13 Remeis casolans per alleujar els rampes menstruals

Els rampes del període es coneixen mèdicament com a dismenorrea. Es produeixen principalment a causa de la contracció i relaxació dels músculs uterins que es produeixen durant el cicle menstrual. Això provoca un dolor extremadament incòmode a l’abdomen, la part baixa de l’esquena i les cuixes. Algunes dones també experimenten nàusees, diarrea i mal de cap intens. Tot i això, no totes les dones experimenten una menstruació dolorosa; alguns aconsegueixen navegar sense problemes per aquesta fase. Però si sou dels que passen menstruacions doloroses cada mes, proveu els remeis casolans que es detallen a continuació per obtenir alleujament temporal. Seguiu llegint per obtenir més informació.

Remeis casolans per a rampes menstruals

1. Coixinets de calefacció

L’aplicació de calor a la part inferior de l’abdomen pot alleujar els rampes (1). Els estudis han demostrat que és gairebé tan eficaç com prendre analgèsics com l’ibuprofè per reduir els rampes menstruals (dismenorrea) (2).

Necessitarà

Un coixinet de calefacció

Què has de fer

1. Col·loqueu un coixinet de calefacció o una ampolla d'aigua plena d'aigua calenta
2. a la part inferior de l’abdomen i l’esquena baixa durant uns 10 minuts.
3. Com a alternativa, també podeu submergir un drap net amb aigua calenta, estirar-lo i col·locar-lo a l’abdomen i a l’esquena.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Feu-ho diverses vegades al dia.

2. Olis essencials

a. Oli d’espígol

L’oli essencial d’espígol és força eficaç en el tractament de les rampes de l’època a causa de les seves propietats antiinflamatòries i calmants del dolor (3). Inhalar l'oli us relaxa a l'instant (4).

Necessitarà

• 3-4 gotes d’oli d’espígol
• 1-2 culleradetes d’oli de coco o jojoba

Què has de fer

1. Barregeu oli d’espígol amb oli de coco o jojoba.
2. Apliqueu la barreja a la part inferior de l’abdomen i a l’esquena.
3. També podeu posar unes gotes d’oli d’espígol en un difusor i inhalar-ne els vapors.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Feu-ho 1-2 vegades al dia.

b. Oli de menta

L’oli de menta conté mentol, que és un descongestionant popular i que té propietats per alleujar l’ansietat i el dolor (5). El meravellós aroma de la menta també pot ajudar a superar les nàusees i el mal de cap, que són símptomes de rampes de període (6), (7).

Necessitarà

• 3-4 gotes d’oli de menta
• 2 culleradetes d’oli de coco o jojoba

Què has de fer

1. Barregeu oli de menta amb oli de coco o jojoba.
2. Apliqueu aquesta barreja directament a la part inferior de l’abdomen i l’esquena i feu un massatge suaument.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Feu-ho un cop al dia

3. Te de camamilla

La camamilla és popular per alleujar els rampes de l’època. Conté flavonoides que presenten propietats antiinflamatòries, que poden ajudar a reduir el dolor i la inflamació. La camamilla també és un antiespasmòdic natural i pot ajudar a relaxar els músculs uterins (8).

Necessitarà

• 1 bossa de te de camamilla
• 1 tassa d'aigua calenta
• Amor

Què has de fer

1. Remull una bossa de te de camamilla en una tassa d’aigua calenta durant 10 minuts.
2. Deixeu que es refredi una mica i afegiu-hi una mica de mel.
3. Prengui aquest te diàriament.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Prengui te de camamilla almenys 2 vegades al dia i una setmana abans de menstruar-se.

4. Gingebre

El gingebre és un ingredient comú que s’utilitza per alleujar els rampes de l’època (9). Les propietats antiinflamatòries del gingebre ajuden a reduir el dolor associat a les rampes menstruals (10). També ajuda a curar les nàusees i calma el malestar estomacal (11).

Necessitarà

• 1 polzada de gingebre
• 1 tassa d'aigua calenta
• Amor

Què has de fer

1. Incorporeu-hi una polzada de gingebre en una tassa d’aigua calenta durant uns 10 minuts.
2. Deixeu-lo refredar una mica. Afegiu-hi mel.
3. Beu-ho.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Prengui te de gingebre 2-3 vegades al dia.

