10 remeis casolans per eliminar el mal de coll

El dolor al coll és una afecció freqüent entre els adults. Les postures estàtiques i les tasques laborals esgotadores són alguns dels factors que provoquen dolor a les espatlles i al coll, especialment entre les persones que requereixen un treball específic de postures físiques. Hi ha una sèrie de tractaments i remeis disponibles per al dolor de coll. També podeu practicar ioga o altres formes d’exercici per alleujar el dolor cervical.

En aquest article, analitzarem les causes i esbossarem alguns dels remeis casolans naturals que podrien alleujar el dolor de coll.

Causes del mal de coll

Podeu desenvolupar dolor al coll a causa de males postures per dormir, tensió i / o estrès, llargues hores de recolzament, estirat sobre un matalàs excessivament tou o mala postura corporal. La tensió muscular i lesions al coll són les causes més freqüents de dolor cervical (1).

És important diagnosticar i contrarestar el problema al començament per evitar que empitjori. La millor manera de curar el dolor de coll és mitjançant la cura quiropràctica. Aquests remeis casolans naturals també poden ajudar a alleujar el dolor.

Com alleujar el mal de coll

1. Exercicis

Els exercicis d’enfortiment es basen en afegir progressivament càrrega als músculs, fent-los més forts i flexibles. L’exercici pot ajudar a alleujar el dolor al coll i fer que el coll sigui flexible i fort, a part de reduir la rigidesa (2).

Necessitarà

Rutina d’exercici predefinida

El que pots fer

Realitzar un conjunt senzill d’exercicis pot alleujar el dolor al coll:

• Assenteu el cap cap endavant i cap enrere durant algun temps i, a continuació, comenceu a assentir d’un cap a l’altre.
• Una vegada que els músculs se sentin menys tensos, gireu lentament el cap cap a l'esquerra i completament cap a la dreta. Això pot fer mal una mica, així que preneu-ho lentament.
• Feu almenys 20 repeticions.
• Feu aquest exercici cada poques hores i trobareu que la rigidesa del coll s’allunya.

Amb quina freqüència ho heu de fer

Feu-ho almenys 5 dies a la setmana.

2. Ioga

L’estrès pot induir tensió muscular. Seguir tècniques tradicionals de relaxació, com el ioga, pot ajudar el cos a relaxar-se i alleujar la tensió al voltant del coll i les espatlles (3).

Necessitarà

Una estora de ioga

El que pots fer

Aquí teniu algunes postures de ioga conegudes per alleujar el dolor al coll:

• Bharadvajasana: també s’anomena Twist Pose. Pot alleujar la tensió dels músculs del coll i les espatlles i alleujar el dolor.
• Marjariasana: també es coneix com la pose del gat. Pot ajudar a estirar els músculs de la columna vertebral i de l'esquena per alleujar el mal de coll.
• Uttana Shishosana: aquesta postura estendrà la columna vertebral i també augmentarà el flux sanguini al coll i al cap.
• Balasana: també s’anomena la postura del nen. És un asana simple per estirar suaument el coll i l’esquena. Utilitzeu aquesta asana com a postura de descans entre les altres postures.
• Savasana: aquesta postura de relaxació pot calmar la ment i el cos i alleujar l’estrès.

Amb quina freqüència ho heu de fer

5-7 dies a la setmana.

3. Olis essencials

L’oli de menta té propietats antiinflamatòries que poden ajudar a calmar els músculs adolorits (4). L’oli d’espígol s’utilitza sovint en aromateràpia per relaxar la ment. També pot calmar els músculs del cos. L'alleujament de l'estrès i l'ansietat també pot ajudar a alleujar la tensió física (5). L’oli d’alfàbrega és antiespasmòdic i analgèsic. També és útil per reduir l’estrès i es pot utilitzar per reduir el dolor al coll (6).

Necessitarà

• Unes gotes d’oli de menta
• Unes gotes d’oli d’espígol
• Unes gotes d’oli d’alfàbrega
• 1 culleradeta d’oli d’oliva

Què has de fer

1. Feu una barreja dels olis essencials.
2. Barregeu unes gotes d'aquesta mescla amb oli d'oliva calent.
3. Massatge aquest oli al coll durant uns minuts.
4. També podeu utilitzar aquests olis individualment o qualsevol combinació dels olis. No oblideu diluir-lo en un oli portador.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Apliqueu-ho dues vegades al dia.

