Top 10 de postures de ioga per millorar la vostra memòria

La pèrdua de memòria pot ser descoratjadora. Viure amb aquesta situació pot afectar els vostres nivells de confiança. La vergonya d’oblidar dates importants, el feble record d’esdeveniments memorables i el mal emplaçament quotidià de coses i objectes pot ser depriment. En aquestes situacions, desitgeu superpoders que us ajudin a superar-lo i aquí teniu 10 postures de ioga que només són això.

Memòria que millora les postures de ioga

1. Bakasana (postura de grua)
2. Padmasana (Lotus Pose)
3. Padahastasana (inclinació cap endavant)
4. Sarvangasana (Posició de l'espatlla)
5. Halasana (Posada de llaurar)
6. Paschimottanasana (Assegut cap endavant)
7. Vriksasana (Tree Stand Pose)
8. Sukhasana
9. Vajrasana
10. Posició d’heroi reclinada

1. Bakasana (postura de grua)

Imatge: iStock

Beneficis: Bakasana millora l’equilibri global per al qual es requereix concentració junt amb el treball simultani de les extremitats necessàries per recolzar aquesta postura. Aconseguir aquesta asana és una gran gesta mental.

Procediment: escalfeu en posició descendent. Seure en posició a la gatzoneta a terra. Mantingueu la distància d’un braç entre els dos genolls i mantingueu els peus plans a terra. Agafeu els palmells entre els genolls i col·loqueu-los fermament a terra mantenint els genolls i els colzes al mateix nivell. Ara, moveu el tors cap endavant, recolzant els genolls a les zones superiors del tríceps, aixequeu les cames i equilibreu tot el cos sobre els palmells. Assegureu-vos que el nucli està enganxat i que els talons s’acosten més a prop dels glutis. Mantingueu el cap recte i mireu cap endavant.

Per obtenir més informació sobre aquesta postura, consulteu Bakasana.

Torna a TOC

2. Padmasana (Lotus Pose)

Imatge: iStock

Beneficis: Padmasana relaxa la ment i redueix la tensió muscular.

Procediment: Seure a terra amb les cames estirades i la columna vertebral erecta. Doble el genoll dret i col·loqueu-lo a la cuixa esquerra. La planta del peu dret ha de mirar cap amunt i el taló més a prop de l’abdomen. Repetiu el mateix procediment amb l’altra cama. Ara, col·loqueu les mans als genolls en posició mudra. Mantingueu el cap recte i respireu suaument. Repetiu la postura també amb la cama alternativa.

Per obtenir més informació sobre aquesta postura, consulteu Padmasana.

Torna a TOC

3. Padahastasana (inclinació cap endavant)

Shutterstock

Beneficis: Padahastasana revigora el sistema nerviós i augmenta el subministrament de sang al cervell.

Procediment: Poseu-vos drets amb els peus units. Aixequeu els braços cap amunt sobre el cap. Els braços haurien de tocar les orelles. Inclineu-vos als malucs i agafeu els peus. El tors i el cap han d’estar mirant i abraçats a les cuixes i les mans col·locades a banda i banda dels peus. En última instància, col·loqueu els palmells sota la planta dels peus.

Per obtenir més informació sobre aquesta postura, consulteu Padahastasana.

Torna a TOC

4. Sarvangasana (Posició de l'espatlla)

Imatge: iStock

Beneficis: Sarvangasana cura l'insomni, alleuja la hipertensió i calma els mals de cap.

Procediment: Acuéstese sobre l'esquena mantenint les cames unides. Aixequeu les cames amb un angle de 90 graus. Premeu els braços contra el terra, doblegueu els colzes, recolzeu la zona dorsal al voltant de la cintura amb les mans i aixequeu els glutis i les cames més amunt, fent una línia recta. Mantingueu els omòplats rectes.

Per obtenir més informació sobre aquesta postura, consulteu Sarvangasana.

Torna a TOC

5. Halasana (postura de l’arada)

Imatge: iStock

Beneficis: Halasana calma el sistema nerviós, redueix l'estrès i la fatiga.

Procediment: Estireu-vos d'esquena i mantingueu els braços a banda i banda del cos amb els palmells cap avall. Aixequeu les cames amb un angle de 90 graus. A continuació, recolzant els malucs amb les mans, aixequeu-los del terra. Agafeu els peus sobre el cap amb un angle de 180 graus, fent que els dits del peu toquin el terra. Intenta mantenir l’esquena perpendicular al terra. Torneu a portar les mans a la seva posició inicial.

Per obtenir més informació sobre aquesta postura, consulteu Halasana.

Torna a TOC

6. Paschimottanasana (Assegut cap endavant)

Imatge: iStock

Beneficis: la paschimottanasana cura els mals de cap i augmenta la concentració.

Procediment: asseu-vos amb les cames estirades cap endavant. Aixequeu les mans cap amunt, amb els braços tocant les orelles. Inclineu-vos cap endavant als malucs amb l’abdomen i el pit abraçant les cuixes i el cap als genolls. Els dits haurien de tocar els dits dels peus i podeu mantenir els braços una mica doblegats als colzes.

Per obtenir més informació sobre aquesta postura, consulteu Paschimottanasana.

Torna a TOC

7. Vriksasana (Tree Stand Pose)

Imatge: iStock

Procediment: Poseu-vos a Tadasana sobre una superfície plana. Estireu les mans a l’aire i traieu-les cap avall. Doblegueu la cama esquerra del genoll i col·loqueu-la a la part interna de la cuixa dreta. Mireu recte. Uniu els palmells en posició d’oració i col·loqueu-los davant del pit. Tanqueu els ulls i relaxeu-vos.

Torna a TOC

8. Sukhasana

Imatge: iStock

Beneficis: aquest és el millor asana per relaxar la ment, el cos i l'ànima.

Procediment: asseu-te a terra amb les cames ben estirades davant teu, doblega el genoll esquerre i doblega-ho de manera que la planta del peu esquerre quedi col·locada a la part interna de la cuixa dreta.

Doblegueu el genoll dret de manera que la planta del peu dret estigui col·locada a la part exterior del múscul esquerre del vedell. Tot i que no és important, és recomanable seure en una plataforma lleugerament elevada, com una manta de ioga plegada, de manera que la columna vertebral continuï ascendint i els genolls apuntin cap avall. Col·loqueu les mans sobre els genolls. Mantingueu l'esquena recta i erecta. Tanqueu els ulls i relaxeu-vos.

Torna a TOC

9. Vajrasana

Imatge: iStock

Procediment: agenolleu-vos a terra. Els genolls, els dits grossos dels dits i els turmells han de ser paral·lels entre si i han de tocar el terra. Col·loqueu els palmells als genolls. Mantingueu la columna recta. Mireu en la direcció frontal, tanqueu els ulls. Relaxeu-vos.

Torna a TOC

10. Posició d’heroi reclinada

Per Kennguru (Obra pròpia), a través de Wikimedia Commons

Procediment: Col·loqueu el cos a la postura de Vajrasana (consulteu la postura esmentada anteriorment). Sense sacsejar la columna vertebral, intenteu agafar la part superior del tors cap enrere fins que el cap / esquena descansi a terra. Mantingueu les mans a terra a una distància còmoda del cos, amb els palmells cap amunt. Recolzeu el cap a banda i banda del cos o manteniu-lo al centre. Tanca els ulls.

Torna a TOC

Intenta practicar aquests consells i tècniques a casa i observa la meravellosa diferència que deixa a la teva ment, cos i ànima. Feliç practicant!