Taula de continguts:
- Què és la L-carnitina i com afavoreix la pèrdua de pes?
- Fonts naturals de L-carnitina
- Pla de dieta rica en L-carnitina per baixar de pes
- Per què funciona això?
- Pla de dieta rica en L-carnitina vegana per baixar de pes
- Per què funciona això?
- Pla d’entrenament per baixar de pes
- Suplements de L-carnitina per baixar de pes
- Dosi de pèrdua de pes de L-carnitina
- Els suplements de L-carnitina són segurs?
- Beneficis de la L-carnitina
- L- Efectes secundaris de la carnitina
Necessiteu aprimar però no voleu semblar prim? Voleu poder entrenar sense fatigar-vos en pocs minuts? Bé, L-carnitina és el que necessiteu. Què és i com us pot ajudar? Seguiu llegint per esbrinar-ho.
La L-carnitina és utilitzada principalment per culturistes i dietistes i es troba naturalment en fonts d’aliments com peixos, aus i productes lactis. Els suplements de L-carnitina també poden ajudar-vos a deixar greix, augmentar la massa muscular magra i millorar la resistència i la força muscular.
Actua augmentant l’oxidació dels àcids grassos i proporciona més energia espontània. Aquesta energia es pot utilitzar per cremar calories. Seguiu llegint per esbrinar com la L-carnitina us pot ajudar a perdre pes, els seus beneficis, quins aliments menjar, un pla de dieta vegana i molt més. Anem a començar!
Què és la L-carnitina i com afavoreix la pèrdua de pes?
Imatge: Shutterstock
Aquí teniu la connexió L carnitina i pèrdua de pes. La L-carnitina és una molècula implicada en l’oxidació dels àcids grassos dels mitocondris. És un aminoàcid no essencial i es produeix a partir de dos substrats d’aminoàcids, la L-lisina i la L-metionina. Tot i que està disponible de manera natural en peixos, llet i aus de corral, també es pot obtenir mitjançant suplements disponibles al mercat. La gent l’utilitza sobretot per aprimar-se, augmentar la massa muscular magra i millorar la resistència i el poder muscular. La L-carnitina beneficia la pèrdua de pes transportant àcids grassos a la matriu mitocondrial, on s’oxiden i s’allibera energia. Aquest procés ajuda a cremar el greix i l'energia alliberada s'utilitza per augmentar el rendiment de l'exercici i millorar la resistència i la força muscular (1).
Aquí hi ha una llista de fonts naturals de L-carnitina.
Fonts naturals de L-carnitina
Observant aquesta taula, és evident que la carn vermella no és perjudicial per a la salut tret que la consumeixi en excés. El consum de proteïnes tampoc no us farà guanyar pes. Passem a la següent secció, on us diré què heu de menjar per aprimar i augmentar la massa muscular magra. Fes un cop d'ull. (Vegans, desplaceu-vos cap avall per obtenir un pla de dieta vegana complet amb L-carnitina.)
Pla de dieta rica en L-carnitina per baixar de pes
Imatge: Shutterstock
| Menjars | Què menjar |
| A primera hora del matí (7: 00-7: 30) | 1 tassa d'aigua de fenigrec mullada |
| Esmorzar (8: 15-8: 45 am) | 1 pa integral + ous remenats + 1 tassa de llet baixa en greixos |
| Pre-dinar (10:30 h) | 1 tassa de te verd |
| Dinar (12:30 a 13:00 hores) | Opcions:
|
| Berenar al vespre (16:00) | Opcions:
|
| Sopar (de 19:00 a 19:30) | Opcions:
|
Per què funciona això?
Beure una tassa d’aigua mullada de fenigrec al matí ajudarà a iniciar el metabolisme. El blat integral, la llet i els ous són una gran font de L-carnitina, fibra dietètica, proteïnes i calci. Aquest esmorzar saludable us activarà el cervell i us mantindrà a ratlla les molèsties de la fam. Prendre una tassa de te verd abans de dinar evitarà que mengeu en excés i també elimineu les toxines. La vedella, el pollastre i la tonyina són excel·lents fonts de L-carnitina i proteïnes que us ajudaran a cremar greixos i a formar múscul magre. Un aperitiu saludable i omplert de nit proporcionarà al vostre cos una dosi addicional de vitamines i minerals. Per sopar, tingueu aliments rics en proteïnes i en l-carnitina que cremaran el greix i aportaran energia.
