes o càpsules de Triphala són les millors opcions per a les persones que no poden prendre aquesta preparació d’herbes en forma de pols. Tanmateix, assegureu-vos que no el consumiu en quantitats excessives.

Te Triphala: Triphala es pot consumir en forma de te. Afegiu una culleradeta de Triphala a una tassa d’aigua i bulliu-la. Al gust, afegiu-hi mel. És segur consumir aquest te dues o tres vegades al dia. No obstant això, l’excés d’ingesta pot provocar alguns efectes secundaris.

Rentat d’ ulls Triphala: Triphala és beneficiós per mantenir la salut dels ulls. Feu el rentat d’ulls Triphala barrejant una culleradeta en un got d’aigua i deixant-ho remullar tota la nit. Utilitzeu aquesta aigua com a rentat d’ulls al matí per obtenir millors resultats.

Triphala Face Pack: Triphala pot ajudar a millorar la salut de la pell. Podeu barrejar una cullerada de pols de Triphala amb una mica d’oli de coco i aplicar-lo a la cara. Deixeu aquest paquet durant 10 a 15 minuts i, després, esbandiu-lo amb aigua tèbia. En cas que aparegui una reacció al·lèrgica després d’aplicar-la, consulteu immediatament un metge.

Triphala amb llimona i mel: podeu barrejar llimona i mel amb Triphala i consumir-la. Tanmateix, preneu Triphala amb aigua tèbia i sense additius per obtenir els màxims beneficis. També podeu barrejar Triphala amb llet o ghee. Consumeixi aquesta solució amb l’estómac buit o abans dels àpats per a una màxima absorció. Algunes persones prefereixen consumir Triphala amb aigua tèbia abans d’anar a dormir. Podeu parlar de les vostres opcions amb el vostre metge abans d’iniciar aquest tractament.

Aquí us recomanem que agafeu Triphala…