Com desfer-se d’una barbeta doble: exercicis i consells

El gruixut al voltant de les mandíbules és una indicació clara de l'acumulació de greix i es coneix com a doble mentó. Tot i que la barbeta doble s’associa amb l’augment de pes, no necessàriament cal tenir sobrepès per desenvolupar-la. És possible que sigui prim i encara tingui la barbeta doble a causa de factors genètics. A més, l’envelliment de la pell també pot causar doble mentó.

Tot i que la vostra dieta té un paper important en la reducció de la barbeta doble, hi ha alguns remeis casolans i exercicis senzills que també us poden ajudar. Tot i això, heu de saber que no és possible desfer-se d’una barbeta doble durant la nit mitjançant la dieta i l’exercici.

A continuació, es detallen alguns dels factors més comuns que es coneixen per causar una barbeta doble.

Què causa una barbeta doble?

• Edat: avançar en l'edat pot causar caiguda de la pell, que pot provocar una barbeta doble.
• Genètica: poden desenvolupar-la aquelles persones amb antecedents familiars de doble mentó o pell amb menys elasticitat.
• Augment de pes: l' acumulació de greix pot fer que la pell s'estiri i perdi la seva elasticitat.
• Envelliment: amb l’envelliment, els dipòsits de col·lagen es debiliten i provoquen l’hèrnia de greixos a la zona del coll. Això pot provocar la pell solta i resultar en una barbeta doble.

Els exercicis següents poden ajudar a reduir la barbeta doble.

8 exercicis per reduir una barbeta doble

Aquests exercicis se centren a aixecar i enfortir els músculs i la pell al voltant de la zona del mentó. El moviment creat durant aquests exercicis pot ajudar a reduir el mentó doble i prevenir l'envelliment de la pell (1).

Nota: Aquests exercicis no us donaran resultats immediats. Pot trigar més d’un mes a veure resultats visibles.

1. Premsa de llengua

Instagram

Aquest exercici consisteix a prémer la llengua al sostre de la boca i inclinar el cap endavant i enrere per desfer-se de l’excés de greix de les mandíbules.

Repeticions - 5

Conjunts: 3

2. Digues XO

Shutterstock

Aquest exercici és relativament fàcil. Tot el que heu de fer és lletrejar XO repetidament per fer moure els músculs de les mandíbules, les galtes i el coll i cremar greixos.

Repeticions - 12

Conjunts: 3

3. Besar el sostre

Com el seu nom indica, inclina el cap cap enrere i forma una "O" amb la boca com si estiguessis besant el sostre. Això farà que els músculs de la barbeta funcionin i es cremin greixos al coll.

Repeticions - 5

4. Estirament lateral del coll

Shutterstock

Seieu en posició vertical i estireu el coll tant com pugueu a banda i banda. Això ajuda a reduir l’acumulació de greix als costats de la barbeta.

Repeticions - 10

5. Traieu la llengua

Shutterstock

Sí, treure la llengua fins al límit i fer-la passar d’un costat a l’altre també us pot ajudar a desfer-vos d’una barbeta doble.

Durada: 12 segons

6. Rotacions del coll

Shutterstock

Les rotacions del coll requereixen que estireu el coll d'un costat a un altre per ajudar a moure tots els músculs al voltant de la barbeta i la mandíbula.

Repeticions - 10

7. Jaw Jut

La mandíbula implica inclinar el cap cap enrere i empènyer la mandíbula i la llengua cap a fora per eliminar qualsevol acumulació de greix.

Repeticions - 1 0

8. Cara de colom

Mantingueu els dos costats de la mandíbula inferior (just a sota de les orelles) amb els polzes i els índexs i inclineu el cap cap endavant. Això posa una pressió sobre els músculs de la barbeta, cosa que us ajuda a desfer-vos de la barbeta doble.

Repeticions - 3

Durada: 5 segons

A més d’aquests exercicis, també podeu utilitzar aquests remeis casolans populars per desfer l’excés de greix que hi ha sota la barbeta.

