Com despertar els seus set chakres

De vegades, enmig de les nostres ocupades agendes, ens podem aturar a fer una ullada a la nostra vida. I, a mesura que ens introspectem, podríem trobar que l’estrès i la tensió s’han apoderat dels nostres cossos i ments i que ens hem pogut deteriorar tant fisiològicament com psicològicament. No hi ha res de què preocupar-se. Pot ser possible fer una neteja completa i despertar els chakres per sentir-se energitzats, refrescats i sans. Al cap i a la fi, l’energia governa la nostra vida.

Estudis hindús i budistes van trobar basses d’energia en el nostre cos que determinen les nostres qualitats cognitives. Hi ha set xacres bàsics, quatre dels quals es troben a la part superior del cos que regulen les nostres propietats intel·lectuals i tres dels quals supervisen les nostres propietats instintives a la part inferior del cos.

Aquests són els set chakres. El chakra Sahasrara o el chakra de la corona corona els nostres éssers. L’Ajna, popularment anomenat tercer chakra ocular, es troba just al centre del nostre front. El chakra Visuddhi també anomenat chakra de la gola, és dominant a la gola. El chakra del cor, conegut com el chakra Anahata, està al centre dels nostres éssers, el cor. El chakra Manipura o chakra del plexe solar es troba a l’abdomen. El Svadhisthana o chakra sacral es troba sota l’abdomen. El chakra Muladhara, també anomenat chakra de l’arrel, es troba a la base del nostre cos.

El ioga que canalitza l’energia s’anomena Kundalini Yoga. També es coneix com Laya Yoga i és un flux de ioga que es regeix pel tantra i el shaktisme. Mitjançant pranayama, meditació, asanes i mantres, els punts d’energia s’equilibren o s’activen. Els practicants anomenen això el Ioga de la consciència, i està dirigit a propagar el potencial creatiu i espiritual dels éssers humans perquè puguin dir la veritat, practicar valors elevats, ser conscients i compassius de les necessitats dels altres i ser capaç de curar altres gent.

Els ensenyaments budistes i hindús mencionen explícitament que aquests chakres curatius contribueixen al nostre benestar. Es diu que els nostres instints estan destinats a unir forces amb el nostre pensament i les nostres emocions. Tot i que alguns xacres poden ser extremadament actius, alguns poden no estar oberts. Només si els xacres estan equilibrats, podem estar en pau amb nosaltres mateixos i amb el món que ens envolta. Us pregunteu sobre com obrir els chakres en un cos humà? Feu una ullada a com podeu despertar i regular els set chakres a través del ioga Kundalini.

Com obrir els xacres

Aquí teniu tot el que necessiteu saber sobre la consciència i l’obertura dels set chakres:

1. Sahasrara o Chakra de la corona
2. Ajna o Chakra del Tercer Ull
3. Visuddhi o Chakra de la gola
4. Anahata o Chakra del cor
5. Chakra Manipura o plexe solar
6. Svadhisthana o Chakra Sacral
7. Muladhara o Chakra Arrel

Sahasrara o Chakra de la corona

Sànscrit: Sahasrara

Localització: Cap superior del cap

Aroma: Mantís de gessamí

: Silenci després de l’Om

Color: violeta, blanc

Element: Cosmic Energy

Ioga Pose: The Lotus Pose or the Corpse Pose

Significa per: despreniment de l’ego, il·lustració

Aquest chakra és responsable de l’espiritualitat dels nostres éssers. Ens assegura que ens unim a l'univers i també augmenta la nostra saviesa. L’obertura d’aquest chakra us assegura que us obriu i tingueu consciència no només de vosaltres mateixos, sinó també del món que us envolta i de la vostra connexió amb ell. Notareu que tots els vostres prejudicis es fonen.

Però si aquest chakra no és prou actiu, no estareu obert a l’espiritualitat i us trobareu amb pensaments rígids. Si el chakra de la corona és més actiu de l’habitual, tendireu a ser extremadament espiritual, tant que oblideu les vostres necessitats bàsiques corporals, com ara refugi, menjar i aigua. Tendiràs a analitzar excessivament les coses.