5. Vitamina D

Es va trobar que una sola gran dosi de vitamina D oferia un alleujament notable del dolor menstrual i dels rampes (12).

La vitamina D pot reduir la producció de prostaglandina, que provoca rampes periòdiques. No obstant això, atès que els estudis són limitats, és millor limitar la dosi de suplements de vitamina D amb aquest propòsit. Però podeu continuar endavant i augmentar la vostra ingesta de vitamina D mitjançant la vostra dieta consumint aliments com peix, formatge, rovells d’ou, suc de taronja i cereals.

6. Te verd

El te verd conté flavonoides anomenats catequines que li donen les seves propietats medicinals. El te verd és un antioxidant natural i també té propietats analgèsiques i antiinflamatòries (13), (14). Això pot ajudar a alleujar el dolor i la inflamació associats a les rampes del període.

Necessitarà

• 1 culleradeta de fulles de te verd
• 1 tassa d’aigua
• Amor

Què has de fer

1. Afegiu les fulles de te verd a una tassa d’aigua i porteu-les a ebullició.
2. Poseu-ho a foc lent de 3 a 5 minuts i coleu-lo.
3. Deixeu-lo refredar una mica i afegiu-hi una mica de mel per obtenir sabor.
4. Consumeix-lo.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Prengui te verd 3-4 vegades al dia.

7. Suc d’escabetx

El suc d’escabetx, amb el seu alt contingut en sodi, és un remei eficaç per a les rampes de l’època. Se sap que alleuja els rampes musculars després de fer exercici ràpidament (15). Per tant, també pot ser eficaç per a les rampes menstruals.

Necessitarà

1/2 tassa de suc d’escabetx

Què has de fer

Beu mitja tassa de suc d’escabetx.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Feu-ho un cop al dia, preferiblement just després d’haver experimentat rampes menstruals.

Precaució: Eviteu prendre suc d’escabetx amb l’estómac buit.

8. Iogurt

El iogurt és una rica font de calci i conté traces de vitamina D. La ingesta de calci i vitamina D ajuda a reduir els símptomes de la síndrome premenstrual i alleuja els rampes del període (16), (17).

Necessitarà

1 tassa de iogurt normal

Què has de fer

Consumeix un bol de iogurt normal.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Feu-ho 3-4 vegades al dia quan tingueu la menstruació.

9. Sal d'Epsom

La sal d'Epsom té propietats antiinflamatòries i calmants del dolor (18). Per tant, pot ajudar a alleujar els dolors i les rampes del període.

Necessitarà

• 1-2 tasses de sal Epsom
• Aigua de bany

Què has de fer

1. Afegiu una o dues tasses de sal Epsom a un bany calent.
2. Remullar-se a l'aigua del bany durant 15-20 minuts.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Feu-ho 2-3 dies abans de començar els períodes.

10. Fenigrec

Les llavors de fenigrec contenen compostos com la proteïna rica en lisina i triptòfan, que representen la majoria de les seves propietats terapèutiques. El fenigrec també posseeix propietats analgèsiques i analgèsiques, que poden ajudar a reduir els rampes del període (19).

Necessitarà

• 2 culleradetes de llavors de fenigrec
• 1 got d’aigua

Què has de fer

1. Remull les llavors de fenigrec en un got d’aigua durant la nit.
2. Consumiu-lo amb l’estómac buit al matí.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Begui aquesta barreja un cop cada matí, un parell de dies abans que comencin els períodes.

11. Massatge als peus

Els peus tenen punts de pressió que poden ajudar-vos a alleujar immediatament els rampes del període. Aquests punts solen situar-se a uns tres dits d’amplada dels ossos del turmell. Fer massatges suaument amb els dits polzes i els dits pot ajudar a alleujar els rampes i els símptomes del període, com inflor, insomni i marejos (20). Aquest massatge es coneix com a reflexologia o teràpia de zones. Tot i això, això per si sol no us ajudarà a desfer-vos dels rampes de l’època. Només pot proporcionar alleujament temporal.