Hi ha molts aliments vegans que poden no coincidir amb les quantitats de l-carnitina presents en els aliments no vegetarians, però poden ajudar-vos a obtenir una quantitat decent de l-carnitina. Aquí teniu un gràfic de la dieta L-carnitina vegana.
Pla de dieta rica en L-carnitina vegana per baixar de pes
Imatge: Shutterstock
| Menjars | Què menjar |
| A primera hora del matí (7:00 - 7:30 am) | Suc de llimona i aigua tèbia |
| Esmorzar (8:15 - 8:45 am) | Brots + fruits secs del Brasil |
| Pre-dinar (10:30 h) | 1 tassa de te verd |
| Dinar (12:30 a 13:00 hores) | Opcions:
|
| Berenar al vespre (16:00) | Opcions:
|
| Sopar (de 19:00 a 19:30) | Opcions:
|
Per què funciona això?
L’aigua de llimona ajudarà a eliminar les toxines i a mantenir els nivells de pH del cos. Els germinats i les nous de Brasil són una excel·lent font de L-carnitina, proteïnes i greixos saludables. El te verd ajuda a suprimir la gana i té propietats antioxidants. Preneu un dinar lleuger, ric en proteïnes, farcit i ric en L-carnitina, per ajudar el cos a cremar les calories. Per al berenar de la nit, beure una tassa de te verd, suc de fruita fresca o aigua de coco per eliminar les toxines i augmentar les funcions cel·lulars del cos. Mantingueu el sopar el més lleuger possible, però mengeu aliments rics en L-carnitina com llenties, cigrons, espinacs, mongetes i bròquil.
Tot i que la L-carnitina ajudarà a cremar greixos i a produir energia, si aquesta energia no s’esgota, es tornarà a emmagatzemar com a greix. I com que el vostre objectiu és aprimar i no només reciclar el greix emmagatzemat, heu d’entrenar-vos almenys entre 3 i 5 hores a la setmana. Aquí teniu un exemple de pla d’entrenament.
Pla d’entrenament per baixar de pes
Imatge: Shutterstock
- Rotacions del coll: 1 joc de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
- Rotacions de l'espatlla: 1 joc de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
- Cercles de braços: 1 joc de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
- Cruces laterals: 2 sèries de 10 repeticions (costats esquerre i dret)
- Girs de la part superior del cos: 1 joc de 20 repeticions
- Rotacions del turmell: 1 joc de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
- Córrer al punt - 5-7 minuts
- Salt de corda: 2 sèries de 50 repeticions
- Burpees: 1 joc de 10 repeticions
- Jacks de salt: 1 joc de 20 repeticions
- Tríceps: 1 joc de 10 repeticions
- Llançaments cap endavant: 1 joc de 10 repeticions
- Saltant cap endavant: 1 joc de 10 repeticions
- Flexions: 1 joc de 10 repeticions
- Crunches: 1 joc de 20 repeticions
- Escaladors de muntanya: 1 joc de 10 repeticions
- Estirament
També podeu incloure ballar, anar en bicicleta, caminar, córrer, entrenament amb peses, ioga i meditació per aprimar-vos.
Suplements de L-carnitina per baixar de pes
Imatge: Shutterstock
Els suplements de L-carnitina els poden utilitzar aquells que tinguin deficiència de L-carnitina o vulguin aprimar-se i augmentar el cos a un ritme més ràpid que simplement consumint una dieta rica en L-carnitina i fent exercici. Les càpsules de L-carnitina estan disponibles a les farmàcies com a càpsules “cremadores de greixos”.
Dosi de pèrdua de pes de L-carnitina
La dosi de L-carnitina per baixar de pes és que podeu tenir 2-3 g de L-carnitina al dia. Podeu prendre-ho després d’entrenar-vos o entre menjars. Però és segur prendre suplements de L-carnitina? Es revela a la secció següent.
Els suplements de L-carnitina són segurs?
L’evidència científica diu que és segur prendre 2 g o menys de L-carnitina al dia per a aquells que vulguin aprimar-se. A més, si decidiu prendre suplements de L-carnitina, consulteu primer el vostre metge. Parleu amb el vostre metge si esteu prenent algun medicament amb recepta o seguint un pla de dieta per baixar de pes.
Per tant, si inverteu el vostre temps, diners i energia per aprimar-vos, quins avantatges obtindreu? Mireu la secció següent.
