Igual que la pell, l’estat del cabell reflecteix la vostra salut interior. Si voleu un cabell sa, llarg i brillant, heu de subministrar-li els nutrients necessaris, com ara proteïnes, vitamines i minerals. Hi ha molts suplements i tractaments que podeu provar per evitar la pèrdua de cabell i estimular el creixement del cabell. Però una de les millors maneres d’estimular el creixement del cabell és afegir fruites a la vostra dieta i paquets de cura del cabell. En aquest article, hem detallat les deu fruites principals que afavoreixen el creixement i la salut del cabell.

Seguiu llegint per saber-ne més.

Millors fruites per al creixement del cabell

1. Taronges

Les taronges tenen propietats antioxidants, antifúngiques i antibacterianes (1). Aquestes propietats poden ajudar a reduir els danys causats pels radicals lliures i la caiguda del cabell i prevenir la caspa i altres infeccions del cuir cabellut. Les taronges són excel·lents fonts de vitamina C. La deficiència de vitamina C és coneguda per causar la pèrdua del cabell amb llevataps (2). En lloc d’optar per suplements que puguin tenir més de la quantitat requerida de vitamina C, opteu per una taronja.

2. Pomes

Les pomes contenen procianidina B-2, que afavoreix el creixement del pèl a les cèl·lules epitelials del pèl (3). També conté antioxidants, que redueixen el dany capil·lar causat pels radicals lliures. Les pomes també poden augmentar la densitat i el contingut de proteïnes del cabell (4).

3. Maduixes

Les maduixes tenen propietats antioxidants i també contenen vitamina C, que ajuda a millorar la salut del cabell (5). Les proves anecdòtiques suggereixen que la sílice de les maduixes pot alentir la pèrdua i la calvície del cabell i augmentar el creixement del cabell. Tot i això, no hi ha proves científiques que avalin aquesta afirmació. També pot ajudar a tractar la caspa i fer que els cabells siguin suaus i brillants.

4. Plàtan

Els plàtans poden estimular el creixement del cabell (6). També poden millorar la qualitat del cuir cabellut evitant la caspa i atascant els porus. Els plàtans fan que els cabells siguin més manejables i que aportin brillantor. Contenen potassi, hidrats de carboni, vitamines i olis naturals que protegeixen l’elasticitat natural del cabell i eviten les puntes dobles i el trencament. També poden ajudar a controlar la caspa i millorar la força i la brillantor del cabell (7).

5. Alvocat

Els alvocats contenen proteïnes, vitamines A, B, B1, B2, E i C, betacarotè, àcid linoleic, lecitina, calci, ferro, potassi, fòsfor i niacina (8). Aquests nutrients ajuden a condicionar el cabell i afavoreixen el creixement del cabell.

6. Pinyes

Les pinyes contenen calci i vitamina C (9). Tots dos nutrients són importants per mantenir el cabell sa. El calci manté el cabell sa i la seva deficiència pot provocar la pèrdua del cabell (10). La vitamina C ajuda a reduir la pèrdua de cabell i també augmenta el col·lagen. La vitamina C és un antioxidant que protegeix el cabell del fotodany i els danys causats pels radicals lliures.

7. Raïm

Les procianidines que es troben en el raïm tenen propietats antioxidants, antiinflamatòries i antifúngiques (11). Aquestes propietats antioxidants protegeixen els fol·licles pilosos del dany causat pels radicals lliures. Un estudi va demostrar que les procianidines podrien afavorir la regeneració del cabell i induir-ne el creixement (12).

8. Albercocs

Els albercocs contenen dos àcids grassos essencials, els àcids linoleic i linolènic. Ajuden a promoure el creixement del cabell (13). L'oli d'albercoc s'ha utilitzat tradicionalment a l'Índia com a oli per als cabells a causa dels seus efectes suavitzants i hidratants (14).

9. Préssecs

Es va demostrar que una barreja vegetal que contenia extractes de préssec afavoreix el creixement del cabell a les cèl·lules de la papil·la dèrmica humana prolongant la fase anàgena (15). Els préssecs també tenen propietats antioxidants, antiinflamatòries i antimicrobianes (16). Aquestes propietats poden ajudar a promoure la salut del cuir cabellut i del cabell.

