Taula de continguts

• Què és Tennis Elbow?
• Signes i símptomes del colze de tennis
• Què causa el colze del tennis?
• Remeis casolans per tractar el colze de tennis
• Consells de prevenció

Què és Tennis Elbow?

El colze de tennis es coneix mèdicament com a epicondilitis lateral. Aquesta condició sol produir-se quan els tendons del colze estan sobrecarregats per moviments repetitius del canell i del braç.

El dolor que acompanya el colze del tennis sol produir-se als tendons de l’avantbraç, que s’uneixen a la protuberància òssia fora del colze. Aquest dolor també es pot estendre a l'avantbraç i al canell.

A continuació s’enumeren altres símptomes del colze de tennis.

Signes i símptomes del colze de tennis

• Dificultat per donar la mà o agafar un objecte.
• Dolor al colze exterior.
• Aquest mal es pot convertir en dolor crònic si no es tracta.

La principal causa del colze de tennis és una lesió causada per un ús excessiu dels músculs i tendons del colze. També hi ha alguns altres factors i professions que poden augmentar el risc de desenvolupar colze de tennis, alguns dels quals es descriuen a continuació.

Què causa el colze del tennis?

Alguns dels moviments del braç més comuns que es coneixen per provocar un colze de tennis són:

• Ús d’eines de fontaneria
• Cargols de conducció
• Pintura
• Tallar ingredients, sobretot carn
• Ús repetitiu del ratolí de l’ordinador

També hi ha alguns factors de risc que augmenten les possibilitats de desenvolupar colze de tennis. Inclouen:

• Edat: els que tenen entre 30 i 50 anys tenen un major risc de desenvolupar colze de tennis.

• Ocupació: els que tenen feines que requereixen un moviment repetitiu de braços i canells, per exemple, lampistes, pintors, fusters, cuiners, etc., tenen un risc més gran de desenvolupar aquesta afecció.

• Alguns esports: practicar massa esports de raqueta també us pot proporcionar un colze de tennis.

Remeis casolans per tractar el colze de tennis

1. Olis essencials
2. Cúrcuma
3. Oli de castor
4. Paquet de calor o gel
5. Massatge de teixits profunds
6. Suc d’Aloe Vera
7. Suc de cirera pastís
8. Vitamines
9. Fenigrec
10. Patata
11. Gingebre
12. CelerySeeds
13. Pinya

Com tractar el colze de tennis amb naturalitat

1. Olis essencials

a. Oli de llimona

Necessitarà

• 12 gotes d’oli d’herba de llimona
• 30 ml d’oli portador

Què has de fer

1. Barregeu 12 gotes d'oli d'herba de llimona amb 30 ml d'oli portador.
2. Apliqueu-ho sobre l'avantbraç i altres zones dolorides.
3. Deixeu-ho actuar entre 30 i 60 minuts.
4. Renteu-lo.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Heu de fer-ho 1 a 2 vegades al dia.

Per què funciona això?

L’oli de llimona és molt conegut per les seves potents propietats antiinflamatòries, que poden ajudar a tractar el dolor i la inflamació associats al colze de tennis (1).

b. Oli d’espígol

Necessitarà

• 12 gotes d’oli d’espígol
• 30 ml d’oli portador

Què has de fer

1. Afegiu 12 gotes d’oli d’espígol a 30 ml d’oli portador i barregeu-ho bé.
2. Apliqueu aquesta barreja a la zona afectada.
3. Deixeu-ho actuar durant almenys 40 a 60 minuts i després renteu-lo.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Feu-ho un cop al dia.

Per què funciona això?

L’oli d’espígol és un oli essencial polivalent que s’utilitza àmpliament per curar diverses malalties. Les seves propietats antiinflamatòries i analgèsiques el converteixen en el remei perfecte per al tractament del colze de tennis (2).

2. Cúrcuma

Necessitarà

• 1 culleradeta de cúrcuma en pols
• 1 got de llet calenta
• Amor

Què has de fer

1. Afegiu una culleradeta de cúrcuma en pols a un got de llet calenta i remeneu-ho bé.
2. Quan la llet es refredi una mica, afegiu-hi una mica de mel.
3. Consumeix aquesta barreja mentre estigui calenta.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Heu de consumir llet de cúrcuma 1 a 2 vegades al dia.

Per què funciona això?

La cúrcuma pot fer meravelles en el tractament del colze de tennis a causa de la presència d’un ingredient màgic anomenat curcumina. La curcumina no només accelera la curació, sinó que també redueix el dolor i la inflamació en gran mesura (3), (4).

