Secrets de meditació profunda

Estàs estressat? T’aconsegueix l’estil de vida mundà? Si la vostra resposta és afirmativa i ha estat afirmativa durant un temps, és probable que se us hagi demanat que mediteu. Però la meditació sona complexa i avorrida, oi? Llavors, per què tanta gent us recomana que ho feu?

Per això, la meditació no és un exercici, una tasca o una activitat en què apliqueu la vostra ment. És un estat de repòs. Tan profund que pot ser més profund que el somni més profund que puguis tenir mai. En aquest estat, òbviament, la vostra ment està quieta i en pau, lliure de preocupacions i agitacions, i és aquí quan es produeix la meditació.

Sembla fàcil, oi? En realitat, no ho és. La raó és que estem tan embolicats a la vida i les nostres preocupacions que hem entrenat la nostra ment per pensar constantment. Ens enredem en cadenes de pensaments i cal paciència i pràctica per calmar la ment i entrar en aquest estat de meditació.

Per què no podem entrar fàcilment en un estat de meditació profunda?

Imatge: Shutterstock

Cal esforç per aprofundir en l’estat de meditació. Quan ho intenteu, és probable que sentiu que no està clar o que no aneu més enllà. Això es deu a la manca de focus i intensitat. No enteneu el punt de la meditació del son profund i com fer-ho bé.

Les nostres ments tenen dues funcions. El primer és "conèixer" i el segon és "fer". La meditació consisteix a calmar el "fer" i completar la tranquil·litat tot mantenint el "saber".

La majoria de la gent comença a meditar sense preparar-s’hi. Potser no se n’adonarà, però preparar-se per a l’acte no només permet tranquil·litzar la ment amb facilitat, sinó que també fa que tota la rutina sigui més agradable.

Per tant, aquí teniu alguns consells que us ajudaran a calmar la vostra ment i a entrar en un estat de meditació més profunda.

Tècniques per ajudar-vos a entrar en un estat de meditació profunda

Preparació

Calma la teva respiració i el teu cos.

Assegura't que la teva ment està contenta.

Configura les teves intencions i afirmacions

Pràctica

Accepta les distraccions

Alegra't de la concentració

Publica la pràctica

Sortiu de l’estat meditatiu Planeu suaument els

vostres pensaments

Preparació

Com si meditar no fos prou dur, preparar-s’hi podria semblar una tasca enorme. Però els experts diuen que quan prepara el cos i la ment abans d’endinsar-se en l’estat de descans complet, segur que farà una gran sessió. Per tant, aquestes són algunes tècniques de meditació profunda que podeu fer a mesura que us prepareu.

1. Calma la respiració i el cos

Imatge: Shutterstock

La respiració, la ment i el cos estan interconnectats. Quan relaxeu el cos i calmeu la respiració, la vostra ment es calma automàticament. Quan això passa, s’activa el sistema nerviós parasimpàtic i, per tant, es regula la resposta a l’estrès.

El camí fàcil

Seure en una postura de meditació i respirar cinc vegades. Heu d’assegurar-vos que respireu pel nas i que expireu per la boca. A més, les respiracions han de ser profundes i llargues. Quan respireu, haureu de conscienciar-vos del present. Quan respireu, relaxeu tots els músculs del cos i deixeu-los anar. Deixeu anar les vostres preocupacions i dolor. Mentre feu això, presteu especial atenció a la llengua, la mandíbula, la gola i el front.

El camí correcte

Heu de practicar algunes asanes de ioga i alleugerir el cos. Dediqueu 10 minuts i feu cada publicació amb la màxima expressió.

Aquestes són algunes asanes que us ajudaran a relaxar la vostra ment:

1. Setu Bandhasana
2. Dhanurasana
3. Balasana
4. Adho Mukha Svanasana
5. Ardha Matsyendrasana
6. Uttanasana
7. Supta Matsyendrasana
8. Padmasana
9. Shavasana

Un cop hàgiu practicat aquestes asanes, heu de fer alguns exercicis de respiració.

Heu d'assegurar-vos que la durada de la respiració és més llarga que la de la respiració. Per tant, si respireu durant quatre segons, expireu-la durant vuit. També podeu provar aquestes combinacions de temps: 3-6, 5-10, 6-12, etc. Assegureu-vos de respirar suaument. La clau és estar còmode, així que escolteu el vostre cos a mesura que avanceu.