Com equilibrar o despertar el chakra de la corona

1. Seu amb les cames creuades.

1. Col·loqueu les mans davant l’estómac. Assegureu-vos que els dits menuts apunten cap amunt i s’allunyen de vosaltres, tocant-se els uns als altres a la part superior. Creueu la resta dels dits i deixeu que el polze esquerre es col·loqui sota la dreta.

1. Ara, quan tanqueu els ulls i comenceu a meditar, concentreu-vos en el chakra de la corona. Preneu consciència de tot el que representa aquest chakra.

1. A continuació, canteu suaument, però clarament, aquest so: "NG".

1. Mentre feu tot això, relaxeu la ment i el cos, però no oblideu el chakra de la corona.

1. Aquesta és la meditació més llarga i heu d’assegurar-vos de fer-ho durant un mínim de 10 minuts.

Precaució

Aquesta meditació s’ha de fer només després que el chakra de l’arrel no només estigui obert, sinó també fort. Per tant, heu de fer front a aquest chakra per últim. Cal tenir una base sòlida per despertar aquest chakra, que només és possible gràcies a l’obertura del chakra arrel.

Mantenir el chakra de la corona equilibrat a través de la postura del cadàver o Savasana

Aquest asana, si ajuda a equilibrar el chakra de la corona, us pot ajudar a deslligar-vos del vostre ego i a elevar el vostre estat d’ànim. El chakra de la corona us ajuda a connectar amb allò espiritual i també amb totes les coses belles. Aquest chakra t'ajuda a entendre't a tu mateix i t'ensenya a acceptar el fet que ets un ésser espiritual que només té una experiència humana. Quan feu el Savasana per canalitzar l’energia al chakra de la corona, us ajuda a assolir un sentiment d’atac espiritual.

Imatge: Shutterstock

Com fer la Savasana

1. Estirar-se al terra, assegurant-se que no hi haurà molèsties durant la posició. Assegureu-vos que esteu còmodes, però no utilitzeu coixins ni coixins. Serà millor si es troba sobre una superfície dura.

1. Tanca els ulls.

1. Col·loqueu les cames de manera que quedin còmodament separades. Assegureu-vos que les cames es relaxin completament i que els dits dels peus estiguin orientats cap als costats.

1. Els braços s’han de col·locar al llarg del cos i lleugerament separats, deixant els palmells oberts i cap amunt.

1. Ara, crideu lentament l'atenció sobre totes les àrees del cos, començant pels dits dels peus. Mentre feu això, respireu lentament, però profundament, situant el vostre cos en un estat de relaxació profunda. No us adormiu durant el procés.

1. Respira lentament, però profundament. Això proporcionarà una relaxació completa. A mesura que respireu, el vostre cos s’energitzarà i, mentre expireu, el vostre cos es calmarà. Centreu-vos en vosaltres mateixos i en el vostre cos, oblidant totes les altres tasques. Deixeu-vos anar i rendiu-vos! Però assegureu-vos que no us adormiu.

1. En uns 10 a 12 minuts, quan el cos estigui relaxat i refrescat, giri cap a un costat, mantenint els ulls tancats. Mantingueu-vos a la posició un minut fins que us asseieu a Sukhasana.

1. Feu algunes respiracions profundes i preneu consciència del vostre entorn abans de tornar a obrir els ulls.

Precaucions i contraindicacions

Aquest asana és absolutament segur i pot ser practicat per tothom i tothom. A menys que el vostre metge us hagi aconsellat que no us estireu d’esquena, podeu practicar aquesta asana.

Torna a TOC

Ajna o Chakra del Tercer Ull

Sànscrit: Anna

Ubicació: Entre les teves celles

Aroma:

Mantra de vainilla : Om

Color: Índigo

Element:

Ioga lleuger Pose: La postura fàcil significa

: intuïció, presa de decisions, on convergeixen la ment i el cos

Aquest chakra determina la visió i, quan estigui obert, no només tindreu una intuïció sorprenent, un sisè sentit, sinó que també tendireu a somiar molt.

Però si aquest chakra no és prou actiu, buscarà altres persones per prendre decisions per vosaltres. Us confondreu i confiarà completament en les creences, que poden ser enganyoses. Si el chakra del tercer ull és hiperactiu, viureu en un món imaginatiu i, en casos extrems, podríeu somiar despert o fins i tot tenir al·lucinacions.

