15 maneres naturals de reduir el colesterol + consells sobre la dieta

És possible que el vostre IMC estigui a punt, és possible que no tingueu sobrepès i que no mostreu absolutament cap símptoma de colesterol alt. Fins que et facis la prova o et facis presa d’un ictus o malalties del cor. Per tant, abans d’haver de fer front a les complicacions, aquí teniu alguns remeis casolans naturals que us ajudaran a reduir els nivells de colesterol. Segueix llegint!

Taula de continguts

Què és el colesterol?

Què causa el colesterol alt?

Signes i símptomes de

nivells elevats de colesterol Colesterol Remedis

casolans per reduir el colesterol Els

millors aliments per reduir el colesterol

Consells de prevenció ràpida

Què és el colesterol?

El colesterol és un tipus de greix (lípids) present a la sang. Les vostres cèl·lules necessiten que el colesterol funcioni amb normalitat i el cos el produeix. Tanmateix, també obteniu colesterol addicional dels aliments grassos que consumeix.

Quan teniu més de la quantitat requerida de colesterol al cos, comença a acumular-se a les artèries. Aquesta condició es coneix com aterosclerosi. Això pot provocar problemes cardíacs i de flux sanguini com coàguls de sang, atacs de cor i ictus.

La condició de patir colesterol alt es coneix mèdicament com a hipercolesterolèmia.

Hi ha principalment dos tipus de colesterol:

• Lipoproteïnes de baixa densitat (LDL) : el LDL és el colesterol dolent que augmenta el risc de patir malalties del cor i d’ictus.
• Lipoproteïnes d’alta densitat (HDL) : el HDL és el colesterol bo que redueix el risc de patir malalties del cor i d’ictus.

Vegem ara els factors (diferents de la seva dieta) que poden provocar nivells alts de colesterol dolent i reduir els nivells de colesterol bo.

Què causa el colesterol alt?

Els següents són els factors més habituals que afecten els nivells de colesterol:

• Aliments rics en greixos saturats i trans: el consum regular d’aquests aliments pot augmentar els nivells de LDL o de colesterol dolent.
• Sobrepès: tenir sobrepès pot reduir els nivells de colesterol bo i augmentar els nivells de colesterol dolent.
• Inactivitat: no fer exercici i estar inactiu pot augmentar els nivells de LDL i augmentar els nivells de HDL.
• Edat: els nivells de colesterol (LDL) solen començar a augmentar al cap de 20 anys.
• Antecedents familiars: els que tenen antecedents familiars de nivells alts de colesterol són propensos a la malaltia.

Vegem ara els possibles símptomes associats amb el colesterol alt.

Signes i símptomes del colesterol alt

La majoria de les vegades, potser no sabreu que teniu nivells alts de colesterol fins que no us feu la prova.

En alguns casos, les persones esbrinen els nivells elevats de colesterol només després de patir un ictus o un atac de cor. No obstant això, aquestes situacions només es produeixen quan els nivells elevats de colesterol condueixen a la formació de placa.

A continuació es detallen els diferents nivells de colesterol que van des del normal fins a l’alt.

Nivells de colesterol

Una anàlisi de sang és gairebé l’única manera d’esbrinar si el colesterol és massa alt.

• Colesterol alt: superior a 240 mg / dl
• Colesterol límit límit - 200-239 mg / dl
• Colesterol normal: inferior a 200 mg / dl

Avui en dia, la majoria de les persones pateixen nivells alts de colesterol i, per tant, tenen un risc elevat d’atacs cardíacs i d’ictus. Per tant, com més aviat reduïu els nivells de colesterol, millor serà per a la vostra salut. Aquí teniu alguns remeis casolans que us poden ajudar a reduir els nivells de colesterol dolent de forma natural.

15 maneres naturals de baixar el colesterol

Olis essencials

Vitamines

Oli de peix Oli de

coco

All

te verd

Iogurt

Llavors de Chia

Suc d'aranja Suc de

taronja Suc de

magrana Suc de

llimona

Vinagre de poma Vinagre de

lli Llavors d'

api

Remeis casolans per reduir el colesterol

1. Olis essencials

a. Oli essencial de citronella

Shutterstock

Necessitarà

• 2 gotes d'oli essencial de citronella
• 1 got d’aigua

Què has de fer

1. Afegiu dues gotes d’oli essencial de citronella a un got d’aigua i barregeu-ho bé.
2. Beu aquesta solució.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Heu de beure aquesta solució dues vegades al dia.

Per què funciona això?

L’oli essencial de citronella s’utilitza principalment pels seus efectes analgèsics i antiinflamatoris. Pot ajudar a reduir els nivells de colesterol i dilatar els vasos sanguinis per obtenir un flux sanguini ininterromput (1).

b. Oli essencial d’alfàbrega santa

Shutterstock

Necessitarà

• 2 gotes d'oli d'alfàbrega
• 1 got d’aigua

Què has de fer

1. Afegiu dues gotes d’oli d’alfàbrega a un got d’aigua.
2. Barrejar bé i consumir.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Heu de consumir aquesta barreja dues vegades al dia.

