Bàlsam de llimona: què diu la investigació sobre els seus beneficis, efectes secundaris i dosificació?

El bàlsam de llimona pertany a la família de la menta. Aquesta herba és originària d’Europa, Àsia occidental i el nord d’Àfrica. Els estudis demostren que pot ajudar a alleujar l'estrès i augmentar la salut mental d'altres maneres (1).

Té un gust refrescant i cítric amb un toc de llimona i s’utilitza sovint amb finalitats culinàries. La investigació ha revelat moltes altres maneres en què el bàlsam de llimona pot afavorir la vostra salut. En aquest post, discutirem els beneficis potencials, la dosi i els efectes secundaris de la melisa.

Quins són els beneficis potencials per a la salut del bàlsam de llimona?

Es coneix principalment que el bàlsam de llimona alleuja l’estrès i l’ansietat i augmenta la salut cognitiva. També pot ajudar a tractar l’insomni, gràcies als seus efectes calmants. Algunes investigacions afirmen que pot ajudar a reduir els nivells de glucosa en sang.

1. Pot ajudar a alleujar l'estrès i l'ansietat

Els estudis sobre bàlsam de llimona demostren que pot augmentar l’estat d’ànim en persones. Això es va trobar amb la majoria de productes alimentaris que contenen bàlsam de llimona com a ingredient principal (1).

En estudis sobre ratolins, l’administració d’extractes de bàlsam de llimona va reduir els nivells d’estrès i ansietat. També es va trobar que augmentaven el rendiment cognitiu en humans (2). No obstant això, cal més investigació per entendre el mecanisme de regulació.

En un altre estudi, el bàlsam de llimona podria millorar els estats d’ànim negatius i també augmentar les autoavaluacions de calma (3). El potencial de la melissa per mitigar els efectes de l’estrès necessita una investigació més profunda.

Alguns estudis en rates demostren que el bàlsam de llimona pot ajudar al tractament de la depressió (4). No obstant això, l'eficàcia de l'herba en aquest sentit es va basar en la durada de l'administració i el gènere. Es necessita més investigació abans de poder concloure si la melisa pot ser útil per tractar la depressió en humans.

Prendre bàlsam de llimona en forma de càpsula (300 mg) dues vegades al dia pot ajudar a alleujar l’estrès o l’ansietat (3).

2. Pot augmentar la funció cognitiva

Es va suggerir l'administració de melisa per millorar el rendiment cognitiu. Els estudis mostren una major sensació de calma i millora del rendiment de la memòria en individus als quals se'ls va administrar extractes de melissa (5).

També es va trobar que el bàlsam de llimona influïa en la memòria a llarg termini. En estudis sobre rates, l’administració de l’herba va afectar positivament la seva memòria a llarg termini. Aquesta propietat es podria atribuir als efectes sinèrgics entre els diversos compostos de la melisa, inclòs l’àcid cafeic (6).

També es va trobar que els extractes de bàlsam de llimona tenien potencial en el tractament de l’Alzheimer. Les persones amb Alzheimer van experimentar beneficis significatius en la cognició després de 16 setmanes de tractament amb extractes de lempó (7). Aquests resultats necessiten més investigació.

Podeu prendre bàlsam de llimona en forma de càpsula (300 mg) tres vegades al dia per obtenir resultats. Tot i això, la investigació sobre la dosi no està clara, així que consulteu el vostre metge.

3. Pot ajudar el tractament de la diabetis

Segons els estudis, la melissa pot presentar un control glucèmic. Conté flavonoides i flavonols que poden ajudar a reduir els nivells de sucre a la sang. A més, l’herba també pot combatre la inflamació i el colesterol alt, que són dos efectes greus de la diabetis (9).

En un altre estudi, es va trobar que l'administració d'extractes de bàlsam de llimona per prevenir i tractar simultàniament la diabetis tipus 2 i els trastorns associats (com el colesterol alt) (10).

No obstant això, es necessita més investigació en aquest sentit. Consulteu el vostre metge abans d’utilitzar bàlsam de llimona per controlar els símptomes de la diabetis.

4. Pot tractar l'insomni

Els estudis demostren que les combinacions de bàlsam de llimona i valeriana poden tenir efectes beneficiosos en adults amb insomni i altres trastorns del son. L'herba podria millorar l'estat sense provocar cap forma de sedació diària o fenòmens de rebot (8).

El bàlsam de llimona també pot ajudar a reduir els símptomes dels trastorns del son durant la menopausa (11).

Una combinació de melissa i Nepeta menthoides Boiss. & Buhse va millorar l’insomni associat a la depressió. Ho aconsegueix induint una sensació de calma relacionada amb si mateix en l’individu.