Beneficis de la L-carnitina
- Dinamitza el teu cos
La L-carnitina és un element que es diu que dinamitza el cos. Amb això, es poden cremar moltes calories al llarg del dia i més del que sol fer mentre s’exercita. T’ajuda a donar el 100% i fa que el treball sigui super eficaç. Ajuda a transportar tots els àcids grassos als mitocondris, cosa que condueix a l’oxidació. Això, al seu torn, crema energia. Atura l'acumulació de greixos i l'ajuda a perdre pes ràpidament.
- Potencia el metabolisme
La L-carnitina també ajuda a augmentar significativament el metabolisme. Trenca tot el greix i permet que el seu metabolisme es dirigeixi cap al nord. De fet, la majoria dels experts han dit que algunes persones perden pes a un ritme lent a causa del metabolisme baix i de la manca de L-carnitina en la seva dieta.
- T’ajuda a perdre pes més ràpidament
La L-carnitina ajuda a enviar tot el greix a les cèl·lules perquè es pugui utilitzar com a energia. Segons diversos experts en salut, afegir L-Carnitina a la vostra dieta us ajudarà a obtenir resultats més ràpids en un període més curt. De fet, es va realitzar una enquesta on es va comprovar que les persones que menjaven una dieta sana, inclosa la L-Carnitina, perdien més pes que les que feien exercici.
- Crema greixos corporals a nivell cel·lular
La L-carnitina ajuda cremant greixos corporals a nivell cel·lular. Està relacionat amb la vitamina B tot i que la seva estructura és molt similar als aminoàcids.
- Construeix músculs i enforteix els ossos
Com que la L-carnitina ajuda a cremar greixos, també ajuda a construir múscul magre. L’energia derivada de l’oxidació dels àcids grassos millora el poder muscular. Quan fa exercici, els músculs es desgasten. I quan descanses, aquests músculs es reconstrueixen en fibres musculars més fortes.
- Tracta les afeccions cardíaques
Les persones que pateixen angina de pit poden utilitzar L-carnitina per fer exercici sense experimentar dolor al pit o malestar. La L-carnitina també pot ajudar a persones amb malalties del cor i pacients que han tingut un atac cardíac menor.
- Pot tractar la diabetis tipus II
La L-carnitina ajuda a augmentar l’oxidació, la captació i l’emmagatzematge de la glucosa. Per tant, les persones amb diabetis tipus II es poden beneficiar de suplements de L-carnitina, ja que ajudaran a reduir els nivells de glucosa en sang.
- Augmenta la immunitat
La L-carnitina té efectes antioxidants. Ajuda a eliminar els radicals lliures d’oxigen, neutralitzant així els seus efectes nocius sobre les cèl·lules del cos.
- Ajuda a la funció renal
La L-carnitina és produïda de manera natural pels ronyons. Si una persona pateix malalties renals i no pot produir prou L-carnitina, segurament es pot beneficiar del suplement de L-carnitina.
- Beneficis de les mares lactants
La lactància materna comporta un dèficit de L-carnitina. Per tant, les mares noves poden beneficiar-se de suplements de L-carnitina.
- Millora la funció cerebral
La L-carnitina ajuda a millorar la funció cerebral evitant el dany cerebral relacionat amb l'estrès i l'edat en els ancians, promovent així la salut i la funció cerebral.
Ara podeu pensar seriosament sobre la presa de suplements de L-carnitina. Però tampoc no té efectes secundaris. Això és el que podeu experimentar si us sobredoseu.
L- Efectes secundaris de la carnitina
Imatge: Shutterstock
La sobredosi de L-carnitina pot provocar nàusees, mal de cap, indigestió, augment dels batecs del cor, febre, alteració de la visió, pèrdua de gana i debilitat. L’efecte secundari més greu és l’aterosclerosi i es coneix comunament com a obstrucció de carnitina.
Quan arribem al final, això és el que he de dir. Seguir un pla de L-carnitina i fer un entrenament regular és suficient per ajudar-vos a perdre pes. Però si voleu aprimar més ràpidament, parleu amb el vostre metge o dietista abans de prendre suplements de L-carnitina. Alguna vegada ha tingut en compte la L carnitina per baixar de pes? Com t’ha ajudat? Si us plau, no dubteu a compartir la vostra experiència amb nosaltres comentant a continuació.
Tingueu cura!