10. Pruna

Les prunes tenen un alt contingut fenòlic, cosa que les converteix en bons antioxidants naturals (17). Els antioxidants eliminen els radicals lliures nocius que causen caiguda i danys als cabells. També té propietats antiinflamatòries, que poden ajudar a calmar el cuir cabellut i prevenir infeccions del cuir cabellut.

11. Guaiaba

Es va trobar un xampú a base d’herbes que contenia extractes de fulles de guayaba per afavorir el creixement del cabell i resoldre problemes relacionats amb el cabell (18). La guayaba també presenta propietats antifúngiques (19). Això pot ajudar a prevenir la caspa i altres infeccions del cuir cabellut.

12. Groselles

La grosella índia, o amla, afavoreix el creixement del cabell prolongant la fase anagènica del cicle de creixement del cabell (20). També se sap que prevé l’engrossiment prematur del cabell i enforteix els fol·licles pilosos (21). També té la concentració natural més alta de vitamina C, la deficiència de la qual és coneguda per causar la caiguda del cabell.

13. Llimona

Un estudi va demostrar que la llimona podria ajudar a reduir la pèrdua de cabell i la calvície. També ajuda a reduir l'acne de caspa, polls i cuir cabellut (22). La llimona també conté vitamina C, que se sap que evita la caiguda del cabell.

14. Cirera

Les cireres tenen propietats antioxidants i antifúngiques (23). Aquests poden protegir el cabell i el cuir cabellut de l’estrès oxidatiu i afavorir la salut del cabell.

15. Cocos

L’oli de coco que s’extreu dels cocos és un ingredient conegut per a la cura del cabell. Els estudis demostren que l’oli de coco pot penetrar a l’eix del cabell i nodrir-lo des de dins amb els seus àcids grassos (24). També evita els danys als cabells. El coco conté àcid làuric que afavoreix el creixement del cabell.

16. Papaia

Papaya is a rich source of antioxidants and contains vitamins A, C, and E (25). It helps condition hair. It also exhibits potential hair growth stimulating activity (26). Papaya also has antifungal properties that help treat dandruff (27).

17. Grapefruit

Grapefruit, like orange, contains citrus oils that are enriched with antioxidant properties. These antioxidants help reduce hair fall by combating free radicals. Grapefruit extracts were found to exhibit anti-lice activity in children (28). It can also soothe your scalp and make your hair soft and shiny.

18. Dragon Fruit

Dragon fruit juice is often used to treat colored hair (29). Dragon fruit is rich in vitamin C, which prevents photoaging (30). It contains essential fatty acids that not only nourish your skin and hair but also prevent dandruff.

19. Mangoes

Mango is rich in vitamin C, which promotes healthy hair. It is also a good source of vitamin A, which stimulates hair growth and promotes the production of sebum that keeps your scalp moisturized and healthy (31), (32). Anecdotal evidence suggests that mangoes impart shine to hair and make it soft. However, there is no scientific evidence to prove these effects.

When it comes to hair care, the market is flooded with tons of products promising miraculous results. However, many of us forget that proper nutrition is key for healthy and gorgeous locks. Consuming foods that have the right nutrients can help promote hair growth and provide your body with the key nutrients required for healthy hair. Incorporate the above list of fruits in your diet and say hello to healthy hair.

33 sources

Stylecraze té pautes d’aprovisionament estrictes i es basa en estudis revisats per parells, institucions de recerca acadèmica i associacions mèdiques. Evitem utilitzar referències terciàries. Podeu obtenir més informació sobre com ens assegurem que el nostre contingut sigui precís i actualitzat llegint la nostra política editorial.

• Milind, Parle i Chaturvedi Dev. "Taronja: gamma de beneficis". Int Res J Pharm 7 (2012): 59-63.

  pdfs.semanticscholar.org/bd3c/9479b83b19867f1b8aab93033e08580b1786.pdf?_ga=2.70639448.953723997.1587217034-30823257.1587217034

• Ruiz-Tagle, Susana A., et al. "Micronutrients en la caiguda del cabell". Our Dermatology Online / Nasza Dermatologia Online 3 (2018).

  www.researchgate.net/publication/326180006_Micronutrients_in_hair_loss

• Kamimura, A., and T. Takahashi. “Procyanidin B‐2, extracted from apples, promotes hair growth: a laboratory study.” British Journal of Dermatology 1 (2002): 41-51.

  www.researchgate.net/publication/11520395_Procyanidin_B-2_extracted_from_apples_promote_hair_growth_A_laboratory_study