10 remeis casolans per desfer-se d’una barbeta doble

1. Oli de germen de blat

L’oli de germen de blat conté vitamina E, que és un poderós antioxidant (2). Tot i que les proves anecdòtiques suggereixen que el massatge amb oli de vitamina E pot ajudar a reduir el mentó doble, no hi ha cap investigació científica que avali aquesta afirmació.

Necessitarà

Oli de germen de blat (segons calgui)

Què has de fer

1. Preneu-vos una mica d’oli de germen de blat a les mans i apliqueu-lo a la mandíbula en sentit ascendent.
2. Feu un massatge de 5 a 10 minuts i deixeu-lo actiu durant la nit.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Podeu fer-ho un cop al dia.

2. Massatge

Un massatge pot ajudar a reduir la seva barbeta doble. Podeu fer massatges directament a la pell per sota de la barbeta o utilitzar-ne un oli. El massatge pot millorar la circulació sanguínia a les mandíbules (3). El massatge, combinat amb la teràpia amb làser, també us pot ajudar a desfer-vos del greix subcutani sota la barbeta i a reduir la barbeta doble (4).

3. Te verd

El te verd està ple de catequines que tenen propietats antioxidants i afavoreixen la pèrdua de pes (5). Per tant, us pot ajudar a perdre pes i reduir la barbeta doble.

Necessitarà

1 culleradeta de te verd

1 tassa d'aigua calenta

Mel (per al gust)

Què has de fer

1. Afegiu una culleradeta de te verd a una tassa d’aigua calenta.
2. Es redueix durant 5 a 10 minuts i coleu-ho.
3. Afegir una mica de mel al te verd i consumir-lo immediatament.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Podeu fer-ho dues vegades al dia.

Nota: Simplement beure te verd no us ajudarà a perdre pes. Seguir una dieta equilibrada i fer els exercicis esmentats us pot ajudar a obtenir els resultats desitjats.

4. Oli d’oliva

L’oli d’oliva conté antioxidants que nodreixen la pell, la protegeixen dels danys i la fan ferma (6). Una combinació d’aquestes activitats és bona per desfer-se d’una barbeta doble. Afegir oli d’oliva a la vostra dieta també us pot ajudar a perdre uns quilos de més (7).

Necessitarà

Oli d’oliva (segons calgui)

Què has de fer

1. Agafeu una mica d’oli d’oliva i escalfeu-lo lleugerament.
2. Massatge suaument a la mandíbula i el coll.
3. Deixeu-lo actuar durant la nit o durant una o dues hores abans d’esbandir-lo.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Feu-ho un cop al dia.

5. Extracció d'oli

L'acció constant de supressió de l'extracció d'oli pot fer funcionar els músculs de la mandíbula (8). Això us pot ajudar a reduir el mentó doble.

Necessitarà

1 cullerada d'oli de coco o sèsam

Què has de fer

1. Feu oli de coco o sèsam a la boca.
2. Feu-ho entre 10 i 12 minuts, després dels quals podeu escopir-lo.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Feu-ho un cop al dia, preferiblement cada matí abans de raspallar-lo.

6. Vitamina E

La vitamina E té un alt contingut en antioxidants. Protegeix la pell dels danys i la manté hidratada (9). L'ús regular d'oli de vitamina E pot reduir l'aparició d'una barbeta doble, tot i que això no s'ha demostrat científicament.

Necessitarà

2-3 càpsules de vitamina E

Què has de fer

1. Extreu l'oli de les càpsules de vitamina E.
2. Apliqueu-lo a la mandíbula i al coll superior i feu un massatge durant uns minuts.
3. Deixeu-ho durant la nit.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Feu-ho un cop al dia.

7. Xiclet

Un altre remei fàcil per reduir la barbeta doble és simplement mastegar una mica de xiclet. El mateix acte de mastegar és com un exercici que pot ajudar a cremar l’excés de greix a la cara i la barbeta.

8. Melons

Els melons tenen un alt potencial antioxidant que pot mantenir la pell protegida i hidratada (10). També poden prevenir la caiguda i reduir el mentó doble.

