Taula de continguts:
Les immersions són un entrenament molt difícil i es poden fer amb diferents variacions. No semblen una activitat divertida, però donen resultats sorprenents.
Aquests són alguns exercicis que ofereixen resultats sorprenents:
1.
Poseu-vos d'esquena cap al banc i agafeu-lo a la vora. Descanseu el taló a terra o poseu les cames en un altre banc de la mateixa alçada (això és més complicat) i, a continuació, utilitzeu la força del braç per aixecar-vos. Això enforteix el pit, els tríceps i els fronts de les espatlles.
2.
Poseu-vos entre un parell de barres paral·leles i manteniu-les subjectes. Posa tot el pes corporal a les mans i aixeca’t fins que les mans estiguin completament rectes i després baixa el cos fins que els braços es formin 90 graus. Ajuden notablement al desenvolupament toràcic i amplien les espatlles.
3.
És més difícil que les barres paral·leles i també té més avantatges. Col·loqueu les mans sobre una barra relativament per sobre del pit i aixequeu-vos fins que les mans estenguin completament. Aquesta caiguda del pit també funciona al tríceps i us proporciona una part superior de l’esquena eixamplada.
4. Baixos de Corea:
Es tracta d’una variació de la barreja recta en què les barres es troben a l’esquena. És més difícil que les barres rectes i requereix força corporal completa. En aquest exercici també treballareu la part baixa de l’esquena, abdominals i glutis per evitar que us balancegeu. Sens dubte, aquest és l’exercici de bany més dur que apareix aquí.
5.
Aquesta és una variació que es pot afegir a qualsevol immersió que es faci. Si, per exemple, agafeu les caigudes del banc, mentre us empenyeu cap amunt, us heu de moure amb força i aixecar les mans i les cames cap amunt i tornar a la mateixa posició. Això ajuda els músculs del tríceps a aconseguir força i resistència.
6.
En això, us aixequeu amb les mans ben posades sobre els anells en lloc d'una sola barra. Els anells dificulten molt l’estabilització i, per tant, es necessita més esforç. Treballa tot el cos, especialment els braços, l'espatlla i l'abdomen.
7.
També podeu afegir peses a les vostres baixades. Poseu una motxilla i afegiu-hi plats. En fer-ho, el pes corporal augmenta i es fa més pressió sobre les espatlles, els tríceps o el pit. Així mostren millors resultats.
8.
Aquesta és la millor manera de fer baixades ponderades. Utilitzeu una corretja d’immersió i, a través de la cadena, fixeu-hi les plaques. Això augmenta el pes corporal des del centre i funciona millor per al pit i l'abdomen.
9.
Aquesta és una altra forma de baixades ponderades en què es manté una manuella de 10 a 15 kg entre els peus mentre es fa un salt. Això dificulta l’elevació del cos i, per tant, dóna millors resultats.
10.
Aquí teniu la llibertat de variar l’amplada de l’empunyadura i també podeu canviar les posicions de la mà mirant-les cap a dins o cap a fora. També reforcen la part superior del cos com la resta de baixades.
La millor part és que, també, és possible utilitzar alguns mètodes innovadors per fer pesos fent aquests exercicis a casa. Espero que l'article sigui informatiu. Per a qualsevol pregunta o comentari, comenteu a continuació.