Tractaments naturals per al dolor del tendó d’Aquil·les + símptomes, causes i consells

La tendinitis d’Aquil·les o tendinopatia és una afecció potencialment debilitadora que afecta al voltant del 2% de la població general (1). Pot tenir una prevalença del 42% en grups més actius.

Taula de continguts

• Què és el tendó d’Aquil·les?
• Causes i factors de risc de la tendinitis d’Aquil·les
• Signes i símptomes de la tendinitis d’Aquil·les
• Diagnòstic
• Mètodes de tractament
• Com tractar la tendinitis d’Aquil·les de forma natural
• Consells de prevenció

Què és el tendó d’Aquil·les?

El tendó d’Aquil·les és el tendó que connecta els músculs del vedell amb els talons. El tendó es refereix a la banda de col·lagen fibrós que ajuda a fixar els músculs a l’os. El tendó d’Aquil·les també s’anomena tendó calcani. Una lesió del tendó d’Aquil·les es coneix com tendinitis d’Aquil·les o tendinitis del taló.

És força comú i és més probable que el tendó d’Aquil·les es lesioni quan realitzeu determinades activitats físiques o realitzeu les vostres tasques diàries. La lesió pot ser de lleu a moderada i sol sentir-se com un dolor ardent o rigidesa a la zona al voltant del tendó.

El dolor intens i insuportable és una indicació que el tendó està parcialment trencat o es trenca completament.

Torna a TOC

A continuació es comenten els factors que poden causar i augmentar el risc de desenvolupar una lesió del tendó d’Aquil·les.

Causes i factors de risc de la tendinitis d’Aquil·les

Realitzar activitats que necessitin que accelereu o ralenteixi de cop i volta pot provocar lesions al tendó d’Aquil·les. Aquestes activitats inclouen:

• Ballant
• Córrer
• Gimnàstica
• Futbol
• Tennis
• Voleibol
• Beisbol

Fins i tot activitats esportives com el softbol i el bàsquet poden ferir el tendó d’Aquil·les. Aquestes lesions solen produir-se quan s’empeny i s’aixeca els peus del terra en lloc de quan aterra.

Alguns factors que poden comportar un risc més elevat de ferir el tendó d’Aquil·les són:

• Portar talons alts
• Tenir els peus plans
• Tendons ajustats per manca d'exercici
• Consum de medicaments com glucocorticoides o antibiòtics com les fluoroquinolones

Torna a TOC

La majoria dels casos de tendinitis d’Aquil·les presenten els símptomes següents.

Signes i símptomes de la tendinitis d’Aquil·les

Un dels símptomes més destacats d’un tendó d’Aquil·les lesionat és el dolor de lleu a moderat just per sobre del taló. Aquest dolor és especialment evident quan estireu el turmell o proveu de posar-vos de peu.

La zona afectada també pot ser:

• Tendre i inflamat
• Inflat
• Rígid
• Magullat

Quan el tendó d’Aquil·les es lesiona, sovint fa un soroll de trencament o esclat mentre es trenca. Algunes persones també poden experimentar un dolor de trets quan empenyen els dits del peu del terra mentre fan un pas.

Torna a TOC

Diagnòstic

El vostre metge us pot demanar que feu proves com:

• Examen físic: és possible que se us demani que camineu o córreu per buscar problemes que us hagin pogut provocar la lesió.
• Prova de la compressió de la vedella: consisteix en apretar el tendó lesionat i intentar moure la cama. En cas que el tendó d’Aquil·les es trenqui, la cama no es mourà.

Si la vostra lesió és menor, normalment es curarà sola. No obstant això, per a lesions més greus, el vostre metge pot prescriure medicaments juntament amb altres tractaments que s'enumeren a continuació.

Torna a TOC

Mètodes de tractament

Per tractar un tendó d’Aquil·les lesionat, el vostre metge pot demanar-vos que descanseu molt.

També se us pot demanar que:

• Preneu analgèsics antiinflamatoris com l’ibuprofèn o el naproxè.
• Utilitzeu un taló elevador.
• Estirar-se i fer exercici per enfortir el múscul afectat.

Mentre s’estira i s’utilitza un aixecament del taló, sens dubte, s’accelerarà la cicatrització del tendó lesionat, prendre analgèsics amb recepta per tractar el dolor pot provocar una sèrie d’efectes secundaris. Aquests són alguns remeis naturals que poden ajudar a tractar el dolor i accelerar la curació del tendó d’Aquil·les lesionat. Segueix llegint.

Torna a TOC

Com tractar la tendinitis d’Aquil·les de forma natural

1. Paquet de gel
2. Oli de castor
3. Vitamines
4. Cúrcuma
5. Descans
6. Massatge
7. Olis essencials
8. Gingebre
9. Caldo ossi
10. Omega-3

Remeis casolans per tractar la tendinitis d’Aquil·les

1. Paquet de gel

Shutterstock

Necessitarà

Un paquet de gel

Què has de fer

1. Col·loqueu un paquet de gel a la zona afectada.
2. Deixeu-ho actuar durant un o dos minuts i, després, traieu-lo.
3. Repetiu-ho de 2 a 3 vegades.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Podeu fer-ho diverses vegades al dia.