Per què funciona això?

L’oli essencial d’alfàbrega santa és conegut pels seus efectes reductors de colesterol, a causa de la presència d’un compost anomenat eugenol (2).

2. Vitamines

Shutterstock

Se sap que les vitamines B3, E i C redueixen els nivells sèrics de colesterol. Es va comprovar que els suplements de vitamina C redueixen els nivells de LDL (3), (4). Les vitamines B3 i E ajuden a combatre els símptomes del colesterol alt, com l’aterosclerosi, reduint l’acumulació de colesterol a les artèries.

Els aliments rics en aquestes vitamines inclouen cítrics, verdures de fulla verda, pollastre, bolets, tonyina, ametlles i moniato.

3. Oli de peix

Shutterstock

Necessitarà

1000 mg de suplements d’oli de peix

Què has de fer

1. Preneu 1000 mg de suplements d’oli de peix.
2. També podeu consumir peixos com sardines, salmó, verat i tonyina.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Ho heu de fer diàriament.

Per què funciona això?

L’oli de peix és una rica font d’àcids grassos omega-3. La ingesta regular d’aquests àcids grassos és una de les maneres més fàcils de reduir els nivells de colesterol. També ajuden a reduir el risc de patir malalties del cor (5).

4. Oli de coco

Shutterstock

Necessitarà

Oli de coco (segons calgui)

Què has de fer

1. Afegiu oli de coco als vostres plats i amanides preferits en quantitats moderades.
2. També podeu substituir l’oli de cocció per oli de coco.
3. Com a alternativa, podeu consumir una cullerada d’oli de coco cada matí.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Ho heu de fer diàriament.

Per què funciona això?

Se sap que l’oli de coco augmenta els nivells de colesterol bo a la sang. Això, al seu torn, ajuda a reduir els nivells de colesterol dolent i també us protegeix de malalties del cor, ajudant-vos a mantenir el pes controlat (6).

5. All

Shutterstock

Necessitarà

Uns alls picats

Què has de fer

1. Afegiu un gra d’all picat a les amanides i altres plats.
2. També podeu mastegar els grans d'all pelats.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Cal consumir alls diàriament.

Per què funciona això?

L’all conté un compost anomenat alicina que només s’allibera quan el tritureu. Se sap que aquest compost redueix el colesterol de manera natural (7), (8).

6. Te verd

Shutterstock

Necessitarà

• 1 culleradeta de te verd
• 1 tassa d’aigua
• Amor

Què has de fer

1. Afegiu una culleradeta de te verd a una tassa d’aigua.
2. Poseu-ho a ebullició en una cassola.
3. Cuini a foc lent durant 5 minuts i cola.
4. Quan el te es refredi una mica, afegiu-hi una mica de mel.
5. Beu-lo mentre estigui calent.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Cal beure-ho tres vegades al dia.

Per què funciona això?

El poderós potencial antioxidant del te verd es deu a la presència de galat d’epigalocatechina (EGCG), que ajuda a reduir els nivells de colesterol dolent (LDL) (9).

7. Iogurt

Shutterstock

Necessitarà

1 bol de iogurt probiòtic

Què has de fer

Consumeix un bol de iogurt probiòtic.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Feu-ho diàriament per obtenir els millors resultats.

Per què funciona això?

El iogurt probiòtic conté bons bacteris que milloren la salut intestinal i tenen un paper important en la reducció dels nivells de colesterol de manera natural (10).

8. Llavors de Chia

Shutterstock

Necessitarà

1 cullerada de llavors de chia

Què has de fer

Afegiu llavors de chia al vostre batut o suc de fruita preferit i consumiu-lo.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Cal consumir llavors de chia diàriament per reduir els nivells de colesterol.

Per què funciona això?

Les llavors de Chia són una font rica d’àcids grassos omega-3, que ajuden a reduir els nivells de colesterol i el risc de malalties cardiovasculars (11), (12).

9. Suc de toronja

Shutterstock

Necessitarà

1 got de suc d'aranja fresc

Què has de fer

Consumeix un got de suc d’aranja acabat d’esprémer.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Beu aquest suc 1 a 2 vegades al dia, preferiblement després de cada àpat.

Per què funciona això?

L’aranja és una rica font de proteïnes i altres nutrients que tenen avantatges sorprenents. Proporciona al vostre cos vitamina C, fibra i minerals com magnesi i potassi. El fort potencial antioxidant de les toronjas, juntament amb la seva excel·lent composició de nutrients, és ideal per reduir els nivells de colesterol (13).

10. Suc de taronja

Shutterstock

Necessitarà

1 tassa de suc de taronja

Què has de fer

Consumeix una tassa de suc de taronja acabat d’esprémer.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Feu-ho de 2 a 3 vegades al dia.

Per què funciona això?

Segons un estudi publicat a Lipids in Health and Disease (14), es va trobar que el consum regular i a llarg termini de suc de taronja reduïa els nivells de colesterol i el risc de desenvolupar malalties cardiovasculars.

