Tractaments naturals per a tendinitis

Tant si es tracta de la pujada sobtada per les escales com de la cursa d’esprint al gimnàs, tots aquests casos poden contribuir a la inflamació dels tendons. El terme mèdic utilitzat per referir-se a aquestes lesions és tendinitis. Tant si teniu el risc de desenvolupar tendinitis com si esteu lluitant contra aquesta afecció, els tractaments naturals per a la tendinitis que es proporcionen en aquest post resultaran útils. Per obtenir més informació sobre la tendinitis, segueix llegint.

Taula de continguts

• Què és la tendinitis?
• Zones comunes afectades per tendinitis
• Tipus de tendinitis
• Senyals i símptomes
• Causes i factors de risc
• Diagnòstic
• Remeis casolans per tractar la tendinitis
• Altres mètodes de tractament
• Millor dieta per a tendinitis
• Consells de prevenció

Què és la tendinitis?

La tendinitis és una condició mèdica que es desenvolupa com a resultat de la inflamació o irritació d’un tendó, un gruixut cordó de teixit de col·lagen que fixa l’os al múscul. Aquesta afecció també es coneix habitualment com tendinitis.

Pot produir-se com a conseqüència d’un impacte repetitiu però menor a la zona afectada o per lesions greus. Us pregunteu quines zones del vostre cos són més propenses a tendinitis? Anem a esbrinar.

Torna a TOC

Zones comunes afectades per tendinitis

Tot i que es pot produir tendinitis en una part del cos on un tendó connecta l’os amb el múscul, és més probable que es produeixi a:

• Base del polze
• Colze
• Genoll
• Maluc
• Espatlla
• Tendó d’Aquil·les

La tendinitis es classifica en diferents tipus en funció de les diferents parts del cos que afecta.

Torna a TOC

Tipus de tendinitis

• Tendinitis d’Aquil·les: una lesió del tendó d’Aquil·les que pot ser causada per sabates mal ajustades o per lesions esportives.
• Tendinitis supraspinosa: es produeix quan el tendó al voltant de l'articulació de l'espatlla s'inflama.
• Tendinitis peroneal: inflamació dels tendons peroneals (situats a les cames i els turmells).
• Tendinitis extensora: inflamació dels tendons extensors situats a les mans i als peus.
• Tendinitis rotular: inflamació per lesió dels teixits que connecten la ròtula amb l’os de la canya (tendó rotular).
• Tennis / Golfer's Elbow: irritació del teixit que connecta el múscul de l'avantbraç amb el colze.
• Tenosinovitis estenosa de De Quervain: aquest tipus de tendinitis és el resultat de la inflamació de la funda que envolta els tendons del polze, entre el polze i el canell.
• Trigger Finger / Thumb: és causat per la inflamació de la funda del tendó a les mans.
• Tendinitis del canell: és una afecció degenerativa que afecta els tendons del canell.

La inflamació del tendó dóna lloc als signes i símptomes que s’enumeren a continuació.

Torna a TOC

Senyals i símptomes

Els símptomes associats a la tendinitis són:

• Dolor a la zona afectada i circumdant: el dolor pot ser gradual o sobtat i greu en presència de dipòsits de calci.
• Espatlla congelada o capsulitis adhesiva: pèrdua de moviment de les espatlles
• Dolor que s'agreuja amb el moviment
• Cruixit o ratllat de tendons mentre es mouen
• Inflor
• Envermelliment
• Desenvolupament d'un bony al llarg del tendó

Aquests símptomes poden durar des de pocs dies fins a diverses setmanes o fins i tot mesos.

Diverses activitats poden desencadenar o fins i tot empitjorar els casos existents de tendinitis. Inclouen els següents.

Torna a TOC

Causes i factors de risc

• Fusteria
• Rasclatge
• Jardineria
• Pintura
• Pala
• Esquiar
• Fregat
• Tennis
• Golf

Altres factors que poden augmentar el risc de desenvolupar tendinitis són:

• Assegut o dormint en una postura incorrecta a casa o a la feina
• No escalfar abans d’un entrenament intens o fer esports
• Afeccions mèdiques com l’artritis reumatoide, la gota o l’artritis psoriàsica
• Ús excessiu del tendó afectat
• Infeccions per mossegada d’un gat o gos

Torna a TOC

Diagnòstic

Per diagnosticar el vostre estat, el vostre metge us pot demanar que:

• Feu una exploració física per buscar un tendó lesionat.
• Feu una radiografia per buscar la deposició de calci que us ajudi a confirmar el diagnòstic.
• Feu altres proves d’imatge, com ara una ecografia o una ressonància magnètica, per buscar inflamació.

