Els 30 millors aliments per cremar greixos a incloure a la dieta

Els aliments poden cremar greixos? Sí, els aliments adequats poden! Alguns aliments poden induir la termogènesi i augmentar la taxa metabòlica per cremar el greix de manera eficaç i ràpida. I també hi ha altres aliments que poden augmentar indirectament la taxa metabòlica suprimint tots els símptomes associats al metabolisme lent. Però és crucial saber quan es consumeixen aquests aliments per cremar greixos. En aquest article, he enumerat 30 aliments que cremen greixos i el temps que us convé prendre: esmorzar, dinar, sopar, anar a dormir o després de l’entrenament. Així que prepareu-vos per cremar-los tots!

Els millors aliments per cremar greixos per esmorzar

1. Te verd

Imatge: Shutterstock

El te verd és altament termogènic a causa de la interacció entre la cafeïna i els polifenols de catequina amb la noradrenalina. Això, al seu torn, estimula la termogènesi del teixit adipós marró (1). El te verd també pot actuar com una beguda desintoxicant, ja que està carregat d’antioxidants. Preneu-vos una tassa de te verd al matí per desintoxicar-vos i fondre el greix.

2. Fruits secs

Els fruits secs tenen un efecte termogènic indirecte. Són rics en vitamines, minerals, fibra dietètica i greixos saludables. Aquests nutrients augmenten la sacietat, redueixen la inflamació i ajuden a la desintoxicació, que manté les cèl·lules actives i ajuda al funcionament normal (2). Quan les cèl·lules fan bé la seva feina, la taxa metabòlica augmenta. Esmorzeu ametlles, nous, festucs, nous de macadàmia o pinyons per augmentar el vostre metabolisme.

3. Ous

Imatge: Shutterstock

Els ous són deliciosos i farcits. Els ous sencers són rics en vitamines liposolubles, proteïnes, àcids grassos essencials i minerals. Els científics de la Universitat de Saint Louis van descobrir que els ous de l’esmorzar induïen i acceleraven la pèrdua de pes en els participants, ja que ajudaven a augmentar la sacietat (3). Si heu esmorzat per escalfar-los, remenar-los, bullits o assolellats per mantenir-los a ratlla.

4. Kale

El consum de col arrissada pot ajudar a prevenir l’augment dels nivells de sucre en sang després dels àpats (4). Els nivells no controlats de sucre en sang poden provocar resistència a la insulina, augment de pes i diabetis tipus 2. Per tant, feu un batut de col arrissada o una col blanca i teniu-lo al sandvitx o amb ous per estimular la pèrdua de pes.

5. Calç

Imatge: Shutterstock

La calç és rica en vitamina C, fibra, minerals i altres fitonutrients (5). Els antioxidants presents a la calç ajuden a eliminar els radicals d’oxigen nocius i, per tant, ajuden a les cèl·lules a funcionar correctament, cosa que fa que tots els processos fisiològics funcionin correctament. Això, al seu torn, ajuda a metabolitzar correctament els aliments i a prevenir la deposició de greixos.

6. Llavors de Chia

Les llavors de Chia són extremadament efectives per reduir els nivells de glucosa en sang i els nivells sèrics de lípids. Són rics en fibra dietètica i ajuden a augmentar la sacietat i eviten l’absorció de greixos (6). Les llavors de Chia augmenten la taxa metabòlica reduint la inflamació i augmentant la sensibilitat a la insulina (7). Afegiu chia al vostre batut o suc per esmorzar per afegir sabor i augmentar el metabolisme.

7. Cafè

Imatge: Shutterstock

Igual que el te verd, el cafè augmenta eficaçment l’efecte tèrmic. Els estudis han descobert que el cafè va conduir a un augment de la taxa metabòlica i l’oxidació de greixos entre els participants (8). Preneu-vos una tassa de cafè negre sense sucre ni edulcorant artificial per cremar el greix.

8. Aranja

Els aranja contenen una quantitat substancial d’àcid hidroxicítric (HCA) que impedeix la conversió de sucres en greixos (9). Els aranja també són rics en fibra dietètica que ajuden a augmentar la sacietat. Prendre una tassa de suc d’aranja (amb la polpa) o barrejar suc d’aranja amb altres ingredients per preparar un deliciós batut mantindrà a ratlla les sensacions de gana i també ajudarà a perdre pes.

Els millors aliments per cremar greixos per dinar

9. Bròquil

Imatge: Shutterstock

El bròquil és ric en fibra dietètica, vitamines A, C, K i folat, minerals com el calci, el magnesi, el fòsfor i els àcids grassos omega-3 (10). El bròquil també ajuda a reduir els nivells de colesterol dolent (colesterol LDL) a la sang i els antioxidants ajuden a eliminar les toxines. Atès que l’acumulació tòxica dificulta la funció cel·lular i alenteix el metabolisme, menjar bròquil pot ajudar a alleujar aquest problema. Teniu bròquil a la brasa o al vapor amb un toc de sal, pebre i oli d’oliva. També podeu afegir-hi algunes peces de pit de pollastre o afegir altres verdures de colors perquè el dinar sigui més agradable i emocionant.