El bàlsam de llimona també funciona inhibint la funció de la transaminasa GABA, que és un enzim que degrada l’activitat del neurotransmissor GABA (12). El neurotransmissor GABA regula l'ansietat en els humans.

Es va trobar que una preparació de bàlsam de llimona i valeriana era eficaç en el tractament del dissomni i la inquietud en nens (13).

Aquesta combinació pot ajudar a tractar l'insomni i altres trastorns del son relacionats (13). Consulteu el vostre metge sobre la dosi.

5. Pot ajudar a tractar el ferit

El bàlsam de llimona pot tenir efectes inhibidors sobre el virus de l’herpes simple, que és la principal causa de l’herpes labial. Aquest efecte es pot atribuir a les propietats antivirals de la melisa (14). Es necessiten més assajos clínics en aquesta planta medicinal.

Es van observar efectes similars amb l’oli essencial de melisa. La seva capacitat per penetrar a les capes de la pell pot convertir-lo en un tractament adequat per a les labies (15).

El bàlsam de llimona també té efectes antihistamínics i pot ser útil per tractar també les picades d'insectes (16).

Podeu aplicar una crema de melissa a les nafres, almenys 4 vegades al dia durant 5 dies (17). Assegureu-vos de fer una prova de pegat abans d’aplicar la crema. Podeu comprar la crema a la farmàcia més propera o en línia.

6. Pot ajudar a alleujar les nàusees

Es creu que històricament la melisa es va utilitzar per tractar les nàusees. Tot i això, hi ha manca d’evidències en la investigació moderna (18).

Consulteu amb el vostre metge abans d’utilitzar bàlsam de llimona per alleujar les nàusees.

7. Pot promoure la salut digestiva

El te preparat a partir de les fulles de l’herba de melissa pot alleujar els trastorns digestius (19).

Altres investigacions també afirmen que el bàlsam de llimona pot ajudar a tractar la indigestió associada a flatulències i tensions nervioses (20).

Podeu utilitzar melissa en pols per ajudar a la salut digestiva. La barreja amb el batut hauria d’ajudar. Consulteu el vostre metge sobre la dosi.

8. Pot reduir els nivells de pressió arterial

Hi ha poca investigació disponible per donar suport a això.

Un estudi en rates va afirmar que la ingesta de bàlsam de llimona pot tenir un efecte protector lleu sobre les arítmies, que és una afecció en què el cor batega amb un ritme irregular. Aquesta condició pot estar relacionada amb nivells elevats de pressió arterial (21). No obstant això, calen estudis addicionals per determinar els mecanismes i la dosi de l'extracte de melissa que poden tenir aquests efectes antiarrítmics.

9. Pot alleujar el mal de cap

El bàlsam de llimona s’ha utilitzat tradicionalment per tractar els mals de cap induïts per l’estrès. El seu oli essencial també s’utilitza en el tractament dels mals de cap (22).

En alguns països, el te elaborat amb fulles de bàlsam de llimona s’utilitza com a tractament per a la migranya (23).

Encara s’ha d’investigar completament el mecanisme exacte de la melisa per tractar els mals de cap. Podeu consumir te de bàlsam de llimona per alleujar els mals de cap (en parlarem de la preparació en una secció posterior en aquest post).

10. Pot alleujar el mal de queixal

La melisa s’ha utilitzat tradicionalment per alleujar el mal de queixal (24). No obstant això, es necessita més investigació en aquest sentit.

11. Pot afavorir la salut menstrual

Els estudis demostren que la melisa pot reduir la gravetat dels símptomes de la menstruació. Les propietats antiinflamatòries de l’herba juguen un paper en l’alleugeriment del dolor i les rampes comunament associades a la menstruació (25).

En un altre estudi realitzat amb estudiants de secundària, es va trobar que les càpsules de bàlsam de llimona eren eficaces per reduir els símptomes del síndrome premenstrual (26). No obstant això, l'aplicació d'aquest medicament requereix una investigació més profunda.

Tot i que s’han demostrat alguns dels beneficis del bàlsam de llimona, alguns altres justifiquen més investigacions. Això no ha d’aturar-vos, però, per gaudir de la bondat de l’herba.

La forma més senzilla de gaudir de l’herba és mitjançant el te.

Com es prepara el te de melissa

Què necessites

• 1 cullerada de fulles de melissa seca (Compreu-les aquí)
• 10 unces d’aigua
• Mel (opcional)

Direccions

1. Afegiu les fulles a un colador de te i poseu-les damunt una tassa de te.
2. Bullir l'aigua.
3. Aboqueu l’aigua bullida a la tassa de te i deixeu que les fulles s’enfonsin durant uns 10 minuts.
4. Si voleu, endolceu el te amb mel.

Podeu beure el te una o dues vegades al dia. Però espera, aquest te (o fins i tot l’herba) pot no ser per a tothom.

Quins són els efectes secundaris del bàlsam de llimona?

• Pot interferir amb la funció tiroïdal

Els estudis demostren que la melisa pot afectar la funció tiroïdal. L'herba pot actuar com a disruptor de la tiroide (27). Per tant, les persones amb problemes de tiroide (inclòs l’hipotiroïdisme) s’han d’allunyar de la melisa.

• Pot interferir amb els medicaments

El bàlsam de llimona pot interferir amb medicaments per al glaucoma o la diabetis.

Pot augmentar la pressió intraocular i, per tant, s’ha d’utilitzar amb precaució mentre es prenen medicaments per al glaucoma (28).

Com que el bàlsam de llimona té un efecte calmant, no s’ha de prendre juntament amb alcohol ni altres sedants (28).

Per obtenir la dosi ideal de melisa, consulteu un metge. Però els valors següents us han de donar una idea (28).

• Extracte fluid: 60 gotes al dia
• Tintura: de 2 a 6 ml, tres vegades al dia
• Pols de fulles: de 8 a 10 grams
• Te: 1 tassa d'1,5 a 4,5 grams, diverses vegades al dia (segons sigui necessari)

El bàlsam de llimona interactua amb alguna droga o herba?

El bàlsam de llimona pot interactuar amb diferents classes de fàrmacs, inclosos els barbitúrics, els sedants, la nicotina i l’escopolamina i els ISRS (29).

El bàlsam de llimona també pot interactuar amb altres herbes, com ara arrel de ashwagandha, calamus, calèndula, pebre vermell, catnip, herba per a la tos, camamilla alemanya, gotu kola, St, herba de Joan, ortiga, valeriana i enciam salvatge (28).

Conclusió

L’ús principal de la melisa és probablement per augmentar la salut mental. Alguns altres beneficis potencials justifiquen més investigacions. No obstant això, podeu incloure bàlsam de llimona a la vostra dieta després de consultar el vostre metge.

A més, desconfieu de les interaccions que pot tenir la melissa amb certs medicaments.

Com teniu previst incloure melissa a la vostra rutina? Comparteix amb nosaltres deixant un comentari al quadre següent.

Preguntes freqüents

El bàlsam de llimona us ajuda a perdre pes?

El bàlsam de llimona s'utilitza sovint en formulacions de pèrdua de pes, donada la seva capacitat per reduir l'estrès (30). Tot i això, no hi ha cap investigació directa que indiqui l’eficàcia de la melisa a la reducció de pes.

És segur prendre bàlsam de llimona cada dia?

Sí. Però desconfieu dels possibles efectes secundaris.

Es pot congelar melissa fresca?

El bàlsam de llimona s’utilitza millor quan està fresc. Però podeu guardar les fulles durant uns dies al congelador. Piqueu les fulles i combineu-les amb aigua fresca en una safata de glaçons.

Es poden menjar fulles de bàlsam de llimona crues?

Sí. Podeu afegir les fulles crues directament a les amanides o a altres receptes ja cuites.

30 fonts

Stylecraze té pautes d’aprovisionament estrictes i es basa en estudis revisats per parells, institucions de recerca acadèmica i associacions mèdiques. Evitem utilitzar referències terciàries. Podeu obtenir més informació sobre com ens assegurem que el nostre contingut sigui precís i actualitzat llegint la nostra política editorial.

• Efectes antiestrès dels aliments que contenen bàlsam de llimona, nutrients, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4245564/

• Assaig pilot de l'extracte de fulla de Melissa officinalis L. en el tractament de voluntaris que pateixen trastorns d'ansietat lleus a moderats i trastorns del son, Mediterranean Journal of Nutrition and Metabolism, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3230760/

• Atenuació de l’estrès induït al laboratori en humans després de l’administració aguda de Melissa officinalis (bàlsam de llimona), medicina psicosomàtica, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15272110

• Efectes ansiolítics i antidepressius de l’extracte de Melissa officinalis (melisa) en rates: Influència de l’administració i el gènere, Indian Journal of Pharmacology, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3326910/

• Modulació de l’estat d’ànim i del rendiment cognitiu després de l’administració aguda de dosis simples de Melissa officinalis (Melissa) amb propietats d’unió al receptor nicotínic i muscarínic del SNC humà, Neuropsicofarmacologia, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12888775

• Influència de l'extracte de fulla de Melissa officinalis en la memòria a llarg termini en el model animal d'escopolamina amb avaluació del mecanisme d'acció, medicina complementària i alternativa basada en l'evidència, Hindawi.

  www.hindawi.com/journals/ecam/2016/9729818/

• Extracte de Melissa officinalis en el tractament de pacients amb

  malaltia d'Alzheimer lleu a moderada: un assaig doble cec, aleatoritzat i controlat amb placebo, Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1738567/