Un cop confirmat el diagnòstic, podeu començar a buscar maneres d’alleujar els símptomes. El tractament ajudarà a combatre la tendinitis més ràpidament i evitarà que els símptomes empitjori.

Abans d’examinar les opcions mèdiques per tractar la vostra afecció, per què no feu un cop d’ull a alguns tractaments naturals per a la tendinitis que són tan eficaços però amb menys efectes secundaris? Seguiu desplaçant-vos.

Nota: La primera línia de tractament per a la tendinitis aguda ha de ser ARRICES. R - Descans, I - Gel, C - Compressió, E - Elevació de l'articulació.

Tractaments naturals per a tendinitis

1. Sal d'Epsom
2. Vinagre de sidra de poma
3. Paquets de gel
4. Caldo ossi
5. Pebre de caiena
6. Vitamina
7. Gingebre
8. Oli de castor
9. Cúrcuma

Remeis casolans per tractar la tendinitis

1. Sal d'Epsom

Shutterstock

Necessitarà

• 1 tassa de sal Epsom
• Aigua

Què has de fer

1. Ompliu la banyera amb aigua.
2. Afegiu-hi una tassa de sal Epsom i deixeu-la dissoldre.
3. Remullar-se al bany de sal Epsom durant 15 a 20 minuts.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Feu-ho almenys un cop al dia.

Per què funciona això?

La sal d'Epsom també es coneix com sulfat de magnesi. La presència de magnesi ajuda a reduir la inflamació i la inflamació dels tendons (1).

Torna a TOC

2. Vinagre de sidra de poma

Shutterstock

Necessitarà

• ½ tassa de vinagre de sidra de poma cru
• ½ tassa d’aigua tèbia
• Una tovallola neta

Què has de fer

1. Barregeu mitja tassa de vinagre de poma amb mitja tassa d’aigua tèbia.
2. Remull un drap net amb aquesta barreja, torneu-lo i poseu-lo a la zona afectada que envolta el tendó. Deixeu-ho actuar entre 20 i 30 minuts
3. Traieu la tovallola.
4. També podeu barrejar una cullerada de vinagre de sidra de poma en un got d’aigua i beure diàriament.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Podeu aplicar una compressió de vinagre de poma tres vegades al dia.

Per què funciona això?

El vinagre de poma té potents propietats antiinflamatòries a causa de la presència d’àcid acètic. Pot ajudar a reduir el dolor, la inflamació i la inflamació (2).

Torna a TOC

3. Paquets de gel

Shutterstock

Necessitarà

Un paquet de gel

Què has de fer

1. Apliqueu un paquet de gel a prop del tendó afectat.
2. Deixeu-ho durant 10 minuts com a mínim abans de treure-lo.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Feu-ho de 2 a 3 vegades al dia per obtenir els millors resultats.

Per què funciona això?

Un paquet de gel ajuda a reduir els símptomes d’inflamació i inflor quan s’aplica tòpicament. També adorm la zona afectada i alleuja el dolor (3).

Torna a TOC

4. Caldo d’ossos

Shutterstock

Necessitarà

Un bol de brou d’ossos acabat de preparar

Què has de fer

Consumeix un bol de brou d’ossos acabat de preparar.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Feu brou d'ossos un cop al dia.

Per què funciona això?

El brou ossi conté nutrients com la glucosamina i la condroitina que ajuden a accelerar la curació dels tendons (4).

Torna a TOC

5. Pebre de Caiena

Shutterstock

Necessitarà

• 1 culleradeta de pebre de caiena en pols
• 2-3 culleradetes d’oli d’oliva

Què has de fer

1. A una culleradeta de pebre de caiena en pols, afegiu-hi unes cullerades d’oli d’oliva escalfat.
2. Feu un massatge suau a la zona afectada.
3. Deixeu-ho durant 30 minuts com a mínim abans de rentar-lo.
4. També podeu barrejar una culleradeta de pebre de caiena en un got d’aigua i mel i beure diàriament.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Podeu aplicar pebre de caiena tòpicament de 2 a 3 vegades al dia.