10. Espàrrecs

L’espàrrec conté un flavonoide anomenat quercetina, que protegeix contra l’augment de pes. Els espàrrecs també milloren la regulació dels gens del metabolisme i, per tant, ajuden a regular els nivells de triglicèrids i colesterol (11). Per dinar, teniu espàrrecs escaldats, sofregits o al vapor amb altres verdures, llenties o una porció mitjana de peix / pollastre.

11. Peixos

Imatge: Shutterstock

Peixos com el salmó, la tonyina, el bacallà són rics en àcids grassos omega-3, que ajuden a reduir la inflamació, augmenten el colesterol bo (colesterol HDL) i disminueixen els nivells de triglicèrids al sèrum (12). Aquests canvis fisiològics ajuden a una correcta regulació dels gens i les funcions cel·lulars, augmentant així la taxa metabòlica. Preneu una porció mitjana de peix per dinar o sopar per millorar el vostre metabolisme.

12. Tomàquet

Els tomàquets contenen licopè milloren la salut metabòlica, redueixen la inflamació i redueixen els nivells de colesterol (13). Afegiu rodanxes de tomàquet a la vostra amanida, barques d’enciam, curri de pollastre, amanida de cigrons bullits o beveu suc de tomàquet per ajudar a augmentar el vostre metabolisme i a perdre la pell.

13. Espinacs

Imatge: Shutterstock

Els científics han establert que menjar tilacoides i espinacs rics en fibra dietètica poden contribuir a reduir la fam i augmentar la sacietat (14). Una reducció de la fam significaria nivells controlats de glucosa en sang, que en última instància conduirien al bon funcionament de les cèl·lules, enzims i co-factors implicats en la reacció del metabolisme. Podeu prendre espinacs en amanides, burritos, pasta de blat, entrepans, etc.

14. All

L’all indueix la termogènesi i ajuda a controlar el nombre de cèl·lules grasses del cos (15). Afegiu alls triturats, a rodanxes fines o sencers a la sopa, guisat, brou, amanida, curri, etc. per millorar el sabor dels aliments i augmentar el ritme del metabolisme del cos.

15. Grans sencers

Imatge: Shutterstock

Els cereals integrals són rics en greixos saludables, fibra dietètica i altres nutrients. Els científics informen que els cereals integrals ajuden a reduir els nivells de glucosa en sang i el percentatge de greix corporal, evitant així malalties metabòliques (16) (17). Teniu cereals integrals com ara arròs integral, pa integral, pasta integral, blat trencat, arròs negre, blat de moro, quinoa, etc. per dinar juntament amb verdures i una font magra de proteïnes.

16. Xili

El xili conté capsaicina, que indueix un efecte termogènic, augmentant així la taxa metabòlica (18). Incloeu flocs de xili, xili finament tallat a daus i xili en pols a la vostra sopa, amanida, curri o pasta per condimentar el dinar i reduir el pes.

17. Iogurt

Imatge: Shutterstock

El iogurt està carregat de bons bacteris intestinals que afavoreixen la digestió. El iogurt també ajuda a la pèrdua de pes augmentant la sacietat, afavorint la pèrdua de greix, disminuint la resposta glucèmica i augmentant la sensibilitat a la insulina (19). Podeu prendre iogurt baix en greixos després de dinar o afegir-lo a la vostra amanida cruixent com a substitut de la maionesa o qualsevol altre aderezo amb greixos.

Els millors aliments per cremar greixos per sopar

18. Carn magra

Imatge: Shutterstock

Les proteïnes no es poden digerir fàcilment i, per tant, menjar una bona font de proteïnes pot augmentar la taxa metabòlica del cos. Haureu de consumir carn magra, com ara pit de pollastre, gall d’indi mòlt i talls magres de porc, per minimitzar el consum de greixos animals, cosa que pot dificultar la pèrdua de pes. Tenir carn magra escalfada o a la brasa per obtenir els màxims beneficis.

19. Mongetes i llenties

Els fesols i les llenties són fonts de proteïnes que també són riques en carbohidrats complexos, fibra dietètica, vitamines i minerals. Els científics han descobert que el consum de mongetes i llenties pot augmentar la sacietat, reduir el risc d’obesitat i reduir els nivells de glucosa postprandial (20). Aquestes propietats de les llenties i les mongetes ajuden als òrgans, cèl·lules i reaccions enzimàtiques a tenir un bon ritme i influeixen positivament en la taxa metabòlica. Podeu tenir mongetes bullides, cigrons, mongetes, mongetes lima, gram de Bengala o sopa de llenties amb verdures i una petita ració de gra sencer.