12. Suc d’Aloe Vera

L’àloe vera té propietats curatives i antiinflamatòries i pot ajudar a millorar el flux sanguini (21), (22). Això pot ajudar a alleujar els rampes dolorosos.

Necessitarà

1/4 tassa de suc d’àloe vera

Què has de fer

Consumiu suc d’àloe vera diàriament.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Comenceu a beure suc d’àloe vera una vegada al dia, uns dies abans de començar el període.

13. Suc de llimona

La llimona té propietats antiinflamatòries (23). També és ric en vitamina C, que ajuda a l’absorció de ferro (que sovint es perd durant la menstruació) i és bo per al vostre sistema reproductor (24), (25). Per tant, la llimona pot ajudar a alleujar els rampes del període.

Necessitarà

• 1/2 llimona
• 1 got d’aigua
• Amor

Què has de fer

1. Premeu mitja llimona en un got d’aigua tèbia i barregeu-ho bé.
2. Afegir-hi una mica de mel i beure.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Preneu suc de llimona un cop cada matí amb l’estómac buit.

A part d’utilitzar aquests remeis casolans per a les rampes de l’època, també podeu seguir els consells que s’esmenten a continuació per abordar els símptomes.

Consells preventius

• Teniu una dieta sana i equilibrada que consisteix en fruites i verdures fresques.
• Limiteu la ingesta de cafeïna i alcohol.
• Consumeix menys aliments dolços i salats.
• Fer exercici regularment.
• Prengui menys estrès.
• No fumi.
• Practiqueu meditació i postures de ioga com la postura infantil, Savasana i la postura genoll al pit.
• Beure molta aigua i sucs frescos per mantenir-se hidratat.
• També podeu fer un tractament d’acupuntura per obtenir alleujament de les rampes menstruals, si cal.

Tot i utilitzar els remeis casolans per a les rampes de l’època i seguir els consells, si no obteniu alleujament, visiteu un metge immediatament.

Alguns factors també poden decidir la gravetat dels rampes musculars i es descriuen a continuació.

Què causa els rampes del període?

• Flux sanguini intens.
• Tenir el teu primer bebè.
• Sobreproducció o sensibilitat a una hormona anomenada prostaglandina.
• Si teniu menys de 20 anys o acabeu de començar els períodes.

Els rampes periòdiques s’associen més sovint amb un dolor sord o dolor a la part inferior de l’abdomen o de l’esquena. Els símptomes es discuteixen a continuació.

Símptomes de rampes de període

Els símptomes més habituals durant els períodes de rampes són:

• Dolor palpitant o de rampes a la part inferior de l’abdomen.
• Dolor sord o constant a la part baixa de l’esquena.

Algunes dones també poden experimentar símptomes menys comuns com

• Cefalea
• Nàusees
• Diarrea lleu
• Fatiga i marejos

A continuació s’enumeren alguns escenaris que requereixen atenció mèdica.

Quan visitar un metge

Cal que visiteu un metge si

• Estàs embarassada.
• El seu dolor empitjora.
• Els rampes menstruals duren més de l’habitual.
• Teniu febre.
• Tots els símptomes empitjoren i són més freqüents.

A més de seguir els remeis casolans per a rampes i consells mencionats en aquest article, cal seguir una dieta saludable i fer exercici amb regularitat per evitar la malaltia. Si el dolor persisteix o empitjora, consulteu immediatament un ginecòleg.

Respostes dels experts per a preguntes dels lectors

Quins són els millors medicaments per a les rampes de l’època?

Si teniu rampes severes, el vostre metge us pot prescriure medicaments com l’ibuprofè.

Per què tinc rampes però no tinc període?

Les rampes solen començar un o dos dies abans que comenci el període i durin fins al segon dia. Tanmateix, en alguns casos, les rampes poden ser el resultat d’un embaràs, una ruptura del quist o una afecció mèdica subjacent.

Com aturar els rampes de l’època a l’escola?

