L’estrès i un estil de vida trepidant s’estan menjant a poc a poc les nostres vides que abans havien estat un assumpte pacífic. Però no tot és avorrit i trist! Sens dubte, podeu portar una vida feliç i sana fins i tot en les presses boges que és el món actual. Amb el ioga per inversió, podeu controlar els nivells d’estrès i permetre que el vostre cos i la vostra ment estiguin tranquils.

Les postures practicades sota ioga d'inversió es basen en "Viparita Karani", on el cap entra en contacte amb la terra i les cames amb el cel. Mentre que Sarvangasana, Sirshasana i Halasana són els més populars entre les postures d’inversió, només les postures de Sirshasana són adequades per a principiants. Per això, hem elaborat algunes postures de ioga d’inversió suau juntament amb la Head Stand Pose que els principiants poden practicar.

Per què el ioga d'inversió?

A continuació, es detallen les 5 postures de ioga Inversion que poden practicar els principiants:

1. Viparita Karani - La postura invertida - Cames cap amunt de la postura:

Imatge: shutterstock

Aquesta postura permet que el cap, la gola i el coll se subministren amb sang en abundància. El resultat: els centres nerviosos del cervell, les glàndules pituïtàries i la glàndula tiroide experimenten un nou augment d'energia. Una postura suau, reparadora i relaxant, també s’anomena elixir de la postura juvenil.

• T’ajuda a eliminar l’estrès i l’ansietat
• Alleuja el mal d'esquena
• Calma els rampes menstruals, la síndrome premenstrual i els símptomes de la menopausa
• Millora el poder digestiu
• Ajuda a curar la migranya i els mals de cap
• Ajuda a curar l’insomni i la depressió
• Rejoveneix les cames cansades
• Cura les varius i els turmells inflats

• Respira sempre amb normalitat i manté les cames en posició amb el ritme respiratori.
• Si no podeu mantenir les cames planes, doblegueu lleugerament els genolls a uns 15 o 30 graus. Però assegureu-vos que no es doblega massa, ja que podria dificultar els beneficis.

2. Adho Mukha Svanasana (Posició de gos cap a baix):

Imatge: shutterstock

Es tracta d’una postura de ioga d’inversió suau, que és una de les 12 postures de Surya Namaskar. Aquesta postura és molt fàcil de practicar i és perfecta per als principiants del ioga. A més de calmar el sistema nerviós, aquesta postura també ajuda als problemes del cicle menstrual. Fins i tot podeu utilitzar aquesta postura com a exercici d’estiraments abans i després de l’entrenament.

• Allarga la columna vertebral, mentre que alleuja la seva tensió
• Ajuda a alleujar el dolor de la ciàtica
• Alleuja la sinusitis
• Rendeix els braços, l'esquena i les espatlles amb més força
• Augmenta la mobilitat i el poder digestiu, alleugerint el restrenyiment i altres problemes de digestió
• Ofereix un bon estirament per a vedells i isquiotibials, així com per a les mans
• Alleuja el mal d'esquena
• T’ajuda a fer front als mals de cap i a la migranya
• T’ajuda a relaxar-te i rejovenir-te
• Allibera de problemes per dormir
• Alleuja els símptomes pre menstruals i menopàusics
• Facilita els trastorns menstruals quan es fa amb el cap recolzat

Utilitzeu un bloc o una cadira metàl·lica, a uns quants metres de distància de les cames, per apuntalar les mans i recolzar-vos. Això ajudarà a obrir les espatlles, cosa que s’aconsegueix mantenint els palmells a terra a la longitud de les espatlles.

3. Sirshasana (postura del cap):

Imatge: shutterstock

Oferiu-vos una caiguda del cabell i doneu la benvinguda als cabells suaus i gruixuts amb aquesta inversió bàsica ioga asana. En aquesta asana, us invertireu completament, deixant que el cap descansi a terra. Mentre els braços recolzen el cap, els peus descansen fermament a l’aire. Tot i ser una postura complicada, normalment s’aconsella als principiants. Tanmateix, no proveu aquesta postura si pateix hipertensió o lesions a l'esquena i al coll. També s’aconsella a les dones embarassades que s’allunguin de la pràctica d’aquest asana.

• Enforteix els braços, el coll i les espatlles
• Ajuda a retardar i fins i tot revertir l’envelliment
• Augmenta el seu poder digestiu
• Ajuda a superar l’estrès i la depressió
• Ajuda a calmar la vostra ment
• Millora la circulació a les glàndules pituïtàries i pineals
• Alleuja els símptomes de sinusitis i insomni
• Ajuda les dones a combatre problemes d’infertilitat
• Facilita els símptomes pre menstruals, menstruals i menopàusics
• Tonifica i esculpeix el nucli i l’abdomen
• Enforteix els pulmons

Els principiants tindran dificultat per mantenir els colzes erectes mentre practiquen el cap de peu. Proveu de sivellar una corretja i col·loqueu-la per sobre dels colzes sobre els braços. Esteneu els braços i ajusteu la corretja quan els braços siguin amples de manera que s’adapti perfectament als braços.