Torna a TOC

2. Assegureu-vos que la vostra ment sigui feliç

Imatge: Shutterstock

L’agenda més important del nostre cervell és evitar el dolor i buscar plaer. Així, mentre us prepareu per a la meditació, proveu de generar sensacions de satisfacció, estabilitat i seguretat. Heu d’assegurar al cervell que tot va bé perquè no sigui inquiet.

Una ment feliç és tranquil·la i ordenada, de manera que el vostre objectiu ha de ser fer-la feliç. Així ho podeu fer:

1. Penseu en les coses que us agraeixen.
2. Si heu tingut una bona experiència meditativa, penseu-hi.
3. Assegureu-vos que en aquest moment tot està bé.
4. Sentiu-vos bé amb la curació i el creixement constants que estan passant.
5. Si creieu en Déu, podeu fer una pregària abans de meditar.

Busqueu un lloc tranquil per meditar, allunyat del telèfon, de les mascotes, dels nens, etc. Quan mediteu, és el vostre moment. Feu-ho saber a tothom que us envolta.

Torna a TOC

3. Configureu les vostres intencions i afirmacions

Imatge: Shutterstock

Cal centrar-se en la seva intenció abans d’endinsar-se en la meditació. Farà meravelles per a tu. Cal tenir una intenció ferma, però, de continuar endavant. La vostra afirmació pot estar en aquestes línies: “Durant els propers X minuts, només em centraré en la meva meditació. No hi ha res més que fer, ni res més en què pensar durant aquest temps. Tingueu en compte, si us plau, no em molesteu. Ara començaré a concentrar-me ".

La determinació és la clau de la meditació. Si no el teniu, no us preocupeu. La pràctica et fa perfecte.

Torna a TOC

Pràctica

Ara que ja esteu preparat per començar la vostra sessió meditativa, aquestes són algunes coses que heu de tenir en compte.

4. Accepteu les distraccions

Imatge: Shutterstock

Com a principiant, estàs obligat a distreure’t amb els pensaments negatius quan medites. No us empenteu a pensar en positiu. Accepteu aquests pensaments sense criticar-vos. La crítica és perjudicial i no està d'acord amb el bon esperit de la pràctica.

Sigues amable amb tu mateix. Ets tu qui et vas ensenyar a distreure’t i, per tant, has de donar temps a la teva ment per entrenar per estar concentrat. Sigues amable i pacient amb tu mateix.

Torna a TOC

5. Alegreu-vos de la concentració

Imatge: Shutterstock

La funció principal de la ment és buscar la felicitat i allunyar el dolor i el patiment. Quan ensenyeu a la vostra ment a concentrar-vos, també l’entreneu per trobar la felicitat amb focus.

El budisme predica que la felicitat i l’alegria són dos dels cinc factors d’absorció meditativa. Quan apreneu a gaudir de la vostra meditació, la vostra ment és menys inquieta.

Per tant, quan la concentració encara es desenvolupi, utilitzeu un objecte focal. Un cop es faci estable, no el molesteu. Queda’t on ets.

Torna a TOC

Publica la pràctica

La meditació no s’acaba quan acaba. Cal que us assegureu de practicar els punts següents per completar el cicle meditatiu complet.

6. Sortiu de l'estat meditatiu suaument

Imatge: Shutterstock

Quan acabeu de meditar, assegureu-vos de sortir-ne suaument. No podeu tenir pressa quan mediteu. Deixa reposar la teva ment. Primer podeu moure el coll i els dits i després obrir els ulls suaument. La suau transició us ajuda a avançar i a teixir aquest sentiment meditatiu de les vostres vides.

Torna a TOC

7. Redueix els teus pensaments

Imatge: Shutterstock

Després d’acabar amb la pràctica, és fonamental fer una nota de com era la rutina. Això absorbirà l’hàbit a la vostra rutina i també entendreu com funcionen la meditació i la vostra ment.

Respon a aquestes senzilles preguntes després de cada sessió per ajudar-te millor.

1. Quant de temps vaig estar assegut?
2. Què sento després de la meditació?
3. Com va reaccionar la meva ment mentre estava en estat de meditació?

La resposta a la tercera pregunta podria ser bastant vaga. Assegureu-vos, doncs, d’anotar coses com ara els pensaments que us van venir al cap o com us sentíeu mentre meditava. A més, assegureu-vos d’anotar quantes vegades us heu distret i quant de temps us heu pogut concentrar.

Torna a TOC

Ara que ja sabeu que la meditació és un art preciós. Es necessita pràctica i constància, però quan ho aconsegueixi, segur que farà que la seva vida sigui molt millor. Intenta-ho!