• L’ús de teràpies alternatives en el tractament de nens amb trastorn per dèficit d’atenció i hiperactivitat, Pediatria i salut infantil, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2796535/

• Eficàcia de l'extracte de Melissa officinalis L. (bàlsam de llimona) sobre el control glucèmic i els factors de risc cardiovascular en persones amb diabetis tipus 2: assaig clínic aleatoritzat, doble cec, Fitoteràpia Investigació, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30548118

• L'extracte de bàlsam de llimona provoca efectes antihiperglucèmics i antihiperlipidèmics en ratolins obesos resistents a la insulina, Departament d'Agricultura dels Estats Units.

  pubag.nal.usda.gov/catalog/627550

• Ús de valeriana / bàlsam de llimona per als trastorns del son durant la menopausa, teràpies complementàries en la pràctica clínica, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24199972

• Efectes de la combinació d’herbes (Melissa officinalis L. i Nepeta menthoides Boiss. & Buhse) sobre la gravetat, l’ansietat i la depressió de l’insomni en insomni: assaig controlat aleatoritzat amb placebo, Investigació de Medicina Integrativa, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6303415/

• Una combinació de valeriana i bàlsam de llimona és eficaç en el tractament de la inquietud i el disomni en nens, Fitomedicina, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0944711306000250?via%3Dihub

• Activitat inhibidora de l’extracte de Melissa officinalis L. en la replicació del virus Herpes simplex tipus 2, Natural Product Research, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19023806

• L'oli de Melissa officinalis afecta la infectivitat dels herpesvirus envoltats, Fitomedicina, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18693101

• Avaluació dels bàlsams de llimona (Melissa officinalis L.) Hidrogels: qualitat i bioactivitat en les cèl·lules de la pell, medicina complementària i alternativa basada en l’evidència, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4639650/

• Extracte de menta de bàlsam (Lo-701) per al tractament tòpic de l'herpes labial recurrent, Fitomedicina, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0944711399800130?via%3Dihub

• Bàlsam de llimona (Melissa officinalis L.): una revisió sistemàtica basada en l'evidència per part de la Natural Standard Research Collaboration, ResearchGate.

  www.researchgate.net/publication/7144806_Lemon_balm_Melissa_officinalis_L_an_evidence-based_systematic_review_by_the_Natural_Standard_Research_Collaboration

• Bàlsam de llimona, Melissa officinalis, Universitat de Wisconsin-Madison.

  wimastergardener.org/article/lemon-balm-melissa-officinalis/

• L’efecte protector de Melissa officinalis L. en la hipersensibilitat visceral en rata mitjançant 2 models de colitis induïda per àcid i síndrome d’intestí irritable induït per l’estrès: un possible paper de la via de l’òxid nítric, Journal of Neurogastoenterology and Motility, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, National Instituts de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6034661/

• Eficàcia de Melissa officinalis en la supressió de les arítmies ventriculars després de la isquèmia-reperfusió del cor: una comparació amb Amiodarona, Principis i pràctica mèdica, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5586902/

• The Effect of Melissa Officinalis Extract on the Severity of Primary Dysmenorrha, Iranian Journal of Pharmaceutical Research, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5963658/

• Melissa Officinalis causa retirada o dependència ?, Arxius mèdics, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4384870/

• An Overview of Badranjboya (Melissa officinalis), International Research Journal of Biological Sciences.

  www.isca.in/IJBS/Archive/v2/i12/15.ISCA-IRJBS-2013-166.pdf

• Els efectes del bàlsam de llimona sobre l’hemorràgia menstrual i la manifestació sistèmica de la dismenorrea, Iran Journal of Pharmaceutical Research, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6447884/

• Efecte de la càpsula Melissa officinalis sobre la intensitat dels símptomes de la síndrome premenstrual en estudiants de secundària, estudis d'infermeria i llevadora, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4557408/

• Assaig in vitro de disruptors de la tiroide que afecten l’activitat d’adenilat ciclasa estimulada per TSH, Journal of Endocrinological Investigation, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14759065

• Bàlsam de llimona (Melissa officinalis L.): una revisió sistemàtica basada en l'evidència per part de la Natural Standard Research Collaboration, ResearchGate.

  www.researchgate.net/publication/7144806_Lemon_balm_Melissa_officinalis_L_an_evidence-based_systematic_review_by_the_Natural_Standard_Research_Collaboration

• Interaccions entre herbes i medicaments: una visió general de revisions sistemàtiques, British Journal of Clinical Pharmacology.

  bpspubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1365-2125.2012.04350.x

• Ús de remeis a base d’herbes per mantenir un pes òptim, The Journal of Nurse Practitioners, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2927017/