Tot i que es tracta d'una postura per a principiants, si us plau, no la practiqueu a casa tret que us sentiu còmode amb la postura. El més mínim error pot provocar ferides greus i irreversibles.

4. Shashankasana (postura de llebre):

Imatge: shutterstock

És molt difícil per als principiants practicar postures de ioga per inversió en general. Tanmateix, la postura de llebre és una manera fàcil de sentir-se còmode amb les postures invertides. No és una inversió del 100%, però és beneficiós per millorar la postura i alleujar els dolors crònics de coll i esquena.

• Estira l’esquena perquè la medul·la espinal sigui més elàstica i flexible
• Enforteix i tonifica els músculs de la cuixa
• Allarga la columna vertebral i millora la postura
• Millora els poders digestius i alleuja problemes digestius com la indigestió i l’acidesa
• T’ajuda a calmar-te i relaxar-te completament
• Ajuda a alleujar l’estrès, l’ansietat, la depressió lleu i l’insomni
• Millora el subministrament de sang al cap i augmenta els nivells d’energia
• Desencadena les glàndules endocrines i ajuda a mantenir l'equilibri hormonal al cos

• Permet-te sempre sentir-te còmode amb la postura de Vajrasana o Diamond abans de practicar aquesta asana.
• Assegureu-vos de posar fi a aquesta postura suaument; en cas contrari, us podeu acabar sentint desconcertats.

• Les persones amb hipertensió i marejos no haurien de practicar aquesta postura.

5. Posició de dofí:

Imatge: shutterstock

També anomenada pose de cadell, és una variació de Adho Mukha Svanasana o la posició de gos cap a baix. Una postura de ioga de suau inversió, és ideal per a principiants. La postura se centra en el nucli, la part superior de l’esquena i les espatlles i ajuda les dones a alleujar les molèsties menstruals també.

• Enforteix els braços i les espatlles
• Alleuja el mal d'esquena
• T’ajuda a calmar-te i relaxar-te completament
• Facilita l'estrès i la depressió lleu
• Combat diversos trastorns del son
• Enforteix, tonifica i esculpeix els abdominals
• Pot ajudar a tractar l’asma, la hipertensió, la ciàtica i els peus plans
• Ajuda les dones a combatre millor els símptomes menstruals i de la menopausa

• Aixequeu els colzes mentre premeu els canells a terra per obrir les espatlles sense estressar-vos.
• Col·loqueu una manta o un coixí per recolzar el cap per evitar lesions al coll.

Hi ha alguna contraindicació per a les postures de ioga per inversió?

Com passa amb totes les formes d’entrenament, aquestes postures també inclouen un conjunt de coses que no s’han de fer:

1. Eviteu realitzar aquestes asanes si teniu problemes d’hipertensió, ulls i oïdes o teniu antecedents de lesions al coll i a l’esquena. Tot i que certes postures són beneficioses, es recomana realitzar aquestes postures sota una guia professional per evitar lesions.

2. Les dones que tenen la menstruació han d’evitar les postures de ioga invertides, ja que poden tenir efectes dràstics sobre el sagnat.

3. Es recomana a les dones embarassades que abstinguin de practicar ioga per inversió en general, però podeu continuar si el vostre metge dóna un senyal verd. Practiqueu sempre ioga prenatal sota la guia adequada.

4. Realitzeu sempre aquestes postures invertides amb l'estómac buit per evitar el reflux àcid i altres problemes gàstrics.

5. Apreneu totes les asanes correctament i a fons amb un professional certificat del ioga abans de practicar-les soles. Tingueu especial cura mentre realitzeu postures com Sirshasana, ja que la menor negligència pot resultar costosa.

Tot i que podeu fer postures de ioga en inversió en qualsevol moment del dia, realitzar-les a primera hora del matí us mantindrà revitalitzat i refrescat durant tot el dia. Totes aquestes postures d’inversió de ioga per a principiants poden actuar com a elixirs de la vida, sempre que es practiquin regularment de la manera correcta. A més, aquestes postures us ajudaran a veure la vostra vida des d’una perspectiva diferent.

Practiques ioga? Heu provat alguna d'aquestes postures i us han ajudat? Comparteix les teves opinions amb nosaltres a la secció de comentaris a continuació.