No són atractius els braços ben tonificats? Mantingueu-vos posats i practiqueu ioga i aviat podreu ostentar aquells braços bellament esculpits amb els quals heu estat somiant.

No, no estic fent broma. És correcte. Escolliu les postures adequades i practiqueu-les de la manera correcta, i esteu bé. Sembla senzill, però necessiteu ajuda per això.

I, per això, sóc aquí. El vostre propi entusiasta del ioga. Vaig experimentar, vaig discutir amb professors de ioga i vaig reunir 7 millors postures de ioga per a braços tonificats que us faran semblar una estrella.

Confia en mi i segueix llegint.

Com enfortir els braços amb el ioga

Els braços forts són impressionants, oi? T’ajuden a prendre la vida amb més seguretat i a ser estable. Per tant, en lloc d’unir-vos al gimnàs i aixecar peses, simplement agafeu la vostra estora i practiqueu ioga.

El ioga és la millor manera de construir la força de la part superior del cos. És una benedicció que ens van atorgar els antics ioguis de l’Índia, i hem de fer-ne el millor ús en lloc de dubtar si ens ajudarà a tonificar els nostres braços flàccids.

De fet, el ioga utilitza el millor "pes" possible per flexionar els músculs. Utilitza el pes corporal per actuar com a força resistent. Fantàstic, oi? Realment una meravella, i per això heu de provar-ho.

Tot el que heu de fer és utilitzar el pes corporal de manera intel·ligent i equilibrar-lo de manera que us doni els resultats desitjats.

Ara, per acomiadar el greix dels braços i saludar els abdominals, heu de continuar.

7 millors postures de ioga per a mans i braços tonificats

1. Chaturanga Dandasana
2. Vasisthasana
3. Astavakrasana
4. Bakasana
5. Ardha Pincha Mayurasana
6. Mayurasana
7. Adho Mukha Vrksasana

1. Chaturanga Dandasana (Posició del personal de quatre extremitats)

iStock

Quant a la postura: Chaturanga Dandasana o la pose de quatre extremitats és essencialment un tauler baix i implica totes les extremitats del cos, d’aquí el seu nom. És un asana de Vinyasa ioga per a principiants. Practicar-lo al matí amb l’estómac buit i mantenir-lo durant 30 a 60 segons.

Beneficis per als braços: Chaturanga Dandasana enforteix els braços i els canells. Desenvolupa l'estabilitat del nucli i entrena el cos per poder fer diversos equilibris de braços. La postura també augmenta la resistència.

Per obtenir més informació sobre la postura i el seu procediment, feu clic aquí: Chaturanga Dandasana

Torna a TOC

2. Vasisthasana (Posició del tauler lateral)

iStock

Quant a The Pose: Vasisthasana o Side Pose Pose és una variació de Chaturanga Dandasana. Porta el nom de Vashista, que és un dels set vident. La postura és un asana de Hatha ioga per a principiants. Practiqueu-lo al matí amb l'estómac buit i manteniu la postura durant 30 a 60 segons.

Beneficis per als braços: Vasisthasana millora l'equilibri del cos i estira els canells. Es recalca als braços i els estira bé.

Per obtenir més informació sobre la postura i el seu procediment, feu clic aquí: Vasisthasana.

Torna a TOC

3. Astavakrasana (Posició de vuit angles)

iStock

Quant a la postura: Astavakrasana o la posició dels vuit angles és una asana que porta el nom d’un savi anomenat Astavakra, que estava tort a vuit llocs del seu cos. La postura és un asana de ioga Ashtanga de nivell avançat. Practiqueu-lo al matí amb l’estómac buit i manteniu la postura un minut.

Beneficis per als braços: Astavakrasana enforteix les espatlles, els braços i els canells i millora la circulació sanguínia.

Per obtenir més informació sobre la postura i el seu procediment, feu clic aquí: Astavakrasana.

Torna a TOC

4. Bakasana (Crow Pose)

iStock

Sobre The Pose: Bakasana o el Crow Pose s’assembla exactament a un corb posat. També s’assembla a una grua i necessita força esforç per assumir la postura. Bakasana és un asana de Hatha ioga de nivell intermedi. Practiqueu-lo al matí amb l’estómac buit i intenteu aguantar-lo durant 30 a 60 segons.

Beneficis per als braços: Bakasana prepara la ment i el cos per als desafiaments. Enforteix els avantbraços, les espatlles i els canells.

Per obtenir més informació sobre la postura i el seu procediment, feu clic aquí: Bakasana.

Torna a TOC

5. Ardha Pincha Mayurasana (Posició de dofí)

iStock

Quant a la postura: Ardha Pincha Mayurasana o Dolphin Pose és una inversió suau i sembla una "V." invertida. És un asana de ioga Ashtanga per a principiants. Practiqueu-lo al matí o al vespre amb l’estómac buit i netegeu els intestins. A més, assegureu-vos de mantenir-lo durant 30 a 60 segons.

Beneficis per als braços: Ardha Pincha Mayurasana alleuja la tensió del cos. Obre el pit, estira les espatlles i manté els ossos forts.

Per obtenir més informació sobre la postura i el seu procediment, feu clic aquí: Ardha Pincha Mayurasana.

Torna a TOC

6. Mayurasana (Posa de paó)

shutterstock

Quant a The Pose: Mayurasana o Peacock Pose s’assembla a un paó quan camina amb les ales cap avall. És un Hatana ioga de nivell intermedi asana. Practiqueu-lo al matí amb l'estómac buit i manteniu la postura durant 30 a 60 segons.

Beneficis per als braços: Mayurasana enforteix les mans, els colzes i els canells i desintoxica el cos.

Per obtenir més informació sobre la postura i el seu procediment, feu clic aquí: Mayurasana.

Torna a TOC

7. Adho Mukha Vrksasana (Handstand)

shutterstock

Quant a la postura: Adho Mukha Vrksasana o Handstand requereix que equilibris tot el cos amb les mans. La postura és un Hatana ioga asana de nivell avançat. La pràctica regular us ajudarà a assumir la postura. Quan hi arribeu, intenteu mantenir-lo durant 1-3 minuts.

Beneficis per als braços: Adho Mukha Vrksasana permet un flux invers de sang, energitza tot el cos i enforteix les espatlles, els braços i els canells.

Per obtenir més informació sobre la postura i el seu procediment, feu clic aquí: Adho Mukha Vrksasana.

Torna a TOC

Els braços ajustats us faran veure molt bé i sentir-vos bé. Podeu ostentar amb confiança els braços amb vestits sense mànigues i sense espatlles. Els compliments i les segones mirades segur que us arribaran. Llavors, què us impedeix provar les postures esmentades anteriorment? Res! Comenceu, ara mateix!

Respostes dels experts per a preguntes dels lectors

Quant de temps trigaré a aconseguir braços prims amb ioga?

Depèn completament de com practiqueu i durant quant de temps. El millor és formar-se amb un professor de ioga certificat i practicar les postures amb focus.

Les postures de ioga per als braços són tan efectives com aixecar peses al gimnàs?

Si ho són. El ioga tonifica i augmenta el múscul dels braços amb el pes corporal.