Taula de continguts:
- Ioga per alleujar l'estrès
- 1. Tadasana (postura de muntanya):
- 2. Balasana (actitud infantil):
- 3. Padmasana (Lotus Pose):
- 4. Adho Mukha Svanasana (Posició de gos cap a baix):
- 5. Savasana (Posició del cadàver):
L’estrès és una de les formes més perilloses de verí lent. S'arrossega intrigadament en una persona i afecta a tothom, inclosos els nens. Té una manera d’embolicar-se amb la seva vida que també ho fa difícil per a tots els que l’envolten. Aquí teniu una manera de manejar l’estrès fins i tot abans que us passi.
Practicar postures de ioga amb regularitat us ajudarà a fer front a l’estrès i als seus resultats d’una manera molt eficaç i eficient. Les postures, la meditació, diverses tècniques de respiració i diversos mudras de ioga us ajudaran a entrenar la ment i el cos per combatre l’estrès i controlar-lo.
Aquest escrit us ofereix una visió completa de diverses postures de ioga en les quals podeu confiar per controlar l’estrès.
Ioga per alleujar l'estrès
Abans de començar a practicar qualsevol de les asanes, assegureu-vos d’escalfar amb alguns exercicis bàsics. Això és essencial per preparar el cos per a les postures de ioga. Inspira profundament i expira completament.
1. Tadasana (postura de muntanya):
Foto de flickr amb llicència cc (BY SA) compartida per Grand Velas Puerto Vallarta
Us ajuda a millorar els nivells de concentració augmentant el vostre nivell d’enfocament.
- Poseu-vos dret amb els peus plans a la catifa amb els talons lleugerament separats i els dits grossos que es toquen. Mantingueu la columna vertebral recta mentre teniu les mans rectes a banda i banda, amb els palmells cap a les cuixes.
- Estireu lentament les mans i ajunteu les mans.
- Inspireu profundament i estireu la columna vertebral mentre porteu les mans plegades per sobre del cap. Estireu-vos el màxim possible.
- Aixequeu lentament el turmell i poseu-vos de peu, amb els ulls cap al sostre.
- Mantingueu la posició durant un mínim de 30 segons, mentre respireu amb normalitat.
- Relaxeu lentament el cos i torneu els peus a terra.
Repetiu aquest ioga per a la postura d’estrès per assegurar-vos que sigui efectiu.
2. Balasana (actitud infantil):
Per Iveto (Obra pròpia), a través de Wikimedia Commons
Això us ajuda a relaxar-vos completament, com un nen. En aquesta postura, s’arrossega com un fetus.
- Seieu de genolls amb els palmells cap al terra a banda i banda del cos.
- Mentre inspireu, porteu tot el cos cap endavant de manera que només el front toqui el terra.
- Mantingueu-vos en la posició durant un mínim de 30 segons, mentre respireu amb normalitat. Com més temps estigueu, més relaxats us sentireu.
- Aixequeu lentament el front i estireu el cos cap a Vajrasana (pose de diamant).
Repetiu-ho tres vegades.
Es recomana a les persones que pateixen lesions al genoll que no provin aquesta postura.
3. Padmasana (Lotus Pose):
Foto flickr amb llicència cc (BY ND) compartida per Sarah Siblik
Aquesta postura s’utilitza habitualment durant la meditació i ajuda a augmentar els nivells d’autoconeixement. La postura us ajuda a calmar-vos i calma la vostra ment.
- Seu les cames creuades. Els peus esquerres haurien d’estar a la cuixa dreta i viceversa, mentre que les plantes solen cap amunt.
- Mantingueu la columna vertebral erecta.
- Mantingueu la mà a Gyan mudra.
- Tanqueu els ulls i, mentre inspireu i exhaleu profundament, manteniu la postura durant un mínim de 30 segons.
Es recomana a les persones que pateixen lesions al genoll que no provin aquesta postura.
4. Adho Mukha Svanasana (Posició de gos cap a baix):
Per Iveto (Obra pròpia), a través de Wikimedia Commons
Aquesta és una de les 12 fases de Surya Namaskar (Salutació solar). Juntament amb l’energia del cos i l’alleujament dels problemes d’indigestió, se sap que la postura relaxa el cos. Per tant, és un asana ideal per obtenir alleujament de l’estrès.- Poseu-vos drets amb els peus plans a la catifa. Mantingueu la columna vertebral recta mentre teniu les mans rectes a banda i banda, amb els palmells cap a les cuixes.
- Mentre respireu amb normalitat, doblegueu-vos cap endavant i col·loqueu els palmells al davant sobre l’estoreta. El cap ha de mirar cap avall.
- Estireu lentament les cames cap enrere, una a la vegada, mantenint l’equilibri, de manera que els peus i les mans estiguin alineats entre ells.
- Assegureu-vos que els colzes estiguin rectes i que els dits estenguin.
- Inspireu profundament i ficeu-vos l'estómac completament.
- Mantingueu la posició, mentre respireu amb normalitat, amb la panxa ficada durant uns 30 segons a 60 segons.
- Expirant lentament, torneu a la postura de peu.
Repetiu de tres a cinc vegades.
5. Savasana (Posició del cadàver):
Foto de flickr amb llicència (BY) compartida per lululemon athletica
Relaxeu-vos completament amb aquesta postura. Si no teniu temps per a altres asanes de ioga, podeu practicar-ho. Porta la respiració a nivells normals i, per tant, ajuda a calmar els nivells d’estrès.
- Acuéstese en decúbit supí.
- Tanca els ulls.
- Afegiu el cos de manera que sembli sense vida.
- Deixa-ho tot i experimenta la serenitat a mesura que el teu pes corporal s’allunya completament de tu.
- Mantingueu la posició fins que us sentiu lleugers i relaxats.
Aquesta postura us ajuda a eliminar la fatiga i us omple la ment d’una calma increïblement intensa.
Llegir a un ioga habitual per reduir l’estrès és una bona manera de mantenir-se en forma i calmar la ment. Per tant, comenceu a practicar ioga per controlar l’estrès i porteu una vida més feliç.