Si teniu rampes a l’escola o mentre esteu fora, podeu reduir la seva intensitat fent el següent:

1. Premeu suaument en un punt de pressió que hi ha a sota de l’abdomen, que sol ser aproximadament quatre amples de dit sota del melic.
2. Respireu profundament per augmentar el nivell d’oxigen a la sang.
3. Feu un massatge suau a la part baixa de l'esquena i l'abdomen.

Per què tinc rampes encara que no estigui embarassada ni estigui en període de menstruació?

Es poden produir rampes fins i tot si no teniu períodes o no esteu embarassades. Com s’ha esmentat anteriorment, afeccions mèdiques com la malaltia inflamatòria intestinal, la ruptura d’un quist ovàric, etc., poden provocar rampes (26).

La xocolata ajuda amb els rampes de l’època?

Sí, estareu encantats de saber que la xocolata pot ajudar amb els rampes de l’època de moltes maneres. Tot i que el magnesi de la xocolata pot alleujar els rampes i augmentar la vostra energia, les endorfines o les "hormones felices" poden millorar el vostre estat d'ànim. A més, els bombons negres són rics en antioxidants i, per tant, són ideals per a la vostra salut general.

Quina diferència hi ha entre les rampes de període i les de l’embaràs?

Tot i que les rampes menstruals solen durar només 3 o 4 dies, les rampes de l’embaràs poden començar a principis de l’embaràs i sovint poden durar de setmanes a mesos.

Quines són les millors posicions per dormir per al dolor de l’època?

La millor posició per dormir per als rampes del període és la posició fetal. Dormir en posició fetal no només redueix el flux sanguini, sinó que també relaxa els músculs de l’abdomen, cosa que provoca menys dolor i rampes.

26 fonts

Stylecraze té pautes d’aprovisionament estrictes i es basa en estudis revisats per parells, institucions de recerca acadèmica i associacions mèdiques. Evitem utilitzar referències terciàries. Podeu obtenir més informació sobre com ens assegurem que el nostre contingut sigui precís i actualitzat llegint la nostra política editorial.

• • Eryilmaz, Gulsen i Funda Ozdemir. "Avaluació dels enfocaments de gestió del dolor menstrual per adolescents anatòlics del nord-est". Infermeria per al control del dolor: Diari oficial de la Societat Americana d’Infermeres per al Control del Dolor, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, març de 2009.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19264282

  • Akin, MD et al. "Calor tòpic continu de baix nivell en el tractament de la dismenorrea". Obstetrícia i ginecologia vol. 97,3 (2001): 343-9.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11239634/

  • Bakhtshirin, Froozan et al. "L'efecte del massatge d'aromateràpia amb oli d'espígol sobre la gravetat de la dismenorrea primària en estudiants d'Arsanjan." Revista iraniana d'infermeria i investigació de llevadores vol. 20,1 (2015): 156-60.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4325408/

  • Nikjou, R et al. "L'efecte de l'aromateràpia de lavanda sobre la gravetat del dolor de la dismenorrea primària: un assaig clínic aleatoritzat triple cec". Annals of medical and research sciences research vol. 6,4 (2016): 211-215.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5405632/

  • Lee, Myeong Soo et al. "Aromateràpia per controlar el dolor en dismenorrea primària: una revisió sistemàtica dels assaigs controlats amb placebo aleatoris". Revista de medicina clínica vol. 7,11 434. 4

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6262530/

  • Tate, S. "Oli de menta: un tractament per a les nàusees postoperatòries". Journal of advanced nursing vol. 26,3 (1997): 543-9.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9378876/

  • Göbel, H et al. "Effektivität von Oleum menthae piperitae und von Paracetamol in der Therapie des Kopfschmerzes vom Spannungstyp". Der Nervenarzt vol. 67,8 (1996): 672-81.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8805113/

  • Forster, HB, H. Niklas i S. Lutz. "Efectes antiespasmòdics d'algunes plantes medicinals." Planta medica 40.12 (1980): 309-319.

    www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-2008-1074977

  • Ozgoli, Giti et al. "Comparació dels efectes del gingebre, l'àcid mefenàmic i l'ibuprofèn sobre el dolor en dones amb dismenorrea primària". Revista de medicina alternativa i complementària (Nova York, Nova York) vol. 15,2 (2009): 129-32.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19216660/

