Com deixar de pedrejar ràpidament: 7 consells eficaços per reduir la flatulència

Et sents com un globus inflat que està a punt d’esclatar en qualsevol moment? La flatulència o els pets poden ser força vergonyosos, sobretot si passa a la feina o en un lloc públic. Si heu estat navegant per Internet per trobar maneres de deixar de fer peds, esteu a la pàgina correcta. Seguiu llegint per obtenir més informació sobre la flatulència i com es pot desfer.

Per què estic petant tant?

Petar o passar gas és una part completament normal de la vostra vida i també un signe d’un sistema digestiu saludable. El pet és fonamental perquè el cos funcioni amb normalitat. Si no es passa el gas, pot acumular-se a l’abdomen i causar molèsties.

La majoria de les persones sanes passen gasolina de 13 a 21 vegades al dia (1). Tot i que pot semblar molt, la majoria dels pets són gairebé indetectables i inodors. Petar cada dia es considera normal, però petar tot el temps no.

La major part del gas que es passa es deu a la deglució d’aire. Empassem aire sense saber-ho mentre mengem o bevem durant tot el dia. Altres gasos són produïts pels intestins mentre es digereixen els aliments. Si s’empassa molta aire durant tot el dia, es produirà un pet excessiu.

Si el pet fa olor, es deu a la descomposició dels aliments en sulfur d’hidrogen. Això pot provocar que els vostres pets puguin fer olor d’ous podrits. L'augment de la ingesta d'alguns aliments rics en sofre com la col, l'alcohol, els espàrrecs, el cafè, el pollastre, els productes lactis i el cogombre també poden produir pets pudents.

Els següents són factors que poden contribuir a augmentar la producció de gas als intestins.

Què és el que et fa petar?

Com es va esmentar anteriorment, empassar aire durant tot el dia és una de les principals causes d’un pet excessiu.

Altres causes de la producció de gas són:

• Desglossament dels aliments consumits pels bacteris intestinals
• Alguns medicaments com l’aspirina
• Al·lèrgies o intolerància alimentària
• Afeccions mèdiques com la síndrome de l'intestí irritable, el restrenyiment, la malaltia celíaca i la indigestió

La vostra dieta també pot tenir un paper a jugar si heu estat petant excessivament.

Quins aliments cal evitar per deixar de petar?

Alguns aliments poden produir més gas.

Els aliments rics en carbohidrats que contenen lactosa, fructosa, midó i fibra insoluble tendeixen a fermentar a l’intestí gros i a alliberar gasos.

Els aliments que se sap que provoquen gasos excessius són (2):

• Mongetes i verdures de fulla verda com la col, les cols de Brussel·les, els espàrrecs i el bròquil
• Cebes i alls
• Sucs de fruita i fruites com peres i carxofes
• Refrescos i begudes carbonatades
• Productes làctics
• Patates, blat de moro, blat i altres aliments amb midó

Tot i que aquests aliments us poden provocar un pet més, no s’han d’eliminar de la vostra dieta, ja que són molt importants per a la vostra salut i benestar. No obstant això, podeu limitar-ne la ingesta. També podeu menjar menuts i freqüents en lloc de tres menjars grans per evitar flatulències.

A més de modificar la dieta, aquí teniu alguns consells que podeu seguir per deixar de fer peds.

7 maneres de deixar de petar ràpidament

1. Menja lentament

Shutterstock

Ingerir aire mentre mengem, bevem i parlem pot provocar gasos i peds. Això és especialment el cas quan una persona menja massa ràpidament. En lloc d'això, mengeu lentament i atentament per reduir la quantitat d'aire que empasseu (2).

2. Deixar de fumar

Cada vegada que preneu una bufada d’una cigarreta, també s’empassa molt aire. Els cigarrets electrònics no són una excepció. En general, és més probable que els fumadors o els consumidors de tabac experimentin flatulència i pet en comparació amb els que no en fan (3).

3. Feu exercici regularment

Shutterstock

La inactivitat pot provocar l’acumulació de gas a l’estómac. Fer exercicis lleus a moderats regularment pot augmentar l’eliminació de gasos i reduir les incidències de pet (4).

4. Tractar el restrenyiment

El gas i la inflor són símptomes associats al restrenyiment (5). Per tant, si la flatulència és el resultat del restrenyiment, es recomana tractar la malaltia per resoldre el problema.

5. Eviteu la xiclet

Shutterstock

L’ingredient clau de moltes genives sense sucre és l’hexitol. La ingestió d’aquest ingredient, fins i tot en petites quantitats, s’ha associat amb gasos i inflor (6). Per tant, si sou dels que masteguen massa xiclet, potser voldreu reduir-los per aturar la flatulència.

6. Identificar intoleràncies i al·lèrgies alimentàries

Algunes al·lèrgies i intoleràncies alimentàries també poden ser responsables d’un gas excessiu. Tot i això, pot variar d’una persona a una altra. Anoteu els aliments als quals sou al·lèrgics o intolerants.

També podeu determinar quin aliment provoca gas al vostre sistema. Per a això, primer heu d’eliminar de la vostra dieta tots els aliments que produeixen gas. Torneu a introduir aquests aliments, un per un, per identificar el culpable. Podeu evitar o limitar la ingesta d'aliments que han causat flatulències.

7. Preneu suplements enzimàtics i probiòtics

Shutterstock

Tot i que els probiòtics poden modificar la composició de la flora intestinal i reduir els gasos intestinals, els suplements d’enzims digestius poden ajudar a alleujar els símptomes gastrointestinals millorant la digestió (7), (8). Per tant, podeu provar-ne qualsevol per controlar la flatulència.

La vostra dieta i el vostre estil de vida són els principals factors desencadenants de flatulència i pet. Per tant, canviar aquestes opcions hauria de fer el truc. En cas que sembli que aquests consells no funcionin, podeu consultar un metge per conèixer la causa real de la vostra afecció i obtenir el tractament adequat.

Espero que hagueu trobat útil aquesta publicació. Què fas per fer front a la flatulència? Feu-nos-ho saber a la secció de comentaris a continuació.

Respostes dels experts per a preguntes dels lectors

Quan has d’anar a veure un metge?

La majoria de les vegades, l'excés de gas no preocupa. No obstant això, en alguns casos, el pet constant pot ser una indicació d’una condició mèdica subjacent greu. Consulteu un metge immediatament si observeu algun dels casos següents:

• Mal de panxa intens

• Vòmits

• Nàusees

• Pèrdua de pes

• Febre

• Restrenyiment i / o diarrea

Es poden cremar calories petant?

Hi ha molts rumors al voltant que els petos poden cremar calories. Tanmateix, la veritat és que el pet no crema ni calories ni greixos.

Referències

1. "Gas" MedlinePlus, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA.
2. "Prevenció i tractament de la flatulència des d'una perspectiva tradicional de la medicina persa" Revista mèdica de la Mitja Lluna Roja iraniana, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA.
3. Gastroenterologia i hepatologia "Gas and Bloating", Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA.
4. "Activitat física i eliminació de gasos intestinals en pacients amb inflor" American Journal of Gastroenterology, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA.
5. Gastroenterologia i hepatologia "Estratègies de gestió de distensions i distensions abdominals", Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA.
6. "Hipòtesi: els hexitols del xiclet poden jugar un paper en la reducció de l'ili postoperatori". Hipòtesis mèdiques, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA.
7. "Probiòtics i distensió abdominal funcional". Journal of Clinical Gastroenterology, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA.
8. "La suplementació d'un complex d'enzims digestius pot oferir una solució per a problemes digestius comuns?" Archives of Public Health, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA.