Rhodiola rosea: beneficis, efectes secundaris i dosificació

Penseu en això: i si trobeu alguna cosa que crema greixos, augmenta el poder del cervell, combat la fatiga, redueix la depressió i l’ansietat i reposa la vostra energia? Què passa si dic que hi ha un ingredient que és una preuada bala màgica per millorar la vostra salut en general? I si digués que no estic fent broma ni prou seriós al respecte? Bé, deixeu-me que us presenti aquesta herba màgica anomenada Rhodiola rosea.

Taula de continguts

• Què és Rhodiola rosea?
• Beneficis de Rhodiola rosea
• Dades nutricionals de Rhodiola rosea
• Com prendre Rhodiola rosea i en quina dosi?
• Quins són els efectes secundaris de Rhodiola rosea?

Què és Rhodiola rosea?

Shutterstock

Coneguda com a "arrel daurada", "arrel àrtica", "arrel rosa", "corona del rei" i "vareta d'Aaron" a diverses parts del món, Rhodiola rosea (R. rosea) pertany al gènere Rhodiola de la planta Crassulaceae família. Aquesta herba sol aparèixer a altituds elevades a la zona àrtica i a tota Europa oriental i Àsia, particularment a les latituds del nord. Durant molts segles, aquesta herba única ha ocupat un lloc destacat en els sistemes de medicina tradicionals d’Àsia, Europa i Rússia. Va ser l'any 77 dC quan el metge grec Dioscòrides va registrar per primera vegada l'ús medicinal de Rodia riza , que més tard va ser rebatejat com a Rhodiola rosea per Linné (1).

Es tracta d’una herba adaptogènica, cosa que significa que pot ajudar el cos a adaptar-se a qualsevol estrès ambiental, físic o químic mitjançant la regulació dels canvis hormonals associats amb aquest factor d’estrès en particular (2). Un estudi suggereix que Rhodiola rosea actua sobre neuropèptids opioides i beta-endorfines (produïdes en algunes de les neurones) per millorar la tolerància a l'estrès del cos, afectant així altres factors que milloren els nivells d'adaptació a l'estrès (3).

Hi ha almenys 40 compostos químics diferents presents en aquesta herba que la fan única i eficaç. Tot i això, un estudi afirma que l’efecte farmacològic d’aquesta herba es deu a la presència de dos compostos actius anomenats salidroside i rosavin. Tot i que totes les altres espècies de Rhodiola contenen salidroside, la rosavina només es troba a R. rosea (4), (5).

Ara, explorem com aquesta herba pot canviar la vostra vida.

Torna a TOC

Beneficis de Rhodiola rosea

1. Ajuda a cremar greixos de la panxa

Un estudi amb rates va trobar que R. rosea (quan es combina amb un altre extracte de fruita) redueix el greix visceral (greix emmagatzemat a la panxa) en un 30%. Es va concloure que aquesta herba podria ser un tractament eficaç per controlar l'obesitat (6). Per tant, tot i que pugueu fer exercici regularment per aprimar-vos, afegiu suplements de Rhodiola rosea a la vostra rutina per donar-vos aquest avantatge addicional en el vostre viatge de pèrdua de pes.

2. Ajuda a reduir l’ansietat i la depressió i millora la funció cerebral

Aquest és un altre excel·lent avantatge de Rhodiola rosea. En un assaig clínic amb 150 persones que pateixen depressió, els investigadors els van donar Rhodiola rosea durant aproximadament un mes. A finals de mes, aproximadament dos terços dels participants estaven completament lliures de signes i símptomes de trastorns depressius (7).

Un altre assaig amb persones amb ansietat lleu va trobar que aquells als quals se'ls va administrar extractes de Rhodiola rosea van informar d'una reducció significativa de l'estrès, l'ansietat i la depressió i una millora del seu estat d'ànim general (8).

Un estudi sobre animals va trobar que Rhodiola rosea pot reparar les neurones danyades a l’hipocamp (una part del cervell associada a la memòria, les emocions i les reaccions), millorant així les funcions cerebrals (7).

3. Ajuda a reduir l’estrès

Shutterstock

Com he esmentat anteriorment, es tracta d’una herba adaptògena, de manera que ajuda el cos a resistir o combatre l’estrès de determinades maneres.

Un estudi va explorar els efectes de Rhodiola rosea en 101 persones. Els subjectes patien problemes d’estrès relacionats amb la vida laboral o personal i se’ls va administrar 400 mg de l’extracte cada dia durant quatre setmanes. Just després de 3 dies, els subjectes van veure una reducció significativa dels símptomes relacionats amb l’estrès, com ansietat, esgotament i fatiga (9).

En un altre estudi, els investigadors van trobar que també redueix l’esgotament induït per l’estrès i reposa la vostra energia (10).

4. Augmenta els nivells energètics i millora el rendiment atlètic

Tant si us dediqueu a fer esport com si feu exercici regularment, Rhodiola rosea us pot ajudar a augmentar els nivells d’energia i a millorar el vostre rendiment.