Com equilibrar o despertar el chakra del tercer ull

1. Seure erecte amb les cames creuades.

1. Col·loqueu les mans davant la part inferior dels pits. El dit mitjà ha de ser recte i tocar-se entre si a la part superior, però assenyalant-lo. Els altres dits han d’estar doblegats i han de tocar-se a les falanges superiors. Els polzes han d’assenyalar cap a tu i trobar-se a la part superior.

1. Tanqueu els ulls i concentreu-vos en el chakra Ajna. Preneu consciència del que representa. Recordeu, aquest chakra es col·loca una mica per sobre del centre de les celles.

1. Suau, però llegible, canta "OM".

1. Mentre us relaxeu i mediteu, penseu en com afecta aquest chakra a la vostra vida o com voleu que afecti la vostra vida.

1. Podeu meditar durant tot el temps que vulgueu, fins que la vostra ment se senti neta i refrescada.

Mantenir el Chakra Ajna equilibrat a través de la postura fàcil o Sukhasana

Aquest asana us obre la ment a nous aprenentatges quan el practiqueu per equilibrar el vostre chakra Ajna. T’ajuda a enfortir la teva intuïció i a creure en els teus instints. Aquest chakra regeix el funcionament de la resta de chakras. Per tant, és extremadament essencial equilibrar-lo.

Imatge: Shutterstock

Com fer la Sukhasana

1. Seieu a les natges. Creieu les cames cap endins, col·locant la cama esquerra primer i la cama dreta a sobre. Els genolls s’han de separar i creuar les canyes mentre llisqueu els dos peus per sota dels genolls oposats.

1. Assegureu-vos que hi hagi un buit còmode entre els peus i la pelvis.

1. Ara col·loqueu els palmells als genolls i redreçeu l’esquena de manera que el cos no s’inclini cap enrere. Assegureu-vos que la columna vertebral no estigui arrodonida.

1. Cal equilibrar la columna vertebral sobre la pelvis i sentir que el cos està al centre, ni inclinar-se cap endavant ni cap enrere. També heu de sentir les cuixes rodar cap a fora i els genolls pressionant cap a terra.

1. Inhale i aixequi la columna vertebral. Expireu i relaxeu les espatlles. Deixeu que el pit s’eixampli mentre la clavícula i els omòplats es suavitzen.

1. Tanqueu els ulls i deixeu que el vostre cos es relaxi. Podeu baixar lleugerament la barbeta, però assegureu-vos que no doblegueu el cap cap endavant. Deixeu que els músculs facials es relaxin i deixeu que la punta de la llengua toqui el sostre de la boca darrere de les dents anteriors.

1. Respira lentament i amb ritme. Mantingueu la postura durant uns minuts abans d’alliberar-la. Es pot repetir creuant les cames en direcció contrària.

Precaucions i contraindicacions

Aquesta asana és totalment segura de practicar tret que hagi patit una lesió al maluc o al genoll recent o crònica. En aquests casos, és millor consultar al vostre metge o al vostre professor de ioga certificat.

Torna a TOC

Visuddhi o Chakra de la gola

Sànscrit: Visuddhi

Ubicació: Gola o base del coll

Aroma: Lavanda

Mantra: Pernil

Color: Blau

Element: Ether

Ioga Pose: The Stand Stand o The Bridge Pose

Significa: Autoexpressió

Aquest chakra tracta de la comunicació i l’expressió personal. Un chakra de gola obert us ajuda a expressar-vos amb facilitat. El vostre costat creatiu sorgirà i esdevindrà un mitjà d’expressió personal.

Si aquest chakra no està actiu, seràs tímid i parlaràs menys. Si us trobeu mentint massa, podria ser un indicador del bloqueig total d’aquest xacra. Un chakra de la gola excessivament actiu us farà parlar massa i escoltar menys, cosa que podria desactivar a molta gent.

Com equilibrar o despertar el chakra de la gola

1. Seieu de genolls. Fins i tot podeu assumir el Vajrasana.

1. A l'interior de les mans, creueu els dits, deixant fora els polzes. Els polzes s’han d’estirar una mica i s’han de tocar l’un a l’altre.