4. Acupuntura

L’acupuntura és un mètode en què s’insereixen petites agulles en punts específics i estratègics de la pell. S'ha utilitzat àmpliament per tractar qualsevol tipus de dolor i els estudis recomanen l'acupuntura com a alternativa a la medicina tradicional per alleujar el dolor de coll a curt termini (7).

El que pots fer

Reserveu una sessió amb un metge d’acupuntura proper.

Necessitarà

Consulteu un terapeuta certificat per tractar el dolor del coll mitjançant l'acupuntura.

Amb quina freqüència ho heu de fer

Una o dues sessions a la setmana durant uns mesos.

5. Vinagre de sidra de poma

El vinagre de sidra de poma és un excel·lent remei casolà per al mal de coll i la rigidesa. Els antioxidants i agents antiinflamatoris presents en el vinagre de poma poden alleujar l’estrès en els músculs del coll i reduir el dolor (8).

Necessitarà

• vinagre de sidra de poma
• Un tovalló o mocador de paper

Què has de fer

1. Remull el tovalló amb el vinagre i col·loqueu-lo al coll.
2. Deixeu-ho durant una hora més o menys.

Amb quina freqüència ho heu de fer

Repetiu-ho dues vegades al dia fins que obtingueu alleujament del dolor al coll.

6. Massoteràpia

Un massatge pot curar qualsevol dolor al cos i ajudar-vos a dormir millor. Feu un massatge suau o fregueu la zona que fa mal per estimular el flux sanguini i facilitar l’acumulació de tensió en els músculs (9).

Necessitarà

Oli d’oliva, mostassa o coco

Què has de fer

1. Preneu-vos una dutxa calenta i asseceu-vos la pell.
2. Escalfeu lleugerament una cullerada d’oli i feu-vos massatges amb el coll.
3. Massatge suaument amb moviments circulars durant un parell de minuts.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Repetiu-ho cada matí. També podeu fer massatges al coll una vegada més durant el dia.

Nota: No fregueu les zones ferides si causa dolor excessiu.

7. Paquet de gel

El gel ajuda a reduir la inflamació dels músculs després d’una activitat intensa. L’aplicació d’un paquet de gel millora la vasodilatació subcutània, que permet el flux de sang refredada cap als músculs adolorits del coll (10).

Necessitarà

• Glaçons de gel
• Una tovallola petita i gruixuda
• Com a alternativa, podeu utilitzar un paquet de gel

Què has de fer

1. Col·loqueu els glaçons dins de la tovallola i col·loqueu-lo al coll.
2. Com a alternativa, podeu refredar el paquet de gel i col·locar-lo al coll.
3. Deixeu-ho actuar un parell de minuts.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Repetiu l'aplicació de gel de tres a quatre vegades al dia.

8. Suplements vitamínics

El complex de vitamina B és un analgèsic natural. Redueix el dolor i la inflamació d'origen neuropàtic i musculoesquelètic (12).

La vitamina C és un agent antinociceptiu, cosa que significa que augmenta el llindar del dolor. Conté antioxidants que augmenten aquest llindar mitigant el dolor (13).

Necessitarà

Suplements vitamínics

Què pots fer

1. Assegureu-vos de tenir una dieta equilibrada que proporcioni tots els nutrients essencials.
2. Consulteu un dietista o el vostre metge personal per obtenir suplements vitamínics prescrits.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Segons les prescripcions del metge.

9. Sal d'Epsom

Se sap que la sal d'Epsom, també coneguda com sulfat de magnesi, posseeix propietats analgèsiques (14). Això podria ajudar a eliminar el dolor associat als trastorns del coll.

Necessitarà

• 1-2 tasses de sal Epsom
• Aigua calenta
• Una banyera

Què has de fer

1. Ompliu les tres quartes parts de la banyera amb aigua tèbia i afegiu-hi sal Epsom.
2. Barregeu la sal a l’aigua i poseu-la en remull durant 10 a 15 minuts.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Remullar-ho a l'aigua salada d'Epsom dues vegades al dia.