  • Rahnama, Parvin et al. "Efecte dels rizomes Zingiber officinale R. (gingebre) sobre l'alleujament del dolor en la dismenorrea primària: un assaig aleatori amb placebo". BMC medicina complementària i alternativa vol. 12 92.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3518208/

  • Chen, Chen X et al. "Eficàcia del gingebre oral (Zingiber officinale) per a la dismenorrea: revisió sistemàtica i metaanàlisi". Medicina complementària i alternativa basada en l'evidència: eCAM vol. 2016 (2016): 6295737.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4871956/

  • Bahrami, Afsane et al. "Un suplement de vitamina D amb dosis elevades pot millorar els problemes menstruals, la dismenorrea i la síndrome premenstrual en adolescents". Endocrinologia ginecològica: revista oficial de la International Society of Gynecological Endocrinology vol. 34,8 (2018): 659-663.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29447494/

  • Mota, Matheus Alves de Lima et al. "Avaluació dels efectes antiinflamatoris i analgèsics del te verd (Camellia sinensis) en ratolins". Acta cirurgica brasileira vol. 30,4 (2015): 242-6.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25923256/

  • Forester, Sarah C i Joshua D Lambert. "El paper dels efectes antioxidants versus pro-oxidants dels polifenols del te verd en la prevenció del càncer". Nutrició molecular i investigació alimentària vol. 55,6 (2011): 844-54.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679539/#

  • Miller, Kevin C et al. "Inhibició reflexiva de rampes musculars induïdes elèctricament en humans hipohidratats". Medicina i ciència en esports i exercici vol. 42,5 (2010): 953-61.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19997012/

  • Thys-Jacobs, S et al. "La suplementació de calci en la síndrome premenstrual: un assaig creuat aleatori". Revista de medicina interna general vol. 4,3 (1989): 183-9.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2656936/

  • Smith, TM et al. "Absorció de calci de la llet i el iogurt". La revista americana de nutrició clínica vol. 42,6 (1985): 1197-200.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3934956/

  • Rudolf RD. L’ús de sals d’Epsom, considerat històricament. Can Med Assoc J. 1917; 7 (12): 1069-1071.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1584988/

  • Younesy, Sima et al. "Efectes de la llavor de fenigrec sobre la gravetat i els símptomes sistèmics de la dismenorrea". Revista de reproducció i infertilitat vol. 15,1 (2014): 41-8.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24695380/

  • Valiani, Mahboubeh et al. "Comparant els efectes dels mètodes de reflexologia i l'administració d'ibuprofèn sobre la dismenorrea en dones estudiants de la Universitat de Ciències Mèdiques d'Isfahan." Revista iraniana d'infermeria i investigació de llevadores vol. 15, Suppl 1 (2010): 371-8.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3208937/

  • Surjushe, Amar et al. "Aloe vera: una breu ressenya." Revista índia de dermatologia vol. 53,4 (2008): 163-6.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2763764/

  • Rathor, Naveen et al. "Efecte agut de l'extracte de gel d'Aloe vera en models experimentals de dolor". Inflamació vol. 35,6 (2012): 1900-3.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22825880/

  • Galati, Enza Maria et al. "Efecte antiinflamatori del mucílag de llimona: estudis in vivo i in vitro". Immunofarmacologia i immunotoxicologia vol. 27,4 (2005): 661-70.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16435583/

  • Hallberg, L et al. "El paper de la vitamina C en l'absorció de ferro". Revista internacional per a la investigació de vitamines i nutrició. Suplement = Internationale Zeitschrift fur Vitamin- und Ernahrungsforschung. Suplement vol. 30 (1989): 103-8.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2507689/

  • Ellulu, Mohammed S et al. "Efecte de la vitamina C sobre la inflamació i els marcadors metabòlics en adults obesos hipertensos i / o diabètics: un assaig controlat aleatori". Disseny, desenvolupament i teràpia de medicaments vol. 9 3405-12.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4492638/

  • "Síndrome de l'intestí irritable: què ajuda i què no". InformedHealth.org., Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, 10 d'octubre de 2019.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279415/