1. Ara, tanqueu els ulls i concentreu-vos en aquest chakra que es troba a la base de la gola. Preneu consciència de tot el que representa.

1. Suau i clarament, canteu "HAM".

1. En fer això, relaxeu la ment i el cos i continueu concentrant-vos en el chakra de la gola, el que significa i com voleu que afecti la vostra vida.

1. Als cinc minuts de la meditació, ja se sentirà net. A continuació, podeu decidir continuar o finalitzar la vostra meditació.

Mantenir el chakra de la gola equilibrat a través de la comprensió compatible o Salamba Sarvangasana

Aquesta asana us ajudarà a trobar la vostra veu i us ajudarà a expressar millor les vostres opinions si la practiqueu per equilibrar el chakra de la gola. Seràs més franc.

Imatge: Shutterstock

Com fer el Sarvangasana

1. Comenceu estirat a l'esquena, mantenint les cames juntes i els braços al costat.

1. Després, amb un moviment ràpid, aixequeu les cames, les natges i l’esquena, de manera que els colzes us recolzin la part inferior del cos i us quedeu ben alt sobre les espatlles. Feu servir les mans per recolzar l’esquena.

1. A mesura que us instal·leu a la postura, assegureu-vos d’acostar els colzes els uns als altres. Estirar la columna vertebral i les cames. El pes corporal hauria d’estar sobre les espatlles i la part superior dels braços. No recolzeu el cos ni al coll ni al cap.

1. Reforçar les cames i assenyalar els dits dels peus. Mantingueu la postura durant uns 30 a 60 segons. Respira profundament mentre ho fas. Si sentiu algun tipus de tensió al coll, deixeu-lo anar immediatament.

1. Per alliberar, primer, baixeu els genolls i porteu les mans a terra. Després, estira’t i relaxa’t.

Precaucions i contraindicacions

1. No practiqueu aquesta posició si teniu pressió arterial, trastorns crònics de la tiroide, glaucoma, angina, lesions a l’espatlla i al coll o una retina separada.
2. Les dones que tenen la menstruació han d’evitar fer aquesta asana.
3. El millor és fer aquesta postura sota la guia d’un entrenador. Si l'asana no es fa correctament, pot ferir-se el coll o la columna vertebral.

Torna a TOC

Anahata o Chakra del cor

Sànscrit: Anahata

Ubicació: Centre del pit

Aroma: Eucaliptus

Mantra: Yam

Color: Verd

Element: Air

Yoga Pose: The Camel Pose

Significa: Amor, Empatia

Aquest chakra provoca sentiments d’amor, cura i afecte. Quan s’obri aquest chakra, seràs càlid, amable i compassiu, amb moltes relacions amistoses al teu gatet.

Si aquest chakra no és prou actiu, tendireu a ser proper, antipàtic i fred. Un chakra cardíac hiperactiu us podria portar a sufocar les persones amb el vostre amor, de manera que tendeu a semblar egoista.

Com equilibrar o despertar el chakra del cor

1. Seu amb les cames creuades.

1. Col·loqueu la mà esquerra sobre el genoll esquerre i la mà dreta just davant de la part inferior de l'estern. Les puntes del dit polze i índex han de tocar-se.

1. Tanca els ulls. Concentreu-vos en el chakra del cor i preneu consciència del que representa.

1. Canvia el so "YAM" de manera clara, però suaument.

1. Mentre feu això, relaxeu-vos i penseu en aquest chakra i els seus efectes en la vostra vida.

1. Mediteu cinc minuts cada dia o fins que us sentiu nets i refrescats.

Mantenir el chakra del cor equilibrat a través de la postura del camell o Ustrasana

Aquesta asana fa meravelles en fer-te amorós, empàtic i més alegre quan la practiques per equilibrar el chakra del cor. Desvetllarà el poder de l’amor incondicional i us farà més propens a acceptar i perdonar.