11. Suc de magrana

Shutterstock

Necessitarà

1 tassa de suc de magrana fresca

Què has de fer

Consumeix una tassa de suc de magrana acabat de preparar.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Feu-ho 1 a 2 vegades al dia.

Per què funciona això?

La magrana conté alts nivells d’antioxidants en comparació amb el te verd i el vi negre. Aquests antioxidants ajuden a reduir el colesterol dolent (LDL), que, al seu torn, manté a ratlla les malalties cardiovasculars (15), (16).

12. Suc de llimona

Shutterstock

Necessitarà

• ½ llimona
• 1 got d’aigua tèbia
• Amor

Què has de fer

1. Afegiu el suc de mitja llimona a un got d’aigua tèbia.
2. Barregeu-ho bé i afegiu-hi una mica de mel.
3. Consumeix el suc immediatament.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Beure un got de suc de llimona un cop al dia, preferiblement cada matí amb l’estómac buit.

Per què funciona això?

El suc de llimona és una font rica en vitamina C i antioxidants. Això el converteix en un remei eficaç per reduir els nivells de colesterol dolent (LDL) i promoure la pèrdua de pes (17).

13. Vinagre de sidra de poma

Shutterstock

Necessitarà

• 1 cullerada de vinagre de poma
• 1 got d’aigua
• Amor

Què has de fer

1. Afegiu una cullerada de vinagre de sidra de poma a un got d’aigua tèbia i barregeu-ho bé.
2. Afegir una mica de mel a aquesta barreja i consumir-la.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Beure aquesta solució un cop al dia o cada dia alternatiu per obtenir els millors resultats.

Per què funciona això?

El vinagre de poma (ACV) conté àcid acètic i pectina. Si bé l’àcid acètic us ajuda a perdre el pes corporal no desitjat associat amb el colesterol alt, el colesterol dolent (LDL) s’adhereix a la pectina (fibra) de l’ACV i s’elimina del cos (18), (19).

14. Llavors de lli

Shutterstock

Necessitarà

• 1 cullerada de llavors de lli en pols
• 1 got d'aigua tèbia / llet
• Mel (opcional)

Què has de fer

1. Afegiu una cullerada de llavors de lli en pols a un got d’aigua tèbia o llet i barregeu-ho bé.
2. També podeu afegir una mica de mel a la barreja per millorar el seu sabor.
3. Consumeix-lo immediatament.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Cal fer-ho un cop al dia.

Per què funciona això?

Les llavors de lli contenen un lignan anomenat secoisolariciresinol diglucòsid (SDG) que ajuda a reduir el colesterol a la sang i disminueix el risc de desenvolupar malalties hepàtiques (20).

15. Suc d’api

Shutterstock

Necessitarà

• 2 tiges d'api
• ½ tassa d’aigua
• Mel (opcional)

Què has de fer

1. Barregeu dues tiges d’api amb mitja tassa d’aigua.
2. Colar i afegir una mica de mel al suc d’api colat.
3. Consumeix un got d’aquest suc i refrigera les restes.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Cal beure un got de suc d’api 1 a 2 vegades al dia.

Per què funciona això?

L'api és una rica font d'antioxidants i el seu consum regular pot reduir els nivells de LDL (colesterol dolent) (21).

Vegem ara alguns aliments que podeu incloure a la vostra dieta diària per ajudar els remeis anteriors per obtenir millors resultats.

Els millors aliments per baixar ràpidament el colesterol

A continuació s’enumeren alguns dels millors aliments que us poden ajudar a reduir els nivells de colesterol:

• Civada
• Ordi i altres cereals integrals:
• Mongetes
• Alvocats
• Fruits secs com ametlles, festucs, nous, cacauets o avellanes.

A més d’una dieta saludable, seguir aquests consells us pot ajudar a controlar els nivells de colesterol.

Consells de prevenció

• Elimineu els greixos trans de la vostra dieta. Sovint es troben en galetes, galetes, etc.
• Fer exercici diari.
• Deixar de fumar.
• Comproveu el vostre pes per saber si teniu sobrepès.
• Eviteu beure alcohol.

Un cop comenceu a seguir els remeis, la dieta i els consells anteriors, veureu un canvi en el vostre estat en poques setmanes. Proveu-los i feu-nos saber el bé que van treballar en la lluita contra els problemes de colesterol.

Respostes d'experts per a preguntes dels lectors

Quins són els aliments que s’han d’evitar quan es té un colesterol alt?

Si teniu un colesterol elevat, heu d’evitar el consum de greixos trans com galetes, galetes i altres fregits. També heu de consumir menys ghee, mantega, carns grasses i productes lactis.

És dolenta la pasta si teniu colesterol alt?

La pasta feta de blat i cereals integrals és relativament més sana que la resta de tipus. Altres tipus de pasta poden augmentar els nivells de colesterol dolent (LDL) a la sang.

Quant triga a baixar el colesterol?

Si preneu les precaucions necessàries i feu canvis a la vostra dieta i estil de vida, començareu a notar una millora dels nivells de colesterol en tres setmanes.