Per què funciona això?

Un dels components principals del pebre de caiena és la capsaicina. Aquest compost presenta activitats analgèsiques que alleugen el dolor i alleugen la inflamació (5), (6).

Torna a TOC

6. Vitamina C

Shutterstock

Necessitarà

100-500 mg de vitamina C

Què has de fer

Consumeix aliments rics en vitamina C com cítrics, espinacs i col arrissada o preneu suplements addicionals després d’haver consultat el vostre metge.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Heu d’incorporar vitamina C a la vostra dieta diària.

Per què funciona això?

La suplementació amb vitamina C ajuda a accelerar la curació dels tendons inflamats. Això es podria deure a les seves propietats antiinflamatòries, així com a la seva capacitat per sintetitzar col·lagen (7).

Torna a TOC

7. Gingebre

Shutterstock

Necessitarà

• 1-2 polzades de gingebre
• 1 tassa d'aigua calenta

Què has de fer

1. Afegiu 1 a 2 polzades de gingebre a una tassa d’aigua calenta.
2. Deixeu-lo empènyer de 5 a 10 minuts.
3. Begui el te calent de gingebre.
4. També podeu submergir un drap al te de gingebre i aplicar-lo tòpicament a la zona afectada.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Preneu te de gingebre dues vegades al dia per recuperar-vos més ràpidament de la tendinitis.

Per què funciona això?

El gingebre posseeix poderoses propietats analgèsiques i antiinflamatòries a causa de la presència de gingerol. Aquestes activitats poden ajudar a controlar el dolor, la inflamació i altres símptomes de tendinitis (8).

Torna a TOC

8. Oli de ricí

Shutterstock

Necessitarà

• 1 cullerada d'oli de ricí comprimit en fred
• Una compresa càlida

Què has de fer

1. Preneu-vos una cullerada d’oli de ricí comprimit en fred a les mans.
2. Massatge suaument al voltant del tendó afectat.
3. Col·loqueu-hi una compresa tèbia i deixeu-la actuar durant uns 20 minuts.
4. Traieu la compresa i esbandiu l'oli.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Feu-ho dues vegades al dia.

Per què funciona això?

L’oli de ricí conté àcid ricinoleic que posseeix propietats antiinflamatòries i analgèsiques que poden ajudar a alleujar el dolor i la inflamació (9).

9. Cúrcuma

Shutterstock

Necessitarà

• 1 culleradeta de cúrcuma en pols
• 1 got de llet calenta

Què has de fer

1. Afegiu una culleradeta de cúrcuma en pols a un got de llet calenta.
2. Barrejar bé i beure la barreja.
3. També podeu fer una pasta amb cúrcuma en pols i aigua i aplicar-la a la zona afectada.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Podeu fer-ho un cop al dia.

Per què funciona això?

La cúrcuma conté curcumina. La curcumina té propietats antiinflamatòries i analgèsiques que poden ajudar a curar la tendinitis i a alleujar els seus símptomes (10), (11).

A més d’aquests tractaments naturals per a la tendinitis, hi ha alguns tractaments mèdics disponibles per pal·liar els símptomes d’aquesta afecció. Es comenten a continuació.

Altres mètodes de tractament

El vostre metge us suggerirà primer que descanseu prou i fins i tot us pot demanar que utilitzeu geleres.

És possible que us recepten analgèsics com:

• Medicaments antiinflamatoris no esteroïdals (AINE) com l’ibuprofè
• Injeccions de corticoides
• Fisioteràpia que pot implicar fer massatges a la zona afectada

Si la vostra condició persisteix i també hi ha dipòsits de calci al voltant del tendó, és possible que hagueu de fer servir teràpia per ones de xoc.

No obstant això, si el vostre estat es deteriora a causa de deixar el tendó afectat sense tractar durant massa temps, provocant la ruptura del tendó, és possible que hàgiu de sotmetre-us a una cirurgia.

