Taula de continguts:
- Fets: com la papaia ajuda a la pèrdua de pes
- Com consumir papaia per baixar de pes
- Pla de dieta de papaia: la manera correcta d’abocar greixos
- Per què funciona això?
- Suplents
- Aliments per menjar
- Aliments per evitar
Busqueu un programa màgic de pèrdua de pes que us faci prim en tan sols un dia? Bé, perdoneu decebre-vos, no tinc cap encanteri per a això ni tinc una vareta! Tot el que sé és que es pot aprimar atacant amb làser les raons del seu augment de pes. I una de les moltes raons per augmentar de pes és el mal funcionament del sistema digestiu. Menjar hàbits alimentaris poc saludables i irregulars, no beure prou aigua, consum excessiu d’alcohol, fumar en cadena i no desfer-se de les toxines (deixalles) del cos condueixen a un sistema digestiu feble i disfuncional. I això, al seu torn, resulta en un metabolisme lent i un augment de pes. Aquí és on apareix la papaia. Però, és bo la papaia per baixar de pes? Hem fet una investigació exhaustiva per esbrinar per què i com ajuda la papaia. Seguiu llegint per obtenir més informació sobre els resultats. Qui sap,aquest article pot canviar la vostra vida.
Fets: com la papaia ajuda a la pèrdua de pes
- La papaia millora la digestió i afavoreix el moviment intestinal adequat. Un científic austríac va realitzar un estudi sobre voluntaris que lluitaven contra la indigestió i la disfunció del tracte gastrointestinal. Els van donar papaia. Es va trobar que els símptomes típics de la digestió disfuncional, com ara inflor, restrenyiment i acidesa, es reduïen significativament (1).
- La papaia conté papaïna, un enzim digestiu que ajuda a digerir proteïnes i a netejar les parets intestinals. Quan el sistema digestiu comença a funcionar millor, la taxa metabòlica del cos augmenta i ajuda a cremar el greix.
- La papaia és baixa en calories (43 calories en 100 grams de papaia) i és rica en nutrients com vitamina C, vitamina A, folat, calci, magnesi i potassi (2). A més, la papaia conté una bona quantitat d’aigua i es carrega de fibra. La fibra ajuda a retenir l’aigua a l’intestí, suavitza les femtes i evita així el restrenyiment. També s’uneix a les molècules de greix i evita l’absorció de greixos.
- La papaia és una bona font d’antioxidant betacarotè que ajuda a eliminar les toxines del cos. En eliminar les toxines, augmenta el metabolisme i prevé les malalties del cor (3).
Us pregunteu com menjar papaia per baixar de pes? No us preocupeu, aquí teniu les millors maneres de consumir papaia i incloure-la a la vostra dieta.
Com consumir papaia per baixar de pes
- La papaia es pot menjar crua. Només cal tallar-lo a daus petits. Es recomana consumir papaia juntament amb altres aliments, ja que funciona millor quan es pren amb greixos.
- El vostre esmorzar pot ser més deliciós i alhora nutritiu si prepareu un batut de papaia. La preparació del batut és molt fàcil i estalvia temps. Simplement barregeu el puré de papaia amb llet, iogurt o suc. També hi podeu afegir la vostra fruita preferida. Si voleu espessir el batut, també podeu afegir un plàtan.
- Podeu provar alguna cosa nova preparant una amanida de fruites amb papaia madura. Talleu els daus de papaia i altres fruites preferides que vulgueu, juntament amb algunes espècies en pols.
Tot i que la papaia ajuda a aprimar-se, no es vol menjar només papaia. Aquí teniu un gràfic de dieta fàcil de papaia que us indica el temps i la quantitat de papaia que heu de consumir.