Imatge: Shutterstock

Com fer la Ustrasana

1. Comenceu l’asana agenollant-vos a la vostra estora i col·locant les mans als malucs.

1. Heu d’assegurar-vos que els genolls i les espatlles estiguin en la mateixa línia i que la planta dels peus estigui cap al sostre.

1. Inhale i extreu el còccix cap al pubis. Cal sentir l’estirada del melic.

1. Mentre ho feu, arqueu l'esquena i feu lliscar suaument els palmells sobre els peus i estireu els braços.

1. Mantingueu el coll en posició neutral. No s’ha de colar.

1. Mantingueu la posició durant uns 30 a 60 segons abans de deixar anar la postura.

Precaucions i contraindicacions

El millor és practicar aquesta asana sota la supervisió d’un instructor de ioga. Si teniu una lesió a l’esquena o al coll o si teniu pressió arterial baixa o alta, és millor evitar aquest asana.

Torna a TOC

Chakra Manipura o plexe solar

Sànscrit: Manipura

Localització: Entre el plexe solar i la base de l’estèrnum

Aroma: Llimona

Mantra: Ram

Color: groc

Element: Foc

Ioga: La posada del vaixell significa

: Potència, Propòsit, Autoestima

Aquest chakra és un dels chakras més importants ja que tracta amb confiança, especialment quan es troba entre altres persones. Un plexe solar obert us proporciona una sensació de dignitat i un control de les coses.

Tot i això, si aquest chakra no és tan actiu com hauria de ser, tendireu a ser indecís i passiu. Un plexe solar hiperactiu us farà agressiu i prepotent.

Com equilibrar o despertar el plexe solar

1. Seieu de genolls i assegureu-vos que l’esquena estigui erecta. La vostra postura ha de ser relaxada.

1. Col·loqueu les mans a l’estómac, una mica més baixes que el plexe solar. Tots els dits s’han d’ajuntar a la part superior i han d’estar apartats de tu. El més important és que heu de creuar els polzes mantenint els dits rectes.

1. Concentreu-vos en el chakra de Manipura amb els ulls tancats. Preneu consciència de tot el que representa.

1. Lenta, suaument, però clarament, canteu "RAM".

1. Relaxeu-vos mentre feu això, estenent la calma i la pau per la ment i el cos, però no perdeu la consciència del plexe solar. Penseu en com voleu que aquest chakra us canviï la vida.

1. Feu-ho fins que us sentiu nets i refrescats.

Mantenir el Chakra Manipura equilibrat a través de la Navasana o la posada del vaixell

Quan practiqueu aquesta asana per equilibrar el chakra de Manipura, afavorirà efectivament un canvi personal o augmentarà el poder de si mateix. Obtindreu un gran impuls de confiança i augmentareu l’autoestima.

Imatge: Shutterstock

Com fer el Navasana

1. Acuéstese sobre l'esquena, posant els peus junts i els braços al costat del cos.

1. Respireu profundament i, a continuació, exhaleu, aixequeu els peus i el pit del terra. Estireu els braços cap als peus.

1. Mantingueu els dits dels peus, els dits i els ulls en una sola línia recta.

1. Heu de sentir un estirament a la zona del melic mentre els músculs abdominals es contrauen.

1. Respira profundament i amb normalitat mentre mantens la postura.

1. Expireu i deixeu anar la postura.

Precaucions i contraindicacions

1. Eviteu fer aquesta postura si pateix una migranya o cefalees greus. A més, eviteu aquesta asana si teniu pressió arterial baixa, trastorns de la columna vertebral o una malaltia crònica.
2. Els pacients amb cor i amb asma han d’evitar aquesta postura.
3. Les dones embarassades també han d’evitar aquesta postura, igual que les dones els dos primers dies de la menstruació.

Torna a TOC

Svadhisthana o Chakra Sacral

Sànscrit: Svadhisthana

Localització: abdomen inferior

Aroma: mandarina

Mantra: Vam

Color: taronja

Element:

Ioga aquàtic Posició: La posició de la deessa significa

: Estabilitat emocional, flexibilitat, creativitat

Aquest chakra regeix les necessitats sexuals del cos. Un chakra sacral obert condueix a la llibertat i al fluir suau de l’energia sexual, sense que us en sentiu excessivament emocional. Us sentireu còmode d’entrar en una relació i no us obrirà, sinó també apassionat mentre hi estigueu. Un chakra Svadhisthana obert us garantirà que no tingueu disfuncions sexuals.

