Taula de continguts:
- Top 10 aliments per alleujar els rampes menstruals:
- 1. Fruits secs i llavors:
- 2. Mongetes i llegums:
- 3. Cafeïna:
- 4. Xocolata negra:
- 5. Aigua:
- 6. Aliments rics en carbohidrats complexos:
- 7. Aliments rics en calci:
- 8. Aliments rics en vitamina C:
- 10. Aliments rics en vitamina B6:
Una famosa famosa va citar: "Les nenes pateixen síndrome premenstrual, períodes, rampes, parts, afaitat, esquinçament, dilemes de maquillatge i talons alts. Els nois només es queixen ”.
No és cert? Les dones són guerreres que continuen la seva rutina diària fins i tot amb fatiga, rampes, inflor i mals de cap. Treballem molt durant els 25 dies complets en les nostres dietes i entrenaments, però tot el nostre esforç va en va durant aquests 5 dies. Ens esforcem per evitar el menjar brossa, però acabem gaudint-ne ja que ens sentim cansats i cedim als nostres desitjos.
Alguns aliments ens poden proporcionar molts beneficis i ajudar a alleujar els símptomes menstruals. Vegem alguns aliments per menjar per alleujar els rampes menstruals.
Top 10 aliments per alleujar els rampes menstruals:
Aquí teniu una llista dels 10 millors aliments per alleujar els rampes menstruals:
1. Fruits secs i llavors:
Rics en magnesi, fruits secs i llavors ajuden a alleujar els desitjos de bombons i altres menjars brossa. això ens ajuda a prevenir la inflor i altres molèsties relacionades.
2. Mongetes i llegums:
Els nostres sistemes digestius es tornen irregulars durant aquests dies. Les mongetes i llegums rics en fibra ajuden a regularitzar el sistema digestiu. Massa faves també poden provocar la formació de gasos. Assegureu-vos que les mongetes estiguin xopades durant la nit i cuites a pressió. Els fesols també contenen vitamina B, que elimina les toxines.
3. Cafeïna:
La cafeïna és un excel·lent recollidor. Però eviteu la cafeïna durant els períodes, ja que provoca rampes doloroses i inflor. Opteu per relaxar el te de camamilla i l'aigua a base de gingebre com l'aigua de préssec i gingebre. L’aigua de gingebre també ajuda a compensar els problemes de panxa relacionats amb els grans de cafè.
4. Xocolata negra:
La investigació indica que la xocolata negra sacia els desitjos de menjar ferralla i augmenta els nivells de serotonina, cosa que al seu torn ajuda a alleujar la depressió i la fatiga. Optar per una unça quadrada de xocolata negra durant els períodes.
5. Aigua:
L’aigua no és essencialment un aliment, sinó un component essencial de la dieta de l’època. L’aigua eliminarà l’excés de sodi que provoca inflor i migranyes. Si no us agrada el gust de l’aigua plana, podeu provar aigües amb infusions de fruites, verdures i espècies.
- L’aigua amb infusió de poma i canyella augmenta la taxa metabòlica i afegeix fibra
- Podeu provar aigua amb infusió de llimona i cogombre
- L’aigua amb infusió de préssec i gingebre calma els problemes de la panxa
- L’aigua infosa de mango i gingebre és plena d’antioxidants
6. Aliments rics en carbohidrats complexos:
Les fruites, verdures i aliments integrals ofereixen alleujament durant els períodes. Aquests ajuden a reduir les ganes de sucre. Altres aliments complexos rics en hidrats de carboni inclouen albercocs, taronges, prunes, peres, cogombres, carxofes, blat de moro i pastanagues.
7. Aliments rics en calci:
Segons les directrius, les dones requereixen 1200 mg de calci segons la RDA. Intenteu afegir la col arrissada, el bròquil i el iogurt a la vostra dieta.
- Opteu per batuts fets amb iogurt i fruites riques en antioxidants, com ara les papayes i els mangos.
- L'anet també és un excel·lent afegit de sabor a les amanides i a les immersions. A més, és ric en calci
- Incloeu llavors de sèsam a la vostra dieta
8. Aliments rics en vitamina C:
La vitamina C dóna suport a la qualitat dels òvuls i del sistema reproductiu de la dona.
- La vitamina C és present a les aranyes i a les llimones
- El julivert és ric en vitamina C, però quan s’utilitza en un te, ajuda a reduir els dolors i els dolors musculars
9. Aliments rics en vitamina E:
Això ajuda a eliminar els símptomes de la síndrome premenstrual i també és bo per a la pell. Gaudiu d’alvocats, llavors de cànem i rovell d’ou.
10. Aliments rics en vitamina B6:
Aquesta vitamina és una increïble atenuació de l’estrès. Augmenta el vostre estat d’ànim i allunya el blues. Lluita contra la temuda inflor. Ompliu les patates, els plàtans i la civada.
La ingesta d’aquests aliments naturals per a rampes menstruals sens dubte us ajudarà. Com a consell, eviteu l’excés de productes lactis, ja que poden provocar rampes; nix l'excés de sucre i l'excés d'aliments salats per evitar la inflor. L’alcohol i la carn vermella tampoc són bons, ja que poden molestar la panxa. Relaxeu-vos, respireu profundament i digueu-vos: "Això també passarà". Mantingueu-vos sans i sigueu feliços.