Com aturar un atac de pànic: 9 maneres senzilles de controlar aquesta afecció

Estaves gaudint d’una fantàstica pel·lícula amb els teus amics quan de sobte vas sentir que la sensació de foscor l’enfonsava. M'han preguntat diverses vegades què va causar l'atac de pànic, però no ho heu pogut explicar. Aquella sensació de por profunda va sorgir del blau, va causar estralls a cada centímetre del vostre ésser i, just quan vau pensar que no podríeu agafar més, va començar a calmar-se.

Es pot produir atac de pànic a qualsevol de nosaltres, en qualsevol moment i en qualsevol lloc. Voleu saber una mica més sobre aquesta condició i com es pot gestionar? Segueix llegint.

Què és un atac de pànic i com se sent?

Shutterstock

Un atac de pànic es pot definir com una sensació sobtada de por intensa que es produeix sense previ avís. Aquests atacs poden desencadenar reaccions greus que solen ser físiques i es produeixen fins i tot quan no hi ha perill aparent.

Un atac de pànic sol ser molt aterrador i la persona afectada pot sentir que està gairebé morint. Es pot produir en qualsevol lloc i en qualsevol moment. Normalment és el resultat d’una ansietat augmentada i és més freqüent en aquells amb un trastorn de pànic, tot i que també es pot produir en individus sense aquest trastorn.

Ara entenem qui corre el risc d’aquests atacs.

Qui rep atacs de pànic?

Els factors que augmenten el risc de desenvolupar atacs de pànic inclouen (1):

• Antecedents familiars d’atacs de pànic

• Gènere: les dones tenen un risc més elevat que els homes.

• Augment de l’estrès a causa de la mort o un estat de salut greu de la persona estimada

• Trauma emocional a causa d’un accident greu o una agressió sexual en el passat

• Canvis importants en la vida de casos com un divorci amarg o l’addició d’un bebè

• Consum excessiu de cafeïna

• Fumar

• Abús de substàncies o alcohol

• Antecedents de símptomes cardíacs

Encara s’ha d’identificar la causa exacta dels atacs de pànic. No obstant això, es creu que els següents factors tenen un paper important en l'aparició de la malaltia.

Quines són les causes d'un atac de pànic?

Es poden produir atacs de pànic a causa de:

• Genètica: antecedents familiars de l’estat

• Estrès

• Alguns canvis en el funcionament de parts del cervell

Els canvis en el funcionament del cervell solen produir-se per la recepció d’una onada de senyals dissenyats per advertir-vos d’un perill imminent. Això activa una part del cervell anomenada amígdala, que s’encarrega de controlar la resposta ansiosa d’un individu.

L’amígdala d’algunes persones tendeix a reaccionar tot i que no hi ha un perill evident, cosa que els fa més propensos a patir ansietat i atacs de pànic.

Quan una persona rep un senyal de reacció a l’ansietat, les glàndules suprarenals segreguen adrenalina. Aquesta hormona es coneix popularment com l’hormona de “lluita o fugida”, i la seva alliberament s’associa amb símptomes com la sudoració, l’augment dels batecs del cor, el batec a l’estómac i la respiració irregular. Tot això són signes d’un atac de pànic.

Si s’administra adrenalina sense perill imminent, el sistema estarà sobrecarregat amb l’hormona i aquesta acumulació també pot provocar un atac de pànic.

L’aparició d’un atac de pànic es caracteritza pels símptomes següents.

Quins són els símptomes d'un atac de pànic?

Els atacs de pànic poden ser ocasionals o es poden produir amb freqüència. Un atac pot variar de l’altre de moltes maneres, però els símptomes solen assolir el seu màxim als pocs minuts de l’aparició d’un atac de pànic.

Els signes i símptomes associats a un atac de pànic inclouen (2):

• Intensa por a perdre el control o a la mort imminent

• Sensació de destrucció o perill imminent

• Freqüència cardíaca ràpida

• Tremolors o estremiments de por

• Sudoració

• Dificultat per respirar després d’una tensió a la gola

• Nàusees

• Calfreds i sofocos

• A mal de cap intens

• Dolor al pit

• Rampes abdominals

• Marejos o marejos

• Sensació de formigueig a tot el cos

• Entumiment

• Sensació de despreniment o irrealitat

La majoria de les persones diagnosticades d’un atac de pànic solen lluitar contra un trastorn de pànic subjacent. El tractament del trastorn de pànic sol dirigir-se a reduir la intensitat dels atacs i ajudar a millorar la vostra qualitat de vida.

