Teniu problemes d’ansietat? ja heu provat aquests olis essencials?

Just abans d’una reunió amb el cap, sentiu un nus a la panxa i combatreu les ganes de fer pipí. Estar a l’escenari amb un micròfon a la mà et redueix a una piscina de suor. Teniu aquests episodis sovint? Si és així, és hora que us prengueu seriosament l’ansietat.

La por d’enfrontar-se al públic, els atacs de pànic, les palmes sudoroses, la boca seca, les ganes de fer pipí, les cames tremoloses, el parlar furiós, la preocupació, el mareig i, de vegades, perdre el coneixement poden passar per ansietat. Oh! El matrimoni, les relacions i els cònjuges també us poden provocar ansietat.

Tot i que la descartem casualment, l’ansietat ja no és un fenomen estrany. Aproximadament el 18,1% de la població mundial tracta l'ansietat cada dia. I com ho tractem? Només fent esclatar alguns antidepressius, fàrmacs ansiolítics (com les benzodiazepines) o pastilles per dormir?

Alguna vegada heu pensat en els olis essencials com a solució? Si no ho heu fet, m’alegro que estigueu llegint això. Avançant, sabreu el grau de potència dels olis essencials en el tractament de l’ansietat. Benvingut a un nou univers!

Taula de continguts

• Què són els olis essencials?
• Com funcionen?
• Top 10 d’olis essencials per combatre l’ansietat
• Com s’utilitzen els olis essencials?

Què són els olis essencials?

Els olis essencials són extractes concentrats que consisteixen en molècules volàtils obtingudes de diverses parts d’herbes medicinals. Aquestes essències contenen ingredients bioactius que tenen propietats curatives.

Aquests olis es poden difondre per inhalar la seva fragància o aplicar-los (amb consell mèdic) a la zona afectada per obtenir alleujament i efecte calmant. A més, la investigació moderna suggereix que la ingesta de petites quantitats d’olis essencials (com l’espígol) en una càpsula pot ser beneficiosa.

Us hauríeu de preguntar com simplement ensumar alguns olis essencials agradables us podria ajudar a sentir-vos menys ansiosos. Seguiu llegint per esbrinar-ho!

Torna a TOC

Com funcionen?

Els olis essencials estimulen els sentits quan són absorbits pel cos o quan els inhala.

Quan inhaleu fragàncies a l’atmosfera pel nas, els receptors olfactius s’activen.

Aquests receptors interactuen amb proteïnes específiques que obren o tanquen els canals iònics dels lòbuls cerebrals, mentre que l’escorça olfactiva reconeix les olors i les associa amb records.

Depenent del tipus d’olor (agradable o desagradable), els diferents centres del cervell s’activen mitjançant els senyals enviats a través de les neurones sensorials olfactives. Per tant, podríeu sentir-vos alerta o avorrit quan inhaleu algunes fragàncies.

Per exemple, l’oli d’espígol augmenta la somnolència mentre que el romaní augmenta l’alerta. La fragància de xocolata redueix el nivell d’atenció, mentre que l’oli de gessamí augmenta la sensació de benestar, frescor i romanticisme (1).

Així funcionen els olis essencials de l’aromateràpia. Què tan macos estem connectats els humans, no creieu?

Aprofitant l’efecte estimulant que les fragàncies tenen sobre les funcions del cervell i del cos, podem controlar l’ansietat i els símptomes relacionats amb eficàcia.

Es pot utilitzar algun oli essencial per a això?

Per això sou aquí. Desplaceu-vos cap avall per trobar una llista dels olis essencials més eficaços per reduir els atacs d'ansietat.

Torna a TOC

Top 10 d’olis essencials per combatre l’ansietat

1. Oli essencial de taronja dolça

Shutterstock

L’oli de taronja dolça ( Citrus sinensis ) és un dels olis essencials més coneguts. Aquesta fragància s'ha utilitzat en diversos cosmètics per obtenir una sensació agradable i fresca.

L’oli té molècules bioactives com el limonè que es difonen ràpidament a la sang a través dels pulmons. Aquestes molècules activen el cervell (sistema límbic) i regulen els nivells de cortisol, disminuint l’ansietat (2).

La investigació recolza l’aplicació de l’oli de taronja dolça com a agent ansiolític per combatre l’estrès i la hipertensió. Es pot utilitzar oli de taronja dolça (inhalat, aplicat tòpicament o massat) per reduir l’ansietat que es produeix en situacions com el part, les cirurgies, els procediments dentals i la depressió (3).

2. Oli de bergamota

Shutterstock

L’oli essencial de bergamota s’extreu de les pells de cítrics de bergàmia i és un impuls instantani de l’humor. Aquest oli conté limonè, mircè, pinè, linalol i citral en la seva fracció volàtil i pigments, ceres, cumarines i bergamottina en la seva fracció no volàtil (4).