• Tenore, Gian Carlo et al. “Annurca Apple Nutraceutical Formulation Enhances Keratin Expression in a Human Model of Skin and Promotes Hair Growth and Tropism in a Randomized Clinical Trial.” Journal of medicinal food 21,1 (2018): 90-103.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5775114/

• Mani, Shankar. (2016). “TYPES AND IMPORTANCE OF BERRIES – A REVIEW.” AMERICAN JOURNAL OF BIOLOGICAL AND PHARMACEUTICAL RESEARCH . 1. 46.

  www.researchgate.net/publication/318877108_TYPES_AND_IMPORTANCE_OF_BERRIES_-_A_REVIEW

• Savali, Anil Sidram, Somnath Devidas Bhinge, and Hariprasanna R. Chitapurkar. “Evaluation of hair growth promoting activity of Musa paradisiaca unripe fruit extract.” Journal of Natural Pharmaceuticals 3 (2011).

  www.researchgate.net/publication/272895983_Evaluation_of_hair_growth_promoting_activity_of_Musa_paradisiaca_unripe_fruit_extract

• Kumar, KP Sampath, et al. “Traditional and medicinal uses of banana.” Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry 3 (2012): 51-63.

  www.phytojournal.com/vol1Issue3/Issue_sept_2012/9.1.pdf

• Dreher, Mark L., and Adrienne J. Davenport. “Hass avocado composition and potential health effects.” Critical reviews in food science and nutrition 7 (2013): 738-750.

  www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/10408398.2011.556759

• Sahu, Pooja, et al. “Nutraceuticals Profiling of Queen and King Varieties of Pineapple (Ananas Comosus) (Pineapple).” International Journal of Chemical Studies 2017; 5(3): 25-31.

  www.chemijournal.com/archives/2017/vol5issue3/PartA/5-2-90-260.pdf

• Goluch-Koniuszy, Zuzanna Sabina. “Nutrition of women with hair loss problem during the period of menopause.” Przeglad menopauzalny = Menopause review 15,1 (2016): 56-61

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4828511/

• Hosking, Anna-Marie, Margit Juhasz, and Natasha Atanaskova Mesinkovska. “Complementary and Alternative Treatments for Alopecia: A Comprehensive Review.” Skin appendage disorders 2 (2019): 72-89.

  www.karger.com/Article/FullText/492035

• Takahashi, T et al. “Procyanidin oligomers selectively and intensively promote proliferation of mouse hair epithelial cells in vitro and activate hair follicle growth in vivo.” The Journal of investigative dermatology 112,3 (1999): 310-6.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10084307/

• Gupta, A. & Sharma, P.C. & Thilakaratne, B.M.K.s & Verma, A.K.. (2012). “Studies on physico-chemical characteristics and fatty acid composition of wild apricot (Prunus armeniaca Linn.) kernel oil.” Indian Journal of Natural Products and Resources . 3. 366-370.

  www.researchgate.net/publication/289239944_Studies_on_physico-chemical_characteristics_and_fatty_acid_composition_of_wild_apricot_Prunus_armeniaca_Linn_kernel_oil

• Sharma, Rakesh et al. “Value addition of wild apricot fruits grown in North-West Himalayan regions-a review.” Journal of food science and technology 51,11 (2014): 2917-24.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4571203/

• Bo, Huang & Goo, Kang & Wang, Zhiqiang & Soon, Sung. (2015). Effect of ethanol extract of plant mixture on hair regeneration in human dermal papilla cells and C57BL/6J mice. Journal of Medicinal Plants Research. 9. 1103-1110.

  www.researchgate.net/publication/292190527_Effect_of_ethanol_extract_of_plant_mixture_on_hair_regeneration_in_human_dermal_papilla_cells_and_C57BL6J_mice

• Kant, Ravi & Shukla, Rishi & Shukla, Abha. (2018). “A Review on Peach (Prunus persica): An Asset of Medicinal Phytochemicals.” International Journal for Research in Applied Science and Engineering Technology .

  www.researchgate.net/publication/323258290_A_Review_on_Peach_Prunus_persica_An_Asset_of_Medicinal_Phytochemicals

• Igwe, Ezinne & Charlton, Karen. (2016). “A Systematic Review on the Health Effects of Plums (Prunus domestica and Prunus salicina).” Phytotherapy Research.