Opcions de tractament

Shutterstock

La psicoteràpia, també anomenada teràpia de conversa, sol ser la primera opció de tractament per als atacs de pànic. Ajuda el pacient a aprendre a través de la seva experiència per fer front als atacs (2).

Alguns medicaments poden ajudar a reduir els símptomes d’un atac de pànic. Ells són:

• Inhibidors de la recaptació de serotonina i norepinefrina (SNRI): són una classe d’antidepressius que poden ajudar amb atacs de pànic.
• Inhibidors selectius de la recaptació de serotonina (ISRS): són una altra classe d’antidepressius que sovint són la primera opció per tractar els atacs de pànic. Inclouen fluoxetina (Prozac), paroxetina (Paxil i Pexeva) i sertralina (Zoloft).
• Benzodiazepines: són sedants que són depressius del sistema nerviós central (2). Inclouen alprazolam (Xanax) i clonazepam (Klonopin). No obstant això, aquests medicaments només es prescriuen com a tractament a curt termini, ja que poden causar dependència si s’utilitzen durant massa temps.

A més d’aquests tractaments, també hi ha algunes altres estratègies que poden ajudar a evitar que un atac de pànic arribi al màxim quan se sap que un està a la cantonada. Són les següents.

9 millors maneres d’aturar un atac de pànic

1. Identifiqueu l'atac

2. Cerqueu un objecte on centrar-vos

Mireu al vostre voltant i trobeu qualsevol objecte que us cridi l'atenció. Centreu totes les vostres energies per fer una nota mental del color, la forma, el patró i la mida de l’objecte. Això pot ajudar a controlar un atac de pànic i a pal·liar-ne els símptomes.

3. Intenta relaxar aquests músculs

Feu un esforç conscient per relaxar tots els músculs del cos, d’un en un. Comenceu amb els dits i pugeu lentament les mans i, a continuació, travesseu la resta del cos. La relaxació muscular és eficaç en el tractament del trastorn d’ansietat generalitzada (1). Per tant, també pot ajudar a controlar la resposta del cos a un atac de pànic.

4. Feu exercicis moderats

Fer alguns exercicis lleugers pot augmentar els nivells d’endorfina, augmentant la vostra circulació i millorant el vostre estat d’ànim immediatament (2). No obstant això, a mesura que estigueu estressat, eviteu exercicis vigorosos i practiqueu-ne de lleus a moderats, com caminar o nedar. No practiqueu cap tipus d’exercici si esteu hiperventilant o teniu dificultats per respirar.

5. Oli d’oli de lavanda

L’oli essencial d’espígol també pot actuar com una solució ràpida per a un imminent atac de pànic. L'oli d'espígol és eficaç per alleujar els símptomes d'ansietat i estrès gairebé immediatament (3).

6. Prengui respiracions profundes

La respiració profunda és una tècnica molt buscada per reduir els símptomes d’un atac de pànic. Tot el que heu de fer és respirar i concentrar-vos en l’aire que us omple els pulmons. Després, mantingueu l’aire durant un segon i expireu lentament. La respiració profunda controlada pot ajudar amb l’estrès i l’ansietat (4). Això, al seu torn, també pot ajudar a reduir els altres símptomes associats a un atac de pànic.

7. Mantingueu la calma i tanqueu els ulls

La majoria dels atacs de pànic poden ser força aclaparadors i un entorn de ritme ràpid només s’hi afegeix, cosa que empitjora els símptomes. Per tant, en el moment en què sentiu aflorar un atac de pànic, tanqueu els ulls i bloquegeu qualsevol estímul addicional que us molesti. Això us pot ajudar a sentir-vos tranquils gairebé immediatament i, a més, us permetrà concentrar-vos millor en la respiració.