Necessitarà

½ tassa de melons tallats

Coixins de cotó

Què has de fer

1. Barregeu mitja tassa de melons tallats amb aigua.
2. Apliqueu la barreja per tot el coll i la mandíbula amb un cotó.
3. Deixeu-ho durant uns 30 minuts i, a continuació, esbandiu-lo.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Feu-ho un cop al dia.

9. Mantega de cacau

La mantega de cacau té propietats altament hidratants a causa de la presència de vitamina E. També augmenta l'elasticitat de la pell (11). Per tant, pot ajudar a reduir l’aspecte d’una barbeta doble.

Necessitarà

1-2 cullerades de mantega de cacau

Què has de fer

1. Agafeu una o dues cullerades de mantega de cacau en un bol i escalfeu-la lleugerament.
2. Massatge suau la mantega tèbia al coll superior i la mandíbula durant uns minuts.
3. Deixeu-ho durant tota la nit o renteu-lo al cap de 30 a 60 minuts.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Feu-ho un cop al dia.

És possible desenvolupar una barbeta doble a causa de l’augment de pes. Si aquest és el motiu, haureu d’alterar la vostra dieta per aprimar per reduir la barbeta doble més ràpidament. A la secció següent es detallen algunes opcions saludables que podeu provar.

Dieta per reduir la barbeta doble

1. Què consumir?

• Beu més aigua.
• Augmenteu la ingesta de fruites i verdures com pastanagues, pebrots i melons (12), (13), (10).
• Preneu te verd cada dia (5).
• Utilitzeu oli de coco per cuinar (14).
• Consumeix suc de llimona cada matí amb l’estómac buit (15).
• Consumeix suc fresc d’àloe vera una vegada al dia (16).
• Afegiu una cullerada de llavors de lli en pols a un got d’aigua tèbia i barregeu-ho bé. Consumeix-ho un cop al dia (17).

2. Què cal evitar

• Aliments envasats
• Aliments congelats
• Begudes gasoses
• Sucre refinat

Tot i que l’exercici i la dieta poden ajudar a reduir la barbeta doble, en alguns casos, especialment si la barbeta doble és causada per factors genètics, és possible que aquestes opcions no funcionin correctament. En aquest cas, consulteu un proveïdor sanitari per explorar altres opcions de tractament.

Opcions de tractament per desfer-se de la barbeta doble

1. Lipòlisi per injecció (no invasiva): és un procés químic que redueix el nombre de cèl·lules grasses al voltant del lloc de la injecció. La fosfatidilcolina i l'àcid desoxicolic són les solucions més utilitzades per a la lipòlisi per injecció. La medicació s’injecta en una sola sessió i la freqüència del tractament es pot estendre en 2 sessions separades entre 4 i 5 setmanes. La majoria dels pacients veuen els resultats en 6-8 setmanes després de la sèrie de tractaments. És un tractament aprovat per la FDA per eliminar el greix de sota la barbeta (18).

2. Liposucció de la barbeta (invasiva): aquest procés quirúrgic consisteix a eliminar el greix de sota la pell per esculpir la barbeta i el coll. Es fa una petita incisió sota la pell i el greix és aspirat mitjançant un tub. Tot i que es tracta d’un procediment ràpid, els riscos associats són més elevats.

A continuació s’ofereixen alguns consells addicionals que poden ajudar a prevenir la recurrència d’una barbeta doble.

Consells de prevenció

• Practicar una bona postura.
• Fer exercici diari.
• Limiteu la ingesta calòrica.
• Consumeix més aliments que consumeixen greixos com civada, fruits secs i ous.
• Controleu el vostre pes.
• Seguiu una dieta saludable que consisteixi en cítrics i verdures de fulla.

Si es fan regularment, els exercicis, remeis i consells anteriors us poden ajudar a desfer-vos d’una barbeta doble amb força facilitat. Només cal fer un petit esforç per perdre aquest excés de greix.

Respostes dels experts per a preguntes dels lectors

Quant triga a desfer-se d’una barbeta doble?