10. Coll de coll

Un coll de coll sosté el coll en suportar el pes del cap quan es cura del dolor. En cas de lesió, el coll també mantindrà els ossos del coll alineats mentre es curin (15).

Necessitarà

Un coll o una mena de coll

Què has de fer

1. Emboliqueu-vos el coll al voltant del coll i manteniu-lo encès fins que disminueixi el dolor.
2. Traieu regularment el coll i estireu els músculs del coll i les espatlles.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Utilitzeu el coll quan i quan sigui necessari per alleujar el mal de coll.

Aquests són alguns consells que us poden ajudar a prevenir l’aparició de dolor al coll.

Consells de prevenció

1. Quan feu servir el portàtil o l’ordinador, assegureu-vos que la pantalla estigui a l’alçada dels ulls.
2. Mentre utilitzeu el telèfon mòbil, assegureu-vos que no us estireu el coll mentre envieu missatges de text.
3. Practiqueu tècniques d’estirament i relaxació, com ara exercicis del coll, a intervals regulars per mantenir relaxats els músculs del coll.
4. No conduïu durant períodes llargs de temps, ja que pot ser feixuc al coll i a l'esquena.
5. Si creieu que la vostra posició de son causa dolor al coll, hauríeu de plantejar-vos canviar-lo i utilitzar el coixí adequat.

El dolor crònic al coll podria ser el resultat de la postura, l’estrès físic i una dieta deficient. Aquests són alguns dels remeis casolans naturals que poden ser útils per alleujar el dolor. Si el dolor persisteix, assegureu-vos de buscar ajuda mèdica.

16 fonts

Stylecraze té pautes d’aprovisionament estrictes i es basa en estudis revisats per parells, institucions de recerca acadèmica i associacions mèdiques. Evitem utilitzar referències terciàries. Podeu obtenir més informació sobre com ens assegurem que el nostre contingut sigui precís i actualitzat llegint la nostra política editorial.

• Dolor al coll, evidència clínica de BMJ, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2907992/

• Implementació d’exercicis de coll / espatlles per alleujar el dolor entre treballadors industrials: un assaig controlat aleatori, trastorns múscul-esquelètics BMC, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3188479/

• Efectes del ioga sobre el dolor crònic del coll: una revisió sistemàtica d’assaigs controlats aleatoris, Journal of Physical Therapy Science, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4971133/

• L'eficàcia de l'aromateràpia en la reducció del dolor: una revisió sistemàtica i metaanàlisi, investigació i tractament del dolor, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5192342/

• Efectes antioxidants, analgèsics i antiinflamatoris de l’oli essencial d’espígol, Annals de l’Acadèmia de Ciències del Brasil, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26247152

• Avaluació de la composició química, les activitats antioxidants i antiinflamatòries de les fraccions de destil·lats i residus d’oli essencial d’alfàbrega dolça, Journal of Food Science and Technology, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5495712/

• Acupuntura per a trastorns del coll, Cochrane Database of Systematic Reviews, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27145001

• Vinagre: usos medicinals i efecte antiglicèmic, Medscape General Medicine, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1785201/

• El massatge redueix la percepció del dolor i la hiperalgesia en el dolor muscular experimental: un assaig aleatoritzat i controlat, The Journal of Pain, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18455480

• Immersió en aigua freda i altres formes de crioteràpia: canvis fisiològics que poden afectar la recuperació d'un exercici d'alta intensitat, Fisiologia i Medicina Extrema, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3766664/

• Suplement de vitamina D per a pacients amb dolor crònic, Scandinavian Journal of Primary Health Care, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3347929/

• Acció analgèsica i potenciadora de l’analgèsia de les vitamines del grup B, Schmerz, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12799982

• Efectes additius antinociceptius d’una combinació de vitamina C i vitamina E després de la lesió del nervi perifèric, PLoS One, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3237606/

• El paper del magnesi en el dolor, El magnesi en el sistema nerviós central, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507245/

• Quan s’ha d’utilitzar un collarí cervical per tractar el dolor cervical ?, Revisions actuals en medicina musculoesquelètica, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2684205/

• Relació entre el dolor neuropàtic i l’obesitat, investigació i tractament del dolor, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4904620/