Pla de dieta de papaia: la manera correcta d’abocar greixos
Seguiu aquesta taula de dietes 3 dies a la setmana durant 4 setmanes. Si voleu modificar aquest gràfic dietètic, assegureu-vos de tenir 2 porcions (1 porció = 1 tassa = 140 g) de dia de papayaper, incloeu verdures nutritives, fruites, begudes naturals i eviteu el menjar ferralla. Aquí teniu un exemple de pla de dieta per a papaia.
| Menjars | Què Consumir |
| A primera hora del matí (de 7:00 a 7:45) | Opcions:
|
| Esmorzar (8:00 - 8:43 am) | Opcions:
|
| Mig matí (10.30-11.00 h) | 1 tassa de te verd amb ½ culleradeta de mel i una mica de canyella en pols. |
| Dinar (12:00 - 12:30 h) | Opcions:
|
| Post Dinar (15:30 - 16:00) | 1 tassa de papaia (140 g) |
| Sopar (de 19:00 a 19:30) | Opcions:
|
Per què funciona això?
El te verd afavoreix la pèrdua de pes suprimint la gana i augmentant la taxa metabòlica. També podeu eliminar les toxines prenent aigua tèbia i suc de llima al matí. Incloeu la papaia al vostre esmorzar juntament amb una bona font de proteïnes i greixos saludables. Dineu saludablement amb proteïnes, carbohidrats complexos i greixos saludables. El iogurt i la llet de mantega estan carregats de bons bacteris intestinals que asseguren una digestió adequada. Preneu una tassa de papaia després de dinar; et mantindrà ple fins al sopar. El pollastre a la planxa, el salmó i la sopa de llenties són rics en proteïnes, verdures i les torrades multicereals estan carregades de carbohidrats complexos i fibra dietètica.
Suplents
Te verd - Te d’herbes / negre
Suc de llima - Vinagre de sidra de poma
Ou bullit - Ou remenat o 1 tassa de llet
Pa
multicereals - Pa de blat Mantega de cacauet - Mantega de gira-sol
Bolet -
Pollastre de tofu - Gall d’indi mòlt
Tonyina
- Iogurt de verat - Crema agra
Mongeta - Fesols Garbanzo
Cogombre -
Tomàquet de pastanaga - Llet de
mantega de remolatxa - Aigua de coco
Salmó -
Sopa de tonyina Col - Sopa de tomàquet Sopa de
llenties - Sopa clara de bolets
A part dels aliments esmentats anteriorment, podeu menjar els aliments que s’esmenten a continuació.
Aliments per menjar
Verdures: bròquil, coliflor, espàrrecs, espinacs, bledes, carbassó, pebrot, col xinesa, bok choy, bitxo verd, carbassa d’ampolla, carbassa amarga, carbassa de serp, okra, albergínia, rave, nap, remolatxa, pastanaga, moniato, raves, verds de coll i mongetes verdes.
Fruites: papaia, poma, raïm, aranja, llima, llimona, taronja, pruna, pera, préssec, pluot, figues, nabiu, maduixa, estrella, poma verda, síndria i meló.
Greixos i olis: oli d’oliva, oli de segó d’arròs, oli de llavors de cànem i ghee (mantega clarificada).
Llavors i fruits secs: nous de macadàmia, festucs, ametlles, nous, llavors de lli, llavors de carbassa, sèsam, llavors de gira-sol i avellanes. Controleu les porcions (no més de 30 g) si feu una dieta per aprimar.
Begudes: aigua de coco, llet de mantega, suc de fruita fresca i suc de verdures.
Herbes i espècies: cilantro, orenga, anet, romaní, farigola, clau, canyella, cardamom, cúrcuma, nou moscada, pebre negre, anís estrellat, pebre de caiena, safrà, comí en pols, coriandre en pols, llavors de fonoll i llavors de fenigrec.
Eviteu els aliments que s’esmenten a continuació.
Aliments per evitar
Verdures -
Fruites de patata i carbassa - Mànecs i fruites
grasses Greixos i olis - Greixos animals, mantega, maionesa, ranxo, oli de canola i oli vegetal
Llavors i fruits secs - Anacards
Begudes - Begudes gasoses, begudes endolcides artificialment, sucs de fruita envasats i alcohol
Ara, tot i que feu les opcions adequades per menjar i mengeu una quantitat substancial de papaia per millorar el vostre metabolisme, heu d’utilitzar les calories que consomeu com a energia útil per aprimar-vos. Per tant, fer exercici és molt alt