Top 7 asanes de ioga per a gent gran

L’edat és només un nombre, diuen. Però, per al cos, pot ser que no sigui així. Es nota clarament els seus efectes, més encara a partir dels anys 60. Dolors, dolors i debilitat us donen la benvinguda i, si no es té prou cura, us faran caure i us faran avorrir. Per tant, abans que sigui massa tard i us quedeu al llit, proveu les següents 7 asanes de ioga fàcils que fan meravelles per a la gent gran.

Abans d’això, aprenem com ajuda el ioga a la gent gran.

Ioga al rescat per a gent gran

Us heu adonat que els vostres avis passaven el dia a poc a poc i es passaven el temps amb les feines? Bé, això és una visió del que estan passant. Amb l’edat, els ossos i les articulacions es debiliten i l’equilibri es deteriora. Mentalment també els afecta, amb una depressió lleu que s’instal·la a mesura que presencien l’envelliment dels seus cossos.

La pràctica del ioga els farà sentir actius i joves. Els animarà i els ajudarà a posar-se de peu i a passar el dia amb la mínima ajuda. No els estressarà, ja que l’impacte del ioga és baix i durador. Els estudis realitzats pels Instituts Nacionals de Salut, la Universitat del Sud de Califòrnia i la Universitat de Califòrnia, Los Angeles, van mostrar resultats positius, animant moltes persones de 60, 70 i 80 anys a adoptar-les.

Practiqueu asanes un cop al dia i ja esteu a punt. El ioga alenteix el procés d’envelliment suavitzant els músculs i mantenint la flexibilitat. Per tant, si voleu estar actius i sans fins i tot quan tingueu més de 60 anys, proveu les següents asanes almenys dues o tres vegades a la setmana.

Ioga per a gent gran: els 7 millors asanes

1. Tadasana (pose de muntanya)
2. Baddha Konasana (Pose de papallona)
3. Balasana (actitud infantil)
4. Bhujangasana (Cobra Pose)
5. Adho Mukha Svanasana (Posició de gos cara avall)
6. Trikonasana (Posició del triangle)
7. Shavasana (Posició de cadàver)

1. Tadasana (pose de muntanya)

Imatge: iStock

Tadasana o la pose de muntanya és la base de totes les asanes. Totes les altres postures de ioga són variacions de la Tadasana. Podeu practicar Tadasana a qualsevol hora del dia i no necessàriament amb l’estómac buit. Però si voleu fer-ne un seguiment amb altres asanes, assegureu-vos de fer-ho al matí amb l’estómac buit. Tadasana és un Hatana ioga de nivell bàsic asana. Normalment, la postura es manté durant uns 10 a 30 segons, però podeu reduir la durada segons la vostra conveniència.

Avantatges de Tadasana per a gent gran

Tadasana funciona perfectament per a la gent gran que millora la seva postura. Enforteix les cuixes i els turmells febles, cosa que els facilita la maniobra. També alleuja els dolors i dolors desenvolupats a causa de la vellesa. La postura millora la digestió i augmenta la circulació sanguínia, suavitzant els problemes de l'alimentació i l'acidesa de la gent gran.

Per saber més sobre l’asana i com fer-ho, feu clic aquí: Tadasana

Torna a TOC

2. Baddha Konasana (postura de papallona)

Imatge: iStock

Baddha Konasana o la Butterfly Pose sembla una papallona que bat les ales. També té un aspecte similar a la postura d’un sabater a la feina. Practiqueu Baddha Konasana al matí amb l’estómac buit i netegeu els intestins. És un asana de ioga de nivell bàsic Vinyasa. Mantingueu-lo durant un a cinc minuts o modifiqueu-lo segons la vostra comoditat.

Avantatges de Baddha Konasana per a gent gran

Baddha Konasana estimula la bufeta i els ronyons, ajudant els ancians a mantenir a ratlla els problemes d’excreció. Alleujar-se a si mateix es torna suau i regular. Activarà la persona gran, el traurà d’una depressió lleu i alleugerirà la fatiga i l’ansietat. La postura suavitza el procés de la menopausa.

Per saber més sobre l’asana i com fer-ho, feu clic aquí: Baddha Konasana

Torna a TOC

3. Balasana (actitud infantil)

Imatge: iStock

Balasana o Child Pose s’assembla a la posició d’un nen a l’úter de la mare. Diuen que reviu la seva infantesa en els darrers anys de la seva vida, cosa que fa que la gent gran pugui provar Balasana. Practiqueu-lo al matí amb l’estómac buit o al vespre després de quatre a sis hores d’espai després d’haver menjat. Balasana és un asana de Vinyasa ioga per a principiants. Mantingueu-lo durant un o tres minuts o el màxim que pugueu.

Avantatges de Balasana per a gent gran

Balasana allibera la tensió acumulada en els fràgils cossos del vell. En concret, a l’esquena, el pit i les espatlles. Els manté alerta allunyant els marejos. Balasana fa que els òrgans interns siguin flexibles i facilitin les funcions corporals saludables. Ajuda a construir una respiració profunda i estable que calmi les persones grans i els ajudi a viure sense ansietat.

Per saber més sobre l’asana i com fer-ho, feu clic aquí: Balasana

Torna a TOC

4. Bhujangasana (Cobra Pose)

Imatge: iStock

Bhujangasana o la Cobra Pose és un revolt energitzant que s’assembla al cap elevat d’una cobra. Aquesta és una de les millors postures de ioga per a gent gran. Aquesta postura farà que les persones grans dèbils siguin agudes i ràpides. Practiqueu-lo tots els dies al matí amb l'estómac buit i els intestins nets o al vespre, donant un espai de quatre a sis hores entre l'últim àpat i la pràctica. Bhujangasana és un asana de yoga per a principiants Ashtanga. Mantingueu-ho durant un parell de segons o sempre que se senti còmode.