Si seguiu els remeis i exercicis donats estrictament, començareu a veure un canvi en la vostra condició al cap de poques setmanes.

Quina és la millor crema per a una barbeta doble?

Al mercat hi ha una àmplia gamma de cremes que reforcen, tensen i aixequen el coll per ajudar-vos a desfer-vos d’una barbeta doble. Consulteu aquest article per trobar les millors cremes per a mentó doble disponibles al mercat ara mateix.

Com puc perdre greix a la cara?

Seguiu els exercicis esmentats, afegiu cardio a la vostra rutina d’entrenament i reduïu els carbohidrats refinats per perdre greix a la cara.

18 fonts

Stylecraze té pautes d’aprovisionament estrictes i es basa en estudis revisats per parells, institucions de recerca acadèmica i associacions mèdiques. Evitem utilitzar referències terciàries. Podeu obtenir més informació sobre com ens assegurem que el nostre contingut sigui precís i actualitzat llegint la nostra política editorial.

• Millora de l’estètica facial amb exercicis de reciclatge muscular-Revisió, Journal of Clinical & Diagnostic Research, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190816/

• La suplementació de germen de blat d’una dieta baixa en vitamina E en rates proporciona una protecció antioxidant eficaç en els teixits, Journal of the American College of Nutrition, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/18689553/

• Efecte del massatge sobre el flux sanguini i la fatiga muscular després d’un exercici isomètric lumbar, Medical Science Monitor, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15114265

• Reducció del greix subcutani i millora de l’aparició de la cel·lulitis mitjançant una energia làser de baixa longitud d’ona de baix nivell combinada amb buit i massatge, Enginyeria Mèdica i Física, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut

  https: //www.ncbi.nlm. nih.gov/pubmed/18243763

• Els efectes del te verd sobre la pèrdua de pes i el manteniment del pes: un metanàlisi, International Journal of Obesity, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/19597519/

• Activitat antioxidant dels polifenols d’oliva en humans: una revisió, Revista Internacional per a la Recerca de Vitamines i Nutrició, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/20209466/

• Comparar una dieta enriquida amb oli d’oliva a una dieta estàndard en greixos baixos per a la pèrdua de pes en supervivents del càncer de mama: un estudi pilot, Journal of Women's Health, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/20545561/

• Extracció d’oli per mantenir la higiene bucal: revista, Journal of Traditional and Complementary Medicine, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5198813/

• Vitamina E en dermatologia, Indian Dermatology Online Journal, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4976416/

• Propietats antioxidants i antiinflamatòries d’un Cucumis melo LC. extracte ric en activitat de superòxid dismutasa, Journal of Ethnopharmacology, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/15261965/

• Compostos bioactius de cacau: significació i potencial per al manteniment de la salut de la pell, nutrients, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4145303/

• Els efectes del contingut de fibra i l’estructura física de les pastanagues sobre la sacietat i les ingestions posteriors quan es mengen com a part d’un menjar mixt, British Journal of Nutrition, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/16925866/

• Activitats antioxidants de pebrots dolços de diferents colors (Capsicum annuum L.), Journal of Food Science, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17995862

• La dieta de pèrdua de pes que inclou el consum d’oli de triacilglicerol de cadena mitjana condueix a una taxa de pèrdua de massa i greixos més gran que la de l’oli d’oliva, The American Journal of Clinical Nutrition, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/18326600/

• El dejuni de suc de mel de llimona a curt termini té efectes sobre el perfil lipídic i la composició corporal en persones sanes ?, Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4910284/

• Efectes metabòlics del complex de gel d’àloe vera en prediabetes obesos i pacients diabètics no tractats primerencs: assaig controlat aleatori, Nutrició, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/23735317/

• L’efecte de la suplementació de llavors de lli sobre el pes corporal i la composició corporal: una revisió sistemàtica i metaanàlisi de 45 assaigs aleatoris controlats amb placebo, Obesity Reviews, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28635182

• Fat Busters: Lipolysis for Face and Neck, Journal of Cutaneous and Aesthetic Surgery, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6128158/