Tot i això, si aquest chakra està poc actiu, tendeix a perdre l’interès i no té emocions. Si el vostre chakra és hiperactiu, sereu emocional i sensible tot el temps. És possible que també tingueu una necessitat constant d'activitat sexual.

Com equilibrar o despertar el chakra sacral

1. Seieu de genolls, amb l’esquena recta, però relaxada.

1. Col·loqueu les mans a la falda, amb els palmells cap amunt i l’una sobre l’altra. Mantingueu la mà esquerra sota la dreta, de manera que els dits es superposin. Dit d’una altra manera, els dits de la mà esquerra es col·locaran sota la mà dreta, però la resta del palmell esquerre quedarà tan exposat com la dreta.

1. Tanqueu els ulls i concentreu-vos en el vostre chakra sacre. Preneu consciència del que representa.

1. Suau, però clarament, canteu "VAM".

1. Quan us relaxeu completament, penseu en el chakra i com voleu que afecti la vostra vida.

1. Mediteu fins que us sentiu nets i refrescats.

Mantenir el chakra sacral equilibrat a través de la posició de la deessa o Deviasana

Practicar aquesta asana generarà no només creativitat, sinó també estabilitat emocional. Atès que aquest chakra regeix les energies sexuals del cos, aquest asana també juga un paper en la millora de la fertilitat ja que equilibra el chakra.

Imatge: Shutterstock

Com fer la Deviasana

1. Comenceu l’asana amb la pose de muntanya. Col·loqueu els braços als costats i deixeu-los reposar còmodament als malucs.

1. Amplieu els peus de manera que estiguin situats almenys a quatre peus de distància. Gireu els dits cap a fora. Respira profundament.

1. Mentre exhaleu, doblegueu els genolls i assegureu-vos que estiguin sobre els dits dels peus. Baixeu el maluc en una posició a la gatzoneta. Les cuixes han d’estar perfectament paral·leles al terra. Però això ha de passar amb la pràctica un cop us sentiu perfectament còmode amb la posició a la gatzoneta.

1. Esteneu els braços cap als costats de manera que quedin a l’altura de les espatlles. Els palmells han de mirar cap avall. A continuació, ajunteu suaument les palmes en un mudra de Namaste al pit. Els avantbraços haurien d’estar en un angle de 90 graus.

1. Assegureu-vos que el còccix estigui ficat i que els malucs estiguin pressionats cap endavant mentre les cuixes es dibuixen a la part posterior. Els genolls han d’estar en línia amb els dits dels peus i les espatlles s’han de suavitzar mentre es mira cap a l’horitzó.

1. Mantingueu la postura durant aproximadament mig minut i deixeu anar la posada lentament en el mateix ordre en què l’heu posat.

Precaucions i contraindicacions

El millor és evitar aquesta asana si recentment heu patit una lesió a l'esquena, les espatlles, les cames o els malucs. Tingueu en compte quant pot impulsar el vostre cos en tot moment. El millor és que consulteu el vostre metge si teniu problemes mèdics i només després practiqueu ioga.

Torna a TOC

Muladhara o Chakra Arrel

Sànscrit: Muladhara

Ubicació: Base de la columna vertebral

Aroma: Vetiver

Mantra: Lam

Color: Vermell

Element: Terra

Ioga Posició: L’arbre Poseu

: És segur i sòlid, pròsper

Aquest chakra consisteix a ser conscient del vostre jo físic i estar còmode a la pell perquè pugueu sortir al món, independentment de la situació. Un chakra arrel obert us farà sentir segurs, sensats i estables. Aprendràs a confiar en la gent, però no sense motius. Viuràs en el present i estaràs connectat amb el teu ésser físic.

Un chakra d’arrel poc actiu us farà sentir nerviós i temorós, mentre que un chakra d’arrel hiperactiu us farà materialista, llaminer i poc disposat a canviar.

Com equilibrar o despertar el chakra arrel

Per equilibrar el chakra de l’arrel, heu de prendre consciència del vostre cos. Qualsevol activitat física, ja sigui ioga, exercici físic o fins i tot netejant la casa, us familiaritzarà amb el vostre cos i, per tant, enfortirà el chakra.

També podeu posar-vos a terra i meditar per ser més conscient del vostre cos.

1. Per posar-vos a terra, heu de connectar-vos amb el terra i sentir-lo sota vosaltres. Poseu-vos dret, però estigueu relaxats. Separeu els peus de l’amplada de les espatlles i doblegueu lleugerament els genolls.

1. Mou la pelvis cap endavant. Comproveu si el vostre cos està equilibrat i el vostre pes es distribueix per igual entre els dos peus.

1. Enfonsar el pes cap endavant i mantenir aquesta posició durant uns minuts. Ara el vostre cos està connectat a terra.

1. Ara, seieu amb les cames creuades.

1. Col·loqueu els palmells als genolls, amb el dit polze i l’índex tocant-se suaument.

1. Tanqueu els ulls i concentreu-vos en aquest chakra que es troba entre l’anus i els genitals. Adquiriu una consciència completa de tot el que representa aquest chakra.

1. Suau, però clarament, canteu "LAM".

1. Relaxeu-vos i penseu en aquest chakra i en com voleu que us canviï la vida.

1. Mediteu fins que us sentiu refrescats i nets. Mentre mediteu, visualitzeu una flor vermella tancada i una poderosa energia que la travessa, de manera que obre els pètals. Respira profundament abans d’obrir els ulls.

Mantenir el chakra de l’arrel equilibrat a través de la postura de l’arbre o Vriksasana

Aquesta asana us ajuda a sentir-vos segurs, estables i més alerta. Aquest chakra influeix en els lligams amb la vostra família i en els vostres instints de supervivència. També regeix el sentiment de pertinença i el grau de protecció. Alguns dels primers records que creeu s’emmagatzemen en aquest chakra, i també inclouen si es compleixen o no les necessitats bàsiques.

Imatge: Shutterstock

Com fer el Vrikshasana

1. Mantingueu-vos absolutament erecte i deixeu caure els braços cap al costat del cos.

1. Doblegueu lleugerament el genoll dret i, a continuació, col·loqueu el peu dret alt a la cuixa esquerra. Assegureu-vos que la sola estigui ferma i plana a l’arrel de la cuixa.

1. La cama esquerra ha d’estar absolutament erecta. Un cop hagueu assumit aquesta posició, respireu i trobeu el vostre equilibri.

1. Ara, inspireu i alçeu suaument els braços sobre el cap i ajunteu-los en un mudra "namaste".

1. Mireu directament un objecte llunyà i mantingueu la mirada. Això us ajudarà a mantenir l’equilibri.

1. Mantingueu la columna vertebral recta. Tingueu en compte que el vostre cos ha d’estar tens, però elàstic. Respireu profundament i, cada vegada que exhaleu, relaxeu-vos més.

1. Baixeu suaument les mans pels costats i deixeu anar la cama dreta.

1. Torneu a la posició original de mantenir-vos alts i rectes com feia al principi de la pràctica. Repetiu aquesta postura amb la cama esquerra.

Precaucions i contraindicacions

Mentre practiqueu aquesta asana, heu d’assegurar-vos que la planta del peu aixecat es col·loqui preferentment per sobre o, en alguns casos, per sota del genoll dret, però mai al costat. La col·locació del peu al costat del genoll exerceix pressió sobre el genoll ja que no es flexiona paral·lelament al pla frontal.

Aquells que pateixen hipertensió arterial no haurien d’elevar els braços per sobre del cap durant un llarg període de temps. Es poden mantenir al pit al mudra 'anjali'.

El millor és que eviteu practicar aquesta postura si pateix insomni o migranya.

Torna a TOC

Despertar els chakres és més important del que es pensa. Imagineu-vos viure cada moment al màxim, bullent d’energia i disposat a aconseguir tot allò que mai heu desitjat. Els chakres ben equilibrats o oberts poden fer que això passi.

Ara que ja saps com obrir els teus chakres, a què esperes? Despertar els seus chakres ara i compartir la seva experiència comentant a continuació.