Top 5 asanes de ioga per a un cor sa

Amb els horaris ocupats i els estils de vida vinculats al temps, no tenim temps per a nosaltres. Aquests estils de vida sovint condueixen a estrès i depressió. El que necessitem en aquests escenaris és una mica de relaxació. Sovint se’ns aconsella practicar asanes de ioga i meditació. Aquesta és la forma més fàcil i senzilla de relaxar-se.

El ioga té molts tipus i moltes formes. És una pràctica antiga i s’ha classificat en diversos tipus segons la seva intensitat i el tipus de practicant. El ioga no només et manté en forma i saludable, sinó que també ajuda a curar la majoria de les malalties. També ajuda a curar el cor, a mantenir-se allunyat dels problemes cardíacs i a mantenir un estil de vida saludable.

Ioga per al cor: els 5 millors asanes de ioga per a un cor sa

Per a un cor sa, cal practicar algunes asanes, pranayama (exercicis de respiració) i una mica de meditació. Seguiu la guia pas a pas que es mostra a continuació i comenceu amb una nova forma, és a dir, el ioga per a la salut cardíaca.

Asana 1: Tadasana

Imatge: Shutterstock

• Dempeus a terra. Alineeu els peus i els talons de manera que es toquin
• Descanseu els palmells a qualsevol costat del cos que cregueu còmode per a vosaltres
• Inspireu profundament. Aixequeu les mans i col·loqueu-la davant del pit
• Uniu les vostres mans en posició d’oració. Aquesta posició, en el ioga, es coneix com "Anjali mudra"
• Aixecar el cos i portar-lo als dits dels peus. Mentre mantingueu l’equilibri, intenteu mantenir-vos constants
• Tanca els ulls. Concentrar-se i mantenir-se en la postura
• Exhale lentament
• Torneu a l'estat normal. Alliberament

Practiqueu aquesta asana durant 15 minuts cada dia per obtenir uns resultats excel·lents

Asana 2: Vrikshasana

Imatge: Shutterstock

• Poseu-vos a terra amb una actitud recta
• Porteu les mans davant del pit i uniu els palmells en posició d’oració
• Estireu les mans cap amunt
• Doble el genoll esquerre
• Col·loqueu el peu esquerre a la part interior de la cuixa dreta
• Mantingueu la cama dreta recta
• Mireu recte
• Relaxeu-vos

Asana 3: Virbhadrasana

Imatge: Shutterstock

• Poseu-vos a terra en posició recta mentre mireu cap endavant
• Mou els peus a 4 polzades de distància
• Gireu la cama dreta en la direcció correcta i, posteriorment, gireu la cama esquerra de la mateixa manera
• Aixequeu les mans cap amunt
• Porteu les mans davant del pit i uniu-les a la postura d’oració
• Mireu cap amunt. Alliberament
• Relaxeu-vos

Asana 4: Utkatasana

Imatge: Shutterstock

• Poseu-vos a terra en posició recta
• Mou els peus una mica separats
• Uniu les mans en posició d’oració, estireu-les cap amunt
• Doblega els genolls. Porteu les cuixes en una línia paral·lela amb el terra
• Mireu recte. Tanca els ulls
• Mantingueu-vos constant i relaxeu-vos

Asana 5: Bhujangasana

Imatge: Shutterstock

• Acuéstese a terra amb l'estómac. Recolzeu la cara a la barbeta
• Tanca els ulls
• Mantingueu les mans al costat del cos, recolzant els palmells a terra
• Expireu profundament
• Aixequeu el pit i la cara del terra
• Tanca els ulls
• Mantingueu-vos constant i relaxeu-vos
• Allibera't de la postura

Ara, deixeu de seguir les antigues regles suades per mantenir-vos en forma i practiqueu ioga per obtenir un cor sa mentre feu un pas més cap a un estil de vida saludable.

Saber què practicar, com practicar, què menjar, quant i quan menjar i un estil de vida adequat segur que us pot conduir cap a un cor i un estil de vida saludables. Estigueu en forma, sigueu feliços!