Aquests compostos actius de l’oli de bergamota afecten el sistema nerviós central. L’oli també té propietats analgèsiques, antiinflamatòries, antimicrobianes i antiproliferatives, però és inestable per calor.

Tot i que és inhalable amb seguretat, la fotosensibilitat i la fototoxicitat de l’oli de bergamota el fan inadequat per a aplicacions tòpiques.

3. Oli d’espígol

Shutterstock

L’oli essencial de lavanda ( Lavandula angustifolia ) té efectes antibacterians, antifúngics, ansiolítics, antidepressius, analgèsics, carminatius (relaxants del múscul llis) i vulnerables. Vaja!

La medicina tradicional i popular utilitza oli d’espígol per reduir l’ansietat i la depressió. Això ha estat recolzat recentment per dades clíniques.

L’oli essencial d’espígol té extractes lipofílics concentrats de components terpenoides, com ara linalol i acetat de linalil, que poden penetrar a les membranes cel·lulars i actuar sobre centres d’activitat específics.

El millor és que l’oli d’espígol gairebé no té efectes secundaris i es pot utilitzar per a aplicacions tòpiques, inhalacions i ingestions (5).

4. Oli d’encens

Shutterstock

L’oli d’encens s’extreu de la resina dels arbres de les espècies Boswellia i té un gran valor terapèutic a causa de la seva constitució bioquímica. La medicina tradicional a l’Est afirma que aquest oli és antiinflamatori, antisèptic, ansiolític, tranquil·litzant i antidepressiu.

L’oli d’encens té components bioactius, com ara pinè, tugen, camfè, cimè, limonè, acetat d’octil i diversos mono i diterpenoides (6).

L’ús d’oli d’encens a l’aromateràpia augmenta el son, redueix l’ansietat, estabilitza la hipertensió i proporciona una sensació suau i càlida a la pell juntament amb fortes vibracions positives per la seva agradable olor.

Think Tank!

L’oli d’encens estimula el sistema límbic del cervell, especialment l’amígdala i l’hipocamp, que estan relacionats amb el comportament emocional i la memòria. Potser per això s’utilitza en encens en rituals i funcions religioses.

5. Oli de sàlvia clara

Shutterstock

L’oli essencial de sàlvia clar es deriva de Salvia sclarea i se sap que neteja els núvols foscos del vostre estat d’ànim.

L’oli de sàlvia esclarina té acetat de linalol i linalil que tenen un efecte edificant, antidepressiu, inductor del son i calmant al cos. També s’utilitza com a afrodisíac pels mateixos motius.

6. Oli essencial de rosa

Shutterstock

L’oli de roses s’obté dels pètals de diferents espècies de Rosa, especialment de Rosa centifolia L. i Rosa damascena Mill. Els components més abundants de l’oli de rosa són els alcohols terpens com el citronelol, el geraniol i el nerol.

A causa de la composició fitoquímica de l’oli de rosa, pot reduir l’ansietat i la depressió i moltes altres afeccions. Es barreja amb una gran varietat d’olis essencials per crear un efecte relaxant al cos i a la ment.

L’oli de rosa pot reduir les palpitacions, la pressió arterial i la freqüència respiratòria, calmant-lo. A part d’inhalar-lo, també el podeu utilitzar en olis de massatge per a aplicacions tòpiques (7), (8).

7. Oli Ylang-Ylang

Shutterstock

Cananga odorata és una planta que té flors d’olor dolça i d’aquí s’obté l’oli essencial.

La investigació demostra que la inhalació o el massatge amb oli d’ilang-ilang redueix significativament els signes d’ansietat com l’augment de la freqüència cardíaca, la sudoració i la temperatura corporal.

Redueix els nivells sèrics de cortisol i pressió arterial en persones estressades per inhalació. Però hi ha casos en què l'aplicació tòpica ha provocat irritació (9), (10).

8. Oli de camamilla

Shutterstock

La bonica flor de camamilla i diverses parts de la seva planta ( Matricaria chamomilla i Chamaemelum nobile ) s’utilitzen per fabricar aquest oli essencial.

L’oli essencial de camamilla conté terpenoides, especialment sesquiterpens (òxids d’alfa-bisabolol, chamazulè i bisabolol) i èsters (isobutil angelat, 2-metilbutil angelat i isoamil angelat), depenent de si és romà ( Chamaemelum nobile ) o alemany ( Matricaria) camamilla ) varietat (11).

Tots aquests components treballen al vostre cos quan l’inhaleu o el massatge a la pell.