Rhodiola rosea augmenta el recompte de glòbuls vermells al cos, cosa que provoca un augment del nivell d’oxigen de les cèl·lules dels teixits i músculs. Això millora dràsticament la vostra resistència física i resistència (11).

També té propietats antiinflamatòries que ajuden al procés de recuperació dels músculs, millorant així els nivells de resistència (12).

5. Té propietats anticancerígenes

La investigació indica que el salidroside que es troba a Rhodiola rosea pot inhibir el creixement de les cèl·lules cancerígenes del càncer colorectal humà.

També es va observar que el salidroside afavoreix l’apoptosi cel·lular (mort cel·lular) i indueix autofàgia (el procés de destrucció cel·lular al cos), evitant així la proliferació de cèl·lules cancerígenes (13). També ajuda a inhibir el creixement del càncer de bufeta (14).

6. Millora la libido

Un estudi va provar i comparar dues dosis de R. rosea en 120 homes d'entre 50 i 89 anys. La dosi es va proporcionar juntament amb altres vitamines i minerals durant 12 setmanes. Al final de l'estudi, els investigadors van observar una millora significativa en la seva libido juntament amb altres problemes, com ara trastorns del son, somnolència diürna, esgotament i altres queixes cognitives (15).

7. Una potent herba antienvelliment

Shutterstock

Diversos estudis han afirmat els efectes que desafien l'edat de l' extracte de R. rosea . Un grup d’investigadors va estudiar l’efecte dels extractes de R. rosea sobre la vida útil de les mosques de la fruita. Va trobar que aquesta herba va tenir èxit en allargar la vida útil de la mosca de la fruita (Drosophila melanogaster) reduint l’estrès oxidatiu i augmentant la resistència de la mosca a l’estrès (16).

A part de la mosca de la fruita, els extractes de R. rosea també van millorar la vida útil de Caenorhabditis elegans (un cuc) i de Saccharomyces cerevisiae (un tipus de llevat) (17).

8. Tracta la disfunció erèctil i l'amenorrea

En un estudi amb 35 homes que patien disfunció erèctil i ejaculació precoç, es va trobar que 26 de cada 35 homes van respondre positivament a R. rosea . Després de rebre 150-200 mg de l’extracte durant 3 mesos, van notar una millora en la seva funció sexual.

En una altra investigació preclínica, 40 dones amb amenorrea (absència de cicle menstrual) van rebre extractes de R.rosea (100 mg) dues vegades al dia durant dues setmanes. Es van restablir cicles menstruals regulars en 25 de les 40 dones i, d’entre elles, 11 van quedar embarassades (18).

Ara que coneixem els diversos beneficis d’aquesta herba miracle, comprovem el contingut de nutrients en una sola dosi de Rhodiola rosea .

Torna a TOC

Dades nutricionals de Rhodiola rosea

Racions 1.0	1 càpsula
Calories	631	Sodi	42 mg
Greix total	15 g	Potassi	506 mg
Saturat	4 g	Carbohidrats totals	115 g
Poliinsaturats	6 g	Fibra dietètica	12 g
Monosaturats	4 g	Sucres	56 g
Trans	0 g	Proteïna	14 g
Colesterol	11 mg
Vitamina A.	4%	Calci	6%
Vitamina C	14%	Ferro	32%

Una cosa important que heu de saber sobre Rhodiola rosea és com consumir-la. Per tant, fem una ullada a la millor manera de consumir-lo i a quina dosi.

Torna a TOC

Com prendre Rhodiola rosea i en quina dosi?

Shutterstock

A continuació, es detallen algunes maneres de prendre els extractes d’aquesta herba:

1. Suplements de R. rosea

Podeu comprar suplements i comprimits (o càpsules) de R. rosea a botigues mèdiques i en línia. Tanmateix, abans de comprar les pastilles, assegureu-vos que contenen un 3% de rosavina i un 1% de salidrosida.

Normalment, per a adults, la dosi prescrita és de 100 a 300 mg al dia. Però sempre és millor consultar un metge abans de prendre suplements. En qualsevol cas, eviteu l’automedicació.

2. Extractes i pols d’arrel de R. rosea

Podeu comprar extractes d’arrel de R. rosea en forma de pols en línia o preparar-los a casa. Per a això, cal obtenir arrels de Rhodiola rosea seques i triturar-les en pols fina per al seu consum.

3. Tintura de R. rosea

La tintura de R. rosea està disponible fàcilment a qualsevol botiga que veni extractes i medicaments a base d’herbes. Podeu preparar-lo també a casa.

Necessitareu una barreja d’alcohol (rom o vodka) i aigua en proporció de 40:60. Tritureu l’ arrel de R. rosea i afegiu-la a la barreja d’alcohol i aigua. Escaldar la barreja a temperatura ambient durant uns 4-5 dies. El