20. Canyella

Imatge: Shutterstock

La canyella és un impuls eficaç del metabolisme. Ajuda a augmentar la sensibilitat a la insulina, redueix el risc d’obesitat, hipertensió i ajuda a regular la pressió arterial (21). Si afegiu canyella als vostres aliments, millorareu molt el sabor i el sabor dels aliments, cosa que els farà més gustosos i, alhora, reduirà el pes.

21. Llavors de lli

Les llavors de lli són riques en fibra dietètica i greixos saludables que impedeixen l’absorció de greixos, redueixen el colesterol dolent, augmenten el volum de les femtes i mantenen les molèsties de fam allunyades (22). Afegiu llavors de lli mòltes al vostre iogurt o amanida per augmentar el valor nutritiu del dinar.

22. Batata

Imatge: Shutterstock

Els moniatos estan carregats de vitamines A i C, calci magnesi, fòsfor, potassi, antioxidants i altres fitonutrients que suprimeixen la divisió de les cèl·lules grasses (23). També ajuda a mantenir-se ple durant més temps. Teniu moniato bullit o a la planxa amb una mica de sal i pebre juntament amb una porció mitjana de pollastre / peix o sopa de llenties.

23. Gingebre

Els científics han establert que el consum de gingebre millora la termogènesi, manté a ratlla les sensacions de fam i té efectes antiinflamatoris i antioxidants (24). Afegiu gingebre a la vostra amanida, curri, embolcalls, verdures fregides / pollastre per donar al vostre menjar un excés de zing.

24. Xocolata negra

Imatge: Shutterstock

Sí, la xocolata negra (80% o més de cacau) també us pot ajudar a augmentar l’efecte tèrmic dels aliments i augmentar el metabolisme. Ajuda a disminuir l’expressió de gens que indueixen la síntesi d’àcids grassos, redueix la digestió i l’absorció de carbohidrats i greixos i augmenta la sacietat (25). Preneu un tros de xocolata negra després de dinar o sopar per evitar que els vostres aperitius quedin lluny.

25. Kimchi

Aquest sorprenent aliment fermentat de Corea influeix positivament en molts factors relacionats amb la síndrome metabòlica. Ajuda a regularitzar la pressió arterial, disminueix els nivells de glucosa postprandial, redueix el percentatge de greix corporal i la inflamació (26). Podeu afegir kimchi al vostre entrepà o amanida per dinar.

Aliments per cremar greixos després de l’entrenament

26. Síndria

Imatge: Shutterstock

Les síndries són riques en carbohidrats, fibra dietètica, vitamines, minerals i antioxidants. És un dels millors aliments després de l’entrenament, ja que reposa el sucre al torrent sanguini, però no augmenta els nivells de glucosa en sang. Els antioxidants ajuden a reduir la inflamació i, per tant, eviten l’augment de pes induït per la inflamació (27). Podeu prendre síndria fresca o suc de síndria acabat de premsar amb una mica de suc de llima.

27. Baies

Les baies són riques en vitamina C, antioxidants, minerals i fibra dietètica que ajuden a reduir la inflamació, afegir massa a les femtes, regular els nivells de glucosa en sang i ajudar a perdre pes (28). Preneu una tassa de suc de maduixa, gerds o nabius amb llet o mel després d’entrenar-vos.

28. Apple

Imatge: Shutterstock

Les pomes són riques en nutrients com vitamina A i C, fòsfor, magnesi, fibra dietètica, antioxidants i altres nutrients que ajuden a eliminar els radicals nocius d’oxigen, redueixen el colesterol i redueixen el pes (29). Preneu-vos una poma o afegiu la fruita a la beguda posterior a l’entrenament per reposar la deficiència energètica.

Aliments que crema greixos abans d’anar a dormir

29. Llet

Imatge: Shutterstock

Beure llet abans d’anar a dormir us pot ajudar a dormir millor i la investigació suggereix que la llet també pot disminuir els trastorns metabòlics (30). Prendre un got de llet calenta abans d’anar a dormir també us impedirà menjar carbohidrats processats a altes hores de la nit.

30. Cúrcuma

Imatge: Shutterstock

La cúrcuma conté curcumina, el fitonutrient responsable del color groc brillant i del sabor distint de la cúrcuma. La curcumina té un caràcter antiinflamatori i ajuda a prevenir l’augment de pes induït per la inflamació (31). Podeu afegir cúrcuma al got de llet abans d’anar a dormir o afegir-la a la sopa, batuts, sucs o curry.

Per tant, queda clar en aquesta llista que no cal menjar cap menjar exòtic per cremar el greix ni tampoc s’ha de morir de fam. Només cal que escolliu el vostre menjar amb prudència i desenvolupeu-vos i, a més, tingueu l’hàbit de seguir exercicis de panxa plana per portar un estil de vida saludable. I estareu tots preparats. Feu-me saber si us ha agradat la publicació i voleu saber més sobre altres aliments comentant al quadre següent. Bona sort!