  www.researchgate.net/publication/298899398_A_Systematic_Review_on_the_Health_Effects_of_Plums_Prunus_domestica_and_Prunus_salicina

• Patidar, Dr. (2018). “Preparation and evaluation of herbal hair growth promoting shampoo formulation containing Piper betle and Psidium guajava leaves extract.” INTERNATIONAL JOURNAL OF GREEN PHARMACY . 12. 10.22377/ijgp.v12i04.2263.

  www.researchgate.net/publication/331322837_Preparation_and_evaluation_of_herbal_hair_growth_promoting_shampoo_formulation_containing_Piper_betle_and_Psidium_guajava_leaves_extract

• Beatriz, Padrón-Márquez & Viveros- Valdez, Ezequiel & Oranday, Azucena & Carranza-Rosales, Pilar. (2012). “Antifungal activity of Psidium guajava organic extracts against dermatophytic fungi.” Journal of medicinal plant research .

  www.researchgate.net/publication/259334847_Antifungal_activity_of_Psidium_guajava_organic_extracts_against_dermatophytic_fungi

• “Emblica (Phyllanthus Emblica Linn.) Fruit Extract Promotes Proliferation in Dermal Papilla Cells of Human Hair Follicle.” Science Alert .

  scialert.net/fulltext/?doi=rjmp.2011.95.100

• P., Sampath Kumar, et al. “Recent Trends in Potential Traditional Indian Herbs Emblica Officinalis and Its Medicinal Importance.” Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry, 2278- 4136.

  www.phytojournal.com/archives/2012/vol1issue1/PartA/2.pdf

• Zaid, Abdel Naser et al. “Ethnopharmacological survey of home remedies used for treatment of hair and scalp and their methods of preparation in the West Bank-Palestine.” BMC complementary and alternative medicine 17,1 355.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5499037/

• Wang, Meng et al. “Characterization of Phenolic Compounds from Early and Late Ripening Sweet Cherries and Their Antioxidant and Antifungal Activities.” Journal of agricultural and food chemistry 65,26 (2017): 5413-5420.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28613901/

• Rele, Aarti S, and R B Mohile. “Effect of mineral oil, sunflower oil, and coconut oil on prevention of hair damage.” Journal of cosmetic science 54,2 (2003): 175-92.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12715094/

• Bhowmik, Debjit. (2013). “Traditional and Medicinal Uses of Carica papaya.” Journal of Medicinal Plants Studies.

  www.researchgate.net/publication/326089823_Journal_of_Medicinal_Plants_Studies_Traditional_and_Medicinal_Uses_of_Carica_papaya

• Ashour, Ahmed et al. “A new aliphatic ester of hydroxysalicylic acid from fermented Carica papaya L. preparation with a potential hair growth stimulating activity.” Natural product research , 1-6.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30513209/

• Saeed, Farhan. “Nutritional and Phyto-Therapeutic Potential of Papaya (Carica Papaya Linn.): An Overview.” International Journal of Food Properties.

  www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/10942912.2012.709210

• Abdel-Ghaffar, Fathy et al. “Efficacy of a grapefruit extract on head lice: a clinical trial.” Parasitology research 106,2 (2010): 445-9.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19943066/

• D Verma, R K. Yadav, M Yadav, B Rani, S Punar, A Sharma, R K Maheshwari. “Miraculous Health Benefits of Exotic Dragon Fruit.” J. Chem. Env. Sci. Vol 5 October 2017. 94-96.

  www.aelsindia.com/rjcesoctober2017/17.pdf

• Cheah, Liang Keat & Eid, Ahmad & Aziz, Azila & Ariffin, Farah & A, Elmahjoubi & Elmarzugi, Nagib. (2016). “Phytochemical Properties and Health Benefits of Hylocereusundatus.” Nanomedicine & Nanotechnology Open Access .

  www.researchgate.net/publication/306291088_Phytochemical_Properties_and_Health_Benefits_of_Hylocereusundatus

• Suo, Liye et al. “Dietary vitamin A regulates wingless-related MMTV integration site signaling to alter the hair cycle.” Experimental biology and medicine (Maywood, N.J.) 240,5 (2015): 618-23.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25361771/

• Everts, Helen B. “Endogenous retinoids in the hair follicle and sebaceous gland.” Biochimica et biophysica acta 1821,1 (2012): 222-9.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21914489/