3. Oli de ricí

Necessitarà

• 1 cullerada d'oli de ricí
• Una ampolla d'aigua calenta

Què has de fer

1. Apliqueu una cullerada d’oli de ricí al colze.
2. Col·loqueu-hi una ampolla d’aigua calenta i deixeu-la actuar entre 15 i 20 minuts.
3. Repetiu un parell de vegades.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Seguiu aquest procediment un cop al dia durant unes setmanes.

Per què funciona això?

L’oli de ricí conté un compost anomenat àcid ricinoleic, que té propietats antiinflamatòries (5). Aquestes propietats, combinades amb la calor, redueixen el dolor i la inflamació.

4. Paquet de gel o calor

Necessitarà

Paquet de gel o calor

Què has de fer

1. Apliqueu un paquet de gel a la zona afectada.
2. Continueu fent-ho durant 15 minuts cada parell d'hores.
3. Feu-ho durant els primers dies, després dels quals podeu aplicar un paquet de calor a la zona afectada.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Ho heu de fer diverses vegades al dia .

Per què funciona això?

Un paquet de gel pot fer meravelles en el tractament del colze de tennis. No només proporciona un alleujament immediat del dolor, sinó que també ajuda a reduir la inflor a la zona afectada (6). El paquet de calor ajuda a reduir la inflamació (7).

5. Massatge de teixits profunds

El massatge de teixits profunds és cada vegada més popular gràcies a la seva àmplia gamma de beneficis. S’utilitza habitualment per tractar els dolors crònics i pot ajudar-vos a afrontar la rigidesa del coll, el dolor lumbar, les espatlles adolorides i el colze de tennis. Aquesta teràpia de massatge utilitza traços ferms i lents per arribar a les capes més profundes dels músculs i la fàscia i pot ajudar a alleujar la inflamació, el dolor i la alteració de la circulació (8).

6. Suc d’Aloe Vera

Necessitarà

1 tassa de suc d'àloe vera

Què has de fer

Consumiu una tassa de suc d’àloe diàriament.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Comenceu amb dues tasses d’àloe vera al dia i, una vegada que observeu una millora del vostre estat, reduïu la ingesta a una tassa al dia.

Per què funciona això?

El suc d’àloe vera és un dels millors remeis per tractar el colze de tennis des de dins. Posseeix excel·lents propietats curatives i antiinflamatòries que poden ajudar a reduir el dolor i la inflamació (9).

7. Pastís de suc de cirera

Necessitarà

1 tassa de suc de cirera sense sucre

Què has de fer

Consumeix una tassa de suc de cirera picant.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Feu-ho 1 a 2 vegades al dia.

Per què funciona això?

El suc de cirera pastís redueix el dolor muscular i la inflamació, augmenta la força, alleuja el dolor i accelera la recuperació (10).

8. Vitamines

La inclusió de certes vitamines a la dieta també pot accelerar la recuperació. Les vitamines A i C són especialment útils per tractar el colze del tennis. Tot i que la vitamina A augmenta la producció de col·lagen, que ajuda a reparar els teixits trencats, la vitamina C també afavoreix la reparació i el creixement cel·lular (11), (12), (13).

Alguns aliments rics en aquestes vitamines inclouen kiwis, tomàquets, pebrots, verdures de fulla, pastanagues i productes lactis. També podeu prendre suplements addicionals per a aquestes vitamines, però només després de consultar el vostre metge.

9. Llavors de fenigrec

Necessitarà

• 2 cullerades de llavors de fenigrec
• Llet (segons calgui)

Què has de fer

1. Remull dues cullerades de llavors de fenigrec durant la nit.
2. L’endemà al matí, tritureu el fenigrec mullat amb prou llet per formar una pasta espessa.
3. Apliqueu aquesta pasta uniformement a la zona afectada.
4. Deixeu-ho durant 1 o 2 hores abans de rentar-lo amb aigua tèbia.
5. També podeu barrejar una culleradeta de fenigrec en pols en un got d’aigua tèbia i consumir-la.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Feu-ho un cop al dia.

Per què funciona això?

El fenigrec té potents activitats antiinflamatòries que ajuden a tractar el colze del tennis, així com la inflamació que l'acompanya (14).

10. Patata

Necessitarà

• 1-2 patates bullides
• Una tovallola neta

Què has de fer

1. Bullir dues patates i triturar-les immediatament.
2. Col·loqueu el puré de patates en un drap net i lligueu-lo.
3. Emboliqueu aquest drap sobre la zona afectada.
4. Deixeu-ho durant 30 minuts.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Heu de fer-ho 1 a 2 vegades al dia.

Per què funciona això?

La patata és un altre ingredient que s’utilitza per tractar el colze de tennis a causa de les seves fortes propietats antiinflamatòries (15). Calma la inflamació i el dolor associats a la malaltia.