8. Busqueu el vostre lloc feliç

Una altra manera fantàstica de combatre un atac de pànic és escapar de la situació que l’ha provocat. Tot i que és possible que no pugueu escapar de l’escenari físicament, de seguida ho podeu fer mentalment. Comenceu imaginant-vos al vostre lloc més feliç. El lloc podria ser la vostra llar amb tots els vostres éssers estimats al voltant o simplement la vostra platja preferida. Ara, centreu-vos en els detalls més detallats del lloc que us facin feliços. Això us farà sentir tranquil i relaxat.

9. Exercici de Mindfulness

Practicar l’atenció plena us proporcionarà una comprovació de la realitat del vostre entorn. Els atacs de pànic sovint s’associen amb el despreniment i poden allunyar-vos de la realitat. Centrar-se en la pràctica de l’atenció plena, ja sigui sentint la textura del vestit o passant-se les mans pel cabell, us pot ajudar a orientar-vos cap a la realitat (5).

Aquests consells us poden ajudar a superar un atac de pànic la majoria de les vegades. No obstant això, recordeu, no totes les tècniques funcionaran per a tothom. Cerqueu la tècnica que millor us funcioni i feu-la servir sempre que experimenteu un atac. Si res no ajuda, seguiu els medicaments prescrits pel vostre metge per alleujar-los immediatament.

Respostes dels experts per a preguntes dels lectors

Com ajudar algú en un atac de pànic?

Si us trobeu amb algú que pateix un atac de pànic, feu el següent:

• Mantingueu la calma i no deixeu que la situació s’escapi de les mans.

• Ajudeu la persona a mantenir la calma oferint suport i demaneu-li que respiri profundament.

• Enganxeu-vos.

• Sigues comprensiu, encoratjador i positiu. Ajudeu la persona a trobar la causa de l’atac i ajudeu-la a poder pensar racionalment.

Quina diferència hi ha entre un atac de pànic i un d’ansietat?

Atac d’ansietat vs. Atac de pànic Atac d’

ansietat

• Es produeix quan alguna cosa es percep com a amenaçadora o estressant.

• Pot ser lleu, moderada o greu.

• Es construeix gradualment.

Atac de pànic

• Pot produir-se del no-res, fins i tot quan no hi ha perill aparent.

• Els seus símptomes solen ser greus i pertorbadors.

• Pot produir-se bruscament i provocar la preocupació per un altre possible atac.

Us pot matar un atac de pànic?

Els atacs de pànic us poden fer sentir com si estigués a punt de morir amb dolor al pit sobtat, cor accelerat, dificultat per respirar, etc. No obstant això, no es pot morir d'un atac de pànic. Tot i això, cal consultar un metge per evitar més complicacions.

Què és un medicament d'acció ràpida per als atacs de pànic?

Les benzodiazepines com l'alprazolam (Xanax) i el clonazepam (Klonopin) són alguns dels medicaments d'acció ràpida per als atacs de pànic. Tot i això, només s’han d’utilitzar a curt termini, ja que poden causar dependència. Els inhibidors selectius de la recaptació de serotonina (ISRS) com la fluoxetina (Prozac), la paroxetina (Paxil, Pexeva) i la sertralina (Zoloft) són la primera opció d’antidepressius per tractar els atacs de pànic amb menys efectes secundaris.

Referències

1. "Factors de risc per a l'aparició del trastorn de pànic i altres atacs de pànic en un estudi prospectiu basat en la població". American Journal of Epidemiology, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA.
2. "Trastorn de pànic (atac)" StatPearls, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA.
3. Teràpia cognitiva del comportament "Una visió contemporània de la relaxació aplicada per al trastorn d'ansietat generalitzada", Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA.
4. "Endorfines i exercici". Medicina de l’Esport, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA.
5. "Efecte de la inhalació d'olor d'espígol sobre la prevenció de l'estrès, l'ansietat i la depressió en el postpart".
6. "El paper de la respiració profunda en l'estrès". Ciències neurològiques, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA.
7. Investigació psiquiàtrica "Impact of Mindfulness-Based Cognitive Therapy on Intolerance of Incertainty in Pacients with Panic Disorder" Investigation Psychiatry Investigation, Psychiatry Investigation, US National Library of Medicine