Avantatges de Bhujangasana per a gent gran

Bhujangasana afluixa la part inferior rígida de la vella i estira els músculs de les espatlles, el pit i els abdominals per mantenir-los flexibles i sans. La postura eleva el seu estat d’ànim i els anima per aixecar-se i fer alguna cosa divertida. En general, augmenta la seva flexibilitat corporal, millorant així la mobilitat. El més important és que enforteix la columna vertebral i no permet cap corrent.

Per saber més sobre l’asana i com fer-ho, feu clic aquí: Bhujangasana

Torna a TOC

5. Adho Mukha Svanasana (Posició de gos cara avall)

Imatge: iStock

Adho Mukha Svanasana o la posició de gos cap a baix és una asana que té un aspecte similar a la postura d’un gos quan s’inclina cap avall. El nom sànscrit de la postura significa això. És una postura relativament més fàcil de provar per a la gent gran. Practiqueu-lo al matí amb l’estómac buit i netegeu els intestins per obtenir els millors resultats. Adho Mukha Svanasana és un asana de yoga per a principiants Ashtanga. Mantingueu la postura durant uns segons o un minut fins que el cos us ho permeti.

Avantatges d'Adho Mukha Svanasana per a gent gran

Adho Mukha Svanasana augmenta la confiança i, per a aquells que s’han retirat de la vida activa i han debilitat els cossos a causa de l’envelliment, és una benedicció. Els recordarà tot el que havien aconseguit per arribar a l’estat en què es troben i els farà sentir orgullosos dels seus èxits i de la seva llarga vida. Juntament amb això, la postura invertida permet que més sang flueixi al cervell, il·luminant-la amb la cognició, fent que la ment de la persona gran sigui més aguda i menys propensa a l’oblit.

Per saber més sobre l’asana i com fer-ho, feu clic aquí: Adho Mukha Svanasana

Torna a TOC

6. Trikonasana (Posició del triangle)

Imatge: iStock

Trikonasana o Triangle Pose sembla un triangle quan el cos assumeix la postura. És força senzill i és una de les poques postures del ioga que requereixen mantenir els ulls oberts mentre es posa. Practiqueu Trikonasana al matí amb l’estómac buit i netegeu els intestins. L'asana és un asana de Vinyasa ioga per a principiants. Mantingueu-ho durant 30 segons o més, segons el que permeti el vostre cos.

Avantatges de Trikonasana per a gent gran

Trikonasana redueix la pressió arterial, un problema comú a què s’enfronten les persones grans. Disminueix el greix de la cintura i les cuixes i els manté lleugers i en forma. La postura proporciona estabilitat i equilibri i evita el trastorn i el desequilibri. Reforça i estira els braços i les cames, cosa que ajuda les persones grans a fer millor les seves tasques.

Per saber més sobre l’asana i com fer-ho, feu clic aquí: Trikonasana

Torna a TOC

7. Shavasana (Posició de cadàver)

Imatge: iStock

Shavasana o la postura del cadàver és una asana relaxant que es fa al final d’una sessió de ioga. El cos sembla un cadàver a Shavasana amb moviment nul. És un repte perquè necessiteu calmar completament la vostra ment i relaxar el vostre cos en aquesta postura sense inquietud. Shavasana és un asana de nivell ioga Ashtanga per a principiants. Quedeu-vos a Shavasana entre 10 i 15 minuts o més si us ve de gust, però assegureu-vos que no us adormiu.

Avantatges de Shavasana per a gent gran

Shavasana cura l'insomni, un problema crònic comú en la gent gran. A causa de la manca d’activitat física, els cossos de les persones grans no es cansen prou per dormir bé a la nit. Una bona sessió de ioga seguida de Shavasana és un bon remei. Millora la concentració, millorant la qualitat de vida de les persones grans. La postura té un efecte curatiu en aquells que tenen diabetis, salut mental feble i restrenyiment.

Per saber més sobre l’asana i com fer-ho, feu clic aquí: Shavasana

Torna a TOC

Precaucions a prendre

• És essencial que durant la pràctica les persones grans no s’impulsin i facin tot el que el seu cos ho permet.

• Fins i tot una llarga durada d’una sessió de ioga no els és adequat. És breu i senzill.

• Assegureu-vos de seguir els consells d’un metge abans de continuar amb la pràctica de ioga i entrenar-vos només amb un instructor de ioga certificat abans de començar a fer exercici sols a casa.

• Si teniu certes malalties, mencioneu-ho prèviament a l’instructor de ioga perquè es facin els ajustos necessaris a la seqüència de ioga asana per no agreujar el problema.

• Repetiu les postures en lloc de mantenir-les durant més temps i descanseu bé després de cada postura.

Respostes d'experts per a preguntes sobre lectors

Hi ha exercicis de ioga més fàcils que les asanes per a principiants majors?

Sí, n’hi ha. Sukshma Yoga és adequat per a principiants sèniors. És un conjunt d’exercicis senzills que requereixen uns minuts de pràctica.

Què tan diferent és el ioga sènior en comparació amb la pràctica de ioga estàndard?

El ioga per a gent gran és pràcticament el mateix que per als altres. Però la manera de practicar difereix. Per a la gent gran, l’esforç i la durada són menors.

L’exercici és important per a tothom. Més encara, en els anys més antics, ja que manté el cos sa i allunyat de la debilitat. El ioga és ideal per fer exercici per a gent gran. S’adapta fàcilment a les seves necessitats i, sobretot, manté a ratlla les lesions. Per tant, aneu-hi abans que sigui massa tard o informeu els vostres avis o pares sobre això i feu-los un gran favor.