Top 5 asanes de ioga per fer al llit

Busqueu una rutina d’entrenament amb diferències? Què tal cremar calories al lloc que més et convingui? Quin millor lloc per començar la vostra rutina de ioga que el vostre propi llit? Aquesta forma única de ioga et permet estar còmode mentre fas exercici. StyleCraze us ofereix la millor informació de la vostra classe sobre les diverses postures del ioga per fer al llit.

Despertar-se amb ioga per rejovenir el cos i mantenir-se relaxat i refrescat durant tot el dia.

Les postures de ioga al llit proporcionen al vostre cos un bon exercici físic juntament amb una major concentració i flexibilitat.

Ioga per fer al llit

A continuació es mostren les 5 millors postures de ioga per despertar amb estiraments suaus i exercicis de respiració:

1. Pawanmuktasana (Pose d'Alliberament del Vent):

Imatge: Shutterstock

• Estira’t al llit.
• Descanseu les cames en posició recta.
• Col·loqueu les mans a més del cos i les palmes al llit.
• Elevar la cama esquerra cap amunt en un angle de 90 graus.
• Dobleu-lo i col·loqueu-lo sobre l’estómac.
• Barregeu els dits de sobre la cama i premeu-lo fermament a l’estómac. Aquí, els dos genolls haurien d’estar a prop de la regió del pit.
• Repetiu el mateix procés amb la cama dreta.
• Fins i tot es pot practicar el mateix amb les dues cames alhora.
• Relaxeu-vos.

2. Posició de torsió espinal dormint:

Via

• Estira’t d’esquena.
• Doblega els genolls i gira el cos cap al costat esquerre.
• Col·loqueu la cama dreta sobre la cama esquerra. La cama dreta ha de superposar-se a la cama esquerra.
• Col·loqueu la mà esquerra a la cuixa dreta i la dreta al llit, a part del cos.
• Mireu cap a la vostra dreta.
• Estira el cos tant com puguis. Relaxeu-vos.
• Repetiu la mateixa activitat de torsió per l'altre costat.

3. Padangusthasana asseguda:

Imatge: Shutterstock

• Seieu al llit en una posició relaxada. Mantingueu l'esquena recta. Esteneu les cames en la direcció frontal i estireu-les.
• Tanca els ulls.
• Mentre exhaleu, doblegueu-vos cap endavant des de la cintura.
• Col·loqueu el front sobre els genolls i relaxeu-vos. També podeu tocar els peus amb les mans.
• Relaxeu-vos.

4. Supta Virasana:

Imatge: Shutterstock

• Estira’t d’esquena al llit.
• Tanca els ulls.
• Col·loqueu les mans a més del cos en una posició relaxant.
• Doblega els genolls i recolza la part superior dels peus sobre el llit.
• Baixeu la cintura, l’esquena i el cap i col·loqueu-lo al llit.
• Mireu cap al sostre.
• Relaxeu-vos

5. Shavasana:

Imatge: Shutterstock

• Estira’t al llit.
• Tanca els ulls i mantén-lo relaxat.
• Col·loqueu les mans a més del cos en una posició còmoda i a una distància còmoda del vostre cos.
• Mantingueu les cames a una distància còmoda les unes de les altres i descanseu-les.
• Recolzeu el cap a qualsevol costat del cos.
• Relaxeu-vos.

Avantatges de les postures de ioga al llit

El ioga es pot practicar en qualsevol moment i en qualsevol lloc. Tot i això, hi ha cert conjunt de regles que cal seguir. Practicar asanes de ioga a primera hora del matí, després de despertar-se, és una bona pràctica per a la ment i el cos. Alguns dels beneficis coneguts inclouen:

• Augmenta la resistència física.
• Augmenta els nivells de concentració i aguditza la memòria.
• Relaxa els músculs del cos i alleuja la tensió de les articulacions.
• Us mantindrà refrescat durant tot el dia i és una bona activitat inicial per mantenir-vos al llarg del dia.

Ja no teniu excusa per evitar el ioga. Aquestes postures de ioga al llit són molt fàcils de fer. No pot ser més fàcil que això! No necessiteu estores de ioga de luxe i altres accessoris costosos. L'únic que necessiteu per a aquests exercicis és el vostre estimat llit. Ja no podeu deixar de fer exercici a causa de la pluja, la calor o el fred.

A la comoditat de la vostra habitació, no només teniu la privadesa per practicar ioga, sinó també la comoditat d’estar a casa. Comenceu el dia amb una dosi diària de ioga al llit i vegeu la diferència que fa per al vostre cos i la vostra ment.