11. Gingebre

Necessitarà

• 1-2 polzades de gingebre ratllat
• 1 tassa d’aigua
• Amor

Què has de fer

1. Afegiu una o dues polzades de gingebre ratllat a una tassa d’aigua.
2. Poseu-ho a ebullició en una cassola i deixeu-ho coure a foc lent durant 5 minuts.
3. Colar i afegir una mica de mel.
4. Consumiu el te de gingebre mentre estigui calent.
5. També podeu sucar un drap amb te de gingebre i aplicar-lo a la zona afectada.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Consumiu te de gingebre tres vegades al dia.

Per què funciona això?

Donades les potents propietats analgèsiques i antiinflamatòries del gingebre, no és estrany que s’utilitzi per tractar diverses malalties, especialment aquelles relacionades amb els esports, inclosos els colzes de tennis (16), (17).

12. Llavors d’api

Necessitarà

• 1 culleradeta de llavors d’api
• 1 got d’aigua tèbia

Què has de fer

1. Extreu el suc d’una culleradeta de llavors d’api.
2. Afegiu 10 gotes d’aquest extracte a un got d’aigua tèbia i barregeu-ho bé.
3. Consumeix aquesta barreja.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Heu de beure aquesta barreja de 2 a 3 vegades al dia, preferiblement abans de cada menjar.

Per què funciona això?

L'extracte d'api posseeix propietats antiinflamatòries que poden ajudar a fer front al dolor, la inflamació i la inflor associades al colze de tennis (18).

13. Pinya

Necessitarà

1 bol de pinyes acabades de tallar

Què has de fer

1. Consumeix un bol de pinyes acabades de tallar.
2. Com a alternativa, també podeu barrejar les pinyes tallades i consumir el suc.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Feu-ho 1 a 2 vegades al dia.

Per què funciona això?

Com ja hem comentat, la vitamina C millora la producció de col·lagen i ajuda a accelerar la seva recuperació. La pinya no només és una font rica de vitamina C, sinó que també conté un enzim anomenat bromelina, que té propietats antiinflamatòries i analgèsiques, ambdues excel·lents per curar el colze de tennis (19), (20), (21).

Aquests remeis us proporcionaran els resultats desitjats i us ajudaran a desfer-vos del colze de tennis amb èxit. Tanmateix, aquesta condició pot reaparèixer si no feu canvis al vostre estil de vida. Aquests són alguns consells.

Consells de prevenció

• Eviteu colar els colzes.
• Cerqueu l’activitat que provoca el colze de tennis i trobeu-ne una alternativa.
• Obteniu formació de professionals abans de practicar esports com el tennis o l’esquaix.
• Escalfeu sempre abans de qualsevol exercici intens.
• Feu exercicis que us ajudin a enfortir els músculs de l'avantbraç, com estiraments i rínxols amb peses.
• Obteniu un tractament d'acupuntura d'un professional.
• Utilitzeu una corretja de tennis o un braç de tennis.
• Feu exercicis d’estirament i enfortiment de l’avantbraç per accelerar la recuperació.

La majoria de les afeccions mèdiques requereixen tractament immediat per evitar que prenguin un gir complicat. Per tant, és millor tractar aquesta afecció al més aviat possible per evitar complicacions que fins i tot poden conduir a una intervenció quirúrgica.

Espero que trobeu aquest article útil per tractar el colze de tennis. Per a més consultes i comentaris, utilitzeu el quadre de comentaris següent.

Respostes d'experts per a preguntes dels lectors

Per què el meu colze de tennis no es cura?

El colze de tennis pot trigar de setmanes a mesos en curar-se completament. Això es deu al fet que els tendons lesionats triguen força temps a curar-se. Tot i això, podeu accelerar la recuperació seguint els remeis que s’enumeren en aquest article.

Quant triga a recuperar-se del colze de tennis?

Per a algunes persones, pot curar-se en una setmana. No obstant això, en uns quants altres, pot trigar uns quants mesos o anys a curar-se completament.

Quin és el millor suport per al colze de tennis?

Si busqueu suport per als tendons del colze lesionats fins que es curin completament, el millor és invertir en una corretja o una corretja terapèutica.

Com evitar desenvolupar un colze de tennis mentre es juga a tennis?

Podeu evitar desenvolupar un colze de tennis mentre jugueu a tennis aplicant una pressió menor als canells i als colzes. En lloc d'això, podeu estendre la càrrega als músculs de les espatlles i la part superior dels braços.

La natació és bona per a un colze de tennis?

La natació és una de les activitats conegudes per desencadenar aquesta afecció. Per tant, l’heu d’evitar fins que es recuperi completament.