Per què funciona això?

L’aplicació tòpica d’un paquet de gel adorm la zona afectada. També redueix el dolor i la inflamació que poden causar la tendinitis d’Aquil·les (1).

Torna a TOC

2. Oli de ricí

Shutterstock

Necessitarà

1 cullerada d'oli de ricí

Què has de fer

1. Preneu una cullerada d’oli de ricí i apliqueu-lo a la zona afectada.
2. Deixeu-ho durant uns 20 minuts.
3. També podeu posar-hi una compresa calenta per augmentar la seva eficiència com a paquet.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Feu-ho almenys dues vegades al dia.

Per què funciona això?

L’oli de ricí conté àcid ricinoleic que ajuda a alleujar la inflamació, el dolor i la inflamació (2). Això pot ajudar a la curació del tendó d’Aquil·les.

Torna a TOC

3. Vitamines

Shutterstock

Es va trobar que una deficiència de vitamina D augmentava el dolor musculoesquelètic (3). Es va demostrar que la suplementació amb vitamina C accelera la curació d’un tendó d’Aquil·les lesionat (4). Tots dos estudis indiquen que el consum d’aliments rics en aquestes vitamines és una bona manera de recuperar-se més ràpidament de la tendinitis d’Aquil·les. Els aliments rics en vitamines C i D inclouen cítrics, verdures de fulla verda, peix gras, formatge i rovell d’ou.

Torna a TOC

4. Cúrcuma

Shutterstock

Necessitarà

• 1 culleradeta de cúrcuma en pols
• 1 got de llet calenta

Què has de fer

1. Afegiu una culleradeta de cúrcuma en pols a un got de llet calenta.
2. Barrejar bé i beure diàriament.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Podeu beure llet de cúrcuma un cop al dia, preferiblement a la nit.

Per què funciona això?

La cúrcuma conté un compost molt beneficiós anomenat curcumina. La curcumina té propietats curatives que poden ajudar a accelerar la curació del trencament del tendó (5).

Torna a TOC

5. Descansa

Shutterstock

Una de les primeres coses que el vostre metge us demanarà que feu per fer front a una lesió del tendó d’Aquil·les és reposar el tendó afectat durant unes setmanes fins que disminueixin els símptomes. El repòs permet que el tendó afectat es cure més ràpidament.

Torna a TOC

6. Massatge

Shutterstock

Massar el tendó afectat i estirar-lo l’ajuda a curar-se més ràpidament. El massatge amb fricció profunda restaura l’elasticitat dels teixits, alleuja el dolor i la inflamació i redueix la pressió sobre el tendó d’Aquil·les lesionat (6).

Torna a TOC

7. Olis essencials

a. Oli de menta

Shutterstock

Necessitarà

• 6 gotes d’oli de menta
• 1 culleradeta d'oli de coco o qualsevol altre oli portador

Què has de fer

1. Barregeu sis gotes d’oli de menta amb una culleradeta d’oli portador.
2. Feu un massatge suau al tendó afectat durant uns minuts.
3. Deixeu-ho durant 30 minuts com a mínim abans d’esbandir-lo.
4. També podeu mantenir la barreja durant tota la nit.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Feu-ho 1 a 2 vegades al dia.

Per què funciona això?

L’oli de menta conté mentol que presenta propietats antiinflamatòries (7). Aquestes propietats ajuden a alleujar la inflamació i la inflor al voltant del tendó lesionat.

b. Oli de mirra

Shutterstock

Necessitarà

• 6 gotes d’oli de mirra
• 1 culleradeta de qualsevol oli portador (per exemple, oli de coco)

Què has de fer

1. Afegiu sis gotes d’oli de mirra a una culleradeta d’oli de coco.
2. Barregeu bé i feu un massatge suaument al múscul afectat.
3. Deixeu que funcioni a la zona afectada durant almenys 30 minuts abans d’esbandir-la.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Feu-ho dues vegades al dia.

Per què funciona això?

L’oli de mirra és antiinflamatori i analgèsic (8). És un dels millors olis essencials que poden ajudar a alleujar els símptomes d’una lesió del tendó d’Aquil·les.

Torna a TOC

8. Gingebre

Shutterstock

Necessitarà

• 2 centímetres de gingebre
• 1 tassa d’aigua

Què has de fer

1. Afegiu 2 polzades de gingebre a una tassa d’aigua.
2. Poseu-ho a ebullició en una cassola.
3. Cuini a foc lent durant 5 minuts i cola.
4. Deixeu refredar una mica el te de gingebre abans de beure’l.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Podeu prendre te de gingebre dues vegades al dia.

Per què funciona això?

El gingebre posseeix propietats analgèsiques i antiinflamatòries (9). Això el converteix en un gran remei per tractar la tendinitis d’Aquil·les.

Torna a TOC

9. Caldo d’ossos

Shutterstock

Necessitarà

8 unces de brou d'ossos acabat de preparar

Què has de fer

Consumeix 8 unces, és a dir, aproximadament un got de brou d’ossos acabat de preparar.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Beure brou d'ossos un cop al dia per accelerar la curació.