Torna a TOC

Millor dieta per a tendinitis

Aliments per menjar

Els aliments que ajuden a la tendinitis són majoritàriament antiinflamatoris. Inclouen:

• Aliments rics en vitamina C com cítrics, verdures de fulla verda, pebrots, bròquil i papaia
• Cereals integrals com l’arròs integral, l’espelta, la civada i el sègol
• Aliments rics en omega-3 com peixos grassos, nous, llavors de lli, oli de canola i llavors de chia

Aliments per evitar

Eviteu aquests aliments:

• Aliments que contenen greixos saturats com els lactis rics en greixos i la carn com el xai i el bistec
• Grans refinats com el pa blanc, la pasta blanca, els pretzels i els cereals amb poca fibra
• Aliments que contenen sucre gratuït com ara dolços, refrescos i pastes
• La cafeïna
• Alcohol

A més d’aquests consells sobre la dieta, seguir alguns consells de prevenció pot ajudar a evitar la recurrència de l’afecció.

Torna a TOC

Consells de prevenció

• Practicar exercicis que ajudin a estirar i enfortir els músculs que envolten el tendó.
• Escalfar-se abans i refredar-se després d’un exercici intens és també important per prevenir la tendinitis.
• Eviteu l’ús repetit d’un tendó lesionat.
• Eviteu estar massa temps en una posició.
• Doneu-vos un ampli descans perquè el vostre cos treballi cap a la reparació del tendó.

Heu de ser prou conscients a hores d’ara de les implicacions de deixar sense tractar la tendinitis durant massa temps. Una condició bastant simple pot progressar i complicar-se si es decideix retardar el tractament. Tot el que heu de fer és descansar prou i seguir una combinació dels remeis i consells que s’enumeren en aquest post per combatre amb èxit la tendinitis i els seus símptomes.

Té algun altre dubte o consulta sobre la tendinitis? Pregunteu-nos als comentaris a continuació.

Torna a TOC

Respostes dels experts per a preguntes dels lectors

Quan consultar un metge per tendinitis?

Consulteu un metge immediatament si experimenteu dolor i / o inflor recurrents a la zona afectada que no disminueix malgrat el descans o els medicaments. Això sol passar si us heu trencat el tendó.

Quins són els millors olis essencials per a la tendinitis?

Els olis essencials antiinflamatoris i analgèsics poden ajudar molt a alleujar la tendinitis. Alguns d’aquests olis essencials són l’oli d’espígol, oli de menta, oli de marduixa dolça, oli d’encens, oli d’helicris, oli d’herba de llimona i oli de camamilla.

Quina dolorosa és la tendinitis calcífica?

La tendinitis calcífica no preocupa gaire a menys que els dipòsits de calci causin la inflamació o l’augment. La deposició de calci es produeix principalment en els músculs i tendons que envolten les articulacions de les espatlles. La progressió d’aquesta afecció pot tenir resultats extremadament dolorosos i fins i tot pot afectar el vostre moviment.

Referències

1. "El magnesi disminueix la producció de citoquines inflamatòries: un nou mecanisme immunomodulador innat", Journal of Immunology, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units

2. "Efectes anti-obesitat i antiinflamatoris del vinagre d'àcid acètic sintètic i el vinagre de Nipa en la dieta amb greixos ratolins obesos induïts ", Scientific Reports, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units

3." Efecte de l'aplicació de paquets freds locals sobre la resposta anabòlica i inflamatòria sistèmica a l'entrenament a intervals de velocitat: un assaig comparatiu prospectiu ", European Journal of Applied Physiology, US National Biblioteca de Medicina

4. "Suplement de condroitina i glucosamina en artrosi", Fundació Arthritis

5. "Capsaicina tòpica per al tractament del dolor: potencial terapèutic i mecanismes d'acció del nou pegat de capsaicina al 8% d'alta concentració", British Journal of Anesthesia, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA

6. "La capsaicina presenta propietats antiinflamatòries inhibint IkB- una degradació en els macròfags peritoneals estimulats per LPS ", Cellular Signaling, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units

7." La suplementació amb dosis elevades de vitamina C accelera la curació del tendó d'Aquil·les en rates sanes ", Archives of Orthopedic and Trauma Surgery, US National Library of Medicine

8 "Activitats analgèsiques i antiinflamatòries de -gingerol", Journal of Ethnopharmacology, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA

9. "Efecte de l'àcid ricinoleic en models experimentals d'inflamació aguts i subcrònics", Mediators of Inflammation, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA

10. "Propietats antiinflamatòries de la curcumina, un component important de Curcuma longa: una revisió de la investigació preclínica i clínica ", Alternative Medicine Review, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA

11." La comparació dels efectes analgèsics preventius de la curcumina i el diclofenac ", Bratislava Medical Journal, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA