Els 10 millors exercicis de cames per cremar greixos

Cames boniques i ben formades: sens dubte a la vostra llista de desitjos, oi? Però hi ha un altre motiu pel qual hauríeu d’aspirar a cames sanes. Els genolls són una de les primeres parts del cos que es veuen afectades a mesura que envelleixes. Tenir cames fortes és necessari per mantenir la mobilitat a la vellesa. Així doncs, cames ben formades avui, cames sanes demà: una situació de guanyar, guanyar si em preguntes! Aquí hi ha 10 exercicis de cames per cremar greixos que podeu fer per assegurar-vos que les cames es mantinguin fortes i flexibles encara que envelliu.

Com perdre greix ràpidament a les cames?

Aquests són els millors exercicis de cames que ajuden a perdre l’excés de greix dipositat a les cames. Apreneu els 10 primers exercicis de cames per cremar greixos:

1. Squats:

Hi ha diversos exercicis a la gatzoneta, però heu d’incloure aquest bàsic. Aquest és el millor exercici per perdre pes a les cames, que també us proporcionarà un bon fregament a l’esquena.

Poseu-vos amb els peus a l’amplada de les espatlles, amb els braços al costat.
Retireu les natges i doblegueu els genolls baixant-vos en posició asseguda, fins on pugueu còmodament.
Esteneu els dos braços cap endavant a l’altura de les espatlles.
Assegureu-vos que els genolls no estiguin més enllà dels dits dels peus. Torneu a la posició de peu amb els braços cap avall: es tracta d'una posició a la gatzoneta.
Feu 2-3 sèries amb 12 okupes cadascuna. Mantingueu cada gatzoneta durant uns 10 segons.

2. Estocades:

Poseu-vos amb els peus amplats del maluc i els braços al costat.
Feu un gran pas endavant amb el peu esquerre, plantant-lo a terra i doblegant el genoll esquerre.
Doble el genoll dret de manera que el peu dret descansi sobre els dits dels peus.
Acosteu els braços cap a l’altura de les espatlles, amb els palmells cap a dins.
Torneu a la posició de peu i repetiu per l'altre costat.
Assegureu-vos que els genolls no estan doblegats més enllà dels dits dels peus i que hi hagi un angle recte als dos genolls.
Feu 2-3 sèries de 12-16 estocades, comptant els dos costats.

3. Escalador de muntanya:

Accediu a una posició de flexió on el cos estigui cap per avall, recolzat als dits dels peus i de les mans. Mantingueu una línia recta des del cap fins als talons i des de l’espatlla fins al canell, abdominals endinsats.
Porteu el peu dret cap endavant de manera que el genoll dret es mogui cap a l’espatlla esquerra.
Torneu enrere per empènyer cap amunt i repetiu amb l'altra cama.
Feu 10-12 repeticions.

4. Saltadors:

Poseu-vos amb els peus amplats del maluc i els braços al costat.
Saltar, estenent els peus cap al costat i els braços cap amunt.
Abans d'aterrar, porteu els peus i els braços a la posició inicial.
Aquest és un salt. Feu 2-3 sèries de 10 cadascuna.

5. Punts morts:

Poseu-vos amb els peus separats per l’amplada de les espatlles, els dits apuntant cap a l’exterior, amb els braços al costat i els mànecs de les manuelles a les mans.
Doble els genolls, empenyent els malucs cap a l’esquena i baixant les peses fins que gairebé toquen el terra..
No us relaxeu, però tampoc no perdeu la corba natural de l’esquena, manteniu el pit aixecat i els genolls darrere dels dits dels peus.
Torneu a la posició inicial i repetiu. Feu 10-20 pesos morts.

6. Salts laterals laterals:

Col·loqueu una corda de salt en una línia al terra. Utilitzeu alguna cosa com un tamboret per fer-lo més dur.
Poseu-vos amb els dos peus units en un costat de la corda, amb els braços al costat.
Saltar, aixecant el peu més a prop de la corda sobre la corda i aterrar amb els dos peus a l'altre costat de la corda.
Repetiu en la direcció oposada amb l’altre peu.

7. Pas a pas:

Col·loqueu un pas d’exercici al terra i ajusteu-lo a l’alçada requerida.
Poseu-vos darrere del graó i aixequeu el peu i col·loqueu-lo al graó.
Aixequeu l'altre peu i col·loqueu-lo al graó, immediatament després de baixar el primer peu.
Continueu pujant i baixant el pas més ràpidament, de manera que pugueu trotar amb cada pas alternatiu al pas de l'exercici i l'altre al terra.

8. Corda bàsica de salt:

Poseu-vos amb els peus a l’amplada del maluc, amb les nanses de la corda de salt a les mans i la corda darrere les cames.
Saltar 1-2 polzades del terra, deixant que la corda només llisqui per sota dels peus. Assegureu-vos que només les boles dels peus toquin el terra.
Mantingueu els colzes al costat mentre gireu la corda fent el moviment circular amb els canells.

9. Pujades laterals de la cama:

Acuéstese al costat esquerre, el colze esquerre doblegat, la mà esquerra recolzant el cap. Assegureu-vos que la cama dreta estigui apilada a la part superior esquerra.
Col·loqueu la mà dreta al terra davant del pit. Mantingueu les cames rectes.
Mantingueu la part superior del cos ferma mentre alceu la cama dreta del maluc el més amunt possible. Mantingueu-ho premut durant uns segons i deixeu-lo anar a la posició inicial.
Feu conjunts alternatius d'aproximadament 10-20 repeticions.

10. Velocitat a peu:

Aconsegueix sabates de suport adequades per caminar i una superfície per caminar sòlida i antilliscant.
Dempeus amb les espatlles cap enrere i cap avall, l'esquena recta i el pit lleugerament aixecat.
Doblegueu els braços a 90 graus i gireu-los en oposició als peus.
Mantingueu els punys solts, com si teniu un ou a les dues mans.
Colpeu primer el taló de terra i, a continuació, traslladeu la pressió a les boles dels peus i empenyeu amb els dits dels peus.
Comenceu lentament, però augmenteu la velocitat fins que tingueu una mica d'alè, però encara podeu parlar.
Mantingueu el cap, el coll i els malucs al nivell per evitar lesions.

Hi ha tantes maneres d’obtenir els teus somnis i totes requereixen poc o cap equipament. Prova que no necessiteu equips de luxe per cremar greixos; tot el que necessiteu és temps i concentració.

Ara que ja sou conscient de com perdre greix ràpidament a les cames, proveu aquests exercicis i invertiu en el vostre futur. Quins exercicis feu per obtenir cames més sanes? Comparteix amb nosaltres a la secció de comentaris a continuació.