Top 5 exercicis aeròbics per reduir el greix del ventre

Què pot ser més vergonyós que un abdomen sobtat que impedeixi portar vestits abraçats? És una sensació incòmoda que et deixa fora de festa o de vacances. El greix del ventre és la part més tossuda del cos. Requereix un rigorós règim d’exercici dur per llançar aquests quilos de més.

Segons un estudi recent, es diu que un augment del greix del ventre és directament proporcional a l’augment del risc de problemes cardiovasculars. Per tant, es fa imprescindible controlar la mida de la cintura per tenir una vida útil llarga. Malauradament, la reducció de punts no és possible dirigir-se a la regió del ventre. Per tant, és fonamental un pla global de reducció de pes juntament amb la tonificació de la secció mitjana.

Un bon pla nutricional és imprescindible per reduir l’emmagatzematge de greixos no saludables al cos. Una dieta equilibrada de verdures de fulla verda, fruites, lactis i carn magra ajudarà a aconseguir abdominals en forma i més forts. Juntament amb una dieta sana i equilibrada; els exercicis aeròbics per reduir el greix del ventre ajudaran a fondre l'excés de greix i revelaran un bonic cos.

Aeròbic per reduir el greix del ventre

Tot el que heu de fer és seguir els exercicis aeròbics que es donen a continuació per reduir el greix del ventre durant un període de 20 minuts cada dia.

1. Córrer:

Foto de flickr amb llicència (BY) compartida per lululemon athletica

Córrer és la forma més primordial d’exercitar tot el cos. El nucli s’estimula durant tota la durada de l’exercici a causa de l’equilibri durant la vaga de cada cama. Això funciona a totes les parts del cos. Digueu-me, heu vist mai un corredor de panxa? Tingueu en compte que augmenteu gradualment la durada i la intensitat.

2. Natació:

Foto de flickr amb llicència cc (BY) compartida per Eden, Janine i Jim

L’aigua proporciona una resistència natural a tot el cos mentre es mou cap endavant o trepitjant. Per tant, nedar és un excel·lent entrenament corporal complet. És especialment beneficiós per a persones amb sobrepès o persones grans, ja que no hi ha cap impacte de les articulacions amb el terra com quan es corre i es camina. Aquest exercici condueix a augmentar la taxa de metabolisme i el cos continua cremant calories fins i tot mentre està en repòs.

3. Caminar:

Foto de flickr amb llicència CC (BY) compartida per Mike Baird

Caminem tots els dies però encara no tenim una cintura ajustada. Per què? És perquè solem no passar més de 10 minuts caminant. És senzill a les articulacions i es pot utilitzar com a prefaci de la carrera. Caminar pot ser molt agradable ja que obtindreu prou temps per gaudir de la vostra natura al voltant mentre esteu en moviment. Aquest és el més simple exercici aeròbic per perdre greix de la panxa.

4. Ciclisme:

Foto de flickr amb llicència cc (BY) compartida per USAG- Humphreys

Aquest lloc web ja compta amb diversos articles sobre els avantatges de la bicicleta. A part dels avantatges de desplaçar-se i estalviar combustible preciós, és un excel·lent exercici per cremar greixos. Una vegada més, és suau amb les articulacions i afavoreix una despesa continuada de calories.

5. Entrenament amb peses:

Foto flickr amb llicència CC (BY SA) compartida per Richard Foster

Vés al gimnàs. És tan senzill com això. Aixecar peses i moure-les de manera controlada no només ajuda a esculpir el cos, sinó que també contribueix a augmentar el metabolisme. L’entrenament amb peses és l’únic tipus d’exercici aeròbic que afavoreix la taxa més alta de crema de calories fins i tot en repòs. Una paraula de precaució: augmentar la resistència gradualment sota la guia d’un entrenador professional.

La pèrdua de greix és, sens dubte, molta feina. Però el tipus d’exercicis que he esmentat anteriorment farà que el procés sigui molt agradable. Un consell útil per maximitzar la cremada és incloure intervals a l’entrenament. Per exemple, mentre es corre, afegiu uns 100 metres d’esprint o en bicicleta, afegiu-hi 30 segons. Aquesta petita explosió d’energia us ajudarà a revitalitzar el vostre metabolisme.

Comparteix les teves valuoses experiències a la secció de comentaris.