Per què funciona això?

El brou ossi conté condroitina i glucosamina que poden ajudar al curament del tendó (10).

Torna a TOC

10. Omega-3

Shutterstock

Necessitarà

250-500 mg omega-3

Què has de fer

Consumiu diàriament 250-500 mg d’omega-3.

Podeu augmentar la ingesta d’aquest nutrient consumint aliments com peixos grassos, llavors de lli, nous i llavors de chia o prendre suplements addicionals per a això. Consulteu un metge abans de prendre suplements addicionals per omega-3.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Incorpora els omega-3 a la teva dieta diària.

Per què funciona això?

Els àcids grassos omega-3 ofereixen múltiples avantatges pel que fa a la vostra salut. Els seus efectes antiinflamatoris ajuden a combatre la inflamació i la inflor i ajuden a una recuperació més ràpida (11).

Torna a TOC

Consells de prevenció

• Intenta reduir la cursa ascendent.
• Porteu sabates que us recolzin els peus i us quedin bé.
• Preneu-vos un descans per fer exercici si us causa més tensió o dolor a la panxa o al taló.
• Practiqueu exercicis i postures de ioga que us obliguen a estirar el tendó d’Aquil·les.
• Seguiu una dieta rica en aliments antiinflamatoris com verdures de fulla verda, tomàquets, baies, fruits secs i peixos com el salmó i el verat per alleujar els símptomes del dolor.

Normalment, la tendinitis d’Aquil·les gairebé no és motiu de preocupació. Les lesions menors fins i tot poden curar-se soles sense la necessitat de cap tractament addicional. No obstant això, si el vedell o el turmell ha tingut un dolor constant durant més d’unes setmanes, visiteu un metge immediatament per descartar altres causes.

Torna a TOC

Espero que els remeis i consells d’aquesta publicació us ajudin a recuperar-vos més ràpidament de la tendinitis d’Aquil·les. Coneixeu algun altre remei que us pugui ajudar? Feu-nos-ho saber al quadre de comentaris següent.

Respostes dels experts per a preguntes dels lectors

Quan consultar un metge per a la tendinitis d’Aquil·les?

Si el dolor al voltant del tendó d’Aquil·les no desapareix ni després d’uns dies, o si tendeix a empitjorar, consulteu el vostre metge immediatament.

Quant de temps triga a curar-se un tendó d’Aquil·les?

El tendó d’Aquil·les pot curar completament entre 4 i 6 setmanes.

Quan es necessita una cirurgia per a la tendinitis d’Aquil·les?

Deixar la tendinitis d’Aquil·les sense tractar pot fer que es cronifiqui. La tendinitis d’Aquil·les crònica pot dificultar fins i tot tasques senzilles com caminar, i sovint s’ha de reparar quirúrgicament.

Quin tipus de sabates és millor portar si teniu lesions al tendó d’Aquil·les?

Les persones que pateixin tendinitis aquil·les hauran de portar sabates que s’adaptin adequadament a elles i que siguin còmodes per caminar. Les sabates amb talons incorporats i amortides són bones per tractar la tendinitis d’Aquil·les.

Quin és el temps de curació del trencament del tendó d’Aquil·les?

Una llàgrima del tendó d’Aquil·les normalment es cura en 6 setmanes. Però els pacients poden trigar fins a 6 mesos a reprendre l'activitat completa.

Referències

1. "Mecanismes i eficàcia de les teràpies per calor i fred per a lesions musculoesquelètiques" Medicina de postgrau, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA
2. "Efecte de l'àcid ricinoleic en models experimentals d'inflamació aguts i subcrònics" Mediators of Inflammation, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA
3. "La deficiència de vitamina D promou la hipersensibilitat del múscul esquelètic i la hiperinnervació sensorial" Journal of Neuroscience, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA
4. "La suplementació amb dosis elevades de vitamina C accelera la curació del tendó d'Aquil·les en rates sanes" Archives of Orthopedic and Trauma Surgery, US National Library of Medicine
5. "La curcumina millora la curació del tendó de les rates: una avaluació histològica, bioquímica i funcional". PubMed
6. "Tendinopatia d'Aquil·les: Conceptes actuals sobre la ciència bàsica i els tractaments clínics" Biomed Research International, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA
7. "Comparació de l'efecte de l'aplicació tòpica de romaní i mentol per al dolor múscul-esquelètic en pacients amb hemodiàlisi" Iran Journal of Nursing and Midwifery Research, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA
8. "L'encens i la mirra suprimeixen la inflamació mitjançant la regulació del perfil metabòlic i la via de senyalització MAPK" Scientific Reports, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA
9. "Ginger (Zingiber officinale) com a ajut analgèsic i ergogènic en l'esport: una revisió sistèmica" Journal of Strength and Conditioning Research, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA
10. "El brou d'ossos té beneficis per a la salut?" Northwell Health.
11. "Els àcids grassos omega-3 (oli de peix) com a antiinflamatori: una alternativa als antiinflamatoris no esteroïdals per al dolor discogènic". Neurologia quirúrgica, PubMed.