Els 13 millors aliments per a un cabell sa

Un cabell sa requereix un manteniment constant i constant. Hi ha massa factors que dificulten el creixement del cabell i causen danys, com l’estrès, els raigs UV, la contaminació, els productes químics, les eines d’estil, el règim de cura del cabell inadequat, la calvície, la caspa i l’envelliment prematur del cabell. Tot i que els olis per al cabell, les màscares per als cabells, els sèrums i els paquets poden ajudar al creixement del cabell, no cal oblidar la seva dieta i el seu paper en la salut del cabell. El que menges afecta el teu cabell. En aquest article, fem una ullada als principals aliments que us poden ajudar a aconseguir i mantenir un cabell sa. Seguiu llegint per saber-ne més.

Com es produeix el creixement del cabell

El creixement del cabell es produeix en quatre etapes: anagen, catagen, telogen i neogen. L’anagen és l’etapa inicial o creixent del cabell. El catagen és l’etapa intermèdia on creix l’eix del cabell. El telogen és la fase de repòs del cabell. El pèl cau després d'això en la fase neògena.

El cabell necessita minerals i vitamines importants, com ara vitamines del grup B, vitamines A, C i D, ferro, àcids grassos omega-3 i zinc. Tot i que hi ha suplements nutritius, de vegades poden contenir una dosi més gran de la necessària. Per tant, és millor consumir aquests nutrients vitals a través d’aliments orgànics.

Quins són els millors aliments per a un cabell fort i sa?

1. Alvocat

L’alvocat conté nutrients com calci, vitamina B12, traces de zinc, riboflavina, tiamina, vitamina A, vitamina C, vitamina E, folat, niacina, vitamina B6, ferro i magnesi (1). També conté proteïnes, fibra i els nou àcids grassos essencials. Tots aquests nutrients ajuden al creixement del cabell i redueixen la pèrdua de cabell (2). L’alvocat té propietats antioxidants perquè conté polifenols, carotenoides i vitamines C i E. Aquestes propietats antioxidants ajuden a reduir la producció de radicals lliures i poden prevenir l’engrossiment prematur del cabell. També té propietats antiinflamatòries, que poden ajudar a calmar l’acne del cuir cabellut i ajudar a la cicatrització de les ferides.

2. Llegums

Els llegums són rics en proteïnes (3). Contenen genisteïna, que pot inhibir l’activitat de la 5-alfa-reductasa (4). Això pot ajudar a reduir la caiguda del cabell. Els llegums també contenen proteïnes, que són necessàries per al creixement del cabell i per millorar la salut del cabell. També contenen zinc i biotina. Una deficiència de biotina pot fer que els cabells es trenquin. Els fesols contenen hidrats de carboni complexos, que ajuden a convertir les proteïnes en cèl·lules que formen els cabells. Les mongetes són una bona font de ferro. Una deficiència de ferro pot dificultar la proliferació de cèl·lules de la matriu fol·licular (5).

3. Baies

Les baies tenen un alt contingut de vitamina C (6). La vitamina C ajuda a la producció de col·lagen, que ajuda a enfortir els fol·licles pilosos. Els estudis demostren que les baies de palma de serra poden ajudar a estimular el creixement del cabell (7). Es va demostrar que els extractes de gerds negres redueixen la caiguda del cabell a causa de l’alopècia (8).

4. Ous

Els ous contenen proteïnes, per això s’utilitzen sovint en màscares per al cabell i altres productes per a la cura del cabell. Un estudi va demostrar que el rovell d’ou estimulava el creixement del cabell a les cèl·lules de la papil·la dèrmica humana (9). Les proves anecdòtiques suggereixen que els ous poden fer que els cabells siguin més brillants i forts, evitant la fragilitat i la ruptura.

5. Peixos

El peix conté àcids grassos omega que poden ajudar a millorar la salut del cabell. Els àcids omega-3 poden ajudar a inhibir la 5-alfa-reductasa que produeix l’hormona que pot provocar la pèrdua del cabell (10). Els suplements d’oli de peix s’utilitzen sovint per millorar la qualitat del cabell, com la lluentor i la força. La majoria dels peixos com la tonyina són rics en proteïnes i sovint els dietistes els afegeixen a les dietes per ajudar a construir músculs i millorar la qualitat del cabell i la pell.

6. Verds frondosos

Els hortalisses de fulla frondosa, com ara la col verda, la col, els espinacs, etc., contenen nutrients com l’àcid fòlic i la biotina que ajuden a mantenir un cabell sa (11).

7. Fruits secs

Els fruits secs contenen una bona quantitat de seleni, que pot ajudar a mantenir el cuir cabellut i el cabell sans (2). També contenen àcid alfa-linolènic i zinc, que poden ajudar a nodrir i condicionar el cabell.

8. Ostres

Les ostres contenen vitamines A, B i C (12). També contenen proteïnes que poden ajudar a enfortir el cabell i millorar la salut del cabell.

9. Aus de corral

La proteïna és essencial per a la salut del cabell. Les aus de corral contenen elevades quantitats de proteïnes (13). Per tant, menjar aus de corral pot ajudar a millorar la qualitat del cabell.

10. Llavors

Les llavors de fenigrec s’han estudiat per estimular el creixement del cabell i prevenir la caiguda del cabell (14). Un estudi va demostrar que un tònic capil·lar de fenigrec ajudava el creixement del cabell als conills (15). L’oli de llavors de carbassa va ajudar a estimular el creixement del cabell en homes amb alopècia androgènica (16). L’oli de llavors de lli va mostrar una important estimulació del creixement del cabell en conills (17). Les proves anecdòtiques suggereixen que les llavors de gira-sol poden ajudar a millorar la qualitat del cabell.

11. Moniatos

Els moniatos contenen ferro, zinc i calci, que ajuden a reduir la pèrdua de cabell per deficiències (18). També tenen propietats antioxidants, que poden ajudar a reduir la pèrdua de cabell a causa de l’estrès oxidatiu. Contenen polifenols que tenen bones propietats antiinflamatòries. Això pot ajudar a calmar el cuir cabellut i alleujar la irritació o la picor.

12. Fruites tropicals

La fruita del drac pot ajudar a millorar la salut del cabell (19). És ric en vitamina C, que protegeix els cabells del fotoenvelliment. Els mangos també poden ajudar a millorar la salut del cabell. Són rics en vitamines C i A. La vitamina C ajuda a reduir la pèrdua de cabell, mentre que la vitamina A ajuda a induir el creixement del cabell. També se sap que ajuda a la producció de sèu, que millora la salut del cabell. Altres fruites tropicals com les cireres, la guaiaba i l’aranja també ajuden a la salut del cabell.

13. Grans sencers

La biotina es troba en els cereals (20). Això suggereix que afegir grans de cereals a la vostra dieta pot ajudar a reduir la pèrdua de cabell per deficiència de biotina. Els grans sencers contenen zinc, ferro i vitamina B, que són essencials per reduir la pèrdua de cabell per deficiències.

Precaucions: Consumeu aquests aliments al