Taula de continguts:
La nutrició prèvia a l’embaràs és molt important si teniu previst tenir un nadó (1). Es incrementa les seves probabilitats de quedar embarassada, manté un embaràs saludable, ajuda a tenir un cos sa, i augmenta la probabilitat de donar a llum, amb poques o cap complicació. De fet, prepara el cos i la ment per a l’arribada del petit. Seguiu llegint per saber-ne tot.
Nutrients i aliments clau per menjar abans de l’embaràs
Cal preparar el cos per a l’embaràs afegint alguns nutrients clau a la seva dieta. Aquí teniu una llista dels nutrients i les seves fonts d’aliment. Fes un cop d'ull.
- Àcid fòlic
Shutterstock
Els Centres de Control i Prevenció de Malalties (CDC) recomanen a totes les dones en edat reproductiva prendre 400 mg d’àcid fòlic al dia juntament amb folat de diverses fonts d’aliments. L’àcid fòlic ajuda a reduir el risc de defectes congènits com l’espina bífida i l’anencefàlia (1).
L’àcid fòlic (o vitamina B9) l’utilitza el nostre cos per produir noves cèl·lules. Les dones que volen quedar embarassades o estan embarassades poden beneficiar-se del consum d’àcid fòlic, ja que ajuda al desenvolupament del tub neural (l’estructura buida a partir de la qual es desenvolupa el cervell i la medul·la espinal del nadó).
L’àcid fòlic es troba en diversos suplements vitamínics i en aliments naturals i enriquits. Aquí teniu una llista de fonts d’àcid fòlic.
Fonts d'aliments
Verdures verdes: espinacs, col verda, rave, verdes de mostassa, bledes suïsses, bok choy, espàrrecs, cols de Brussel·les, api, gombo i bròquil. Escaldeu-los o salteu-los amb oli d’oliva de bona qualitat per gaudir d’un menjar deliciós i nutritiu.
Verdures d’arrel: remolatxa i naps.
Fruites: taronges, toronja, llimones, llimes, maduixes, gerds, papayas, plàtans i alvocats. Tingueu almenys tres fruites diferents dues vegades al dia.
Mongetes i fruits secs: mongetes, llenties, pèsols, mongetes de garbanzo, pèsols d’ulls negres, nous, ametlles, cacauets i avellanes. No consumeixi massa fruits secs si intenta aprimar-se per augmentar les possibilitats de quedar-se embarassada (