9. Oli essencial de vetiver

Shutterstock

Vetiveria zizanioides és una herba perenne que creix a molts països tropicals les arrels de les quals es processen per extreure l’oli essencial.

Té ingredients antioxidants potents que s’ocupen de l’estrès oxidatiu. La inhalació d’oli de vetiver pot estimular els centres actius del cervell, com l’amígdala, augmentant així l’alerta i reduir l’ansietat i la depressió.

També es va trobar que l’oli de vetiver tenia efectes sedants i hipnòtics al cervell, de manera similar a l’oli de camamilla. Els seus components volàtils proporcionen un alleujament ràpid de l’ansietat i símptomes com amnèsia temporal, apagades per por i insomni (12).

10. Oli essencial de gerani

Shutterstock

A part del seu agradable aroma, l’oli essencial de gerani té propietats antiinflamatòries, antidepressives, sedants, ansiolítiques i relaxants musculars.

L’oli de gerani, derivat de la planta Pelargonium graveolens , també facilita la circulació sanguínia i facilita la respiració.

Aquest oli essencial és una de les essències herbàcies més efectives per reduir l’ansietat relacionada amb la menstruació. La inhalació d’oli de gerani durant el part i el postpart fa meravelles per reduir l’ansietat i la hipertensió (13).

Cal destacar que l'aplicació tòpica de l'oli de gerani pot causar irritació de la pell i reaccions creuades. Per tant, el mode d’ús preferible és la inhalació: barregeu-lo amb oli portador i afegiu-lo als difusors d’oli.

Com que heu treballat aquí i coneixeu ara l'aspecte "què" dels olis essencials, permeteu-me que us expliqui "com" s'han d'utilitzar.

Torna a TOC

Com s’utilitzen els olis essencials?

El més habitual és que els olis essencials s’utilitzin de dues maneres:

Inhalació

• Podeu afegir olis essencials als difusors d’oli perquè la seva fragància i els seus ingredients actius s’escampin a l’entorn que us envolta.
• Proveu d’utilitzar-los en lloc d’ambientadors, boires de coixins, ambientadors de bany i barretes d’encens.

Aplicació tòpica

• El pas crític aquí és barrejar els olis essencials amb olis portadors perquè els primers són extractes molt concentrats.
• Per diluir aquests olis essencials es poden utilitzar olis d’ametlla, jojoba, oliva, coco, ricí, sèsam, canola (colza), aranja, argan i alvocat.
• Alguns olis poden irritar la pell tot i estar diluïts. Llegiu i seguiu atentament les instruccions o consulteu el vostre metge abans d’aplicar-les.

En resum…

Els olis essencials són una ajuda per a la humanitat i constitueixen una part important de la medicina complementària i alternativa.

Eviteu els efectes secundaris i les complicacions indesitjables dels fàrmacs ansiolítics sintètics. No són naturals, específics i consistents.

L’ús d’olis essencials per controlar l’ansietat també us ajudarà a millorar la cognició, l’aprenentatge, la memòria, la immunitat i diversos aspectes de la vostra salut física i mental. També són un gran consol per a la vostra ment i ànima.

Si aquest article us ha inspirat a fer el pas, agradeu-vos i compartiu els vostres comentaris, suggeriments, experiències i comentaris al quadre següent.

Estem a l’espera de conèixer la vostra selecció preferida entre els deu primers!

Torna a TOC

Referències

1. "Influència de les fragàncies en humans…" Scientia Pharmaceutica, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units

2. "Efecte de l'aromateràpia amb essencial de taronja…" Advanced Biomedical Research, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA

3. "L'efecte de l'aromateràpia per oli essencial de taronja… "Iran Journal of Nursing and Midwifery Research, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units

4." Oli essencial de cítrics bergàmics: de… "Frontiers in Pharmacology, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA

5." Oli essencial de lavanda… "The Mental Health Clinician, EUA Biblioteca Nacional de Medicina

6. “Propietats terapèutiques de l’encens” Institut de Salut Animal i Bromatologia, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units

7. “Eficàcia terapèutica de l’oli de rosa…” Avicenna Journal of Phytomedicine, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units

8. "Efecte relaxant de l'oli de rosa…" Natural Product Communications, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA

9. "Aromateràpia amb ylang ylang per a…" Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA

10. "Efecte relaxant de l'oli d'il ylang ylang…" Investigació de fitoteràpia, EUA Library of Medicine

11. "Chamomile: A herbal medicine of the past…" Molecular Medicine Reports, US National Library of Medicine

12. "Modification of sleep-waking and electroencephalogram…" Journal of Intercultural Ethnopharmacology

13. "Effect of Inhalation of Aroma of… ”Journal of Caring Science, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA