Quanta aigua beure en un dia per aprimar-se?

Beure aigua és el millor que podeu fer per aprimar-vos. Científics i investigadors coincideixen que l’aigua redueix la ingesta d’energia, augmenta la sacietat i augmenta el metabolisme. Per això, els experts en condicionament físic aconsellen beure "més aigua". Però, quanta aigua és suficient per provocar la pèrdua de pes? Feu lliscar el dit cap amunt per esbrinar-ho.

L’aigua potable us ajuda a perdre pes?

Shutterstock

Sí, l’aigua potable ajuda a la pèrdua de pes. La investigació ha confirmat que l' aigua ajuda a augmentar la termogènesi ( 1 ). Augmenta la producció de calor al cos, cosa que significa que el metabolisme augmenta essencialment.

Un estudi coreà afirma que el consum d’aigua abans d’un àpat impedeix un consum excessiu d’aliments (2).

Un altre estudi realitzat per científics nord-americans va trobar que la ingesta d’ aigua premeal va resultar en una pèrdua de pes de 2 kg més i un 44% més de pèrdua de pes durant 12 setmanes en subjectes en comparació amb les persones que no consumien aigua premeal (3).

L’aigua també augmenta la lipòlisi o descompon el greix, que després s’utilitza com a font de combustible (4).

La substitució de begudes dietètiques per aigua disminueix l’IMC (l’IMC determina si teniu poc pes, sobrepès o obesitat) i milloreu el metabolisme dels carbohidrats i la sensibilitat a la insulina (5).

Per últim, però no menys important, l’aigua ajuda a eliminar les toxines, reduint així l’acumulació de toxines i la inflamació al cos.

Idea principal: beure aigua us pot ajudar a perdre pes. Funciona reduint la ingesta d’aliments, augmentant la sacietat, millorant el metabolisme i la sensibilitat a la insulina, disminuint l’IMC i estimulant la degradació dels greixos.

L’aigua pot ajudar a cremar calories?

Beure aigua ajuda a augmentar la termogènesi, que ajuda a cremar calories. Tanmateix, l’aigua potable s’ha de complementar amb una dieta hipocalòrica i exercici físic.

L’aigua potable afecta l’apetit?

Sí, beure aigua redueix la gana i millora la sacietat. La majoria de les vegades, la set es confon amb la fam. En lloc de beure aigua, acabem consumint més calories. Per tant, sempre és millor beure aigua 20-30 minuts abans i després d’un àpat.

Idea principal: l’ aigua augmenta la termogènesi i ajuda a cremar calories. També se sentirà menys famolenc i més saciat si es beu aigua 20-30 minuts abans i després d’un àpat.

Quanta aigua hauríeu de beure al dia per estimular més cremades de calories, la degradació de greixos i l’augment de la sacietat i la sensibilitat a la insulina? Ho descobrim a la següent secció.

Quanta aigua beure en un dia per baixar de pes?

Shutterstock

Beu 2200 ml (dones) o 3000 ml (homes) d’aigua al dia si no feu exercici (6). Però si entreneu regularment durant 60 minuts, la ingesta d’aigua hauria de ser més gran. Beure 900 mL d’aigua o beure 150-300 mL d’aigua cada 15-20 minuts mentre fa exercici (7), (8).

També heu de tenir en compte el temps d’una determinada zona. Les zones seques o humides poden provocar més pèrdua d’aigua per la sudoració. Això vol dir que heu de seguir bevent almenys 150-200 ml d'aigua cada 15 minuts si sueu molt.

Així, de mitjana, consomeu 4-5 litres (dones) o 6-7 litres (homes) d’aigua per baixar de pes (si participeu regularment en exercicis vigorosos i tendeix a suar molt).

A més, l’aigua no és l’únic factor. Mantenir les cèl·lules hidratades és important per afavorir el procés de desintoxicació i pèrdua de pes. Si no es presenta un equilibri mineral adequat a les cèl·lules, es pot perdre més líquid. La quantitat ideal és de 500 ml / d (6).

Es necessiten electròlits adequats per a la desintoxicació cel·lular, inclosa la pèrdua de pes. Tanmateix, tret que hi hagi un règim d’entrenament extens, hauria de ser suficient menjar aliments hidratants rics en minerals durant tot el dia. Podeu consumir els aliments següents:

• Api
• Síndria
• Cogombre
• Kiwi
• pebrots
• Cítrics
• Pastanagues
• Pinya
• Enciam iceberg
• Raves

Nota: Si teniu previst practicar una bona forma física o activitat, us recomanem que parleu amb un professional, com ara un nutricionista registrat o el vostre professional de l'atenció primària, sobre l'augment de les dosis d'electròlits.

Idea principal: Consumiu 2200 ml (dones) o 3000 ml (homes) d’aigua al dia per a la salut general. A mesura que augmenta l’exercici, considereu introduir aliments hidratants i aigua de coco a la vostra dieta. Tingueu en compte l’equilibri electrolític amb un exercici extens.

Ara fem una ullada ràpida als avantatges de beure prou aigua al dia.

Avantatges de beure prou aigua

• L’aigua ajuda a prevenir malalties no transmissibles (9).
• L’aigua ajuda a reduir la toxicitat del cos.
• Beure aigua adequada ajuda a reduir l’estrès.
• L’aigua augmenta la funció cerebral i ajuda a millorar l’estat d’ànim (10).
• L’aigua ajuda a millorar la salut de la pell (11).
• L’aigua, juntament amb la fibra dietètica, ajuda a millorar el moviment intestinal (12).

Idea principal: Mantingueu-vos hidratat amb aigua per desfer-vos de les toxines del cos i mantenir bones funcions cel·lulars i cerebrals.

Conclusió

L’aigua juga un paper crucial en l’estimulació de la pèrdua de pes. L’aigua és el principal catalitzador de la crema de greixos i calories, des del foment del metabolisme fins al manteniment actiu. Establiu alertes (utilitzeu una aplicació si cal) per beure la quantitat d'aigua necessària per baixar de pes. Veureu una gran diferència en la vostra manera de sentir i en la vostra aparença. Feu que l’aigua potable formi part del vostre estil de vida per obtenir beneficis immensos. Tingueu cura!

Respostes d'experts per a preguntes dels lectors

Quanta aigua he de beure pel meu pes?

Aproximadament, 3 L per a dones que fan una activitat suau i 4 L per a homes. Normalment hauríeu d’objectiu de beure entre un 25% i un 50% del vostre pes corporal en unces d’aigua cada dia.

L’aigua potable pot ajudar a perdre greix a la panxa?

El greix del ventre és tossut. Juntament amb l’aigua potable, heu de fer exercicis específics i seguir una dieta per aprimar. Consulteu aquest article per saber com desfer-se del greix del ventre.

Beure massa aigua us pot fer engreixar?

Beure massa aigua pot ser perillós. sobre això aquí.

Referències

1. 1. "Efecte de la termogènesi induïda per l'aigua" sobre el pes corporal, l'índex de massa corporal i la composició corporal de subjectes amb sobrepès "Journal of Clinical and Diagnostic Research, National Institutes of Health.
   2. Investigació clínica sobre nutrició, "Efecte del consum d'aigua abans del menjar sobre la ingesta i la sacietat d'energia en adults joves no obesos", Instituts Nacionals de Salut.
   3. "El consum d'aigua augmenta la pèrdua de pes durant una intervenció de dieta hipocalòrica en adults de mitjana edat i grans" Obesitat, Instituts Nacionals de Salut.
   4. "L'augment de la hidratació es pot associar a la pèrdua de pes" Fronteres en nutrició, Instituts Nacionals de Salut.
   5. "Efectes de la substitució de begudes dietètiques per aigua sobre la pèrdua de pes i el manteniment del pes: seguiment de 18 mesos, assaig clínic aleatoritzat". Revista Internacional d'Obesitat, Instituts Nacionals de Salut.
   6. "Quanta aigua necessitem realment per beure?" Nederlands tijdschrift voor geneeskunde, Instituts Nacionals de Salut.
   7. "Consum de fluids, exercici i rendiment cognitiu" Biologia de l'esport, Instituts Nacionals de Salut.
   8. "Requisits d'aigua i electròlits per fer exercici". Clíniques de medicina esportiva, Instituts Nacionals de Salut.
   9. "Aigua, hidratació i salut". Revisions nutricionals, Instituts Nacionals de Salut.
   10. "Efecte de la suplementació d'aigua en les actuacions cognitives i l'estat d'ànim entre estudiants universitaris masculins de Cangzhou, Xina: Protocol d'estudi d'un assaig controlat aleatori" Revista Internacional d'Investigacions Ambientals i Salut Pública, Instituts Nacionals de Salut.
   11. “La ingesta de líquids alimentaris afecta la hidratació de la pell en humans sans? Una revisió sistemàtica de la literatura ". Investigació i tecnologia de la pell, Instituts nacionals de salut.
   12. "La suplementació amb aigua millora l'efecte de la dieta alta en fibra sobre la freqüència de femta i el consum laxant en pacients adults amb restrenyiment funcional". Hepato-gastroenterologia, Instituts Nacionals de Salut.